Žodis „apsvaigęs“kiekvienam žmogui turi skirtingą reikšmę. Kadangi simptomai nėra labai aiškūs ir juos gali sukelti įvairūs veiksniai, turėsite atlikti tam tikrus tyrimus, kad surastumėte būdą, kaip sustabdyti galvos svaigimą. Laimei, galvos svaigimą dažniausiai nesukelia rimta būklė, ir jūs galite jį gydyti namų gynimo priemonėmis. Šiame straipsnyje jums bus pateikta keletas strategijų, kurias galite išbandyti. Jei galvos svaigimas nepraeina, kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte tikrąją būklę ir gydymą
Žingsnis
1 būdas iš 3: išbandykite greitus sprendimus
Žingsnis 1. Pabandykite sėdėti ar gulėti
Galvos svaigimas ar apsvaigimas, tarsi alpimas (kliyengan), dažniausiai atsiranda stovint ar judant. Pajutus pirmuosius galvos svaigimo ar apsvaigimo požymius, nedelsdami atsisėskite arba atsigulkite. Paprastai sėdėjimas ar gulėjimas gali palengvinti sukimosi pojūtį ir padaryti jus saugesnius, jei kada nors nukrisite. Judėkite lėtai ir atsargiai, kad nesuklystumėte ir nesusižeistumėte.
- Kai svaigsta galva, pabandykite sėdėti ir laikyti galvą abiem keliais. Esant tokiai padėčiai, kraujas tekės į smegenis. Tą patį efektą taip pat galite gauti atsigulę pakėlę kojas ir laikydami jas prie kažko (pvz., Sienos).
- Įsitikinkite, kad sėdite ar gulite 1-2 minutes, kol galvos svaigimas išnyks. Kelkitės lėtai, kad vėl nesijaustumėte svaigulys.
- Jei jaučiate galvos sukimąsi (jaučiate, kad nukrisite ar kambarys sukasi, net ir tada, kai jūs ar jūsų aplinka nejudate), atsigulkite galvą ant pagalvės. Ši pozicija laikoma veiksmingesne nei tada, kai jūs tiesiog guli, nelaikydami galvos.
Žingsnis 2. Išgerkite stiklinę vandens
Galvos svaigimą dažniausiai sukelia dehidratacija. Ši būklė atsiranda, kai per dieną negeriate pakankamai vandens arba negalite rehidratuoti savo kūno treniruotės metu ir po jos. Dehidratacija taip pat gali atsirasti, jei sergate liga, sukeliančia vėmimą, viduriavimą ar karščiavimą, todėl prarandate daug kūno skysčių. Išnykus skausmingam galvos svaigimui, išgerkite stiklinę vandens ar kito skaidraus skysčio.
- Jei negalite gerti daug vandens, išbandykite kitus gėrimus, tokius kaip energetiniai gėrimai, karšta arbata su mažiau cukraus, sriubos ir sultiniai arba atskiestos vaisių sultys.
- Negerkite alkoholio ar kofeino turinčių gėrimų, nes jie gali pabloginti galvos svaigimą.
Žingsnis 3. Valgykite saldų ar sūrų maistą
Galvos svaigimą kartais sukelia mažas cukraus kiekis kraujyje. Kai svaigsta galva, pabandykite išgerti stiklinę sulčių arba suvalgyti užkandį, ypač tokį, kuriame gausu angliavandenių ar cukraus. Šokoladas ar bananas gali būti teisingas pasirinkimas.
Jums taip pat gali svaigti galva, kai kraujospūdis sumažėja. Jei įtariate, kad dėl kraujospūdžio sumažėjimo svaigsta galva, valgykite sūrų maistą, pavyzdžiui, traškius krekerius ar riestainius. Energetiniai gėrimai taip pat gali būti pasirinkimas
Žingsnis 4. Sutelkite vaizdą į tam tikrą tašką
Kad sukimosi metu nesuktų galvos svaigimas, šokėjai dažniausiai sutelkia akis į fiksuotą tašką. Šią techniką taip pat gali naudoti žmonės, kuriems dažnai svaigsta galva, ypač jei galvos svaigimą sukelia judesio liga.
- Sutelkdami dėmesį į konkretų tašką (pvz., Plyšį lubose ar dėmę ant grindų), galite padėti savo kūno pojūčiams suvokti, kad nesisukate, nepaisant to, ką jūsų kūnas sako.
