Jungtinėse Valstijose yra apie 12 milijonų alkoholikų, iš kurių daugeliui reikia pagalbos metant gerti. Pačioje Indonezijoje, remiantis 2014 m. „GeNAM“atliktų tyrimų rezultatais, alkoholinių gėrimų vartojančių paauglių skaičius šiandien siekia 23% viso paauglių skaičiaus arba apie 14,4 mln. Svarbus žingsnis atsikratant alkoholio yra detoksikacija, arba detoksikacija - maždaug savaitės laikotarpis, kai organizmas bando atsikratyti viso sistemoje cirkuliuojančio alkoholio. Šis sudėtingas procesas kartais reikalauja medicininės pagalbos, tačiau tol, kol gydytojas mano, kad tai saugu, galite pabandyti detoksikuoti namuose atlikdami šiuos veiksmus.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Sprendimo dėl detoksikacijos priėmimas
Žingsnis 1. Įvertinkite savo gyvenimo būdą ir gėrimo įpročius
Nors daugelis žmonių kartais gali gerti alkoholį nesukeldami problemų, kai kuriems tai gali sukelti pavojingą priklausomybę. Jei jaučiate vieną ar daugiau iš šių simptomų, galite būti alkoholikas ir turėtumėte apsvarstyti galimybę mesti gerti.
- Gerti ryte.
- Gerkite vienas.
- Išgėręs jaučiasi kaltas.
- Stengiasi nuo kitų nuslėpti gėrimo įpročius.
- Išgėrę vieną stiklinę, jums sunku sustoti.
- Išgėrus kelias valandas, atsiranda abstinencijos simptomai, įskaitant prakaitavimą, drebulį, nerimą ir pykinimą.
2 žingsnis. Įvertinkite savo tikslus
Nusprendę, kad turėtumėte atsisakyti alkoholio ar visiškai mesti, turėtumėte nusistatyti konkrečius tikslus.
- Jei jūsų tikslas yra visiškai mesti rūkyti, parašykite „šią dieną nustosiu gerti alkoholį“. Nustatykite konkrečią datą, kada norite nustoti gerti. Tokiu būdu turėsite tikrų tikslų, kuriuos norite pasiekti.
- Galbūt nenorite visiškai mesti rūkyti, tačiau dėl sveikatos nuspręsite gerti tik penktadieniais ir šeštadieniais. Tai vadinama „žalos mažinimu“. Užsirašykite tokius tikslus: „Nuo šios datos gersiu tik penktadieniais ir šeštadieniais“. Vėlgi, svarbu nustatyti konkrečią datą, kada šis procesas prasidės. Ugdykite savo sugebėjimą žinoti, kiek gėrimų išgėrėte ir kaip jaučiatės per tą laiką. Užuot pasirinkę, kiek gerti, padidinkite savo sugebėjimą pastebėti, kai geriate per greitai arba geriate daugiau, kai esate šalia nepažįstamų žmonių. Kuo geriau atpažinsite savo gėrimo įpročius, tuo geriau galėsite juos kontroliuoti.
- Jei planuojate tik sumažinti alkoholio vartojimą, jums gali prireikti visiško detoksikacijos. Atsižvelgiant į tai, kokia sunki yra jūsų priklausomybė nuo alkoholio, vis tiek gali prireikti detoksikacijos. Atminkite, kad gerokai sumažinus priklausomybę sukeliančių medžiagų vartojimą gali atsirasti abstinencijos simptomų.
Žingsnis 3. Paskelbkite savo tikslus
Leiskite aplinkiniams žinoti savo planus. Tokiu būdu galite pradėti kurti reikalingą palaikymo sistemą, kai pradėsite detoksikaciją.
- Leiskite aplinkiniams žinoti, kad jums jų prireiks. Ši parama gali būti tokia paprasta, kaip paprašyti jų nesiūlyti jums gerti arba paprašyti negerti aplinkui. Kad ir kokie būtų jūsų poreikiai, būtinai aiškiai jiems paaiškinkite.
