Vertigo yra galvos svaigimo ir sukimosi jausmas. Dažniausia galvos svaigimo priežastis yra gerybinis paroksizminis padėties galvos svaigimas (BBPV), kuris yra mechaninė vidinės ausies problema. BBPV išsivysto, kai kai kurios dalelės (otokonijos) vidinėje ausyje išsiskiria arba išsisklaido į skysčio pripildytą ausies kanalą, kur dalelės neturėtų būti. Kanale susikaupusios dalelės trukdo normaliam skysčio judėjimui, kuris padeda jausti galvos judėjimą. Dėl to vidinė ausis siunčia klaidingus judesio signalus į smegenis, ir dėl to jaučiate, kad sukasi galva ar aplinkui sukasi aplink jus. Yra keletas namų gydymo būdų, kuriuos galite pabandyti gydyti galvos svaigimą. Tačiau, jei patiriate galvos svaigimo epizodą, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte diagnozę ir įsitikintumėte, jog nėra rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies liga, insultas, kraujavimas ar navikai.
Žingsnis
1 metodas iš 4: patikrintų namų gynimo priemonių naudojimas
Žingsnis 1. Padarykite pertrauką
Priepuolio metu ir po jo turite pailsėti. Būtinai ilsėkitės kiek įmanoma. Nors šiais laikais tai labai sunku pasiekti, poilsis ir atsipalaidavimas gali sumažinti galvos svaigimo poveikį.
- Jei svaigsta galva, nedelsdami atsisėskite arba atsigulkite. Staigus judesys, o kartais ir bet koks judesys, gali pabloginti galvos svaigimo pojūtį.
- Jei įmanoma, venkite ryškių šviesų, pavyzdžiui, šviesos iš televizoriaus, viršutinės šviesos ar mobiliųjų telefonų, nes jie gali pabloginti galvos svaigimą.
- Jei pasireiškė galvos svaigimas, nevairuokite automobilio ir nevaldykite sunkiųjų mechanizmų. Taip pat turėtumėte vengti ryškiai apšviestos aplinkos, pvz., Vaizdo žaidimų, kino teatrų, naktinių klubų ir kt.
Žingsnis 2. Gerkite vandenį
Galvos svaigimą ar galvos svaigimą gali sukelti dehidratacija, dėl kurios sumažėja kraujo tūris ir dėl to sumažėja smegenų aprūpinimas deguonimi. Be to, vidinės ausies pusiausvyros sistema naudoja skystį informacijai apie skysčių kiekį organizme perduoti, o smegenys savo ruožtu interpretuoja, kad sukurtų pusiausvyrą. Kūno hidratacija gali padėti sumažinti galvos svaigimą, ypač sportuojant ar viduriuojant.
Kūnui kasdien reikia 2,2–3 litrų skysčių. Nors visi skysčiai patenka į šią kategoriją, paprasčiausias vanduo yra geriausias. Vanduo neturi kalorijų, kofeino ir nėra diuretikas, kaip soda, kava, arbata ir sultys
Žingsnis 3. Išbandykite imbierą
Kinų jūreiviai šimtmečius naudojo imbierą kovai su jūros liga, o dabar imbieras plačiai naudojamas galvos svaigimui malšinti. Imbierą galima vartoti maiste, gėrimuose arba kramtyti žalią.
- Imbieras (zingiberis) kovoja su kraujospūdžiu, yra rūgštus ir apskritai padeda kraujotakai, taip sumažinant galvos svaigimo epizodus. Manoma, kad imbiere yra medžiagų, kurios kontroliuoja uždegimą, kad sumažintų pykinimą ir galvos svaigimą.
- Į verdantį vandenį įpilkite žalio imbiero, kad gautumėte imbiero vandens. Vis dar leidžiami trys maži imbiero gabaliukai per dieną, tačiau paprastai organizmui pakanka vieno ar vieno šaukšto imbiero sulčių.
Žingsnis 4. Išbandykite nereceptinį vaistą nuo judesio ligos
Vaistai nuo judesio ligos, tokie kaip meclizinas ar dimenhidrinatas, kuriuos galima įsigyti be recepto, gali sumažinti galvos svaigimą. Tačiau šį vaistą reikia vartoti tik tada, kai to tikrai reikia, o ne kaip pagrindą. Išspręsti problemos priežastį visada yra geriau nei persistengti.