- Jei automobiliu ar valtimi patiriate jūros ar jūros ligą, ieškokite vietos tolumoje ar panoramoje. Tai gali padėti sumažinti „sumišusius“signalus tarp smegenų ir akių, kurie gali sukelti galvos svaigimą ir pykinimą.
- Deja, šis metodas gali būti neveiksmingas, priklausomai nuo galvos svaigimo priežasties. Kai kurie galvos svaigimo tipai yra susiję su nevalingais akių judesiais, dėl kurių jums sunku sutelkti dėmesį į vieną tašką.
5 žingsnis. Lėtai ir giliai įkvėpkite
Galvos svaigimas kartais yra nerimo priepuolio simptomas. Kai ištinka nerimo priepuolis, dažnai jaučiate, kad negalite visiškai kvėpuoti. Tačiau dažniausiai problema yra ta, kad kvėpuojate per greitai. Esant tokiai situacijai, priverskite save lėtai ir giliai kvėpuoti. Taigi jausitės ramesni, o galvos svaigimą galima palengvinti.
- Pabandykite lėtai kvėpuoti per nosį ar sučiauptas lūpas. Jei tai padeda, kiekvieną kartą įkvėpdami ar iškvėpdami suskaičiuokite iki 5 ar 10.
- Padėkite rankas ant pilvo, šiek tiek žemiau šonkaulių. Įkvėpdami stumkite orą į plaučius, kol skrandis išsiplečia ir stumia rankas. Pajuskite, kaip iškvepiant skrandis pradeda tuštėti. Atlikite šią procedūrą 3–10 kartų, kol jausitės ramesni ir galvos svaigimas sumažės.
Žingsnis 6. Venkite labai ryškios šviesos ar kitų akių įtampą sukeliančių objektų
Jei svaigsta galva, stenkitės būti atokiau nuo labai ryškios šviesos ar televizoriaus ar nešiojamojo kompiuterio ekrano. Per šviesi šviesa gali pavargti nuo jūsų akių arba suklaidinti, o tai dar labiau pablogins galvos svaigimą.
- Pabandykite sėdėti ar gulėti tamsioje patalpoje arba 1-2 minutes užmerkti akis, kol galvos svaigimas išnyks. Jei esate lauke, dėvėkite akinius nuo saulės.
- Venkite objektų ar veiklos, kuri sukelia akių įtampą, pavyzdžiui, skaitymo ar darbo, kuris reikalauja atidžiai pažvelgti į objektus.
Žingsnis 7. Atlikite „Epley“manevrą galvos svaigimui gydyti
Šis manevras yra galvos ir kaklo pakreipimo pratimas, kuris gali būti naudojamas vertigo simptomams gydyti. Šis pratimas padeda perskirstyti mažus kristalus, susidarančius skystyje vidinėje ausyje, sukeldamas galvos svaigimą. Norėdami atlikti „Epley“manevrą:
- Atsisėskite ir pakreipkite galvą 45 laipsnių link pažeistos ausies.
- Atsigulkite horizontaliai ir pakelkite galvą 45 laipsnių kampu. Laikykite šią poziciją 1-2 minutes. Po to galvos svaigimo simptomai išnyks.
- Pasukite galvą 90 laipsnių link nepažeistos ausies. Apverskite į ausies šoną. Dabar tavo žvilgsnis nukreiptas į grindis.
- Laikykitės šios pozicijos. Jums gali pasireikšti galvos svaigimas, tačiau jie turėtų išnykti per minutę.
- Lėtai grįžkite į sėdimą padėtį.
2 metodas iš 3: Išbandykite ilgalaikius sprendimus
1 žingsnis. Lėtai judėkite, kad išvengtumėte kraujospūdžio pokyčių
Jei dažnai svaigsta galva, svarbu nejudėti staiga, nes toks judesys gali sukelti staigius kraujospūdžio pokyčius. Kruopščiai judėdami taip pat galite sumažinti kritimo riziką. Sėdėdami ar stovėdami judėkite lėtai ir stabiliai, o jei įmanoma, laikykitės tvirto objekto, pvz., Turėklo ar stalo.
