Ar kada nors jautėtės taip įskaudinti, kai supratote, kad jūsų poziciją draugystėje ar romantiškuose santykiuose be priežasties pakeitė kažkas kitas? Jei buvusio draugo ar partnerio paaiškinimo nėra, vėliau gali būti sunku tęsti savo gyvenimą. Tačiau nesijaudinkite, nes laikas visada gali išgydyti visas žaizdas. Laukdami, kol žaizda išdžius, pabandykite praktikuoti šiame straipsnyje išvardytus patarimus, pavyzdžiui, pripažinti savo skausmą, aptarti problemą su suinteresuotomis šalimis ir laikinai ar net visam laikui vengti socialinės žiniasklaidos. Po to turėtumėte daugiau dėmesio skirti sau, išlaikyti pozityvumą ir užmegzti sveikesnius santykius su naujais žmonėmis.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Kiti sprendimai palikti jus
Žingsnis 1. Pripažinkite savo skausmą
Žinoma, būti pakaitalu santykiuose yra skausminga, ypač todėl, kad kiekvienas turi poreikį jausti ryšį su kitu asmeniu ar grupe. Labiau tikėtina, kad jausitės liūdni, sutrikę, įtempti ar pikti, kai pamatysite, kad buvęs draugas ar partneris pradėjo gyventi kartu su naujais žmonėmis. Bandydami paneigti skausmą iš tikrųjų jausitės labiau nusivylę, kai susitiksite su jais ar išgirsite naujausias naujienas apie juos.
- Paminėkite neigiamas emocijas, kylančias pripažįstant jo egzistavimą. Nesmerkite, nepateisinkite ir nebandykite pakeisti tų emocijų!
- Jei norite, pabandykite lėtai giliai įkvėpti, kai pradeda kilti neigiamos emocijos.
- Atminkite, kad jūsų jausmai ir mintys nesitęs amžinai. Todėl, jei skauda sugrįžta, kai galvojate apie artimiausių žmonių veiksmus, pabandykite pasakyti: „Aš jaučiuosi įskaudintas, bet žinau, kad šis jausmas nesitęs amžinai. Aš tikrai galiu tai pamiršti ir gyventi toliau geresne linkme “.
- Išreikškite savo jausmus specialiame žurnale, kad nebūtų neigiamų emocijų, kurios kaupiasi ir gali bet kada sprogti.
Žingsnis 2. Pripažinkite savo vaidmenį
Pabandykite prisiminti santykius, dėl kurių jautėtės pakeisti, izoliuoti ar atstumti. Yra tikimybė, kad jūs iš dalies esate atsakingi už kai kurias bėdas, net jei jie vis dar kalti dėl netinkamo elgesio su jumis. Prisiminkite savo vaidmenį santykiuose ir apsvarstykite galimybę aptarti problemas su šiais žmonėmis, bent jau tam, kad galėtumėte tęsti savo gyvenimą neapsunkindami daugybės klausimų ženklų.
Klauskite patarimo iš žmonių, kurie žino jūsų problemą ir gali išklausyti jūsų susirūpinimą be sprendimo. Taip pat suraskite žmogų, kuris galėtų jus užjausti ir padėti jums išanalizuoti problemą
Žingsnis 3. Aptarkite problemą
Jei norite ir jaučiate poreikį, pakvieskite artimiausius žmones aptarti problemą, bent jau tam, kad žinotumėte jų sprendimo priežastis ir galėtumėte greičiau atsigauti po kilusios nuoskaudos. Sutelkite dėmesį į problemos analizę ir ieškokite sprendimų, kaip ateityje pagerinti santykius su jais ir su kitais.
- Prieš prieidami prie jų nusiraminkite. Nustatykite, ar jaučiate, kad jūsų kūną užvaldo sunkus kvėpavimas ar įtampa. Jei taip, verta atidėti pokalbį, kol kūnas ir protas visiškai nurims. Jei norite, bent dešimt kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, tada pasakykite sau: „Ši situacija tikrai sunki. Kad ir koks būtų rezultatas, svarbu, kad padariau viską, ką galėjau “.
- Sąžiningai, pasidalykite savo nuomone apie situaciją. Pavyzdžiui, „jaučiuosi sutrikęs“arba „aš piktas“.
