Kung Fu, dar žinomas kaip Gong Fu, yra senovės kinų kovos menas. Jei esate įkvėptas mokytis šio kovos meno, bet netoliese nėra kolegijos, negalite sau leisti mėnesinių mokesčių ar jūsų tvarkaraščio nesuderinamumo, tuomet galite to išmokti patys. Kol esi pasiryžęs ir turi didelį norą, tu gali tai padaryti. Tai nėra lengva, bet rezultatas bus vertas.
Žingsnis
1 metodas iš 4: pradžia
Žingsnis 1. Išvalykite savo namų plotą
Kadangi daug šokinėsite, spardysite, kumščiuosite ir iš esmės trenksite į viską, kas yra priešais jus (arba į kairę, į dešinę ar už nugaros), pasirinkite savo namų zoną, kurioje galėsite praktikuoti kung fu. Pakanka bent trijų ar trijų metrų.
Jei neturite tuščio kambario, su kuriuo dirbate, tiesiog išvalykite kambario kampą ir pašalinkite viską, kas neturėtų būti pažeista arba gali pakenkti
Žingsnis 2. Pirkite bokso maišelį
Galite kurį laiką atidėti, bet galiausiai jums reikės bokso maišelio. Iš pradžių jūs atliksite judesius ore, bet galų gale turėsite turėti ką nors, kad sulaikytumėte smūgius, tam skirti štampavimo maišeliai.
Galite pakabinti krepšius nuo lubų (jei leidžia erdvė) arba galite nusipirkti maišus daugumoje sporto parduotuvių
Žingsnis 3. Ieškokite raginimų
Trumpai tariant, tikrasis mokytojas arba „temperatūra“yra geriausias būdas išmokti kung fu. Bet jūs taip pat galite išmokti kung fu savarankiškai, jei esate kruopštus ir atkaklus. Pirkite DVD, žiūrėkite vaizdo įrašus internete arba peržiūrėkite kung fu kolegijos svetaines. Daugelis kolegijų turi trumpus vaizdo įrašus, kuriuose pateikiama šiek tiek programinės įrangos patirties, taip pat mokomi judesių.
Geriausia ieškoti daugiau nei vieno šaltinio. Yra keletas skirtingų kung fu mokyklų, ir, žinoma, norite įsitikinti, kad pasirinkote tą, kuri jums labiausiai patinka. Be to, yra keletas žmonių, kurie teigia esą ekspertai, nors iš tikrųjų jie nėra. Jei ieškote daugiau nei vieno šaltinio, galite įsitikinti, kad elgiatės teisingai
Žingsnis 4. Pirmiausia sutelkite dėmesį į vieną sritį
Kung fu yra daug ko išmokti - ir išmokti viską iš karto yra didžiulė užduotis. Jei ketinate pradėti, pasirinkite fokusą. Įgiję kelias pozicijas, ar norite sutelkti dėmesį į šokinėjimą? Spardyti? Pūsti?
Parašę studijų planą, jums taip pat bus lengviau. Pasakykite, kad pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį treniruositės savo poziciją ir smūgius. Tada antradieniais ir ketvirtadieniais galite juos derinti su pagrindiniais įgūdžiais, tokiais kaip pusiausvyra ir lankstumas
2 metodas iš 4: pagrindinių pratimų pradžia
Žingsnis 1. Praktikuokite savo pusiausvyrą ir lankstumą
Kad galėtumėte tvirtai laikytis kung fu pozicijos, turite turėti puikią pusiausvyrą. Koks yra geriausias būdas jį įvaldyti? Joga. Gali atrodyti, kad joga yra nereikalinga ir atitolins jus nuo tikrosios praktikos, tačiau ji iš tikrųjų paruoš jus tapti tikrai įgudusiais kung fu.