- Atsibudę ryte, įsitikinkite, kad keliatės iš lovos keliais etapais. Pirmiausia atsisėskite ant lovos, tada nuleiskite kojas ant grindų. Prieš atsistodami trumpam atsipalaiduokite ir lėtai įkvėpkite.
- Atsikėlę iš sėdėjimo, pirmiausia sulenkite kojas. Taigi kraujotaka tampa lygesnė ir galvos svaigimas gali sumažėti.
- Jei reikia, vaikščiokite su lazda, kad jūsų kūnas būtų stabilesnis.
Žingsnis 2. Padidinkite dienos skysčių suvartojimą
Dehidratacija gali paveikti kraujospūdį, kuris sukelia galvos svaigimo simptomus. Kad išvengtumėte dehidratacijos, gerkite 6-8 stiklines vandens kiekvieną dieną. Jei jau esate hidratuotas, pabandykite išgerti sporto gėrimo ar sultinio. Abiejuose esantys elektrolitų kiekiai padeda greitai rehidratuoti kūną ir veikia geriau nei vien vanduo. Be to, papildomas druskos vartojimas yra naudingas ir esant žemam kraujospūdžiui.
Jei turite sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos skysčių kiekiui, kuriuos galite gerti, pvz., Inkstų ar kepenų liga, pasitarkite su gydytoju prieš padidindami dienos skysčių suvartojimą
Žingsnis 3. Jei sergate, pakankamai ilsėkitės
Galvos svaigimas ar apsvaigimas yra dažna būklė, pasireiškianti kaip kelių virusų sukeltų ligų, tokių kaip peršalimas ar gripas, simptomas. Susirgę daug ilsitės, galite greičiau pasveikti ir sumažinti galvos svaigimą.
Žingsnis 4. Laikykite galvos svaigimo dienoraštį, kad nustatytumėte galvos svaigimo priežastis
Užrašę kiekvieną „galvos svaigimo incidentą“, kurį patyrėte, galbūt galėsite tiksliai nustatyti priežastį (ar dar ką nors, kas apsunkina galvos svaigimą). Kai nustatysite galvos svaigimo priežastis, jums bus lengviau jų išvengti.
- Pavyzdžiui, jūs galite svaigti, kai esate alkanas, per greitai atsistojate arba išsimaudote per karštame vandenyje. Nustatykite galvos svaigimą sukeliančius veiksnius, kad pirmiausia jų išvengtumėte.
- Kai jaučiatės apsvaigęs, parašykite trumpą simptomų, kuriuos patiriate ir kada atsirado svaigimas, aprašymą. Taip pat užsirašykite visas kitas, jūsų manymu, svarbias detales, pvz., Paskutinį valgį ar valgymo laiką, kūno padėtį, kai jaučiatės apsvaigęs, ir bet kokius kitus su tuo susijusius simptomus.
- Taip pat atkreipkite dėmesį į jaučiamo galvos svaigimo trukmę ir rimtumo lygį. Naudokite nuoseklią skalę, kad užfiksuotumėte sunkumą (pvz., Nuo 1 iki 5, o „5“-labai varginantis galvos svaigimas).
Žingsnis 5. Dėvėkite plokščius kulniukus, kad pagerintumėte pusiausvyrą
Jei dažnai svaigsta galva, gali būti gera idėja nešioti aukštakulnių. Plokšti kulniukai padeda smegenims geriau skaityti laikyseną, kad būtų išlaikyta kūno pusiausvyra. Be to, dėvėdama plokščius kulniukus, jūsų kulkšnis nebus patempta, jei bet kuriuo metu nukrisite, kai svaigsite ar pajusite galvos svaigimą.
Dėvėkite gerą protektorių turinčius batus, kad neslystumėte, ypač jei turite vaikščioti šlapiu ar apledėjusiu paviršiumi
Žingsnis 6. Sureguliuokite supančią aplinką, kad sumažintumėte kritimo riziką
Viena iš pagrindinių su galvos svaigimu susijusių pavojų yra sukimosi pojūtis, dėl kurio galite nukristi ir susižeisti. Taip pat galite suklupti ar apalpti, jei esate linkęs svaigti ar svaigti galva. Jei dažnai svaigsta galva, sureguliuokite savo gyvenimo ar darbo aplinką, kad sumažintumėte šią riziką.
