3 būdai, kaip atskleisti save žalojančią tendenciją

2024 Autorius: Jason Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 11:25

Pasakymas kam nors apie save žalojantį elgesį gali būti bauginantis, tačiau tai taip pat drąsos aktas, kuriuo galite didžiuotis. Galbūt iš karto nesulauksite norimos reakcijos, tačiau kalbėjimas apie savo polinkį į savęs žalojimą vis tiek yra svarbus atsigavimo žingsnis. Bus lengviau pasidalyti jausmais ir problemomis, jei apie juos pagalvosite iš anksto.

Žingsnis

1 iš 2 metodas: tinkamų žmonių pasirinkimas

1 žingsnis. Pagalvokite apie tuos, kurie sunkiais laikais visada buvo šalia

Apsvarstykite galimybę pasakyti žmonėms, kurie jums padėjo ir palaikė.

• Draugas, kuris anksčiau galėjo būti šalia, dabar gali būti šalia jūsų. Kartais draugas nustebs ir neatsakys taip, kaip tikėjotės.
• Atminkite, kad net jei jis ar ji anksčiau buvo šalia jūsų, jūsų draugas gali nedelsdamas neatsakyti, kaip tikitės, nes jis vis dar stebisi.

2 žingsnis. Pasirinkite žmogų, kuriuo pasitikite

Tai yra svarbiausias veiksnys. Turite jaustis labai patogiai su šiuo žmogumi ir žinoti, kad jis visada bus šalia jūsų ir kad su juo galima kalbėtis ir juo galima pasitikėti.

Tačiau būkite budrūs. Tai, kad tavo draugas praeityje saugojo tavo paslaptį, dar nereiškia, kad jis ją saugos ir dabar. Žmonės dažnai bijo išgirsti, kad draugai kelia pavojų ir pasakoja kitiems žmonėms apie šią problemą, nes nori jums padėti

Žingsnis 3. Pasakydami šiam asmeniui, pagalvokite apie savo tikslus

Jei tiesiog norite viską sutrukdyti („išleisti“), tikriausiai turėtumėte pasirinkti patikimą draugą. Jei manote, kad jums reikia medicininės pagalbos, pirmiausia galite pasakyti gydytojui. Galvodami apie tai, ko tikitės iš šio pokalbio, galite pasirinkti žmones, su kuriais norite kalbėtis.

• Paaugliams verta apsvarstyti galimybę pasakyti ką nors brandesnio ir patikimesnio prieš pasakojant draugams. Pabandykite pasakyti savo tėvams, mokyklos patarėjui ar mokytojui. Tokiu būdu gausite reikiamą paramą prieš pasakydami savo draugams.
• Jei jau pradėjote tam tikrą terapinį procesą, iš anksto praneškite savo terapeutui. Jis gali dirbti su jumis, kad surastų geriausią būdą pasakyti draugams ir šeimos nariams. Tačiau jei šiuo metu nesigydote terapijos, dabar pats laikas ieškoti pagalbos, nes geriausias būdas yra atlikti šį procesą su ekspertu, turinčiu patirties savęs žalojimo atvejais.
• Galbūt kovojate su tikėjimo problemomis, todėl taip pat verta pasikalbėti su religiniu lyderiu.
• Prieš pasakydami gydytojui, pagalvokite apie paslaugas, kurios jums gali padėti, kad galėtumėte nuspręsti, ar esate tam pasiruošęs. Šios paslaugos apima orientacinę grupinę terapiją, asmenines konsultacijas, namų slaugytojų vizitus ar depresijos ar nerimo gydymą.
• Jei paveikta veikla mokykloje, galite pasirinkti mokyklos patarėją ar mokytoją.
• Jei esate nepilnametis ir pranešate mokytojui ar mokyklos personalui, turite žinoti, kad asmuo privalo pranešti apie bet kokią žalą sau. Galite iš anksto jo paklausti apie taisykles dėl pareigos atskleisti savo asmeninę informaciją.

2 metodas iš 2: tinkamo laiko, vietos ir būdo pasirinkimas

Žingsnis 1. Praktikuokite prieš veidrodį

Pasakyti kam nors apie savęs žalojimą yra sunku ir gali jus išgąsdinti. Praktikuodami tarti pokalbio dalis, galite geriau perteikti savo pranešimą, kai pasakojate kitiems žmonėms. Be to, šis pratimas leidžia pasitikėti savimi ir jaustis pajėgiu.

Pratimai namuose taip pat gali padėti organizuoti šias pokalbio dalis, ypač apie tai, ką pasakyti ir kaip reaguoti į galimas reakcijas. Pagalvokite apie galimas draugo reakcijas ir pagalvokite, kaip galėtumėte į jas reaguoti

Žingsnis 2. Pasakykite jam asmeniškai

Pokalbiai vienas su vienu visada yra sunkesni, tačiau leidžia jums viską išsiaiškinti. Juk rimtos emocinės problemos nusipelno jums vieno dėmesio. Apkabinimai ir ašaros, išgydytos, gali išgydyti jūsų širdį.

