Žmonėms, kurie labai gerai moka skaityti, kartais sunku atkreipti dėmesį, nes tai yra dėl to, kad jų protas užimtas, ar dėl to, kad knyga nėra labai įdomi. Tačiau yra būdas išgyventi šiuos sunkius laikus. Skaitykite toliau šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip pagerinti savo dėmesį ir daugiau dėmesio skirti perskaitytam tekstui.
Žingsnis
1 metodas iš 2: susitelkite
Žingsnis 1. Išjunkite visą įrangą
Viena didžiausių kliūčių sutelkti dėmesį šiuolaikiniame pasaulyje yra pagunda klaidžioti po elektroninę erdvę ir atsakyti į žinutes. Erzinantys telefono pranešimai gali užtrukti skaitydami, prarasti dėmesį arba pamiršti tai, kas įvyko knygoje. Išjunkite telefoną ir kompiuterį. Persikelkite į tam tikrą atstumą, kur nekils pagunda juo naudotis.
2 veiksmas. Naudokite triukšmą slopinančias ausines
Mūsų dėmesį gali atitraukti triukšmas ir ryški šviesa. Tai senovės laikų liekanos, kai mūsų protėviai turėjo saugotis plėšrūnų. Kad išvengtume šių trikdžių, turėtume stengtis užkirsti kelią triukšmui, kuris nebuvo iš anksto numatytas. Ausinės gali mums padėti, tačiau dauguma žmonių nori naudoti ausines.
Jei naudojate ausines, rekomenduojame, kad girdima muzika netrukdytų. Kiekvienas turi savo pageidavimus, tačiau dažniausiai tinkama muzika knygai skaityti yra švelni muzika be teksto ir gana pasikartojanti
Žingsnis 3. Pabandykite medituoti
Įrodyta, kad meditacija lavina smegenų sritis, susijusias su sąmoningu susitelkimu. Medituodami stenkitės sutelkti dėmesį į vieną dalyką, pavyzdžiui, į kvėpavimą, ir pabandykite nekreipti dėmesio į tai, kas vyksta už jūsų ribų. Padarykite tai keletą minučių kiekvieną dieną, kad pagerintumėte koncentraciją, ir galbūt kelias minutes prieš pradėdami skaityti, kad galėtumėte pasiruošti susikaupimui.
Žingsnis 4. Sėdėkite tiesiai
Jums gali patikti gulėti ir skaityti, bet tai gali užmigti. Pripratinkite prie kūno geros laikysenos. Atsisėskite tiesiai. Kelius laikykite lygiagrečiai klubams. Palikite kojas plokščias ant grindų.
Vienas tyrimas parodė, kad studentai, kurie sėdėjo tiesiai, gavo geresnius testus nei studentai, kurie sėdėjo susigūžę. Gera laikysena gali padėti sutelkti dėmesį ir neleisti kūno skausmams sulenkti nugaros link knygos
Žingsnis 5. Gerkite gėrimus su kofeinu
Kofeinas gali padėti susikoncentruoti į tai, ką darote, suteikti energijos kūnui ir neleisti užmigti. Kofeinas taip pat gali padėti sutelkti dėmesį į ADHD sukeltas problemas. Jei nesate įpratę prie kofeino, pabandykite gerti žaliąją arbatą, kad nepersistengtumėte. Jei pripratote, išgerkite puodelį kavos.
Kofeinas geriausiai veikia, jei jo nevartojate per daug. Patartina gauti tam tikrą kofeino dozę per dieną, kai jums tikrai reikia susikaupti
Žingsnis 6. Aplankykite psichiatrą
Jei jums nuolat kyla sunkumų skaitant, gali būti, kad turite ADHD. Apsilankykite pas psichiatrą ir aiškiai paaiškinkite jam savo simptomus. Jei jis mano, kad sergate ADHD, jis greičiausiai skirs vaistų, kurie padės susikaupti.
