Baimė yra tai, ką patiria visi, ypač kai kalbama apie naujus iššūkius. Nesėkmė yra labiausiai paplitusi ir pavojingiausia baimė, kurią žmonėms sunku įveikti. Tačiau dažniausiai nesėkmė yra pirmasis žingsnis į sėkmę: labai sėkmingi žmonės, tokie kaip Hario Poterio autorius J. K. Rowling ir verslininkas milijardierius Richardas Bransonas kalbėjo apie tai, kaip dažnai jie patyrė nesėkmę ir kaip visos šios nesėkmės formuoja jų sėkmę. Išvengti baimės jausmų yra sunku; tačiau galite į tai atkreipti ypatingą dėmesį, tada panaudoti jį būsimai sėkmei formuoti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip įveikti savo baimes ir nusistatyti tikslus.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Iš naujo apibrėžti nesėkmę
Žingsnis 1. Supraskite nesėkmę kaip mokymosi patirtį
Kai žmonės įsisavina įgūdžius ar projektus, nesėkmės yra būtina mokymosi proceso dalis. Norint mokytis, reikia tyrinėti ir kurti, ir abi galimybės suteikia galimybę sužinoti, kurios strategijos neveikia ir kurios yra veiksmingos. Mes negalime ištirti žinių gelmių, nebent bandysime jas pritaikyti praktikoje. Jei sutiksite nesėkmę kaip mokymosi patirtį, taip pat galėsite į ją žiūrėti kaip į atlygį, o ne kaip bausmę ar silpnumo ženklą.
Atminkite, kad daugelis kitų žmonių pateko į tą pačią situaciją. Paimkite, pavyzdžiui, Myshkin Ingawale. Jis buvo indų išradėjas, kuris turėjo išbandyti 32 savo technologijos prototipus, kol surado vieną, kuris pagaliau veikė. Jis galėjo pasiduoti ir laikyti save nesėkme po visų šių išbandymų, tačiau pasirinko išlikti susikaupęs mokydamasis iš savo klaidų ir tobulindamas save ateityje. Dabar jo išvados sumažino motinų mirtingumą Indijos kaimuose net 50%
2 žingsnis. Iš naujo įvertinkite savo požiūrį
Paprastai, kai rezultatai neatitinka lūkesčių, kyla pagunda galvoti apie tai kaip apie nesėkmę. Toks mąstymas yra nesveikas. Tai tik paskatins jus viską vertinti absoliučiai, o ne aiškiai analizuoti. Tačiau jei į rezultatus žiūrėsime tiesiog kaip į daugiau ar mažiau veiksmingus, siekdami pagerinti save, visada galėsime padaryti teigiamų pokyčių.
- Tyrimai rodo, kad sėkmingi žmonės paprastai susiduria su mažiau kliūčių nei nesėkmingi. Svarbiausia čia yra šių kliūčių aiškinimas. Neleisk viskam įtikinti, kad sėkmė neįmanoma.
- Norint pasiekti idealių rezultatų, reikia laiko ir sunkaus darbo. Sėkmė yra procesas. Neleisk, kad visos nesėkmės trukdytų tęsti procesą.
- Negalima bėgti nuo proceso, bet jį priimti. Supraskite, kad šis procesas duos tik geresnių rezultatų.
- Atminkite, kad negalite visko kontroliuoti ar numatyti. Pamatyti netikėtus pokyčius ar svyravimus; y. išoriniai elementai, kurių negalite valdyti. Apsvarstykite tik tuos dalykus, kurie priklauso jūsų susitarimui.
- Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra realūs ir pagrįsti.
Žingsnis 3. Kiekvieną žingsnį atlikite lėtai
Pradėti naujus dalykus be asmeninio pasiruošimo viskas gali pablogėti. Jūs turite įveikti savo nesėkmės baimę savo tempu, iš karto neišeidami iš savo komforto zonos.
- Pabandykite rasti mažų, priimtinų žingsnių, kurių galite imtis ir imtis, kad pasiektumėte savo tikslus.
- Pagalvokite apie ilgalaikius ar didelio masto tikslus, kuriuos galite pasiekti žengdami šiuos mažus žingsnius.
