Mes visi tai patyrėme: alkanas, bet neturintis nuotaikos ką nors valgyti. Priežastys yra daug, galbūt dėl ligos, situacijos ar depresijos. Nepriklausomai nuo priežasties, jei jaučiate, kad neturite apetito, nors esate alkanas, yra daug fizinių ir psichinių būdų, kaip atkurti apetitą.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: fizinio apetito atkūrimas
1 žingsnis. Palaukite
Apetito praradimas, kai skrandis jaučia alkį, dažniausiai būna tik laikinas. Kad ir kokia būtų priežastis, apetitas tikrai grįš. Jei jums nereikia valgyti iš karto, palaukite, kol pasieksite tašką, kur galėsite mėgautis maistu.
Žingsnis 2. Pabandykite nusnūsti
Galbūt jūsų kūnas yra per daug pavargęs, kad išsiųstų alkio signalus į jūsų smegenis. Jei esate mieguistas, geriausia trumpam miegoti, kad įkrautumėte energijos. Norint atkurti apetitą, pakanka pusvalandžio miego.
Žingsnis 3. Atlikite lengvą mankštą
Niekas taip greitai neskatina alkio, kaip pasivaikščiojimas ar bėgiojimas. Lengvas pratimas paskatins kūną ir primins, kad jums reikia energijos iš maisto.
Tačiau jei neturite apetito, galite nesijausti gerai. Dažniausiai mankštintis rekomenduojama, tačiau jei jaučiatės blogai, geriausia rinktis miegą
Žingsnis 4. Gerkite daug vandens
Vienas iš būdų skatinti alkį yra gerti. Vanduo greitai užpildys skrandį, tikėdamasis, kad skrandis vėl bus užpildytas.
Žingsnis 5. Pasirinkite mažas porcijas
Jei jau ką nors padarėte ir vis tiek nenorite valgyti, geriausias patarimas yra valgyti mažomis porcijomis ir lėtai. Net jei tai tik maža dalis, mažesnėms porcijoms nereikia tiek daug kovoti, kaip didelėms porcijoms.
Būtinai atsipalaiduokite. Jei esate įsitempęs ir tikrai nenorite valgyti, gag refleksas gali atsirasti bandant valgyti
2 metodas iš 2: psichologinių barjerų įveikimas
Žingsnis 1. Ieškokite priežasčių, dėl kurių galite nenorėti valgyti
Net jei tai nėra tiesiogiai susiję su valgymu, pravartu žinoti ir suprasti konkrečias priežastis, dėl kurių jaučiatės taip. Liūdesį gali sukelti daugybė dalykų. Panašiai darbe gali būti biologinių veiksnių, sukeliančių depresiją. Jei suprasite savo jausmus ir susitvarkysite su jais, jums bus lengviau valgyti.
Vienas iš svarbiausių psichologinių žingsnių - prisiminti praktinę (ir būtiną) valgymo naudą sveikatai. Jei manote, kad valgymas yra pagrindinis poreikis, būsite labiau motyvuotas valgyti
Žingsnis 2. Pabandykite valgyti priešais televizorių
Televizoriaus žiūrėjimas valgant dažnai laikomas blogu įpročiu ir prisideda prie polinkio persivalgyti. Tačiau jums gali būti naudinga turėti televizorių, nes galėsite valgyti nekreipdami dėmesio į maistą ar patį valgymo veiksmą.
Žingsnis 3. Mėgaukitės kiekvienu kąsniu
Jei jums sunku valgyti daug, pradėkite nuo mažo kiekio. Negalvokite apie valgymą kaip apie darbą, bet kaip apie juslinę patirtį. Raskite jums patinkantį maistą ir mėgaukitės juo, norėdami įvertinti ir įvertinti jo skonį bei pojūčius.
Patarimai
- Kai maistas patenka į skrandį, mes linkę jaustis alkani. Išgėrę vieną kąsnelį, jums nebereikės stengtis valgyti.
- Taip pat padeda teigiamas pokalbis su savimi. Pagalvokite apie maistą kaip apie kurą. Pasakykite, kad valgysite, nesvarbu. Būkite tvirti su savimi.
