Vaiko netektis yra liūdniausia netekties forma. Jūs gedite ne tik dėl jo gyvenimo iki šiol, bet ir dėl jo ateities ir to, ką jis būtų pasiekęs, jei būtų gyvas. Tavo gyvenimas pasikeis amžinai. Tačiau tai taip pat nėra jūsų gyvenimo pabaiga. Jūs tikrai išgyvensite šį gedulo laikotarpį. Perskaitykite žemiau pateiktus patarimus.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Padėti sau gedėti
Žingsnis 1. Sugerkite visus jausmus, kurie siaučia jūsų viduje
Jūs turite teisę jausti bet kokius jausmus, kurie šiuo metu yra jūsų viduje. Galite jaustis labai pikti, kalti, norite paneigti tikrovę, sielvartą, baimę, visa tai yra visiškai natūralu netekusiam tėvui. Tau nieko blogo. Leiskite sau viską įmirkyti. Jums bus per sunku slopinti visus tuos jausmus. Jei jį slopinsite, tik paaštrinsite liūdniausio dalyko, kuris kada nors nutiko jūsų gyvenime, jausmus. Natūralu ir sveika leisti sau pasinerti į visus tuos jausmus, nes taip jums bus lengviau priimti realybę. Jūs negalėsite to visiškai pamiršti, tačiau turėsite jėgų susidurti su realybe. Jei nesileisite į savo jausmus, jums bus sunku tęsti savo gyvenimą.
Žingsnis 2. Atsikratykite tvarkaraščio
Jums nereikia tvarkaraščio, kad nustatytumėte, kada baigiasi jūsų netekties procesas. Visi skirtingi. Tėvai, netekę vaiko, gali patirti tuos pačius jausmus ir sunkumus, tačiau kiekvieno tėvo kelionė yra skirtinga, priklausomai nuo jų asmenybės ir gyvenimo sąlygų.
- Bėgant metams visi sutarėme, kad kiekvienas gedintis žmogus išgyvena penkis etapus, kurie prasideda neigimu ir baigiasi priėmimu. Nauja idėja teigia, kad gedulo metu nėra jokių etapų. Vietoj to, gedint, žmogaus viduje siaučia įvairūs jausmai ir galiausiai jis gali tai išgyventi. Neseniai atlikto tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad daugelis žmonių nuo pat pradžių sutinka mylimo žmogaus išvykimą ir nori, kad tas žmogus būtų šalia, o ne jaustųsi piktas ar prislėgtas.
- Kadangi sielvarto procesas kiekvienam žmogui yra skirtingas, poros dažniausiai būna sutrikusios, nes nesupranta viena kitos būdų, kaip elgtis netektyje. Supraskite, kad jūsų partneris turi skirtingus gedėjimo būdus, ir leiskite jiems gedėti savaip.
3. Nesijaudinkite, jei nieko nejaučiate
Gedulo metu daugelis žmonių tam tikru momentu nieko nejaučia. Tokiais momentais jie paprastai jaučia, kad tai, ką jie patiria, yra tik blogas sapnas arba kad pasaulis sukasi, kol jie tiesiog stovi vietoje. Žmonės ir dalykai, kurie juos pradžiugino, dabar nesukelia jokių jausmų. Ši situacija gali greitai praeiti ar net užsitęsti. Iš esmės tai yra jūsų kūno būdas apsaugoti nuo jausmų, kurie jus užvaldo. Laikui bėgant jūsų jausmai ir ryšys su daiktais grįš.
Dauguma žmonių nustoja nieko jausti praėjus metams po vaiko išvykimo, o po to supranta tikrovę, kuri yra priešais juos. Daugelis tėvų mano, kad sunkiausia praeiti antrus metus
Žingsnis 4. Nuspręskite, ar nustoti dirbti, ar ne
Yra tėvų, kurie negali dirbti dėl gedulo, o yra tėvų, kurie turi dirbti ir vykdyti veiklą kaip įprasta. Prieš priimdami bet kokius sprendimus, išstudijuokite savo darbo vietoje taikomą netekties politiką. Taip pat yra įmonių, kurios siūlo mokamas atostogas arba galimybę išeiti nemokamų atostogų.