- Išreikškite jiems savo norus ar poreikius. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš turiu žinoti, kas iš tikrųjų vyksta. Aš tave įskaudinau ar padariau dar ką nors blogo, ar ne? Ar galite paaiškinti, prašau?"
- Klausykite jų paaiškinimų ir supraskite jų jausmus.
- Supraskite, kad niekada negalėsite gauti tokio atsakymo arba kad jie nebenorės su jumis susisiekti. Jei sunku priversti juos kalbėti arba jie negali bendrauti su suaugusiais, nustokite bandyti.
Žingsnis 4. Neaukokite savo vertybių ir principų gyvenime
Viena natūrali reakcija susidūrus su tokia situacija yra sunkiau dirbti, siekiant pagerinti santykius su draugu ar partneriu. Tačiau prieš tai darydami, pirmiausia pagalvokite apie tai, kas jums patinka, taip pat į savo vertybes ir gyvenimo principus, kuriais tikite. Keisti save kažkam kitam nėra idealus sprendimas. Kai norite tai padaryti, pirmiausia užduokite sau šiuos klausimus:
- Kodėl aš norėčiau būti šios draugų grupės ar santykių dalis?
- Ką turėčiau pakeisti, kad galėčiau su jais susisiekti?
- Ar verta keisti?
Žingsnis 5. Priimkite dalykus, kurių nekontroliuojate
Kad ir kaip norėtumėte kaltinti save, nedarykite to, nes tai nepagerins jūsų emocijų. Juk greičiausiai priežastis, dėl kurios artimiausi žmonės nusprendė likti nuošalyje, neturi nieko bendra su jūsų elgesiu. Galbūt jie nėra tokie subrendę kaip jūs arba pakankamai seni, kad suprastų, jog jų elgesys pakenkė jūsų jausmams.
Atminkite, kad kiekviena istorija visada turi dvi puses. Štai kodėl nuolatinis savęs kaltinimas yra nereali reakcija ir iš tikrųjų gali dar labiau pabloginti jūsų nuoskaudą
6. Venkite socialinės žiniasklaidos
Kuo rečiau socialiniuose tinkluose matysite savo buvusį sutuoktinį ar buvusį draugą, tuo mažiau informacijos gausite apie jų bendravimą su žmonėmis, kurie dabar užima jūsų vietą jų gyvenime. Nustokite kankintis, nuolat žiūrėdami į jų nuotraukas su tuo nauju žmogumi!
- Atminkite, kad iš jų įrašų socialinėje žiniasklaidoje matysite tik teigiamus dalykus. Kitaip tariant, internete nepamatysite didelio, išsamaus jų santykių su naujais žmonėmis paveikslo.
- Apsvarstykite galimybę paslėpti jų paskyrą, su jais draugauti socialiniuose tinkluose ar net užblokuoti paskyrą.
- Apsvarstykite galimybę laikinai arba visam laikui išjungti savo socialinės žiniasklaidos paskyras, kad jums nereikėtų vėl su jomis susisiekti.
- Nekomentuokite, nemėginkite ir nesidalykite jų įrašais ar nuotraukomis.
Žingsnis 7. Nebūk grubus ar nemandagus
Normalu jaustis nusiminusiam, kai jūsų padėtis santykiuose staiga pakeičiama be priežasties, tačiau jums nereikia to susierzinimo rodyti vien tam, kad atkreiptumėte dėmesį, ar ne? Todėl neapkalbinėkite žmonių, kuriems buvote artimi, neskleiskite apie juos neigiamų gandų ir nesielkite su jais blogai socialiniuose tinkluose.
2 dalis iš 3: Judėjimas toliau
Žingsnis 1. Priimkite save tokį, koks esate
Patyrę atstūmimą ar izoliaciją nuo tų, kuriems anksčiau buvote artimi, labiau tikėtina, kad sukelsite įvairių neigiamų emocijų, įskaitant žemą savivertę ir įsitikinimą, kad nenusipelnėte turėti santykių su niekuo. Atsisakykite tokio mąstymo, nes kiekvienas nusipelno turėti prasmingų santykių su kitais žmonėmis. Išmokti priimti save nėra lengva ir tai gali užtrukti, tačiau būk tikras, kad tai gali padaryti!