Žingsnis 4. Būkite malonus sau
Nenuvertinkite savo baimės, nes tai yra priežastis. Pasinaudokite šia baime ir gydykite save užuojauta ir supratimu. Kuo daugiau sužinosite, kodėl turite baimę ir kas ją sukelia, tuo geriau galėsite ją panaudoti.
- Išsamiai užrašykite savo baimes. Nebijokite ištirti, kodėl ir ko bijote.
- Sutikite, kad ši baimė yra jūsų dalis. Baimės priėmimas gali padėti atkurti savikontrolę.
Žingsnis 5. Užsirašykite
Norint sukurti geresnę ateitį, labai svarbu mokytis iš praeities. Atkreipkite dėmesį į visas veikiančias strategijas, tas, kurios ne, ir kodėl. Planuokite būsimus veiksmus pagal tai, ko išmokote iš ankstesnių veiksmų.
- Ateities planų tobulinimas pažymint, kas pavyko, o kas ne, padės palengvinti nesėkmės baimę.
- Išmokite vertinti nesėkmes. Nesėkmė yra informatyvi ir vertinga kaip sėkmė.
- Patyrę nesėkmę galėsite pasimokyti iš to, kas neveikė, todėl vėliau galėsite to išvengti. Vis tiek susidursite su iššūkiais, kliūtimis ir nesėkmėmis, tačiau šį kartą esate geriau pasiruošę jas įveikti sukauptomis žiniomis.
2 dalis iš 4: Pasinaudokite nesėkmės baime
Žingsnis 1. Išsamiau išanalizuokite savo nesėkmės baimę
Dažnai ši nesėkmės baimė yra bendra dėl to, ko mes iš tikrųjų bijome. Jei pažvelgsime toliau, galime rasti kitų baimių. Visus šiuos jausmus galima valdyti ir panaudoti juos identifikavus.
- Pati nesėkmės baimė paprastai yra tik platus tikrosios problemos supratimas.
- Mes galime bijoti nesėkmės, tačiau nesėkmė paprastai yra glaudžiai susijusi su kitomis idėjomis, pavyzdžiui, vertės jausmu ar savęs įvaizdžiu.
- Yra tam tikrų įrodymų, kad kartais nesėkmės baimė yra susijusi su gėda.
- Konkretesni nesėkmės pavyzdžiai gali būti saugumo jausmo praradimas dėl rizikingos investicijos arba kolegos pažeminimas.
2 žingsnis. Venkite suasmeninti ir apibendrinti nesėkmes
Nesunku pamatyti tai, ką laikote nesėkme, ir patikėti sau. Jūs taip pat galite suvokti nesėkmę kaip nesėkmę visą savo gyvenimą ir jūs patys. Galite pagalvoti: „Aš nevykėlis“arba „aš čia visiškai nenaudingas“, nes jūsų pastangos neduoda laukiamų rezultatų. Nors tai atsitinka dažnai, žinokite, kad tokios mintys yra nenaudingos ir netiesos.
Mintyse patikrinkite šio įvykio scenarijų. Mes dažnai leidžiame protui klaidžioti po nenaudingus nuspėjamus tekstus. Pavyzdžiui, jei bandote ką nors rasti ir 17 -asis bandymas nepavyksta, galvoje gali pasirodyti toks scenarijus: „Ak, aš niekada nesuprasiu. Aš susimoviau. Aš nevykėlis." Tiesą sakant, faktai yra tik tai, kad jūsų pastangos nebuvo sėkmingos. Šie faktai neapibrėžia, kas esate žmogus, ar apie būsimos sėkmės tikimybę. Atskirkite faktus nuo scenarijaus
3 žingsnis. Atmeskite perfekcionizmą
Kai kurie žmonės mano, kad toks požiūris prilygsta sveikiems užmojams ar kokybės standartams, tačiau perfekcionizmas iš tikrųjų gali sukelti nesėkmę. Šios ideologijos šalininkai dažniausiai yra apsėsti nesėkmės baimės. Jie dažnai viską, kas neatitinka jų aukštų standartų, priskiria „nesėkmėms“. Tuomet gali atsirasti tokių dalykų kaip atidėliojimas, nes nerimas lemia netobulą darbą, todėl niekada to nepadarysite. Nustatykite sau ambicingus standartus ir pripažinkite, kad kartais jūsų darbas jų neatitiks.
- Tyrimai rodo, kad profesoriai perfekcionistai sukuria mažiau studijų ir darbų nei jų prisitaikantys ir atviri kolegos.