Neleiskite baimei nusileisti darbo vietoje priversti jus grįžti į darbą dar nepasiruošus. Pasak „Grief Recovery Institute“vykdomojo direktoriaus, dėl tolesnio darbuotojų netekties poveikio bendrovė gali prarasti 225 mlrd. „Kai miršta mylimas žmogus, mes prarandame gebėjimą susikaupti ar susikaupti“, - sako Friedmanas. „Jūsų smegenys neveikia taip, kaip turėtų, kai skauda“
5 žingsnis. Būkite kruopštesni garbinant
Jei galite jaustis patogiai su savo religijos įsitikinimais, mokymais ir ritualais, būkite malonesni ir paprašykite pagalbos, kad išgydytumėte netektį. Tačiau atminkite, kad vaiko praradimas gali pakenkti jūsų pasitikėjimui, ir tai gerai. Po tam tikro laiko jūsų tikėjimas grįš. Bet kuriuo atveju, jei esate religingas, pasitikėkite, kad Dievas yra didis ir gali įveikti jūsų pyktį, susierzinimą ir sielvartą.
6. Atidėkite sprendimų priėmimą
Palaukite mažiausiai metus, kol priimsite sprendimą, darantį didelę įtaką jūsų gyvenimui. Neparduokite savo namų, neperkraukite namo, neišsiskirkite su savo partneriu ar kardinaliai pakeiskite savo gyvenimą. Palaukite, kol situacija nurims, kad galėtumėte aiškiau matyti visas savo galimybes.
Saugokitės impulsyvaus sprendimų priėmimo kasdieniame gyvenime. Kai kurie žmonės laikosi sąvokos „gyvenimas trumpas“. Jie gali be reikalo rizikuoti, kad suteiktų gyvenimui prasmę. Stebėkite savo elgesį, kad įsitikintumėte, jog nedarote nieko kenksmingo
Žingsnis 7. Tikėkite laiku
Frazė: „Laikas gali išgydyti visas žaizdas“gali skambėti beprasmiškai ir klišiškai, tačiau tiesa ta, kad pamažu atsigausite po šios netekties. Iš pradžių visi jūsų kūdikio prisiminimai skaudės jūsų širdį, net ir gerus, tačiau tam tikru momentu viskas pasikeis ir jūs pradėsite branginti tuos prisiminimus. Šie prisiminimai privers jus šypsotis ir jaustis laimingais. Gedulo jausmas yra toks pat kaip kalneliai ar potvynio banga.
Žinokite, kad viskas gerai, jei norite kurį laiką nustoti gedėti, šypsotis, juoktis ir džiaugtis gyvenimu. Tai nereiškia, kad pamiršite savo kūdikį, nes tai neįmanoma
2 dalis iš 4: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Būkite malonus sau
Nors gali būti labai viliojanti kaltinti save dėl šio įvykio, pasipriešinkite pagundai. Šiame pasaulyje yra neišvengiamų dalykų. Kaltinti save už tai, ką galėjote, norėtumėte ar turėjote padaryti, prieštarauja atsigavimo procesui.
2 žingsnis. Miegokite daug
Kai kurie tėvai nori miegoti. Kiti naktį vaikščiojo pirmyn ir atgal ir tuščiai žiūrėjo televizorių. Kūdikio išvykimas daro didžiulį poveikį kūnui. Mokslas parodė, kad tokio dydžio praradimas prilygsta sunkiam fiziniam sužalojimui. Taigi jums tikrai reikia pailsėti. Eik miegoti, jei jau esi mieguistas. Jei nesate mieguistas, pabandykite naktį sukurti atsipalaidavimo režimą, kuris prasidėtų nuo šiltos vonios, o vėliau gerkite žolelių arbatas ir atsipalaidavimo pratimus, kad galėtumėte gerai išsimiegoti.