- Atleisk sau už visas padarytas klaidas. Visi daro klaidų, ir vienintelis būdas jas ištaisyti - tapti geresniu žmogumi ateityje. Patikėkite, toks elgesys praturtins jūsų būsimus santykius.
- Niekam nejuokinkite, nes toks elgesys nepadės jums tęsti savo gyvenimo.
2 žingsnis. Mąstykite ir elkitės teigiamai
Tikėk, kad laikas išgydys tavo žaizdas. Taip pat imkitės teigiamos pusės - dabar turite daugiau laiko susikoncentruoti į save ir užmegzti geresnius santykius su kitais. Žmonės, su kuriais buvote taip arti, atrodė gerai ar net persikėlė gyventi su naujais žmonėmis? Jei taip, supraskite, kad toks elgesys iš tikrųjų parodo, kad jie negali suprasti vieni. Todėl parodykite, kad iš tikrųjų galite padaryti priešingai:
- Sutelkite dėmesį į savo unikalias savybes ir sugebėjimus.
- Turėti naują pomėgį.
- Padidinkite mankštos režimą arba užsiimkite kita ne mažiau intensyvia veikla.
- Sutelkite dėmesį į savo mokslo ar darbo pasiekimus.
Žingsnis 3. Bendraukite su roko žmonėmis
Kad išgydytumėte nuoskaudas, kai buvote pakeisti santykiuose, pabandykite praleisti laiką su daugybe naujų žmonių. Tiesą sakant, susivienijimas su kitais žmonėmis ir naujos komforto zonos atradimas gali atitraukti jūsų mintis nuo liūdinčio draugo ar partnerio praradimo. Jei sunku rasti naujų žmonių, galite pabandyti:
- Savanoriauti įvairiose organizacijose.
- Prisijunk prie naujo sporto klubo.
- Bendraukite su naujais žmonėmis darbe ar mokykloje.
- Treniruokitės treniruoklių centre.
Žingsnis 4. Sutikite su tuo, kad izoliacija santykiuose dėl kokių nors priežasčių yra įprasta daugeliui žmonių
Kad ir koks blogas būtų tremties poveikis jums, iš tikrųjų visi tikriausiai tai patyrė. Atminkite, kad ne visi jums patinka ir atvirkščiai. Kartais net patys gražiausi santykiai gali baigtis, jei žmogus, kuriam kažkada patikai, nebe taip jaučiasi. Suprasdami ir priimdami šią realybę, neabejotinai galėsite sutelkti savo energiją į tolesnį gyvenimą ir kurti geresnius santykius ateityje.
3 dalis iš 3: Geresnių santykių kūrimas
Žingsnis 1. Susisiekite su geresniais žmonėmis
Nuo šiol pasirūpinkite, kad draugautumėte ir užmegztumėte romantiškus santykius tik su pozityviais žmonėmis. Visų pirma ieškokite žmonių, kurie:
- Noras klausytis nejaučiant poreikio teisti.
- Nori priimti tave tokį, koks esi.
- Būkite pasirengę gerbti savo jausmus ir poreikius.
- Noriai jums padės, kai tik prireiks.
Žingsnis 2. Būkite geras klausytojas
Atkreipkite dėmesį į viską, kas vyksta artimiausių žmonių gyvenime, ir paklauskite jų, kaip jiems sekasi reguliariai parodyti jums rūpestį. Taip pat parodykite, kad visada esate pasirengęs suteikti paramą ir suteikti saugią vietą savo partneriui ir draugams.
- Nereikia duoti kritikos ar patarimų. Susikoncentruokite į klausymą, nebandydami komentuoti, o ką jau kalbėti apie teisėjavimą. Pavyzdžiui, jei jūsų sesuo skundžiasi savo namų ūkio problemomis, nebandykite patarti ar net kritikuoti jos sprendimo ištekėti už vyro. Vietoj to, tiesiog klausykitės istorijos ir palaikykite. Visų pirma venkite kritiškai skambančių frazių, tokių kaip: „Turėtum …“arba „Jei būčiau tu, aš norėčiau…“Vietoj to pabandykite pasakyti: „Būkite kantrūs, man labai gaila tai girdėti“.