- Svarbu savo tikslams aiškiai pasakyti seniems geriantiems bičiuliams. Grupės spaudimas privertė daugelį pasiduoti. Jei šie žmonės nepalaiko jūsų tikslo ir neverčia gerti, geriausia likti nuošalyje.
Žingsnis 4. Atsikratykite alkoholio iš savo namų
Kai pradėsite jausti abstinencijos simptomus, galbūt nebegalėsite kontroliuoti savo priklausomybės. Venkite šios pagundos namuose nelaikydami alkoholio.
Žingsnis 5. Gaukite paramą iš išorės
Pavyzdžiui, susisiekite ir gaukite informacijos iš Psichikos sveikatos priežiūros fondo Civilinės reabilitacijos centro arba Indonezijos derliaus nuėmimo fondo, kad gautumėte paramą nustoti gerti ir rasti kitų, turinčių panašių problemų. Galite pradėti lankyti jų susirinkimus ir toliau dalyvauti jų veikloje viso proceso metu.
2 dalis iš 4: Pasiruošimas detoksikacijai
Žingsnis 1. Apsilankykite pas gydytoją
Detoksikacija gali būti labai pavojinga, jei atliekama neteisingai, todėl prieš tęsdami turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jis ar ji galės jums pasakyti, ar jūsų atveju tinka savęs detoksikacija. Jei esate stiprus alkoholikas, jums gali prireikti medicininės pagalbos detoksikacijai. Gydytojai taip pat gali skirti vaistų arba pasiūlyti vitaminų ir papildų, kurie padės jūsų detoksikacijos procesui.
Gydytojas taip pat gali parašyti jums laišką, prašydamas nedarbingumo atostogų, kad įsitikintumėte, jog neprarandate darbo
2 žingsnis. Paskambinkite draugui ar šeimos nariui ir paprašykite jo pasilikti su jumis detoksikacijos laikotarpiu
Detoksikacija tikrai neturėtų būti atliekama viena. Yra daug pavojų, susijusių su detoksikacija, ir jums gali prireikti medicininės pagalbos. Nors kai kurie žmonės planuoja detoksikuoti patys ir, jei reikia pagalbos, skambina 112, tai vis tiek nėra saugus planas. Nutraukimo simptomai gali išsivystyti labai greitai, ir jūs galite apalpti prieš pakeldami telefoną. Tai reiškia, kad avarijos atveju jums reikės kažko. Jis turėtų būti su jumis 24 valandas per parą bent pirmąsias tris dienas ir reguliariai tikrinti jus visą likusį savaitę.
Žingsnis 3. Sužinokite apie alkoholio vartojimo nutraukimo riziką ir simptomus
Detoksikacija nebus maloni patirtis. Ilgalaikiams sunkiems alkoholikams detoksikacija gali būti net mirtina, jei tai daroma neteisingai. Jūs ir jūsų kompanionas turėtumėte būti pasiruošę, kad šie simptomai pasireikš per kelias valandas po paskutinio gėrimo ir išliks iki 3 ar daugiau dienų. Šie simptomai gali tęstis net iki savaitės.
- Stiprus galvos skausmas.
- Prakaitavimas naktį.
- Greitai plaka širdis.
- Pykinimas ir vėmimas.
- Dehidratacija.
- Kūno drebėjimas.
- Psichikos simptomai, tokie kaip sumišimas, dirglumas, depresija ir nerimas.
- Sunkesni simptomai, tokie kaip haliucinacijos ir traukuliai.
- Delirium tremens (DT) - šis ūmus kliedesio epizodas paprastai pasireiškia praėjus 24–72 valandoms po paskutinio gėrimo ir jam būdingas ypatingas neramumas ir dezorientacija bei kūno drebulys. Šie simptomai dažniausiai pasireiškia žmonėms, kurie daugiau nei dešimtmetį ar ilgiau gėrė alkoholį.
Žingsnis 4. Žinokite, kada kreiptis medicininės pagalbos
Asmuo, su kuriuo gyvenate, turėtų žinoti, kada laikas kreiptis į gydytoją. Jei pasireiškė bet kuris iš šių simptomų, jūsų globėjas turėtų paskambinti 112 arba nuvežti jus į ER.