Žingsnis 3. Nepamirškite valgyti
Kartais praėjus kelioms dienoms po kūdikio išvykimo artimieji ir draugai atneš jums maisto, kad nereikėtų gaminti. Stenkitės reguliariai valgyti, kad būtumėte energingi. Jei jūsų kūnas yra silpnas, jums bus sunku susidoroti su neigiamais jausmais ir kasdiene veikla. Galų gale jūs vis tiek turite virti patys. Nereikia gaminti varginančių patiekalų. Tiesiog pakepinkite tempeh, tofu arba išvirkite pakankamai sriubos, kad ją būtų galima valgyti kelis kartus. Pasirinkite restoraną ar parduotuvę su sveiku meniu, kurį galima pristatyti į namus.
Žingsnis 4. Nepritraukite skysčių
Nesvarbu, ar jums sunku valgyti, ar ne, išgerkite bent aštuonias stiklines mineralinio vandens per dieną. Taip pat išgerkite atpalaiduojančio arbatos puodelio arba laikykite butelį mineralinio vandens. Jei gausite dehidrataciją, jūsų kūno energija bus labai išeikvota, o net ir be dehidratacijos jūsų energija bus išeikvota.
5. Negerkite per daug ir venkite narkotinių medžiagų
Natūralu, kad norisi pamiršti kūdikio išvykimo prisiminimus, tačiau besaikis gėrimas ir narkotikų vartojimas tik padidins problemą.
Žingsnis 6. Vartokite receptinius vaistus tik tuo atveju, jei tai rekomendavo gydytojas
Kai kurie tėvai mano, kad jiems reikia gerti migdomuosius vaistus, vaistus nuo nerimo ir antidepresantų, ir šie vaistai gali padėti jiems susidoroti su šia situacija. Vaistų yra labai daug ir tinkamų vaistų paieška gali būti varginanti užduotis, kurią reikia atlikti prižiūrint gydytojui. Pasitarkite su gydytoju, kad surastumėte tinkamus vaistus ir suplanuotumėte, kiek laiko juos vartoti.
Žingsnis 7. Peržiūrėkite savo santykius, jei jie nebėra sveiki
Tokiais momentais kai kurie jūsų draugai atsitraukia. Kai kurie pasitraukia, nes nežino, ką pasakyti, o tiems, kurie jau yra tėvai, jie pasitraukia, nes nesijaučia patogiai, kai jiems primenama, kad jie gali akimirksniu prarasti vaiką. Jei draugas verčia jus nedelsiant patirti netektį, nustatykite apribojimus temoms, kurias jis ar ji gali ir negali aptarti su jumis. Jei reikia, atsiribokite nuo žmonių, kurie bando diktuoti jūsų netekties procesą.
3 dalis iš 4: Vaikų prisiminimų minėjimas
Žingsnis 1. Surenkite renginį savo kūdikiui prisiminti
Praėjus kelioms savaitėms po laidotuvių arba pajutus, kad tam tinkamas laikas, pakvieskite draugus ir artimuosius į vakarėlį ar vakarienę, skirtą kūdikiui paminėti. Pasinaudokite šiuo įvykiu ir pasidalykite savo maloniais prisiminimais apie savo kūdikį. Pakvieskite žmones pasidalyti vaikų istorijomis ir (arba) nuotraukomis. Šį renginį galima atlikti namuose ar vaikui patinkančioje vietoje, pavyzdžiui, parke, žaidimų aikštelėje ar net RT salėje.
Žingsnis 2. Sukurkite internetinę svetainę
Yra įmonių, teikiančių internetines vietas, kuriose galima dalytis savo vaikų nuotraukomis ir vaizdo įrašais ir net įrašyti jų gyvenimo istorijas. Taip pat galite sukurti savo vaikui skirtą „Facebook“puslapį ir apsiriboti tik savo šeima ir draugais.
