Motinos ir dukros santykiai kartais būna sudėtingi. Kaip tėvai esate įpratę nustatyti drabužius, kuriuos vilkėsite, ir požiūrį, kurį turėtumėte parodyti, tačiau augant mamos ir dukros dinamika keičiasi. Norite būti labiau nepriklausomi ir tai dažnai sukelia įtampą bei diskusijas. Nors normalu kartais jaustis piktai ir nusiminusiam, jūs turite žinoti, kaip išreikšti tuos jausmus nepakenkiant sau ar mamai.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Susidūrimas su mama
Žingsnis 1. Atidėkite savo reakciją į situaciją
Kartais blogiausia, ką galite padaryti, tai pasakyti pirmąjį dalyką, kuris ateina į galvą nusiminus. Greičiausiai tai bus bloga ar skausminga mintis mamai ir jums ilgainiui. Verčiau skirkite akimirką (tiek, kiek jums reikia!), Kad suprastumėte savo pyktį. Pabandykite pasakyti:
- - Mama, aš tikrai nusivylusi ir man reikia šiek tiek laiko viską apgalvoti.
- „Dabar esu šiek tiek susierzinęs, bet vis tiek noriu apie tai pasikalbėti vėliau“.
2 žingsnis. Nusiraminkite
Kai pyktis pradeda užsidegti, pabandykite nusiraminti vienu iš šių būdų:
- Nusiraminkite kartodami raminančius žodžius: „Viskas gerai, nesijaudinkite“arba „Nesijaudinkite, viskas bus gerai“.
- Palikite situaciją ir eikite pasivaikščioti ar bėgti. Pratimai gali padėti sumažinti pykčio intensyvumą, o likę nuošalyje suteiksite laiko pagalvoti.
- Prieš kalbėdami pabandykite lėtai skaičiuoti iki dešimties (arba skaičiuokite toliau, jei reikia daugiau laiko!)
- Sutelkite dėmesį į lėtą kvėpavimą. Lėtai įkvėpkite per nosį, tada lėtai iškvėpkite per burną. Kartokite tai tol, kol pajusite, kad širdies ritmas sulėtėja, o pyktis atslūgsta.
3 žingsnis. Prieš atsakydami nustatykite galimus problemos sprendimus
Kai pyktis šiek tiek nurims, nuspręskite, kokio rezultato norite (gauti automobilio raktus, leisti į vakarėlį, padidinti kišenpinigius ir pan.) Ir apsvarstyti būdus, kaip tai ramiai aptarti su mama. Atminkite, kad kompromisas ilgainiui pasiteisins! Pavyzdžiui, jei mama neleidžia jums skolintis automobilio, pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Aš suprantu, kad nenorite, kad aš pasiimčiau automobilį, bet kaip aš jį užpildau už šimtą tūkstančių, kol negrąžinu?“. ir pamatyti atsakymą.
- Pabandykite rasti bendrą kalbą su mama ir būkite pasirengę aukotis, kad pasiektumėte kompromisą.
- Pabandykite pasiūlyti papildomų valymo užduočių, pavyzdžiui, plauti indus ar valyti kambarį.
- Parodykite mamai, kad tikrai bandote atlikti užduotį neklausinėdami, pavyzdžiui, padedate padengti stalą vakarienei ar praktikuojate instrumentą.
Žingsnis 4. Kuo ramiau ir mandagiau išsakykite savo nuomonę
Kalbėdamiesi su mama (ar bet kuo kitu), galite būti konfliktiški, jei tik vengsite būti nepagarbūs ar agresyvūs. Norėdami užmegzti konstruktyvų pokalbį, būtinai atlikite šiuos veiksmus:
- Naudokite teiginius, prasidedančius „aš“, kad galėtumėte kalbėti apie savo jausmus ir mintis iš „jūs“perspektyvos, todėl susidarys įspūdis, kad esate mažiau linkęs ginčytis ir gali padėti pokalbį su mama paversti pozityvesniu. Pvz., Pabandykite pasakyti: „Aš taip patiriu stresą, kad turiu valyti namus, nors dar turiu daug namų darbų“, o ne „Mama mane tvarko, kol neturiu laiko atsipalaiduoti."