Siekiant lankstumo, kiekvienas užsiėmimas turėtų prasidėti apšilimu ir tempimu. Apšilimas gali būti bėgiojimas, šokinėjimas ir atsispaudimai. Tada ištempkite raumenis. Tai ne tik apsaugo nuo sužeidimų, bet ir daro jus lankstesnius, pakyla aukščiau ir jūsų kreivės yra lankstesnės
Žingsnis 2. Įvaldykite kai kurias pozicijas
Pagrindinis kung fu elementas yra laikysena. Negalite padaryti teisingų judesių, jei esate netinkamoje padėtyje. Pirmosios trys pozicijos nėra skirtos kovai, o yra skirtos tradiciniam kung fu ir naudojamos su ginklais. Beje, tai yra neatskiriama kung fu ideologijos dalis. Štai keletas arklių, kuriuos galite treniruoti:
- Stendai arkliams (žirgai). Sulenkite kelius apie 30 laipsnių, išskleiskite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai ir sulenkite kumščius į šonus, delnais į viršų. Laikykite nugarą tiesiai, tarsi važiuotumėte arkliu.
- Priekinės pozicijos (priekinės). Sulenkite kelį ir patraukite kairę koją atgal, tarsi atliktumėte šuolį. Tada trenk dešinį kumštį į priekį ir prilaikyk kairįjį kumštį prie krūtinės. Pereikite prie kitos kojos, pastumdami kairę koją į priekį. Tai darydami taip pat pakeiskite kumštį.
- Kačių pozicijos (kačių pozicijos). Šiek tiek palenkite dešinę koją atgal ir pakreipkite kūną atgal. Pakelkite kairę koją ir palieskite grindis tik pirštais. Bokse laikykite abu kumščius ramybės padėtyje, apsaugodami veidą. Jei kas nors priartės, jūsų priekinė pėda automatiškai galės apsiginti.
- Žirgai kovoja (kovos pozicijos). Jei norite praktikuoti kung fu prieš kitus žmones, jums reikės kovinių žirgų. Iš esmės tai ta pati pozicija bokse - viena koja šiek tiek priešais kitą, kumščiai nukreipti į viršų ir saugantys veidą, atsipalaidavę keliai.
Žingsnis 3. Praktikuokite savo smūgius
Pataikydami nepamirškite, kad didžioji jėgos dalis gaunama iš klubų. Kaip ir boksas, kung fu taip pat turi durtuvą, viršutinę dalį ir kabliuką. Aptarkime visus tris.
- Jab. Kovos pozicijoje, kaire koja prieš dešinę, sulenkite kelius, perkelkite klubus į priešininką ir trenkitės į kairįjį kumštį, iškart po dešinio kumščio. Kai paspausite dešinį kumštį, pasukite ir dešinį klubą.
- kabliukai. Priešingai intuicijai, geriausia pradėti nuo mažo kabliuko. Kovos pozicijoje, dešine koja už nugaros, paruoškite dešinįjį kumštį, pasukite klubus ir stipriai siūbuokite per kairę kūno pusę, suformuodami kabliuką. Atminkite, kad jėga yra jūsų klubuose.
- Viršutinis. Kovos pozicijoje paruoškite kumštį iš apačios ir pasukite į viršų, tarsi nukreiptumėte tiesiai priešais esančio priešininko smakrą. Kiekvieną viršutinį pjūvį visada šiek tiek pasukite kumščiu, nes iš to atsiranda jėga.
Žingsnis 4. Praktikuokite savo porą
Parary, kurį darysite, skirsis priklausomai nuo to, ką ketinate parryguoti. Bet kad ir kas nutiktų, pradėkite nuo kovinių žirgų. Šioje pozicijoje esate gerai pasirengęs apsaugoti savo veidą ir padaryti priešininko atakas neveiksmingas.
- Dėl smūgių, smūgių ir kabliukų parry labai panaši į boksą. Nesvarbu, kuriai pusei gresia pavojus, pasiruoškite rankas ir, sulenkę rankas, sustabdykite priešininko judesį. Tada galite pulti kita ranka.
- Smūgiams ir alkūnėms naudokite abi rankas. Laikykite rankas sulenktas šalia veido, bet pasukite klubus į pavojų keliančią kūno pusę. Tai neleidžia jums pataikyti į veidą, kai atakuojate, ir tai yra skausmingiau priešininkui.
5 žingsnis. Stiprinkite smūgį
Spardymas yra vienas smagiausių kung fu aspektų, taip pat vienas lengviausių būdų pamatyti, kaip jis vystosi. Štai trys pagrindiniai žingsniai, kaip pradėti:
- Žingsnis (žingsnis). Atsistokite prieš bokso maišelį. Ženkite žingsnį į priekį kaire koja, tada kojos vidine puse spardykite dešinę maišo pusę. Tada perjunkite į kitą pusę.
- Stulpinis smūgis. Atsistokite prieš bokso maišą. Ženkite žingsnį į priekį kaire koja, o dešinę - sulenkę kelį. Tada „žingsniuok“judesiu ant krepšio, kad maišelis atšoktų.
- Šoniniai smūgiai (šoniniai smūgiai). Stovėkite kovoje, kairė koja priešais dešinę. Padėkite svorį ant kairės kojos, pasukite koją į orą, kojos šonu spardydami krepšį pečių aukštyje. Pabandykite traukti koją atgal, bet vis tiek stovėkite ant užpakalinės kojos, kad išgyventumėte pusiausvyrą.
Žingsnis 6. Praktikuokite derinį ore ir maišelyje
Kadangi jūs tik pradedate, pradėkite nuo judėjimo ore. Jei jau galite būti nuoseklus ir nuolat judėti, perjunkite tai daryti ant maišo. Jei pavargote, padarykite pertrauką arba pakeiskite ją kitu judesiu.
Kai jaučiatės tikrai pasitikintys savimi, pabandykite susirasti draugą, su kuriuo padirbėti. Taip yra, jei turite apsaugines priemones, kurias gali dėvėti kiekvienas asmuo, arba rankines pagalves, kurias naudojate treniruočių partnerio smūgiams ir smūgiams
3 iš 4 metodas: išmokite tradicinius judesius
Žingsnis 1. Ar drakonas juda
Tai žingsnis įbauginti - visą laiką tenka spoksoti į priešininką. Štai kaip tai padaryti:
- Laikykitės jojimo pozicijos, bet šiek tiek išskleiskite kojas ir sulenkite kelius šiek tiek giliau.
- Sumuškite riešą kaip dūrį, bet formuokite pirštus kaip nagus. Jis naudojamas smūgiui priešininkui.
- Atsistokite iš pritūpusios padėties ir atlikite šoninį smūgį priešininkui, nukreipdami jo skrandį.
Žingsnis 2. Išbandykite gyvatės judesį
Atlikdami šį judesį, jūs pasilenkiate atgal ir pakeliate galvą, kai pataikote, tarsi judėtų gyvatė. Štai kaip:
- Išskleiskite kojas, dešinę koją už kairės kojos, padėkite savo svorį ant galinės kojos. Laikykite sulenktus kelius.
- Ištieskite ranką taip, lyg norėtumėte pjaustyti priešininką. Paspauskite dešinę ranką į priekį.
- Palenk savo priešininką, pagaudamas jo ranką, ir paduok jam stumdantį smūgį.
Žingsnis 3. Ateik arčiau kaip leopardas
Tai šiek tiek netiesioginis žingsnis - todėl jis suteikia jums galimybę pabėgti, jei reikia.
- Atlikite plačią kovos poziciją, remdamiesi ant užpakalinių kojų.
- Kai būsite pasiruošę smogti, perkelkite savo svorį į išlenktus pirštus ir smogkite priešininkui delnais ir pirštų nugaromis, o ne sugniaužtais kumščiais. Tačiau tai reikia padaryti labai atsargiai, kitaip galite susižeisti.
Žingsnis 4. Skriskite kaip gandras
Tai labai pasyvus žingsnis. Šiuo žingsniu jūs laukiate, kol jūsų priešininkas priartės prie jūsų. Štai kaip tai padaryti:
- Atlikite katės laikyseną, bet kojos turi būti arti viena kitos. Tai „slepia“jūsų kojas.
- Ištieskite rankas į šonus, atitraukdami savo priešininką.
- Kai jis priartėja, pakelkite priekinę koją, tik pirštai remdamiesi į žemę, ir paleiskite mėgstamą smūgį.
Žingsnis 5. Berkite kaip tigras
Tai greitas, galingas ir efektyvus žingsnis. Štai kaip tai padaryti:
- Laikykitės kovos pozicijos, bet plačiau. Iš esmės atrodo, kad ketini pritūpti.
- Padėkite rankas priešais pečius letenos pavidalu, nukreipdami į išorę.
- Atlikite dviejų smūgių derinį, tada atlikite šoninius smūgius gerklės lygyje.
4 metodas iš 4: Filosofijos supratimas
Žingsnis 1. Žinokite dvi pagrindines kung fu mokyklas
Jei nesitreniruojate, perskaitykite klasikinę literatūrą apie kung fu ir kovą, pvz., Sun Tzu, Bruce'ą Lee, Tak Wah Eng, Davidą Chow ir Lam Sai Wing. Tai išmokys jus apie dvi kung fu mokyklas:
- Shaolin. Tai seniausia kung fu mokykla. Kolegija yra žinoma dėl savo „išorinių“judesių ir pratimų, stiprinančių raumenis, raiščius ir sausgysles. Apie tai galvoja dauguma žmonių, galvodami apie kung fu.
- Wu Dung. Ši kolegija yra gana nauja ir yra originalios kung fu koncepcijos interpretacija. Mokykla yra žinoma dėl savo „vidinių“judesių ir pratimų, stiprinančių ir manipuliuojančių či ar gyvybės jėga. Joje daugiau dėmesio skiriama susikaupimui, zenui ir vidinei energijai.
Žingsnis 2. Pagalvokite apie judėjimą kaip apie gyvūną
Daugeliu atžvilgių tai labai naudinga, kai galvojate apie gyvūnus - juk iš čia kilo kovos menai. Tai taip pat suteikia jums teisingą mąstyseną ir leidžia atskleisti savo vidinį potencialą.
Yra istorija, pasakojanti apie vyrą iš Naujosios Zelandijos, kartą iškasusį 90 cm gylio duobę ir praktikuojantį šokinėti į duobę ir iš jos. Laikui bėgant jis gilinosi ir po truputį virto kengūros žmogumi. Apie gyvūnus reikia galvoti ne tik kovojant, bet ir treniruojantis
Žingsnis 3. Medituokite
Japonų samurajai meditavo, kad pagerintų savo kovos įgūdžius. Jie tiki (ir daro), kad meditacija juos apšviečia ir padeda jiems tinkamai atakuoti. Tai išvalo jų mintis ir sulėtina dalykus. Tas pats galioja ir šiandien. Jei medituojate 15 ar daugiau minučių per dieną, galite rasti pusiausvyrą ir jėgą iš vidaus.
Įsivaizduokite, kad patekote į autoavariją. Kai tai atsitinka, atrodo, kad viskas juda lėtai. Tai meditacinė būsena. Ši rami, zen būsena gali būti naudinga kovoje, nes viskas sulėtėja, todėl galite greičiau reaguoti
Žingsnis 4. Praktika, praktika ir praktika
Vienintelis būdas suprasti kung fu menininko mintis yra toliau praktikuoti. Savaime jo judesiai gali atrodyti juokingi. Galbūt manote, kad progreso nėra. Bet jei kasdien praktikuositės, medituosite ir skaitysite literatūrą, tai gali tapti gyvenimo keliu, kurio niekada negalėsite palikti.
- Pabandykite treniruotis ore, kovoti su boksiniu krepšiu ir spardytis su draugais. Tobulėjant įgūdžiams ieškokite sunkesnių iššūkių.
- Visada tobulėkite ir nuolat tobulėkite. Peržiūrėkite šaltinio medžiagą ir įsitikinkite, kad tai darote teisingai. Jei ne, tada jūs nedarote tikro kung fu.
Patarimai
- Kovodami stenkitės naudoti tą patį kiekį kojų ir rankų. Išlaisvinkite visas galūnių galimybes.
- Praktikuokite kiekvieną judesį pakartotinai, kad sinchronizuotumėte savo mintis ir kūną, kad galėtumėte greitai ir tiksliai judėti.
- Pabandykite ieškoti knygų su žingsnis po žingsnio instrukcijomis, kaip atlikti įvairius veiksmus.
- Gaukite aukštos kokybės medžiagas.
Įspėjimas
- Nepradėkite skaudinti kitų žmonių, jei jau išmokote kung fu. Kung fu turėtų būti naudojamas tik savigynai.
- Nepasirodykite. Jei jūsų pagrindinis tikslas mokytis kung fu yra pasirodymas, geriau visai nepraktikuoti.
- Būkite atsargūs pradėdami bet kokį pratimą. Prieš pradėdami treniruotę, visada žinokite apie riziką ir pavojus.