Prieš pradėdami vartoti vaistus nuo galvos svaigimo, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jūsų gydytojas gali pasakyti, kuris vaistas ir dozė jums tinka
2 metodas iš 4: nepatvirtintų namų gynimo priemonių naudojimas
Žingsnis 1. Valgykite migdolus
Migdolai yra viena geriausių riešutų rūšių ir turtingas vitaminų A, B ir E šaltinis. Kiekvieną dieną suvartojant penkis migdolus, nesvarbu, ar jie valgomi žali, sumalti, tarkuoti, ar sumaišyti su maistu, naudinga palengvinti galvos svaigimą.
- Tikslus mechanizmas nežinomas, tačiau manoma, kad migdoluose esantys vitaminai D ir E padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, sukeliančiais galvos svaigimą.
- Migdolus prieš vartojimą taip pat galima valandą pamirkyti vandenyje.
Žingsnis 2. Indelyje naudokite citriną
Kasdien į savo racioną pridėjus citrinos žievelę arba vieną ar du lašus citrinos žievelės ekstrakto, ne tik praturtinamas maisto skonis, bet ir gaunamas puikus antioksidantų šaltinis bei nedidelis kiekis mineralų, kurie padeda nuo galvos svaigimo.
Citrinose gausu vitamino C, kuris kovoja su laisvaisiais radikalais, sukeliančiais galvos svaigimą. Taip pat galite sumaišyti citriną su obuolių sultimis ir imbiero sultimis, jei norite
Žingsnis 3. Naudokite obuolių actą ir medų
Jau šimtmečius žinoma, kad medus turi gydomųjų savybių. Į vieną dalį obuolių sidro acto įpilkite dvi dalis medaus. Gerkite 1 šaukštą šio mišinio du ar tris kartus per dieną.
Kadangi medus ir obuolių actas padeda kraujui tekėti į smegenis, šių dviejų mišinys gali užkirsti kelią galvos svaigimui ir jį gydyti
Žingsnis 4. Paruoškite pykinimą malšinantį gėrimą
Dėl galvos svaigimo, susijusio su pykinimu ir vėmimu, išgerkite stiklinę šilto vandens, keturis maltus juoduosius pipirus, septynis - aštuonis lašus citrinos sulčių ir žiupsnelį druskos. Prieš geriant gerai išmaišykite.
Šis gėrimas turėtų būti naudojamas tik ūmiems galvos svaigimo epizodams palengvinti, bet ne kasdieniam vartojimui. Šis gėrimas gali palengvinti galvos svaigimą lydinčią pykinimo bangą. Rūgštus citrinos ir druskos pobūdis nuramins skrandį
Žingsnis 5. Išbandykite amla arba Indijos agrastą
Šiame augale gausu vitamino C, vitamino A ir antioksidantų, flavonoidų ir pektino. Visi šie ingredientai suteikia mitybą ir gyvybingumą. Amla sudėtyje esantis vitaminas C neutralizuoja organizme išsiskiriančius laisvuosius radikalus ir padeda kovoti su galvos svaigimu. Tai arijavodinis gydymas, kuris yra holistinis vaistas iš Indijos.
- „Amla“galima vartoti žalią, vieną ar dvi sėklas per dieną. Amla taip pat gali būti vartojamas sulčių, arbatos pavidalu arba sutrintas į pastą ar sultis. Gerkite vieną stiklinę (apie 200 ml) vieną kartą per dieną, geriausia ryte.
- Taip pat galite marinuoti amla, kad gautumėte marinuotą konsistenciją, kurią galima vartoti kaip garnyrą. Kasdieniniams poreikiams pakanka dviejų šaukštų marinuotos amlos.
6. Išbandykite jogurtą ir braškes
Jogurto sumaišymas su šviežiai pjaustytomis braškėmis taip pat beveik akimirksniu gali padėti nuo galvos svaigimo simptomų. Jis taip pat gali būti vartojamas kiekvieną dieną.
- Paimkite nedidelį dubenį jogurto (apie 120 gramų) ir įpilkite penkias ar šešias skilteles šviežių braškių, kai atsiranda pirmieji galvos svaigimo požymiai. Tačiau, jei sergate migrena, turite vengti jogurto, nes jame yra tiramino, kuris migreną pablogina.