• Pasakymas asmeniui vienas prieš vieną gali jus sustiprinti.
• Greita reakcija gali būti ne tokia, kokios tikėjotės, todėl būkite pasirengę piktai, liūdnai ir nustebinti.

Žingsnis 3. Pasirinkite jums patogią vietą

Pasakyti asmeniui privačiai yra rimtas reikalas, ir jūs nusipelnėte patogios ir privačios vietos apie tai kalbėti.

Žingsnis 4. Parašykite laišką arba el. Laišką (el. Laišką). Šis metodas leis asmeniui, kuriam sakote, perskaityti šokiruojančias naujienas, nereaguojant iš karto, o kartais tas delsimas yra būtent tai, ko jam ir jums reikia. Be to, galite netrukdydami pasakyti, ką reikia pasakyti tiksliai ir taip, kaip norite pasakyti. Šis metodas taip pat gali suteikti skaitytojui laiko apdoroti informaciją.

Būtinai sekite laiškus ar el. Laiškus skambindami arba kalbėdami asmeniškai, nes perskaitęs jūsų laišką jis gali sunerimti. Jei laukiate, kol su juo susisieksite, jis gali sunerimti. Laišką baigkite planu su jais susisiekti per dvi dienas arba paprašykite, kad asmuo atsakytų į jūsų laišką, kai jaučiasi pasirengęs kalbėti

5 žingsnis.

Skambink kam nors.

Pasakyti draugui ar patikimam asmeniui telefonu yra tikra kalba, net jei nematote žmogaus veido reakcijos.

• Jūs neturėsite naudos iš neverbalinio bendravimo šiuo telefonu, todėl nepamirškite išvengti nesusipratimų.
• Jei pasakysite kažkam, kuris gyvena toli nuo jūsų, jie jausis bejėgiai jums padėti. Pabandykite jam patarti, kad jis galėtų padėti iš tolo.
• Skubios pagalbos iškvietimas yra tikras būdas pradėti kam nors pasakyti. Taip įgysite jėgų, drąsos ir pasitikėjimo, kad pasakytumėte kam nors pažįstamam.

Parodykite savo žaizdas žmogui, kuriuo pasitikite. Jei nerandate tinkamų žodžių pokalbiui pradėti, tiesiog nurodykite, ką darėte, kad įveiktumėte šią kovą ir palengvintumėte pokalbį.

Stenkitės padėti jam sutelkti dėmesį į šio elgesio prasmę, o ne sutelkti dėmesį į žaizdą

Rašykite, pieškite ar tapykite visa tai. Kūrybiškas jausmų išreiškimas ne tik padeda išreikšti save ir rasti palengvėjimą, bet ir išreiškia tai, kaip jaučiatės kitiems.

Niekam nesakyk, kai esi piktas. Pasakė: "Tu esi tas, kuris privertė mane įskaudinti save!" gali sutelkti dėmesį į jums reikalingą pagalbą ir priversti žmogų atsistoti už save. Rezultatas yra tik diskusijos, o svarbi pokalbio kryptis sustoja.

Nors jūsų emocijos gali būti susijusios su jūsų santykių problemomis, jūs visada pasirenkate, ar kenkti sau, ar ne. Taigi kažko kaltinimas pykčiu nepadės nė vienai jūsų situacijai

Būkite pasirengę priimti klausimus. Žmogus, kuriam sakote, natūraliai užduos jums daug klausimų. Būtinai pasirinkite ilgą ar laisvą laiką, kad galėtumėte su juo ilgai kalbėtis.

• Jei jis užduoda klausimą, į kurį nesate pasiruošęs atsakyti, tiesiog pasakykite. Nesijaudinkite, kad turite nedelsdami atsakyti į visus klausimus.
• Pavyzdžiui, gali kilti tokie klausimai: kodėl jūs tai padarėte; ar tu irgi nori nusižudyti; kaip galiu tau padėti; ar galiu kuo nors jums padėti; ir kodėl nenutraukite tokio elgesio.

Kalbėkitės nevartodami alkoholio. Alkoholio vartojimas vilioja, nes atrodo, kad tai suteikia drąsos išsakyti savo nuomonę. Tačiau alkoholis padidina emocines reakcijas ir disbalansą, kuris apsunkins situaciją dar prieš prasidedant pokalbiui.