Žingsnis 3. Sukurkite iškarpų albumą
Surinkite nuotraukas, darbus, ataskaitų korteles ir vaikų prisiminimus, tada surinkite juos į iškarpų knygelę. Parašykite mažas pastabas ar istorijas, kurios gali būti pridėtos prie šių nuotraukų. Šią iškarpų knygą galite pamatyti, kai norite būti arti savo kūdikio. Tai taip pat būdas padėti seseriai suprasti savo brolį.
Žingsnis 4. Paaukokite šiek tiek pinigų savo kūdikiui atminti
Galite paaukoti šiek tiek pinigų įvykiui ar programai savo vaiko vardu. Pavyzdžiui, galite paaukoti savo vietinei bibliotekai ir paprašyti jų nupirkti knygą jūsų vaikui atminti. Priklausomai nuo bibliotekos politikos, jie netgi gali ant knygos viršelio uždėti specialią etiketę su jūsų vaiko vardu. Pasirinkite veiklą ir organizacijas, kurios atspindi tai, kas jūsų vaikui patinka ir rūpi.
Žingsnis 5. Sukurkite stipendiją
Galite kreiptis į universiteto plėtros skyrių arba dirbti su tam tikrais fondais, kad gautumėte stipendijų lėšų. Jums reikia maždaug 200–300 milijonų rupijų, kad sukurtumėte stipendiją, kuri kasmet išmokama apie 13 milijonų, tačiau kiekvienas fondas turi savo politiką. Stipendijų fondai taip pat suteikia galimybę jūsų draugams ir artimiesiems prisiminti jūsų vaiką dalyvaujant.
6. Būkite aktyvistas
Atsižvelgdami į vaiko išvykimo aplinkybes, galite įsitraukti į organizacijas, kurios kelia konkrečias problemas arba reikalauja pakeisti esamą teisinę sistemą. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas mirė nuo neblaivaus vairuotojo, galbūt norėsite prisijungti prie „Motinos prieš vairavimą išgėrus“(MADD) bendruomenės.
Pasisemkite įkvėpimo iš Johno Walsho. Po to, kai buvo nužudytas jo šešerių metų sūnus Adomas, jis atsakė remdamas teisės aktus, kuriais siekiama sugriežtinti smurto prieš vaikus vykdytojų įstatymus, ir vedė televizijos laidą, skirtą pavojingų nusikaltėlių gaudymui
Žingsnis 7. Uždegkite žvakę
Spalio 15 -oji yra kūdikių netekimo ir nėštumo atminimo diena. Tai diena, skirta atminti ir prisiminti kūdikius, mirusius nėštumo ar gimdymo metu. Šiandien septintą valandą vakaro tėvai visame pasaulyje uždega žvakes ir palieka jas degti bent valandai. Dėl laiko juostų skirtumo šis įspėjimas apibūdinamas kaip pasaulį apgaubianti šviesos banga.
Žingsnis 8. Jei norite, švęskite jo gimtadienį
Jūsų vaiko gimtadienis iš pradžių gali būti labai skausmingas, ir jūs galite tiesiog pabandyti jį apeiti. Tačiau kai kurie tėvai švęsdami vaiko gimtadienį jaučiasi ramūs. Jei švęsdami jaučiatės patogiai ir galite prisiminti visus gerus, juokingus ir nuostabius dalykus apie savo mažylį, pradėkite planuoti jo gimtadienio šventę.
4 dalis iš 4: Išorinės pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Aplankykite psichiatrą
Geras psichiatras gali jums padėti, ypač jei psichiatras specializuojasi netektyje. Naršykite internete, kad surastumėte psichiatrą savo kaimynystėje. Prieš pasikonsultuojant su juo, geriausia telefonu apklausti psichiatrą. Paklauskite jo apie jo patirtį su netekusiais tėvais, jo procesą su pacientais ir ar jis apima religinį ar dvasinį elementą (kaip galbūt norėsite), jo įkainius ir tvarkaraštį. Atsižvelgiant į jūsų kūdikio išvykimo aplinkybes, galite patirti potrauminio streso sutrikimą (PTSS). Tokiu atveju būtų lengviau rasti psichiatrą, kuris specializuojasi PTSS.
