Daugelis moterų trokšta tankios ir patrauklios krūtinės. Tačiau nėštumas, hormoniniai svyravimai ir audinių bei odos senėjimo procesas sukelia krūtų suglebimą. Vienas iš greitų būdų, kaip sugriežtinti krūtis, pasiekiant dramatiškų rezultatų, yra kreiptis į gydytoją ir atlikti plastinę operaciją. Tačiau vis tiek galite apsvarstyti kitas galimybes. Pakeiskite savo gyvenimo būdą ir laikykitės geros laikysenos, kad krūtys nesusileistų. Reguliarus pratimas krūtinės raumenims lavinti yra naudingas po truputį įtempiant krūtis.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: užkirsti kelią krūtų suglebimui
Žingsnis 1. Sportuodami dėvėkite sportinę liemenėlę, kuri palaiko krūtis
Kiekvieną kartą šokinėjant ar žingsniuojant krūtys drebės ir išsitrauks. Sportuoti yra geras įprotis, tačiau prieš bėgiojimą turėtumėte užsidėti sportinę liemenėlę. Šis žingsnis yra naudingas mažinant spaudimą ir įtampą krūties audiniuose ir krūtinės raumenyse.
- Nenešiokite kompresinės liemenėlės, kad krūtys būtų prispaustos prie krūtinės. Suspaudimo liemenėlės neleidžia krūtims šokinėti aukštyn ir žemyn, tačiau netrukdo svyruoti į šonus, nes kompresinės liemenėlės skirtos be atskirų dubenėlių kiekvienai krūtinės pusei. Pasirinkite kapsuliuotą liemenėlę su dviem dubenėliais, kad krūtys būtų gerai palaikomos.
- Norėdami palaikyti dideles krūtis, dėvėkite laidinę sportinę liemenėlę su plačiais petnešėlėmis.
2 žingsnis. Jei peties dirželiai ištempti, nusipirkite naują liemenėlę
Dėvėkite naują liemenėlę, jei dubuo jaučiasi laisvas ir gerai nepalaiko jūsų krūtų. Krūtų dydis gali pasikeisti dėl hormonų, svorio svyravimų ir nėštumo. Ieškokite naujo tinkamo dydžio liemenėlės, jei įprasta liemenėlė jaučiasi laisva ar nepatogi.
- Jei užfiksavote liemenėlę artimiausioje grandyje, naudokite kitą kabliuką, kad liemenėlė, kuri pradeda tempti, būtų šiek tiek tvirtesnė. Tai padės maksimaliai išnaudoti liemenėlę, nes laikui bėgant ji ištempsi.
- Prieš skalbdami gydykite liemenėlę, uždėdami du dubenėlius. Jei liemenėlė nėra plaunama rankomis, įdėkite ją į nešvarių marškinių kišenę ir nustatykite skalbyklę lėtai suktis, kad liemenėlė neištemptų.
Žingsnis 3. Nepalikite krūtinės saulėje per ilgai
Deginimasis, norint patamsinti odą nenešiojant drabužių, ypač be apsaugos nuo saulės, dehidratuoja krūties audinius ir praranda elastingumą. Jei norite patamsinti odos atspalvį, deginkitės dėvėdami drabužius ir nepamirškite ant odos tepti apsaugos nuo saulės priemonių.
Žingsnis 4. Išlaikykite gerą laikyseną tiesindami nugarą ir traukdami pečius atgal
Įprotis pasilenkti pečiais pasvirus į priekį atpalaiduoja krūtinės raumenis, todėl krūtys kabo. Jei jūsų laikysena dažnai tokia, gravitacija traukia jūsų krūtis žemyn. Ištiesindami kūną, krūtinės srities raumenys išlieka stiprūs, todėl krūtys išlieka tvirtos ir tankios.
- Padėkite pagalvę ant kėdės atlošo, jei esate įpratę sėdėti susikūprinę.
- Sėdėdami ant grindų, atsiremkite į sieną, kad nenusileistumėte.
Žingsnis 5. Įpraskite miegoti ant nugaros
Jei jaučiatės patogiau miegodami ant šono, viršutinė krūtinė bus ilgesnė ir labiau ištempta nei apačioje. Krūtų tankis truks ilgiau, jei miegosite ant nugaros.
Jei jaučiatės patogiai dėvėdama liemenėlę prie lovos, ryte pabudę krūtys gali išlikti tvirtos, tačiau tai gali sukelti problemų vėliau. Miegodami dėvėdami liemenėlę, ypač apatines liemenėles, krūtys greičiau nusileidžia, nes praranda elastingumą
6. Nesilaikykite dietos kaip jojo, kad svoris svyruotų
Oda bus dryžuota ir neelastinga, jei laikysitės nenuoseklios dietos. Krūties oda ištempiama didėjant svoriui. Todėl krūtys nukris, jei svoris staiga nukris. Jei tai kartojasi pakartotinai, oda praranda elastingumą dėl svyruojančio svorio.
- Sureguliuokite realią kūno rengybos programą ir dietą, kad ji būtų kuo geriau įgyvendinta. Šis žingsnis padės atsikratyti nenuoseklių mitybos įpročių.
- Svorio svyravimai gali atsirasti ne tik dėl dietos, tokios kaip jojo, bet ir dėl dalykų, kurių negalima kontroliuoti, pavyzdžiui, hormonų sekrecijos, streso ar ligų. Viena iš priežasčių, kurią galite kontroliuoti, yra vengti dietų, tokių kaip yo-yos.
Žingsnis 7. Sumažinkite audinių tempimą ir kolageno skilimą mesti rūkyti
Nikotinas naikina elastiną ir kolageną. Elastinas yra elastingas jungiamasis audinys krūties odoje. Kolagenas yra naudingas palaikant krūtų tankį. Mesti rūkyti gali nepakeisti elastino ir kolageno skilimo, tačiau krūtų būklė nepablogėja.
Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kaip saugiai mesti rūkyti. Mesti rūkyti gali sukelti problemų ir streso tol, kol organizmas nesugebės prisitaikyti prie sąlygų, kurios negauna nikotino. Pasakykite gydytojui, jei vis dar turite problemų ar skundų, kurie blogėja dėl mesti rūkyti
Žingsnis 8. Nupilkite šaltu vandeniu krūtinę
Šaltas arba ledinis vanduo gali padidinti krūtų odos elastingumą. Po šiltos vonios nuplaukite krūtį šaltu vandeniu.
Šaltas vanduo teigiamai veikia jūsų krūtis, jei reguliariai mankštinatės. Šaltas vanduo netempia krūtų, nes naudinga tik padidinti odos elastingumą. Turėtumėte mankštintis, kad įtemptumėte krūtis
2 metodas iš 3: sutvirtinkite krūtinės raumenis
Žingsnis 1. Reguliariai plaukite kelis ratus, kad įtemptumėte krūtis
Net jei ir nelabai mokate plaukti, ši veikla reikalauja gana daug energijos, jei atliekama rimtai. Jei šalia jūsų namų yra baseinas, plaukimas gali įtempti jūsų krūtis sportuojant.
Plaukdami darykite laisvuoju stiliumi, krūtine ir peteliške, kad suaktyvintumėte pagrindinius ir krūtinės raumenis
Žingsnis 2. Atlikite standartinius atsispaudimus, kad sustiprintumėte krūtinės ir viršutinės kūno dalies raumenis
Nors iš pradžių šis judesys gali atrodyti sudėtingas, atsispaudimai yra praktiškas būdas padidinti raumenų jėgą be jokios papildomos įrangos. Laikui bėgant, padidėjęs judesio kartojimas daro krūtinės raumenis ir pagrindinius raumenis stipresnius ir tankesnius, todėl krūtys pakyla.
- Darydami atsispaudimus įsitikinkite, kad nugara tiesi. Atsilenkimų pratimai su išlenkta nugara nėra naudingi krūtinės raumenims stiprinti.
- Norėdami padidinti krūtinės raumenis, pradėkite praktikuoti atsispaudimus, ilsėdamiesi ant kelių. Kai esate pakankamai stiprus, atlikite standartinius atsispaudimus, tiesindami kelius ir remdamiesi į kojų kamuoliukus.
Žingsnis 3. Spaudimas ant suoliuko, naudojant svarmenis krūtinės raumenims suspausti
Mankštinantis naudojant svarmenis naudinga sustiprinti krūtinės ir pečių raumenis, kad krūtys po truputį būtų pakeltos. Kaip svorius galite naudoti hantelius ar hantelius. Išsirinkite sau tinkamiausią.
- Atsigulkite ant nugaros ant grindų ar ant suoliuko, kad atliktumėte svorio treniruotes. Abiem rankomis laikykite hantelį. Laikydami nugarą tiesiai, pakelkite hantelius aukštyn nuo krūtinės, kad rankos būtų statmenos grindims. Įkvėpkite, nuleisdami svorį link krūtinės. Atlikite šį judesį 10 kartų.
- Spaudimas ant suoliuko yra gana rizikingas, nes ištiesus rankas svoris yra virš galvos. Būtinai treniruokitės su draugu tik tuo atveju, jei jums reikia pagalbos.
Žingsnis 4. Pakeiskite stendo spaudimo judesį su hanteliais į hantelių skraidymą
Jei jūsų raumenys jau yra stipresni nuo spaudimo ant suoliuko, taikykite tą pačią techniką ir hantelio musę, kad daugiau raumenų dirbtumėte. Šį judesį galima atlikti stovint.
- Iškvėpdami pakelkite rankas aukštyn, kad pakeltumėte hantelius, tada išskleiskite rankas į šonus, kaip sparnai, kol svoriai bus pečių aukštyje, o rankos lygiagrečios grindims. Dar kartą pakelkite hantelius, ištiesindami abi rankas, tada lėtai nuleiskite juos prie krūtinės.
- Pradėdami treniruotis, iš karto nenaudokite sunkių hantelių, nes galite patempti riešą arba jį sužeisti.