Pasakyk kam nors

1. Kalbėkite apie tai, kodėl elgiatės žalodami save. Savęs žalojimas nėra problema, tai emocijos, slypinčios už elgesio, kurias reikia spręsti. Susipažinimas su pagrindine elgesio priežastimi padės jums ir jūsų draugui judėti į priekį.

   

   Būkite kiek įmanoma atviresni apie tai, kaip jaučiatės ir kodėl žalojate save. Padidėjęs supratimas suteiks jums reikalingą paramą

2. Nesidalykite nuotraukomis ar vaizdais, kurie yra pernelyg išsamūs. Norite, kad jis suprastų situaciją, kurioje esate, nebijotų ar nenorėtų klausytis, nes tai sunku priimti.

   

   Turėsite išsamiau pasakyti gydytojui ar terapeutui apie savęs žalojimą. Šiems ekspertams reikia išsamios informacijos, kad jie geriau padėtų jums su tuo susitvarkyti

3. Pasakykite jam, kodėl norite jam tai pasakyti. Kai kurie žmonės pripažįsta, kad kenkiama sau, nes jaučiasi vieniši ir izoliuoti. Jie nenori vėl išgyventi to jausmo vieni. Kai kurie žmonės bijo, kad jų savęs žalojimas pablogės, ir mano, kad jiems reikia pagalbos. Jei pasakysite savo draugui, kodėl dabar apie tai kalbate, tai padės jai suprasti, kaip jaučiatės.

   

   • Galbūt priežastis yra ta, kad atostogos jau visai šalia arba norite su kuo nors suartėti, tačiau bijote, kad kiti žmonės tuo metu kartu suras jūsų žaizdas.
   • Taip pat gali būti, kad kažkas apie tai jau žino ir grasina pasakyti savo tėvams, todėl pirmiausia norite pasakyti savo tėvams.
   • Galbūt jūs jam nepasakėte iš anksto, nes bijojote būti išjuoktas arba kad vienintelis būdas susidoroti su šia emocine kova buvo sustoti.

4. Parodykite, kad priimate save. Taip jūsų draugui bus lengviau susitaikyti su situacija, jei jis matys, kad žinote apie savęs žalojimą savo gyvenime, kodėl tai padarėte ir kodėl jam tai pasakėte.

   

   Neatsiprašinėk. Jūs nesakote jam, kad jį nuviltų, ir nedarote sau meškos paslaugos, kad jį nuviltumėte

5. Būkite pasirengę šoko, pykčio ir liūdesio reakcijoms. Kai su kuo nors kalbate apie savęs žalojimą, jo tiesioginė reakcija gali būti pyktis, netikėtumas, baimė, gėda, kaltė ar liūdesys. Atminkite, kad visos šios reakcijos kyla todėl, kad jis jums rūpi.

   

   • Pirmoji reakcija ne visada parodo, kokią paramą asmuo suteiks. Pradinė jūsų draugo reakcija gali būti negera, bet ne dėl jūsų. Tai tiesiog jos sugebėjimas susidoroti su situacijomis ir emocijomis.
   • Supraskite, kad šiam asmeniui, kuriuo pasitikite, prireiks šiek tiek laiko, kad ši informacija būtų išnagrinėta.

6. Supraskite, kad jūsų paprašys sustoti. Jūsų draugas paprašys nustoti kelti sau pavojų, o tai yra jūsų būdas apsaugoti ir rūpintis jumis. Jis gali jausti, kad elgiasi teisingai, prašydamas nustoti savęs žaloti.

   

   • Jis gali pagrasinti, kad nebenorės su jumis draugauti, arba pasakyti, kad nebenori su jumis kalbėtis, kol nesustosite. Jūsų draugas taip pat gali nutraukti draugystę arba pasijuokti iš jūsų.
   • Leiskite jam žinoti, kad visi jo grasinimai jums neduoda jokios naudos ir iš tikrųjų jus slegia. Paprašykite jo parodyti palaikymą, būdamas šalia, kad užbaigtų šį procesą.
   • Paaiškinkite draugui ar šeimos nariui, kad tai nėra vienos nakties procesas, o kad jums reikia laiko, kad galėtumėte patirti gijimą ir jį nuveikti. Todėl jums reikia jo paramos atliekant šį procesą. Priminkite jam, kad kaip jis bando suprasti jūsų dabartinę situaciją, taip ir jūs bandote suprasti save.
   • Jei lankotės pas gydytoją ar terapeutą, pasidalykite juo su draugais. Tai gali jį nuraminti, kad gydotės.

7. Atminkite, kad gali kilti nesusipratimų. Jūsų draugas gali iš karto manyti, kad jūs nusižudote, keliate pavojų kitiems, tiesiog ieškote dėmesio, arba galite tiesiog mesti rūkyti, jei jums taip atrodo.

