Jei nerimaujate dėl mikrobų viešuosiuose tualetuose arba neseniai sužinojote apie pritūpimo naudą, galbūt norėsite tuštintis nuolat. Šis metodas yra naudingas, pavyzdžiui, gali greičiau praleisti išmatas, atpalaiduoti išangės kanalo raumenis ir neleisti per daug įsitempti. Jei norite pakeisti žarnyno judesius ir nežinote, kaip tai padaryti, perskaitykite išsamias instrukcijas ir sužinokite apie atsistojimo naudą.
Žingsnis
1 dalis iš 8: Raskite tualetą ir paruoškite įrangą tuštinimui
Žingsnis 1. Naudokite vonios kambarį namuose arba susiraskite viešą tualetą
Jei reikia tuštintis, susiraskite artimiausią tualetą. Jei nerandate, paklauskite ko nors, kur yra artimiausias tualetas. Įsitikinkite, kad tualete yra švaraus vandens, muilo, servetėlių ir kriauklės.
- Nenaudokite drėgnų servetėlių ar dušų (purškiamų priemonių makšties valymui), kurios yra kvapios, nes jos gali sukelti infekcijas lytinių organų srityje (gaktos).
- Nesivaržykite paklausti, kur yra tualetas. Atminkite, kad tuštinimasis / šlapinimasis yra natūralus ir normalus.
- Jei jums gėda, kad tualetu turite dalintis su kitais žmonėmis, paklauskite, ar yra vieno asmens tualetas.
- Jei tuštindamiesi norite naudoti drėgnas servetėles, keliaudami visada turėkite su savimi šlapią servetėlę ir įdėkite ją į didelę rankinę, kuprinę ar pečių krepšį, jei tokį turite.
2 dalis iš 8: Užrakinkite tualeto duris, kad būtumėte privatūs
Žingsnis 1. Ieškokite kabinos ar tualeto durų užrakto
Saugiai užrakinkite tualetą, kad niekas negalėtų į jį patekti. Tai ypač svarbu, jei pirmą kartą stengiatės tuštintis, arba nerimaujate dėl viešo tualeto naudojimo. Įsitikinkite, kad viskas saugu ir jūs gaunate privatumą, kurio jums reikia.
3 dalis iš 8: Patraukite kelnes žemyn arba pakelkite suknelę/sijoną
Žingsnis 1. Norėdami tai padaryti švariai ir efektyviai, patraukite drabužį žemyn
Jei dėvite suknelę ar sijoną, galbūt norėsite ją pasiimti. Tai naudinga, kad galėtumėte patogiai pritūpti.
4 dalis iš 8: Atsistokite ant tualeto pritūpusi
Žingsnis 1. Sulenkite kelius virš tualeto ir pritūpkite
Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra teisingoje padėtyje ant tualeto. Tai darydami pakreipkite galvą ir skrandį į priekį, kad įsitikintumėte, jog sėdmenys ir tiesioji žarna nukreipti į tualeto dubenį. Arba padėkite kojas ant tualeto sėdynės ir sulenkite kelius, kad pritūptumėte. Darykite tai tik tuo atveju, jei galite gerai subalansuoti arba tvirtai sugriebti kažką prie tualeto sienos.
Tuštinimasis visiškai vertikalioje padėtyje yra beveik neįmanomas. Norint tinkamai tuštintis, tualete turite stovėti pritūpęs
5 dalis iš 8: tęskite procesą tuštindamiesi
Žingsnis 1. Ištuštinkite tupėdami tualete
Pritūpimo padėtis palengvina tuštinimąsi, nes anorektalinis kampas gali būti visiškai ištemptas. Tai atvers išmatų praėjimą pro analinį kanalą, todėl jums nereikės įtempti.
Per ilgas sėdėjimas / tupėjimas tualete gali sukelti storosios žarnos kraujagyslių patinimą, vidurių užkietėjimą ir hemorojus. Sėdėkite/tupėkite ant tualeto tik tada, kai reikia tuštintis! Negaiškite laiko skaitydami ar žaisdami telefonu
6 dalis iš 8: Valydami būkite pritūpusi
Žingsnis 1. Nuvalykite iš priekio į nugarą, kad vieta būtų visiškai švari
Šluostymasis iš nugaros į priekį gali sukelti dirginimą ar infekciją, nes gali išplisti bakterijas tarp šlapimo ir lytinių takų. Viską nuvalykite vandeniu arba tualetiniu popieriumi/drėgnu skudurėliu.
- Nevalykite per daug. Nuvalykite gaktos sritį, bet nenaudokite per šiurkščių judesių, nes tai gali sudirginti odą. Jei jums sunku valyti, tiesiog naudokite drėgnas servetėles be kvapo.
- Baigę nepamirškite praplauti tualeto.
7 dalis iš 8: nusiplaukite rankas
Žingsnis 1. Rankoms valyti naudokite šiltą vandenį ir muilą
Bent 20 sekundžių trinkite rankas kartu, būtinai nuvalykite tarp pirštų, rankų ir riešų. Nuvalykite muilą, plaudami rankas šiltu tekančiu vandeniu. Nusausinkite rankas džiovykle arba švariu tualetiniu popieriumi.
Jei nėra muilo ir vandens, naudokite alkoholio pagrindu pagamintą rankų dezinfekavimo priemonę. Norėdami tinkamai atsikratyti mikrobų, naudokite produktus, kurių sudėtyje yra ne mažiau kaip 60% alkoholio
8 dalis iš 8: Pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate nerimą kiekvieną kartą, kai tuštinatės
Žingsnis 1. Galbūt nenorite jokiu būdu tuštintis viešajame tualete arba bijote tuštintis
Jei susiduriate su šia problema, tai gali sukelti tam tikrą nerimo priežastį. Nesvarbu, ar jums gėda dėl šios veiklos, ar bijote užsikrėsti mikrobais, kreipkitės į medicinos specialistą pagalbos, kad ištirtumėte ir pašalintumėte šiuos jausmus. Supraskite, kad tokio tipo nerimas yra labai dažnas, ir nuoširdžiai pasakykite gydytojui, kaip jaučiatės. Gydytojas jums padės be sprendimo.