- Paslėpkite laidus, kurie gali jus suklupti, kai svaigsta galva. Nedėkite trumpų daiktų, tokių kaip petnešos kojoms ar kavos staliukų, dažnai praeinančios vietos viduryje.
- Naudokite naktinę lemputę, kad naktį nesijaustumėte sumišę (kai kambaryje tamsu).
- Nemontuokite storų kilimų, dėl kurių kojoms sunku pajusti jūsų padėties ar laikysenos pokyčius.
- Padėkite neslystančius kilimėlius ant vonelės ir vonios grindų.
- Turėklus montuokite koridoriuose, vonios kambariuose ar laiptuose.
Žingsnis 7. Imkitės vaistų nuo judesio ligos
Tokie vaistai gali palengvinti galvos svaigimo simptomus, susijusius su galvos svaigimu. Iš vaistinės įsigykite nereceptinių vaistų nuo judesio ligos arba paprašykite gydytojo paskirti stipresnį vaistą. Dauguma šių vaistų nėra skirti vartoti ilgiau nei kelias dienas, todėl pasitarkite su gydytoju, jei galvos svaigimas trunka ilgiau. Kai kurie vaistai, dažniausiai skiriami galvos svaigimui ar judesio ligai gydyti, yra šie:
- Prometazinas. Gydytojas gali pasiūlyti 12,5–25 miligramų dozę (išgertą kaip piliulę) arba į tiesiąją žarną (kaip žvakutę) 3-4 kartus per dieną.
- Dimenhidrinatas (Dramamin). Gydytojas gali skirti 50 miligramų vaistų kas šešias valandas. Šis vaistas yra tablečių, skysčių ir žvakučių pavidalu. Dimenhidrinatas paprastai yra populiariausias vaistas nuo vėmimo (pykinimas) ir pykinimas.
- Meklizinas (Boninas). Jūsų gydytojas gali skirti šį vaistą 25 miligramų dozėmis kas šešias valandas. Neduokite meclizino 12 metų (ir jaunesniems) vaikams, nes šis vaistas nėra saugus mažiems vaikams.
- Difenhidraminas (Benadrilas). Gydytojai gali duoti vaistą 12,5-25 miligramų dozėmis, kurias reikia gerti kas 4-6 valandas. Nors difenhidraminas yra populiaresnis kaip antihistamininis preparatas bėrimams ir niežėjimui gydyti arba miegui skatinti, jis taip pat gali būti vartojamas judesio ligai palengvinti.
Žingsnis 8. Venkite medžiagų, turinčių įtakos kraujotakai
Galvos svaigimą dažnai sukelia žemas kraujospūdis. Venkite arba apribokite medžiagų, kurios gali turėti įtakos kraujotakai, pvz., Kofeino, tabako, alkoholio ir nelegalių narkotikų, vartojimą.
Kai kurie vaistai taip pat sukelia galvos svaigimą ar galvos svaigimą kaip šalutinis poveikis. Pasitarkite su gydytoju, jei įtariate, kad šiuo metu vartojami vaistai sukelia galvos svaigimą. Gydytojai gali koreguoti vaisto dozę arba pakeisti ją kitu vaistu
Žingsnis 9. Jei galvos svaigimas tampa dažnesnis ar sunkesnis, kreipkitės į gydytoją
Galvos svaigimas kartais yra rimtesnės ligos simptomas. Jei svaigsta galva dažniau nei įprastai (arba ilgiau), kreipkitės į gydytoją. Jei gydytojas gali nustatyti ir gydyti pagrindinę priežastį, jūsų galvos svaigimas gali išnykti arba tapti retesnis ar mažiau varginantis. Galvos svaigimas gali būti šių negalavimų simptomas:
- Vidinės ausies sutrikimai, tokie kaip labirintas, gerybinis paroksizminis padėties galvos svaigimas (BPPV) arba Meniere liga.
- Nerimo sutrikimai (pvz., Potrauminio streso sutrikimas arba PTSS).
- Širdies ritmo sutrikimai (pvz., Prieširdžių virpėjimas).
- Laikysenos ortostatinės tachikardijos sindromas (POTS) ar kiti kraujotakos sutrikimai.
- Sinkopė (alpimas dėl sumažėjusio smegenų kraujotakos).
- Neurologiniai sutrikimai, tokie kaip smegenų sužalojimas, smegenų auglys, insultas ar traukuliai.