   

   • Jūsų draugai taip pat gali manyti, kad jūsų žalojimas ar žala yra tendencijos dalis.
   • Būkite kantrūs ir supraskite savo draugo sumišimą. Pasidalykite informacija su juo, kad jis suprastų.
   • Paaiškinkite, kad savęs žalojimas nėra tas pats, kas savižudybė, tačiau tai yra problemų sprendimo mechanizmas ar būdas.
   • Pasakykite jam, kad nebandote pritraukti dėmesio. Tiesą sakant, dauguma žmonių nusprendžia ilgai slėpti šią kovą, kol galiausiai nusprendžia apie tai kalbėti.

8. Toliau vadovaukitės pokalbiui. Jei jūsų draugas jums šaukia ar grasina, mandagiai pasakykite, kad šaukimas ir grasinimai jums nepadės. Tai yra problema, su kuria susiduriate, ir jūs ją išspręsite kuo geriau. Jei reikia, palikite pokalbį.

   

9. Toliau kalbėk apie save. Priklausomai nuo to, su kuo kalbate, kitas žmogus gali reaguoti kitaip. Jūsų tėvai gali manyti, kad tai jų kaltė, o jūsų draugė gali jaustis kalta, kad niekada to jūsų nepastebėjo.

   

   • Žinokite, kad jam bus sunku išgirsti šią informaciją, tačiau švelniai priminkite, kad šiuo metu jums tiesiog reikia išlaisvinti savo jausmus.
   • Leiskite jam žinoti, kad kalbate su juo, nes juo pasitikite, o ne kaltinate.

10. Suteikite jam informaciją, kurią jam reikia žinoti. Paruoškite informaciją iš interneto ar knygų, kad galėtumėte pasidalyti su draugais, su kuriais kalbate. Jis gali bijoti, kad nesupras, todėl turite pateikti būdą, kaip padėti jam suprasti, kaip jis gali jums padėti.

    

11. Pasakykite jam, kaip jis gali jums padėti. Jei norite kitos kovos strategijos, paprašykite jo tai padaryti. Jei tik norite, kad jis sėdėtų su jumis ir būtų su jumis, kai norite kelti pavojų, tiesiog pasakykite taip. Pasakykite jam taip pat, jei norite būti kartu su gydytoju.

    

12. Pasibaigus pokalbiui susidurkite su savo draugo jausmais. Didžiuokitės savo stiprybe ir drąsa tai išreikšdami. Skirkite sau laiko apie tai pagalvoti.

    

    • Dabar, kai atskleidėte savo paslaptį, galite jaustis palengvėję ir laimingesni. Šis palengvėjimo jausmas gali paskatinti jus toliau kalbėti apie šią savęs žalą, galbūt su patarėju ar gydytoju. Jūs ne visada turite būti geros nuotaikos, kai apie tai kalbate, tačiau tai yra svarbus žingsnis gydymo link.
    • Galite pykti ir nusivilti, jei jūsų draugas nereaguoja taip, kaip tikėtasi. Jei jūsų draugas reaguoja atsainiai, atminkite, kad tai atspindi jų emocines problemas ir sugebėjimą jas spręsti. Jei jūsų draugas blogai reaguoja ir tai daro jums neigiamą poveikį, tai gali jus nuliūdinti ir pabloginti jūsų savęs žalojimo elgesį. Atminkite, kad jūsų draugė ką tik gavo šokiruojančią naujieną ir jai reikia laiko prisitaikyti. Žmonės dažniausiai linkę gailėtis savo pirmosios reakcijos į šokiruojančias naujienas.
    • Atėjo laikas kreiptis pagalbos į specialistus, jei to dar nepadarėte. Pasakyti tai artimam žmogui yra geras pirmas žingsnis, tačiau jūs turite daug emocinių problemų, apie kurias reikia kalbėti, ir jas reikia išspręsti. Geriausia tai atskleisti patyrusiam ir specialiai apmokytam šioje srityje.

    Įspėjimas

    • Nors savęs žalojimas nėra savižudiško elgesio požymis, jei jaučiatės nusižudęs arba tikrai rimtai keliate pavojų sau, nedelsdami paskambinkite savo buvimo vietos pagalbos telefonu. Indonezijoje galite susisiekti su specialiąja tarnyba, kuri užsiima savižudybių prevencija ar savęs žalojimu, numeriais 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ir 021-7221810.
    • Savęs žalojimas yra pavojingesnis, nei manote, ir gali sukelti rimtesnių problemų ar net mirtį.
    1. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    2. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    3. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    4. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    5. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    6. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    7. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    8. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    9. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    10. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    11. https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
    12. https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
    13. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    14. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    15. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    16. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    17. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    18. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    19. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    20. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    21. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    22. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    23. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    24. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    25. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    26. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html

    27. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf