Bazinė kūno temperatūra (BBT) yra temperatūra, kurioje kūnas yra ramybės būsenoje. Bazinės kūno temperatūros stebėjimas gali padėti moterims nustatyti, kada vyksta ovuliacija ir kada jos yra vaisingiausios. Bazinę kūno temperatūrą išmatuoti yra gana paprasta. Žinodami savo bazinę kūno temperatūrą, galite ją užrašyti grafiko pavidalu, kad nustatytumėte vaisingą laikotarpį. Be to, ši informacija gali būti naudojama siekiant padėti ar užkirsti kelią nėštumui.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Bazinės kūno temperatūros matavimas
1 žingsnis. Paruoškite bazinės kūno temperatūros termometrą
Bazinės kūno temperatūros termometrą galite įsigyti vietinėje vaistinėje arba medicinos prekių parduotuvėje. Šis termometras turi specialią etiketę bazinei kūno temperatūrai matuoti. Skaitmeninis bazinės kūno temperatūros termometras leidžia greitai atlikti matavimus ir gauti tikslius rezultatus. Šis termometras skleis garsą, kai baigsite matuoti kūno temperatūrą, ir parodys rezultatus lengvai skaitomų skaičių pavidalu, todėl jį labai lengva naudoti, kai ką tik pabudote iš miego ir ryte vis dar jaučiatės mieguistas.
- Kai kurių tipų bazinės kūno temperatūros termometrai taip pat gali išsaugoti matavimo rezultatus. Tiesiog turėtumėte vis tiek įrašyti temperatūros matavimo rezultatus į saugesnę vietą, pvz., Į nešiojamąjį kompiuterį ar telefono programą.
- Taip pat galite naudoti įprastą (ne skaitmeninį) termometrą, pvz., Stiklinį termometrą, jei jis specialiai skirtas bazinei kūno temperatūrai matuoti.
Žingsnis 2. Turėkite lovoje termometrą
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti pabudę iš miego, yra išmatuoti bazinę kūno temperatūrą dar gulint, prieš judant, tempiant ar net kalbant. Tikslas yra gauti tikslius matavimus, kol jūsų kūnas dar ilsisi. Tuo tarpu judėjimas ar net kalbėjimas gali paveikti bazinės kūno temperatūros matavimą ir duoti klaidingus rezultatus. Kad būtų lengviau išmatuoti temperatūrą ryte, padėkite termometrą ant naktinio staliuko, kad jį būtų lengva pasiekti pabudus ryte.
Jei naudojate stiklinį termometrą, prieš padėdami ant naktinio staliuko jį suplakite. Taigi termometras yra paruoštas naudoti pabudus iš miego
Žingsnis 3. Pabudę nedelsdami išmatuokite temperatūrą kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
Stenkitės matuoti temperatūrą kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Nustatykite žadintuvą ir pabandykite išmatuoti temperatūrą per 30 minučių nuo įprasto pabudimo laiko, kad rezultatai nesikeistų kiekvieną dieną.
Norėdami gauti tikslų rezultatą, prieš pradėdami matuoti bazinę kūno temperatūrą, miegokite 3–5 valandas
Žingsnis 4. Įdėkite termometrą į burną, kad išmatuotumėte temperatūrą
Bazinę kūno temperatūrą galite išmatuoti kiekvieną dieną padėdami termometrą toje pačioje burnos vietoje. Palikite termometrą burnoje kelias sekundes, kad gautumėte tikslų rezultatą.
Kai kurios moterys matuoja temperatūrą per makštį ar tiesiąją žarną, ypač jei joms sunku gauti tikslų rezultatą per burną. Nepriklausomai nuo pasirinkto metodo, būtinai naudokite tą patį metodą per vieną menstruacinį ciklą. Visada padėkite termometrą toje pačioje vietoje arba tame pačiame gylyje makštyje ir tiesiojoje žarnoje
2 dalis iš 2: Bazinės kūno temperatūros registravimas grafikuose
1 žingsnis. Nedelsdami įrašykite bazinės kūno temperatūros matavimo rezultatus
Kad galėtumėte efektyviai jį stebėti, ryte registruokite temperatūros matavimo rezultatus. Užsirašykite knygoje arba įveskite juos į telefono programą. Yra keletas programų, kurios gali parodyti bazinės kūno temperatūros matavimo rezultatus grafiko ar diagramos pavidalu. Ši informacija gali būti naudojama norint geriau suprasti menstruacinį ciklą ir ovuliacijos laikotarpį.
- Horizontalioje ašyje būtinai pažymėkite ciklo dienas (datą ir mėnesį). Tuo tarpu vertikalią ašį pažymėkite bazinės kūno temperatūros diapazonu, kuris yra nuo 36,1 ° C iki 37,2 ° C. Prieš ovuliaciją bazinė moters kūno temperatūra svyruoja nuo 36,1 ° C iki 36,4 ° C. Po ovuliacijos temperatūra paprastai pakyla iki 36,4 ° C - 37 ° C.
- Bazinės kūno temperatūros diagramas taip pat galite rasti internete.
Žingsnis 2. Pažvelkite į bazinės kūno temperatūros diagramą po dviejų mėnesinių ciklų ir pastebėkite modelį
Norėdami gauti aiškų vaizdą apie savo vaisingumą, užregistruokite bazinę kūno temperatūrą bent vieną ar du mėnesinių ciklus. Tokiu būdu turėtumėte matyti aiškų modelį, pavyzdžiui, tuo pačiu metu abiejų ciklų metu pakilti ar sumažėti temperatūra.
Stebėkite, ar per 48 valandas diagramoje nėra temperatūros svyravimų bent 0,1 laipsnio Celsijaus. Tai ženklas, kad ovuliacija vyksta. Šis temperatūros pokytis turėtų viršyti aukščiausią temperatūrą, užfiksuotą per pastarąsias šešias dienas. Daugumos moterų bazinė kūno temperatūra per dieną ar dvi prieš ovuliaciją yra 35,6-36,7 ° C
Žingsnis 3. Žinokite vaisingiausią menstruacinio ciklo laikotarpį
Daugumai moterų dvi dienos iki bazinės kūno temperatūros pakilimo yra ovuliacijos laikas arba vaisingiausias laikotarpis. Atminkite, kad spermatozoidai gali gyventi 5 dienas reprodukcinėje sistemoje. Taigi, jei norite pastoti, pabandykite užsiimti seksu likus dviem dienoms iki ovuliacijos. Kita vertus, jei nenorite pastoti, venkite lytinių santykių nuo menstruacijų pradžios iki trijų ar keturių dienų nuo bazinės kūno temperatūros pakilimo. Tačiau neturėtumėte naudoti šio metodo kaip kontracepcijos metodo, kol jo neišbandysite kelis mėnesius.