- Flavonoidai yra junginiai, randami visų rūšių uogose, tokiose kaip braškės, avietės, agrastai ir spanguolės. Flavonoidai yra labai efektyvus vertigo gydymui skirtas antioksidantų šaltinis. Be to, uogose esantis vitaminas C taip pat naudingas galvos svaigimui mažinti.
- Norėdami gauti daugiau naudos, į jogurtą ir uogas galite pridėti smulkintų migdolų.
3 metodas iš 4: specifinių pratimų taikymas
Žingsnis 1. Atlikite „Epley“manevrą
„Epley“manevras, dar žinomas kaip kanalito perkėlimo procedūra, padeda atkurti vidinės ausies pusiausvyros mechanizmą, padėdamas daleles į vestibiuliarinį organą (pusiausvyros organą). Šios dalelės įstringa vidinėje ausyje ir sukelia galvos svaigimą. „Epley“manevrą galite atlikti namuose, nors jį turi parodyti sveikatos priežiūros specialistas, prieš atlikdami jį patys, nes šis manevras reikalauja kelių greitų judesių. Atminkite, kad „Epley“manevras yra veiksmingas 90% atvejų, tačiau iš pradžių gali sustiprėti galvos svaigimas. Apsvarstykite galimybę paprašyti draugo ar šeimos nario būti padėjėju, kad jūsų galva visada atsidurtų tinkamoje vietoje. Štai kaip:
- Sėdi ant lovos. Padėkite pagalvę už savęs, kad kai būsite ant nugaros (kitas judesys manevro metu), pečiai nukristų ant pagalvės.
- Pasukite galvą 45 ° kampu į dešinę.
- Greitai atsigulkite ir padėkite pečius ant pagalvės. Galva bus žemesnė už pečius, o galva ir akys liks 45% į dešinę. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.
- Po 30 sekundžių pasukite galvą 90 ° į kairę. Šio judesio metu nepakelkite galvos. Laikykite poziciją 30 sekundžių.
- Pasukite visą kūną ir pasukite dar 90 ° į kairę ir palaukite 30 sekundžių. Šiuo metu turėtumėte gulėti ant kairės pusės. Galva vis dar žemesnė už pečius.
- Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pakartokite šį pratimą tris kartus per dieną.
Žingsnis 2. Išbandykite „Half Somersault“manevrą
Taip pat žinomas kaip „Foster“manevras, tai yra veiksmingas pratimas ir jam nereikia kito asmens, kaip „Epley“manevras, pagalbos. Tyrimo metu nustatyta, kad abu pratimus atlikę pacientai simptomiškai palengvėjo, tačiau pranešė, kad galvos svaigimas ir komplikacijos sumažėjo atliekant tik „Half Somersault“. Jums gali tekti atlikti pratimą kelis kartus, kol pajusite rezultatus. Atlikite šią procedūrą:
- Atsiklaupkite ant grindų ir kelias sekundes žiūrėkite į lubas.
- Palieskite galvą prie grindų. Priglauskite smakrą prie krūtinės, kad galva judėtų link kelių. Palaukite, kol galvos svaigimas sumažės (apie 30 sekundžių).
- Pasukite galvą link galvos, kurią paveikė galvos svaigimas (taigi, jei galva svaigsta kairėje, pasukite galvą taip, kad ji būtų nukreipta į kairę alkūnę). Laikykite galvą šioje pozicijoje 30 sekundžių.
- Tada pakelkite galvą, kol ji bus vienoje linijoje su nugara, kol ji yra nuskaitymo padėtyje. Stuburas turi sudaryti tiesią liniją. Galva vis dar yra 45 ° kampu. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.
- Pakelkite galvą ir nugarą, kol kūnas vėl bus vertikalus, tačiau leiskite galvai pakrypti į petį toje pusėje, kurioje dirbate, šiame pavyzdyje kairėje. Atsistokite lėtai.
- Prieš pakartodami judesį toje pačioje pusėje antrą kartą arba kitoje pusėje, pailsėkite 15 minučių.
Žingsnis 3. Praktikuokite Brandt Daroff metodą
Šis pratimas įtraukia galvos ir kaklo raumenis ir gali būti atliekamas namuose be sveikatos priežiūros specialisto priežiūros. Šio metodo pasikartojantys galvos judesiai padeda susipažinti su galvos svaigimu, išsklaidydami daleles vidinės ausies vestibuliariniuose organuose.