- Karščiavimas, kurio temperatūra 38 ° C ar aukštesnė.
- Traukuliai ar traukuliai.
- Klausos ir regos haliucinacijos.
- Stiprus, nuolatinis vėmimas arba sausas kvėpavimas (sausas ūžimas).
- Ypatingas neramumas ar smurtiniai protrūkiai.
- DT.
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad turite daug maisto ir vandens
Galite jaustis tingus išeiti iš namų, o jūsų kompanionas neturėtų palikti jūsų vienos vienos pirmąsias dienas. Svarbu, kad kelias dienas namuose būtų pakankamai šviežio maisto, o šiuo laikotarpiu - keli galonai vandens. Užšaldykite mažus indus, kad jums būtų lengviau patiekti maistą, kai jaučiatės nepatogiai. Norint pakeisti detoksikacijos metu prarastas maistines medžiagas, jums reikia sveiko maisto. Kai kurios galimybės, į kurias reikia atsižvelgti perkant, yra šios:
- Švieži vaisiai ir daržovės.
- Daug baltymų turintis maistas, pavyzdžiui, vištiena, žuvis ar žemės riešutų sviestas.
- Avižos, padedančios kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Sriuba. Žmonės dažnai praranda apetitą atsisakydami alkoholio, todėl minkšti maisto produktai, tokie kaip sriubos, puikiai tinka patiekti namuose.
- Vitaminų papildai. Dažnai alkoholį vartojantys žmonės patiria vitaminų trūkumą, todėl norėdami išlikti sveiki, turite pakeisti šias maistines medžiagas. Verta apsvarstyti keletą vitaminų B, C ir magnio papildų. Vartokite tik gydytojo patvirtintus papildus.
Žingsnis 6. Prašykite bent vienos savaitės atostogų iš darbo
Jūsų būklė neleis jums dirbti detoksikacijos metu. Blogiausių simptomų išnykimas gali užtrukti iki 7 dienų, taigi, jei pradedate šeštadienį, turėtumėte būti pasiruošę likti namuose iki kitos darbo savaitės. Jei gydytojas mano, kad tai būtina, paprašykite jo parašyti nedarbingumo atostogų laišką.
3 dalis iš 4: Detoksikacijos procesas
Žingsnis 1. Parašykite laišką sau
Ankstyvosiomis detoksikacijos valandomis galite parašyti savo geriančiojo laišką savo blaiviam „aš“, apmąstydamas, kodėl norite nustoti gerti, ir tikisi ateities. Kai abstinencijos simptomai kenkia jūsų kūno sudėčiai, apsunkindami detoksikacijos procesą, galite perskaityti šį laišką. Kokio tikitės iš savęs? Ko tau gėda? Nenuleiskite neigiamų emocijų. Užsirašykite, kam nustojote gerti, kam įskaudinote, kaip įskaudinote save ir tuos, kuriuos mylite. Užsirašykite vertybes, kuriomis norite vadovautis savo gyvenime ir kodėl.
Žingsnis 2. Praktikuokite „įžeminimo“techniką (technika, padedanti žmogui išlikti prijungtam prie dabarties)
„Įžeminimas“, panašus į savimonę, yra tyrimais paremtų metodų rinkinys, galintis padėti išgyventi kraštutinės priklausomybės etapą, sutelkiant dėmesį į dabartį. Kai esate priklausomas, vadovaukitės sveiku protu, kad išlaikytumėte save dabartyje, atkreipdami dėmesį į tai, kas yra priešais jus. Kovokite tol, kol praeis priklausomybė. Galite pasukti kelis metodus, jei vienas iš jūsų naudojamų metodų neveikia. Praktikuokite šiuos metodus:
- Aprašykite smulkmenas apie savo aplinką, nepriimdami sprendimų. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad kilimas yra storas ir minkštas, sienos yra mėlynos, sienose yra įtrūkimų, oras gaiviai kvepia.