Žingsnis 2. Prisijunkite prie netekties grupės
Žinodami, kad nesate vieni ir kažkas kitas išgyvena tą patį, galite jaustis lengviau. Gedulo grupės dėl pagyvenusių žmonių egzistuoja įvairiose vietose. Naršykite internete, kad surastumėte grupes savo kaimynystėje. Tokios grupės siūlo daug privalumų, pavyzdžiui, galimybę dalintis istorijomis palaikančioje ir nepažeistoje aplinkoje, mažinti vienatvės jausmą ir būti šalia žmonių, kurie mano, kad jūsų emocinis atsakas yra normalus ir normalus.
Yra dviejų tipų grupės. Kuris turi tam tikrą laikotarpį ir kuris nėra ribotas. Laiko grupės paprastai renkasi kartą per savaitę iš anksto nustatytą laiką (nuo šešių iki dešimties savaičių), o neribotos grupės yra laisvesnės ir atviresnės, kad kiekviename susitikime skirtingi žmonės dalyvautų ir susitiktų rečiau (kartą per mėnesį ar du mėnesius)
Žingsnis 3. Ieškokite internetinių forumų
Yra daug internetinių forumų, skirtų paremti tuos, kurie neteko artimųjų. Tačiau atminkite, kad nuostoliai čia apima viską (įskaitant tėvus, sutuoktinius, brolius ir seseris ir net augintinius). Ieškokite kažko ypatingo tėvams, kurie gedi vaiko netekties, kad galėtumėte geriau suprasti, ką jaučiatės šiuo metu.
Patarimai
- Jei reikia, verkite, jei galite, šypsokitės.
- Jei pradėsite isterikuoti, pailsėkite nuo savo veiklos ir atsipalaiduokite. Jums nieko nereikia daryti ir tiesiog žiūrėti televizorių, skaityti ar miegoti. Nusiramink.
- Nesitikėkite, kad ateis diena, kai nebegalvosite apie savo vaiką. Tu myli savo vaiką ir pasiilgsi jo visą likusį gyvenimą, viskas gerai.
- Darykite tai, kas gali nukreipti jūsų sielvartą. Jums nereikia niekam aiškinti, ką padarėte, kad nukreiptumėte savo sielvartą.
- Jei esate religingas, melskitės kuo dažniau.
- Naktį, kai esate vienišas ir negalite užmigti, parašykite laišką savo išėjusiam vaikui, kad jis žinotų, jog jį mylite ir kaip labai jo pasiilgstate.
- Neribokite kepenų atsigavimo laikotarpio. Gali prireikti metų, kol jūsų širdis išgydys, ir jaustis normaliai tą akimirką taps nauju jūsų gyvenimo standartu. Jūsų gyvenimas visiškai pasikeis ir jums gali nepavykti grįžti prie įprastų įprastų jausmų, tačiau tai nereiškia, kad jūsų gyvenimas baigėsi. Tiesiog tavo gyvenimas dabar kitoks, niekada nebebus toks pat, pasikeitęs dėl tavo meilės vaikui ir jo meilės tau.
- Stenkitės nesijaudinti dėl smulkmenų. Būdamas netekęs tėvo, dabar išgyveni sunkiausią savo gyvenimo dalyką! Nėra nieko sunkesnio ir skausmingesnio už tai.
- Atkreipkite dėmesį į savo sveikatą, nes tai tikrai paveiks. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jaučiatės blogai.
- Jei bandote nusižudyti ar žinote, kad kažkas bando nusižudyti, nedelsdami skambinkite greitosios pagalbos tarnyboms.
Įspėjimas
- Jei galite, persvarstykite savo ketinimą vadovautis aukščiau pateiktais patarimais ir kvieskite pagalbą.
- Kai kurie žmonės galvoja apie savižudybę, nes netiki, kad gali ištverti tokį stiprų skausmą.