- Pradėkite vertikalioje sėdimoje padėtyje. Greitai atsigulkite į vieną pusę pakėlę nosį 45 ° kampu. Laikykite šią poziciją maždaug 30 sekundžių (arba kol galvos svaigimas išnyks). Tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą kitoje kūno pusėje.
- Šis pratimas yra efektyviausias, jei kartojate kelis kartus, bent du kartus per dieną.
Žingsnis 4. Išbandykite akių pleistro pratimą kiekvieną rytą
Pusiausvyrai judant galvai padeda ryšys tarp akių raumenų ir vidinės ausies. Tačiau dalelės, išsiskiriančios į vidinę ausį, verčia jus manyti, kad judate, kai nesate, ir priverčia akis judėti ne taip, kad kambarys jaustųsi tarsi suktųsi. Štai kodėl akių raumenų stiprinimo pratimai yra tokie svarbūs. Laikui bėgant šis pratimas sumažins vidinės ausies kanalo jautrumą, o tai savo ruožtu sumažins galvos svaigimo dažnumą ir intensyvumą.
Iš karto po pabudimo uždėkite vieną ranką ant vienos akies ir uždarykite ją 20 sekundžių, o kita akimi žiūrėkite ir sutelkite dėmesį į tolimą tašką. Tada uždenkite kitą akį kita ranka ir leiskite pirmajai akiai žiūrėti į tą patį tolimą tašką. Atlikite šį pratimą maždaug 10 kartų per dieną
Žingsnis 5. Žvilgsnis į fiksuotą tašką
Žvilgsnis į vieną tašką gali padėti nuo galvos svaigimo. Šis pratimas padeda pagerinti regėjimą ir išlaikyti dėmesį, kai galva juda. Šokėjai sukdami yra išmokyti žiūrėti į vieną tašką. Šis taškas yra požiūrio akcentas, o šokėjas sukioja kūną. Tai padeda jiems suktis nesukant galvos ir čia galioja tas pats principas. Susikoncentravus į vieną tašką priekyje, galvos svaigimas išnyks. Štai kaip praktikuoti žvilgsnio stabilizavimą:
- Žiūrėkite tiesiai į priekį ir susikoncentruokite į kažką (mažos spalvos formos ar mygtukai), esantį akių lygyje.
- Perkelkite galvą iš vienos pusės į kitą, laikydami akis į taikinį. Palaipsniui didinkite galvos judėjimo greitį. Įsitikinkite, kad jūsų tikslas vis dar yra fokusuotas ir nėra neryškus. Jei pradedate svaigti galva, sulėtinkite tempą.
- Nejudinkite galvos iki minutės, nes smegenims reikia tiek laiko prisitaikyti.
- Tęskite tai, kol galėsite sportuoti tris ar penkis kartus per dieną. Palaipsniui pratimą padidinkite iki pakartojimų tris ar penkis kartus per dieną.
- Taip pat galite išbandyti šį pratimą judesiu aukštyn ir žemyn arba linktelėdami.
Žingsnis 6. Išbandykite paprastą galvos sukimo pratimą
Sėdėdami tiesiai ant kėdės, nuleiskite galvą taip, kad smakras prisiliestų prie krūtinės ir tris kartus lėtai, bet užtikrintai pradėkite sukti galvą pagal laikrodžio rodyklę. Šis judesys gali atpalaiduoti raumenų įtampą ir sumažinti galvos svaigimą.
Pakartokite tris kartus prieš laikrodžio rodyklę. Padarykite 45 sekundžių pertrauką tarp kiekvienos sukimosi krypties. Tada pasukite galvą į vieną pusę, naudodami tos pusės delną, kad sulaikytumėte judesį ir ištemptumėte kaklo raumenis
4 metodas iš 4: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Venkite medžiagų, kurios veikia smegenų kraujotaką
Jei jaučiate galvos svaigimą, venkite medžiagų, trukdančių aprūpinti smegenis krauju, pavyzdžiui, kofeino, šokolado, alkoholio ir nelegalių narkotikų.
Šios medžiagos gali sukelti nervų patinimą ir kraujagyslių susiaurėjimą. Ši būklė gali padidinti galvos svaigimo pojūtį. Jei vartojate vieną iš šių medžiagų, nedarykite to tuščiu skrandžiu, nes poveikis bus blogesnis
Žingsnis 2. Pakankamai išsimiegokite
Nepakankama miego kokybė gali sukelti ar pabloginti galvos svaigimą. Siekite gero nakties miego, kuris prasideda kiekvieną naktį tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą pabunda tuo pačiu laiku. Nors kiekvieno žmogaus miego poreikiai yra skirtingi, daugumai suaugusiųjų reikia nuo septynių iki devynių valandų. Vaikams ir paaugliams reikia daugiau miego.