3 metodas iš 3: išbandykite namų gynimo priemones ar sprendimus
Žingsnis 1. Naudokite imbierą, kad sumažintumėte galvos svaigimą ir pykinimą
Nors naujausių imbiero veiksmingumo tyrimų nėra daug, kai kurie senesni tyrimai parodė, kad imbieras gali sumažinti galvos svaigimo simptomus. Imbieras taip pat gali nuraminti skrandį ir sumažinti pykinimą, kuris dažnai yra galvos svaigimo šalutinis poveikis. Kai svaigsta galva, paragaukite imbiero arbatos ar imbiero sodos (pvz., Imbiero alaus ar imbiero alaus).
- Taip pat galite vartoti imbiero papildus (kapsulių pavidalu). Paprastai dozė, reikalinga pykinimui gydyti, yra 250 miligramų 1-4 kartus per dieną. Gydytojas gali jums patarti dėl veiksmingesnės dozės.
- Arba pabandykite valgyti imbiero saldainių arba kramtyti šviežią imbierą, jei jis nėra per aštrus ar varginantis.
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo apie geležies papildų vartojimą
Jei galvos svaigimas yra geležies stokos anemijos simptomas, gali tekti vartoti geležies papildą. Stebėkite anemijos požymius, tokius kaip nuovargis, dusulys ar galvos skausmas. Jei įtariate, kad sergate anemija, prieš pradėdami vartoti geležies preparatus, pasitarkite su gydytoju.
- Taip pat galite padidinti geležies kiekį organizme valgydami dietą, kurioje gausu mėsos, pupelių ir ankštinių augalų, žalių lapinių daržovių, džiovintų vaisių ir geležies prisotintų javų.
- Yra keletas anemijos tipų, o geležies papildai ne visada yra tinkamas produktas anemijai gydyti. Remdamasis tyrimų rezultatais, gydytojas gali paskirti produktą arba pasiūlyti kitokį gydymą, pavyzdžiui, vartoti vitamino B-12 papildus, kraujo perpylimą ar kitus vaistus imuninei sistemai slopinti.
Žingsnis 3. Vartokite ginkmedžio papildus kaip natūralią galvos svaigimo priemonę
Šis priedas pagamintas iš ginkmedžio lapų ekstrakto. Tyrimai rodo, kad ginkmedis gali būti veiksmingas vaistas galvos svaigimui gydyti dėl vidinės ausies sutrikimų. Prieš pradėdami vartoti ginkmedžio papildus, pasitarkite su gydytoju, nes produktas gali sąveikauti su kitais vaistais, tokiais kaip kraują skystinantys vaistai, vaistai nuo nerimo ar antidepresantai, diabetas ir skausmą malšinantys vaistai (pvz., Ibuprofenas, pvz., „Proris“).
Kai kurie gana dažni ginkmedžio papildų šalutiniai poveikiai yra galvos skausmas, širdies plakimas, skrandžio sutrikimas, vidurių užkietėjimas ir odos bėrimas. Deja, kai kuriems žmonėms, vartojantiems šį priedą, gali pablogėti galvos svaigimas
4. Jei sergate Menjero liga, naudokite Pycnogenol
Pycnogenol yra priedas, pagamintas iš pušies medienos ekstrakto. Keli klinikiniai tyrimai parodė, kad šis produktas gali sumažinti Menjero ligos simptomus, įskaitant galvos sukimąsi, kūno disbalansą ir klausos praradimą (pvz., Spengimą ausyse ar klausos praradimą). Paklauskite savo gydytojo, ar Pycnogenol Jums yra saugus ir veiksmingas.
- Pycnogenol galite įsigyti vaistinių, vitaminų ar sveiko maisto parduotuvių vitaminų ir papildų produktų skyriuje ir internete.
- Kai kuriems žmonėms piknogenolis gali pabloginti galvos svaigimą. Kitas galimas šalutinis poveikis yra galvos skausmas, skrandžio sutrikimas, blogas burnos kvapas ir burnos opos.
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti Pycnogenol, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas, hepatitas, kraujavimo sutrikimai ar autoimuninės ligos. Šis vaistas gali pabloginti ligos simptomus arba neigiamai sąveikauti su kitais vartojamais vaistais.