- Venkite sumenkinti savo įsitikinimus ar idėjas. Jūs neprivalote su viskuo sutikti, tačiau sakyti „kvaila idėja“nėra produktyvu.
- Susikoncentruokite į dabartį ir nekelkite praeities skundų. Tai tik suklaidins jūsų požiūrį ir akimirksniu pavers pokalbį į ginčą.
- Būkite pagarbūs ir bet kokia kaina venkite sarkazmo. Tai greičiausias būdas sugadinti teigiamą pokalbį. Užuot atsakę: „Taip, aš tuoj pat padarysiu“, pabandykite pasakyti: „Žinau, kad nori, kad tai padaryčiau dabar, bet ar galiu tai padaryti atlikęs šiuos namų darbus?“.
- Neprieštarauk savo tėvams vienas kitam. Tai tik pablogins situaciją ir dar labiau pakenks jausmams.
5 žingsnis. Klausykite, ką sako mama
Nors sunku patikėti, kad mama gali būti teisi, vis tiek turite įsiklausyti į jos požiūrį. Mama gali turėti priežasčių, kurių nesvarstėte! Nepaisant to, jūs turite ją gerbti klausydamiesi, kaip norite, kad mama gerbtų ir įsiklausytų į jūsų požiūrį.
- Pabandykite pakartoti ir padaryti išvadą išgirdę mamos nuomonę. Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: „Mama, leisk man pamatyti, ar aš teisingai suprantu. Manau, mama turėjo omenyje, kad negaliu naudotis automobiliu darbo dienomis, nes turėjau eiti į mokyklą, bet šeštadieniais viskas gerai, kol prisipilu dujų. Teisingai, tiesa?"
- Jis turi du privalumus. Pirma, tai rodo, kad klausai mamos. Abu jie leidžia išsiaiškinti dalykus, kurie gali sukelti nesusipratimų.
Žingsnis 6. Pripažinkite, kad negalite laimėti diskusijų
Šį kartą tu gali būti nepaklusnus, bet tai nereiškia, kad tau nepavyko įveikti pykčio mamos atžvilgiu. Galų gale mama turi daugiau įgaliojimų nei tu ir tu turi jos žodį priimti. Tačiau žinokite, kad jūsų ramios ir racionalios diskusijos suteiks mamai daugiau pagarbos jums, o tai tikrai bus naudinga kitose diskusijose.
7 žingsnis. Pasidalykite savo nuomone
Po to, kai jūs ir jūsų mama turėjote galimybę veiksmingai ir tinkamai pareikšti savo mintis ir nuomones, turėtumėte tęsti savo gyvenimą vienu iš dviejų būdų:
- Jei negalite susitarti, sutikite nesutikti. Kadangi ginčytis reikia dviejų žmonių, jei manote, kad jūsų ir mamos pokalbis nevyksta, atsitraukite nuo ginčo ir tęskite. Pabandykite pasakyti: „Mama, atrodo, kad mes tik žaidžiame. Dabar pakalbėkime tik apie tai “.
- Jei susitarsite, pripažinkite pasiekimą! Būtinai atsiprašykite, jei reikia, ir būkite nuolankus, kai sutiksite mamos atsiprašymą, bet po to tiesiog pasakykite: „Man labai patinka, kaip mes tvarkėme reikalus. Ačiū, ponia “, bus labai naudinga ilgainiui.
2 dalis iš 3: Supratimas apie pyktį
Žingsnis 1. Supraskite, kad pykčio jausmas nėra blogas
Pyktis yra normali emocija ir dažna reakcija į mus nuliūdinančius dalykus. Turite suvokti, kad gerai išreikšti pyktį ir visiškai išvengti pykčio vėliau gyvenime gali atsirasti didesnių ir pavojingesnių angų prieš mamą.