Jei bandote sukurti nuoseklesnį miego režimą, neikite miegoti anksti ir venkite miego. Snausti puikiai tinka, kai jūsų miego grafikas yra stabilus, tačiau gali būti priešingas, jei bandote pakeisti savo miego įpročius
Žingsnis 3. Laikykitės sveikos mitybos
Priešuždegiminė dieta yra labai naudinga mažinant uždegimą, įskaitant sutrikimus, kurie baigiasi „itis“. Ši dieta taip pat aprūpina visais esminiais vitaminais ir mineralais, ypač jei valgote įvairų maistą. Bendrieji priešuždegiminės dietos principai (panašūs į Viduržemio jūros dietą) yra šie:
- Rinkitės kuo originalesnį ir natūralesnį maistą. Tai reiškia, kad turėtumėte apriboti perdirbtą ar supakuotą maistą ir kuo dažniau gaminti žalius ingredientus.
- Sumažinkite druskos ir cukraus suvartojimą, apribodami traškučių, pyragų, pyragų, sausainių ir kt.
- Naudokite alyvuogių aliejų kaip pagrindinį kepimo aliejų, nes šio tipo aliejuje yra sveikų riebalų.
- Venkite keptų ar riebių maisto produktų, tokių kaip keptas maistas, gruzdintos bulvytės, mėsainiai, dešrainiai ir kt.
- Apribokite raudonos mėsos vartojimą ir rinkitės žuvį ar paukštieną be odos.
- Padidinkite žuvies vartojimą. Žuvys, kuriose gausu omega 3 riebalų rūgščių, yra lašiša, tunas, sardinės ir ančiuviai.
- Padidinkite vaisių, uogų ir daržovių vartojimą. Įpilkite ryškių spalvų uogų ir vaisių bei žalių lapinių daržovių, tokių kaip špinatai, garstyčių žalumynai, burokėliai ir kopūstai. Taip pat turėtumėte paragauti brokolių, žiedinių kopūstų ir Briuselio kopūstų, kurie turi priešuždegiminių ir vėžio prevencijos savybių.
- Nepamirškite česnako ir svogūnų, nes svogūnai turi priešuždegiminių ir imunitetą stiprinančių savybių.
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Kiekvieno mankštos poreikiai yra skirtingi. Tačiau suaugusiesiems rekomenduojama mankšta yra mažiausiai dvi su puse valandos vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų (pvz., Greito ėjimo) per savaitę, kartu atliekant dvi dienas vidutinio stiprumo treniruotes (pvz., Kilnoti svorius).
Nors mankšta specialiai nepagydo galvos svaigimo, jo indėlis į bendrą sveikatą ir savijautą yra labai svarbus, kaip ir aukščiau pasiūlyti mitybos pokyčiai
Žingsnis 5. Pradėkite jogos praktiką
Joga puikiai tinka žmonėms, turintiems galvos svaigimą, nes padeda atpalaiduoti kaklo raumenų įtampą ir išlaikyti jų lankstumą bei lankstumą. Ilgainiui įprasta joga bent 30 minučių per dieną užkirs kelią galvos svaigimui ir užtikrins geresnį streso toleravimą. Joga taip pat padeda subalansuoti ir lavina gebėjimą susikaupti ir susikaupti.
- Joga yra puikus pratimas kūnui ir protui. Streso lygis bus mažesnis, raumenys bus labiau atsipalaidavę ir sumažės galvos svaigimo priepuoliai.
- Tačiau, jei jaučiate galvos svaigimą, prieš pamoką pasikalbėkite su savo instruktoriumi, kad jis ar ji galėtų pakeisti pozas pagal jūsų poreikius.
Žingsnis 6. Apsvarstykite galimybę ieškoti profesionalios pagalbos
Galvos svaigimas ar galvos svaigimas gali atsirasti dėl sunkios patologinės būklės. Jei dažnai svaigsta galva ar svaigsta galva, turėtumėte kreiptis į profesionalų nuomonę. Visiškas medicininis patikrinimas padės gydytojui nustatyti, kad nėra rimtų patologinių būklių, tokių kaip vėžys ir navikai.