Žingsnis 5. Praktikuokite naudoti mažą rutulį kaip svorį
Šį judesį galima atlikti namuose, pavyzdžiui, laukiant skelbimo žiūrint televizorių. Pradėkite treniruotis paruošdami tinklinį ar kamuolį, kurį vaikai dažniausiai naudoja žaisdami futbolą.
- Laikykite kamuolį, spausdami jį abiem delnais. Įsitikinkite, kad kamuolys yra patogus laikyti ir pakeltas yra šiek tiek sunkus.
- Atsigulkite ant grindų, kojos atskirtos, o keliai sulenkti 90 ° kampu. Pirštus šiek tiek nukreipkite į išorę.
- Sulenkite alkūnes, kad kamuolys priartėtų prie krūtinės. Ištieskite rankas aukštyn, tvirtai spausdami kamuolį. Tuo pačiu metu ištiesinkite abi kojas.
- Nuleiskite kojas ant grindų ir sulenkite kelius 90 °, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Vėl greitai ištieskite kojas, nuleisdami kamuolį prie krūtinės. Prieš grįždami į pradinę padėtį, atlikite tekantį judesį, kaip lengvas svyravimas.
3 iš 3 metodas: medicininių sprendimų ieškojimas arba operacija
Žingsnis 1. Jei krūties oda suglebusi, kreipkitės į dermatologą
Kartais gydytojai rekomenduoja odos šveitimo terapiją naudojant chemines medžiagas ar lazerius, kad sugriežtintų suglebusią krūties odą. Paprašykite neinvazinių gydymo būdų, pavyzdžiui, kremų panaudojimo odai regeneruoti arba papildų, galinčių padidinti kolageno kiekį.
2 žingsnis. Klauskite savo šeimos gydytojo patarimo dėl gydymo plastine chirurgija
Kosmetinė ar plastinė chirurgija gali turėti neigiamos ar teigiamos įtakos jūsų sveikatai. Pirmiausia įsitikinkite, kad neturite sveikatos problemų, kurios turi neigiamos įtakos, jei jums bus atlikta plastinė chirurgija. Jei gydytojas leidžia jums atlikti plastinę chirurgiją, paprašykite informacijos apie gerą plastikos chirurgą ir sužinokite apie plastinės chirurgijos draudimą.
Įsitikinkite, kad pasirinkto gydytojo žinote plastinės chirurgijos naudą ir riziką. Paaiškinkite savo lūkesčius ir paprašykite jo išsamiai paaiškinti įvairias chirurgines galimybes, operacijos kainą ir pooperacinio atsigavimo laikotarpį
Žingsnis 3. Atlikite plastinę chirurgiją, kad sugriežtintumėte krūtis
Mastopeksija atliekama traukiant odą, raiščius ir krūties audinį, kad krūtys būtų tankesnės. Jei nuspręsite, kad nenorite vėl pastoti, atliekant krūtų pakėlimo plastinę operaciją jūsų krūtys atrodo jaunesnės ir pilnesnės.
Mastopexy naudinga įtempiant krūtis nekeičiant jų dydžio. Atsigavimo procesas po mastopeksijos gali užtrukti iki 6 savaičių, kad sumažėtų tirpimas ir skausmas. Po kelių mėnesių krūtys visiškai išgydo
Žingsnis 4. Norėdami įtempti krūtis, atlikite riebalų skiepijimą (nano riebalų skiepijimą)
Ši terapija atliekama paimant riebalus iš kūno ir suleidžiant į krūtį, kad krūtys būtų tankesnės ir stangresnės. Rezultatai yra natūralesni nei naudojant implantus, tačiau jums reikia atlikti 4–6 terapijos seansus, kol pasieksite norimų rezultatų.
Po riebalų injekcijos (nano riebalų persodinimo) krūtis po kelių savaičių visiškai išgydoma. Jei pasveiksite, gali tekti atlikti keletą terapinių seansų, jei rezultatai netenkina
5 žingsnis. Norėdami padidinti krūties dydį, naudokite implantus
Šis žingsnis yra greičiausias drastiškai padidinti krūtų dydį. Priklausomai nuo jūsų amžiaus ir pageidavimų, galite pasirinkti silikono implantą arba fiziologinį tirpalą.
- Silikoniniai implantai atliekami įdedant silikono užpildytą implantą po krūties audiniu. Lietimui silikoniniai implantai jaučiasi kaip žmogaus kūno riebalai ir dažniausiai naudojami krūties rekonstrukcijai, jei jie yra vyresni nei 22 metų.
- Druskos tirpalo implantas dedamas po krūties audiniu ir užpildomas steriliu fiziologiniu tirpalu. Ši terapija atliekama krūtų rekonstrukcijai, jei esate vyresnis nei 18 metų.
- Atsigavimas po implanto gali užtrukti iki 6 savaičių. Atsigavimo laikotarpiu turėtumėte pasikonsultuoti su gydančiu gydytoju ir palaipsniui grįžti prie įprastų pratimų.