Prieš pasikonsultavę su psichiatru, nebandykite savarankiškai diagnozuoti. Tai, ką jūs sakote psichiatrui, yra labai svarbu. Galite būti tikri, kad patiriate ADHD simptomus ir galiausiai darote įtaką savo psichiatrui, pateikdami neteisingą požiūrį į tai, ką išgyvenate
2 metodas iš 2: Aktyvaus skaitymo praktikavimas
Žingsnis 1. Sužinokite, kodėl skaitote
Turėti tikslą gali padėti susikaupti. Pabandykite paklausti, ar yra tam tikro tipo klausimų, į kuriuos norėtumėte rasti atsakymus. Jei skaitote grožinę literatūrą, pabandykite paklausti, kokia yra knygos tema. Kalbant apie istorijos knygą, paklauskite savęs, kodėl ši istorija svarbi šiandien. Jei skaitote vadovėlį, pagalvokite, ką jūsų mokytojas nori žinoti. Skaitydami pabandykite atsakyti į šiuos klausimus.
2 žingsnis. Pabraukite arba pažymėkite žymekliu
Kai žinote, ko ieškote, suraskite užrašus. Pabrėžkite arba nuspalvinkite atitinkamą tekstą. Tai padės jums juos vėl rasti ateityje, taip pat paskatins jus užduoti sau klausimus, kai skaitote svarbiausias knygos dalis.
Stenkitės būti išrankūs. Jei pažymėsite dalykus, tikrai nesusikoncentruosite į tai, kas svarbu
Žingsnis 3. Užsirašykite
Kai sugalvosite svarbią idėją, šalia smokingo parašykite nedidelę užrašą. Tai paskatins jus gilintis į idėją ir dar kartą ją perskaitę grįšite prie jos. Paprastai pakanka nedidelių užrašų, kad galėtumėte bendrauti su knygos tekstu, jums nereikėtų praleisti daug laiko.
4 žingsnis. Peržiūrėkite pavadinimą
Antraštės yra gera užuomina į teksto tekstą. Atkreipkite ypatingą dėmesį į pavadinimą. Iš naujo interpretuokite šį pavadinimą kaip klausimą ir skaitydami knygos skyrių pabandykite atsakyti į šį klausimą.
Pavyzdžiui, jei pavadinimas yra „Tautos Tėvo požiūris į vyriausybę“, pabandykite savęs paklausti „Koks yra Tautos Tėvo požiūris į valdžią?“
5 žingsnis. Nustokite skaityti ir pabandykite apmąstyti tai, kas buvo perskaityta skyriaus pabaigoje
Daugumai žmonių optimalus fokusavimo lygis gali trukti tik penkiasdešimt minučių, todėl svarbu reguliariai nustoti skaityti. Skyriaus pabaiga yra gera vieta nustoti skaityti, nes paprastai yra padaryta išvada dėl didelės idėjos. Skyriaus pabaigoje parašykite pastabas, paaiškinančias pagrindines skyriaus idėjas ir (arba) pagrindinius dalykus. Tada pabandykite atsipalaiduoti nuo penkių iki dešimties minučių.
Sustoję darykite ką nors smagaus, pavyzdžiui, išgerkite puodelį karšto šokolado ar pažaiskite trumpą žaidimą. Tai skatina jus sutelkti dėmesį ir užbaigti skyrių
Žingsnis 6. Naudokite pirštą
Norėdami sužinoti, kurį tekstą skaitote, ir sutelkti dėmesį, perkelkite pirštą po skaitomu tekstu. Padėkite pirštą tiesiai po tuo, ką skaitote. Atlikite šiuos veiksmus tik tada, jei kyla sunkumų ieškant skaitomo teksto.
Žingsnis 7. Skaitykite garsiai
Jei vis dar sunku sutelkti dėmesį, pabandykite skaityti garsiai. Dėl to teks toliau apdoroti tekstą, kad neprarastumėte dėmesio ar lengvai užmigtumėte.