2 žingsnis. Ištirkite jausmus, kuriais grindžiamas pyktis
Pyktis su mama dažnai yra būdas nuslėpti tikruosius jausmus arba būdas pasakyti, kad turite nepatenkintų poreikių. Kai pajusite, kad jūsų pyktis pradeda liepsnoti, skirkite akimirką ir paklauskite savęs: „Prie ko šis jausmas iš tikrųjų privedė?“. Kai kurios dažnos priežastys:
- Trapus jausmas
- Gėda
- Baimė
- Nepasitikėjimas
Žingsnis 3. Apsvarstykite dalykus, kurie sukelia jūsų temperamentą
Bendraudami su mama turite žinoti, kas jus pykdo, kad galėtumėte ne tik išvengti situacijos, kai esate su ja, bet ir būkite pasirengę ją spręsti sveikai, jei situacija yra neišvengiama. Kai kurie įprasti veiksniai yra šie:
- Įsibrovimas į erdvę ar privatumą
- Diskusija apie mokyklos vertybes ar pareigas
- Privilegijų panaikinimas
- Klausimai apie santykius su draugais ar partneriais
- Diskusija apie namų darbus
Žingsnis 4. Nustatykite, ar jūsų pyktis yra lėtinis, ar situacinis
Jei esate linkęs pykti su mama dėl tam tikrų žodžių ar situacijų, tikėtina, kad jūsų pyktis yra situacinis. Stenkitės vengti situacijų, kurios sukelia pyktį, ir praneškite mamai, kad keli žodžiai sukėlė jūsų pyktį. Tačiau jei jūsų pyktis yra ekstremalus ir dažnai užsidega arba su minimalia provokacija, jūsų pyktis gali būti lėtinis. Apsvarstykite galimybę susisiekti su pašaliniu asmeniu, pavyzdžiui, terapeutu, kad padėtų susidoroti su šiais sudėtingesniais jausmais.
3 dalis iš 3: Įveikti pyktį vėliau
Žingsnis 1. Sukurkite saugumą santykiuose su mama
Kuo dažniau iškelsite problemas, kai tik jos iškyla aiškiai ir lygiai, tuo didesnė tikimybė, kad mama pripažins, kad esate suaugęs, todėl labiau pasitikės jumis ir jūsų sprendimais bei nuomone. Nustatykite pagrindines taisykles ir sukurkite pasitikėjimą bei saugumą su mama ir ateityje mažiau kovosite.
Žingsnis 2. Raskite sveiką vietą pykčiui išlieti
Be to, kad sveikai diskutuotumėte su mama, kai viskas klostosi blogai, taip pat turite neleisti pykčiui kauptis jūsų viduje. Kai kurie dažniausiai naudojami konteineriai yra šie:
- Klausausi muzikos
- Mankštinantis
- Užsirašykite jausmus ir mintis
- Gilus kvėpavimas
- Kalbėkitės su patikimais draugais
Žingsnis 3. Prisiimkite atsakomybę už savo jausmus ir elgesį
Lengva jausti, kad mama tavęs nesupranta arba kaltina tave ir kitus dėl visų tavo problemų, tačiau tai neproduktyvi reakcija. Užuot klausę, kodėl visa tai išgyvenate, prisiimkite atsakomybę už savo jausmus ir savo indėlį į situaciją. Priešingu atveju jūs ir toliau priimsite tuos pačius sprendimus ir stositės į tas pačias kovas su mama.
Patarimai
- Jei manote, kad tiems, kurie gyvena užsienyje, jums ar jūsų mamai reikia konsultacijos, kad suvaldytumėte pyktį, apsilankykite https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx, kad surastumėte tinkamą ekspertą.
- Išreikšti pyktį nebūtinai turi būti griežta. Jei gyvenate užsienyje ir patiriate pavojingą ar smurtinę reakciją, skambinkite (800) 799-SAFE (7233), kad gautumėte anoniminę ir konfidencialią pagalbą.