- Išsiblaškykite, pavadindami daiktus pagal kategorijas, pavyzdžiui, vaisių rūšis ar šalių pavadinimus abėcėlės tvarka.
- Pabandykite išlikti fiziškai įžeminti dabartyje, atlikdami paprastus pratimus arba perbraukdami rankas ant tekstūruoto paviršiaus.
- Pagalvokite apie malonias mintis: pavadinkite savo mėgstamą maistą ar mėgstamą televizijos personažą.
- Pagalvokite arba garsiai pasakykite teiginius, kurie padeda ištverti, pavyzdžiui, „aš galiu tai padaryti“.
Žingsnis 3. Gerkite daug vandens
Atsisakymas alkoholio dažnai sukelia vėmimą ir viduriavimą, todėl galite būti labiau linkę į dehidrataciją. Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, kad pakeistumėte prarastus skysčius. Taip pat galite gerti sportinius gėrimus, kad pakeistumėte prarastus elektrolitus, tačiau jūs ar jūsų kompanionas turėtumėte juos apriboti iki vieno ar dviejų butelių per dieną. Didelis cukraus kiekis šiame gėrime gali pabloginti simptomus, jei jis vartojamas dideliais kiekiais.
Žingsnis 4. Valgykite tiek, kiek galite
Net jei neturite apetito, jums vis tiek reikia maistinių medžiagų, kad galėtumėte atlikti šį detoksikacijos procesą. Neverskite savęs valgyti didelių porcijų, tai gali jus pykinti. Toliau reguliariai maitinkitės ir valgykite mažas porcijas šaldyto maisto, jei esate per silpnas išeiti į lauką. Užuot užkandžiavę, sutelkite dėmesį į maisto produktus, kurie pakeis maistines medžiagas, prarastas, kai alkoholis pašalinamas iš organizmo.
Žingsnis 5. Įkvėpkite gryno oro
Jei kelias dienas būnate namuose, galite jaustis dar labiau. Sėdėdamas lauke vos kelias minutes ir gaudydamas gryną orą bei saulę gali padėti jaustis geriau.
Žingsnis 6. Pratimai
Jūsų kūnas gali būti netinkamas bėgti maratoną ar kilnoti svarmenis, tačiau turėtumėte kuo daugiau judėti. Nuolat sėdėti ir nieko nedaryti kenkia jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Fizinis aktyvumas išskiria endorfinus, kurie gali padėti kovoti su depresija ir nerimu, atsirandančiu detoksikacijos metu. Trumpai pasivaikščiokite ir retkarčiais atsistokite, kad kūnas judėtų.
Žingsnis 7. Stebėkite savo būklę
Toliau diskutuokite su savo draugu ir pasakykite jam, kaip jaučiatės. Ši veikla ne tik padės praleisti laiką, bet ir padės jam žinoti, ar jis turėtų apsvarstyti medicininę pagalbą.
8. Jei reikia vėl detoksikuoti, apsvarstykite profesionalų pagalbą
Fiziniai ir psichiniai abstinencijos simptomai dažnai gali paskatinti žmones atsisakyti detoksikacijos proceso. Nemanykite, kad esate silpnas. Jums tiesiog reikia pabandyti dar kartą. Tokiu atveju jums gali prireikti specialios priežiūros. Apsvarstykite galimybę apsilankyti reabilitacijos ar detoksikacijos centre, kad padėtų jums atlikti šį procesą.
4 dalis iš 4: Po detoksikacijos
Žingsnis 1. Atminkite, kad gali atsirasti likusių padarinių
Nors nutraukimo simptomai išnyks per savaitę, per kelias savaites galite pajusti tam tikrą poveikį. Šie poveikiai apima dirglumą, galvos skausmą ir nemigą.
Žingsnis 2. Kreipkitės psichologinės konsultacijos
Sveikstantys narkomanai dažnai patiria depresiją, nerimą ir kitas psichologines problemas. Todėl labai svarbu spręsti šią problemą padedant terapeutui ar konsultantui. Jei jums sekasi atlikti fizinį detoksikaciją, bet nesugebate išspręsti savo psichinės sveikatos, jūsų atsinaujinimo tikimybė yra labai didelė.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Net jei sėkmingai atliksite detoksikaciją, turėsite sukurti palaikymo tinklą, kuris padėtų jums kovoti su alkoholiu. Be draugų ir šeimos, paramos grupės gali būti puikus šaltinis. Daugelis šios grupės žmonių patyrė tai, ką išgyvenote jūs, ir gali pasiūlyti patarimų bei palaikymo. Paskambinkite jiems, jei esate priklausomas ar jums reikia pagalbos.
Žingsnis 4. Raskite naujų pomėgių ir pomėgių
Jūsų praeities veikla gali būti susijusi su alkoholiu, todėl norėdami gyventi sveikai, turite rasti naujų veiklų, kurios pakeistų senas.
- Pagalvokite apie veiklą, kuri jums patiko, bet kurį laiką nepadarėte. Šio seno pomėgio atgaivinimas gali būti geras būdas išlaikyti teigiamą protą.
- Taip pat apsvarstykite pomėgius, kurie suteikia tikslo jausmą, pavyzdžiui, savanorystę.
Žingsnis 5. Nepakeiskite priklausomybės nuo alkoholio kita priklausomybę sukeliančia medžiaga
Sveikstantys narkomanai alkoholį dažnai keičia kitomis medžiagomis, tokiomis kaip kofeinas ir tabakas. Tokia priklausomybė yra tokia pat pavojinga. Užuot pakeitę priklausomybę, turėtumėte sutelkti dėmesį į gyvenimą be priklausomybės.
6. Kova su priklausomybe
Galite būti tikri, kad patirsite priklausomybę nuo alkoholio. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad gerai gydytumėte ir išvengtumėte pasikartojimo.
- Venkite trigerių. Jei tam tikri žmonės, vietos ar situacijos verčia jus gerti, turėtumėte jų vengti. Jei seni draugai visada ragina gerti, geriausia juos pašalinti iš savo gyvenimo.
- Praktikuokite pasakyti „ne“. Ne visada pavyks išvengti visų situacijų, susijusių su alkoholiu, todėl turėtumėte būti pasirengę atsisakyti siūlomo gėrimo.
- Išsiblaškykite, kai esate priklausomas. Tai galite padaryti pasivaikščioję, klausydamiesi muzikos, vairuodami ar užsiimdami kita veikla, kuri gali padėti pamiršti apie priklausomybę alkoholiui.
- Išsiblaškykite, kai esate priklausomas. Tai galite padaryti pasivaikščioję, klausydamiesi muzikos, vairuodami ar užsiimdami kita veikla, kuri gali padėti pamiršti apie priklausomybę alkoholiui.
- Priminkite sau, kodėl nustojote gerti. Kai patiriate norą gerti, pagalvokite, kaip jums buvo sunku nustoti gerti ir kodėl tai padarėte.
Žingsnis 7. Apskaičiuokite nesėkmės galimybę
Deja, atkryčiai yra dažnas reiškinys tarp sveikstančių narkomanų. Bet jei vieną kartą paslysite, nelaikykite savęs nesėkme. Naudokite visus šioje kelionėje įgytus įgūdžius, kad sėkmingai įveiktumėte nesėkmes.
- Nedelsdami nustokite gerti ir laikykitės atokiau nuo to, ką geriate.
- Paskambinkite savo rėmėjui ar palaikymo draugui ir pasakykite jam, kas nutiko.
- Atminkite, kad šios mažos nesėkmės neturi sugadinti visos jūsų pažangos.
Įspėjimas
- Niekada nebandykite detoksikuoti nepasitarę su gydytoju. Jūsų gydytojas gali įvertinti jūsų būklę ir nuspręsti, ar jums gresia rimtos komplikacijos. Jei taip, jums gali tekti detoksikuoti medicinos įstaigoje.
- Niekada nebandykite detoksikuoti vienas. Tai labai pavojinga ir gali būti mirtina. Įsitikinkite, kad turite kompanioną bent pirmąsias 3 dienas.