- Nesikoncentruokite į atsakymų kūrimą, kol jūsų draugas kalba. Jei sutelkiate dėmesį tik į tai, ką ketinate pasakyti, ar įmanoma visą dėmesį skirti skundui? Štai kodėl jūs turite išmokti sutelkti dėmesį į jo žodžius, o ne į tai, ką norite pasakyti atsakydami į jo skundus.
- Užduokite klausimų, jei kažko nesuprantate. Jei jūsų draugo ar partnerio ketinimai neaiškūs, nedvejodami paaiškinkite. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Taigi, jūs turite omenyje _, tiesa? Teisingai, ar ne?"
- Pakartokite jų žodžius savo kalba. Jei kartosite tai, ką sako kitas, jie supras, kad jums tikrai rūpi tai, ką jie sako. Be to, jūsų dėmesys bus lavinamas dėl to. Todėl pabandykite kartoti trumpas frazes iš eilės sakinių, kuriuos kitas asmuo taria reguliariai. Pvz., Jei jis sako: „Šį rytą nuėjau pas gydytoją, kad gaučiau stabligės smūgį prieš eidamas į darbą“, galite atsakyti sakydami: „O, stabligės šūvis“.
Žingsnis 3. Išreikškite savo nuomonę
Visada atminkite, kad jūsų laikas yra toks pat vertingas, kaip ir kitų! Štai kodėl jūs turite tokią pačią teisę atmesti kito asmens prašymą, jei manote, kad neturite tam laiko, energijos ar noro.
- Pavyzdžiui, jei draugas prašo jūsų padėti jai persikelti namo savaitgalį, bet tuo pačiu metu jau planuojate atostogas su savo partneriu, nedvejodami atmeskite savo draugo prašymą sakydami: „Atsiprašau, aš tą dieną jau turite susitikimą (vaikino vardas). jūs). Gal galite paprašyti savo brolio ar sesers pagalbos?
- Atminkite, kad jūs taip pat turite teisę nepateikti jokių paaiškinimų. Pavyzdžiui, jei draugas prašo jūsų padėti atlikti akademinę užduotį, galite tiesiog pasakyti „ne“, nepateikdami paaiškinimo.
Žingsnis 4. Įsipareigokite visiems santykiams, kuriuose esate
Kiekvienuose santykiuose įsitikinkite, kad visos susijusios šalys investuoja vienodai. Planuokite reguliarius susitikimus su jais ir niekada neatsisakykite tų planų. Atminkite, kad reguliarus bendravimas yra svarbus santykių stiprinimo raktas.
Jei jūs esate vienintelis, kuris visada kuria planus ar stengiasi, kad susitikimo reikalai vyktų, greičiausiai jūsų įsipareigojimas sveria daug daugiau nei kita santykių šalis. Atminkite, kad kita santykių šalis, pavyzdžiui, draugas ar partneris, taip pat turėtų būti pasirengusi planuoti ir (arba) pateikti įdomių veiklos idėjų
Žingsnis 5. Mėgaukitės vienatve
Tiesą sakant, jūsų santykiai su aplinkiniais žmonėmis bus dar stipresni, jei visos šalys norės skirti kelias valandas ar net dieną, kad galėtų dirbti viena ir mėgautis akimirka. Taip elgdamiesi nesusigundysite visada leisti laiką su naujais draugais ar partneriais ir galėsite jiems suteikti asmeninės erdvės, kurios jiems tikrai reikia. Atminkite, kad sunkumai įvertinant kažkieno asmeninę erdvę gali atstumti tą žmogų nuo jūsų!
- Turėkite teigiamą pomėgį, pavyzdžiui, skaitykite knygą.
- Visada skirkite laiko vienai veiklai.
- Kai ateina vienatvės akimirka, pabandykite ją užpildyti veikla, kuri yra ypatinga, teigiama ir smagi.
Patarimai
- Supraskite, kad visi santykiai laikui bėgant gali baigtis arba išnykti.
- Būkite savimi prieš kitus. Kitaip tariant, niekada neaukokite savo principų, kad patektumėte į santykius ar grupę.
- Gerbkite kitų žmonių jausmus ir nuomonę. Atminkite, kad jokie santykiai negali išsilaikyti per prievartą!