- Perfekcionizmas taip pat gali paskatinti jus kentėti nuo psichinės sveikatos būklių, tokių kaip depresija ir valgymo sutrikimai.
4 žingsnis. Būkite pozityvūs
Nesunku sutelkti dėmesį į praeities nesėkmes ir leisti joms užkirsti kelią jūsų sėkmei ateityje. Užuot susimąstę apie praeities blogus dalykus, pabandykite išanalizuoti, kas pavyko ir ko galite iš to pasimokyti.
- Net jei jūsų pagrindinis tikslas nepasiektas, jūs vis tiek galite būti laikomas sėkmingu, jei pasimokysite iš patirties.
- Sutelkę dėmesį tik į neigiamus aspektus, situacija atrodys visiškai neigiama.
- Sutelkdami dėmesį į sėkmę ir teigiamus aspektus, sužinosite, kas veikia, ir būsite geriau pasiruošę ateičiai.
Žingsnis 5. Toliau tobulinkite save
Jei bijote nepavykti atlikti naujos užduoties arba nerimaujate, kad nepavyks to, prie ko esate pripratę, nuolat atnaujinkite savo įgūdžius, kad padėtumėte tai padaryti. Praktikuodami savo įgūdžius ir parodydami, kad esate kompetentingi toje srityje, į kurią sutelkiate dėmesį, galite padidinti savo pasitikėjimą savimi. Pripažinkite tai, ką mokate, be kitų sričių, kurias dar reikia plėtoti.
- Taip pat aprūpinkite savo turimus sugebėjimus. Įsitikinkite, kad nuolat atnaujinate visas geriausias praktikas, kurios gali būti naudingos jūsų asmeninei kompetencijai.
- Sužinokite naujų dalykų. Tokiu būdu jūsų sugebėjimai taps turtingesni, be to, būsite geriau pasirengę susidoroti su įvairesnėmis situacijomis, kurios gali kilti siekiant jūsų tikslų.
Žingsnis 6. Imkitės veiksmų
Vienintelė nesėkmė yra tada, kai niekada nebandai. Žengti pirmąjį žingsnį paprastai yra sunkiausia; bet kartu ir svarbiausia. Normalu, kad bandydamas kažką naujo jauti baimę ir nejaukumą. Galite imtis kelių veiksmų, kad padėtumėte susidoroti su šiais jausmais.
- Leiskite sau jaustis nepatogiai. Kiekvienas žmogus patiria laiką, kai nesijaučia patogiai ar bijo iššūkių. Taip nutinka net milijardieriams verslininkams, kuriems jau sekasi. Pripažinkite, kad baimė yra natūrali ir pagrįsta. Nustokite bandyti kovoti ar jį slopinti. Užuot taip elgęsi, stenkitės, net jei jaučiatės išsigandę.
- Padalinkite didelius tikslus į mažesnius. Nustačius tokius mažus pasiekiamus tikslus, didesni tikslai atrodys ne tokie bauginantys.
- Ši strategija taip pat suteiks naujos informacijos ir leis jums koreguoti savo veiksmus, siekiant sėkmės ateityje.
Žingsnis 7. Atskleiskite baimę
Tai darydami sužinosite, kad baimė nėra tokia pavojinga, kaip atrodo. Šis metodas yra žinomas kaip ekspozicijos terapija ir gali būti naudojamas siekiant sumažinti baimės poveikį gyvenime. Tokia praktika suteiks jums patirties, kaip įveikti savo baimę ar diskomfortą, ir leis jums tai padaryti, kad pasiektumėte sėkmės.
- Raskite naują hobį ar veiklą, kurios dar neįvaldėte. Pradėkite praktikuoti ir sutikite sutiktas nesėkmes. Supraskite, kad visa tai tik padidins jūsų sėkmę ateityje.
- Pavyzdžiui, pradėkite groti nauju instrumentu. Kai bandysite tai padaryti, jūsų laukia nesėkmė, ir tai yra normalu. Visos šios nesėkmės suteiks jums daug galimybių priprasti prie jų. Be to, jūs taip pat suprasite, kad nesėkmė nėra visiška ar visiškai luošinanti. Vien todėl, kad pirmą šimtą kartų nepavyko, kai bandote vaidinti „Mėnesienos sonatą“, dar nereiškia, kad to nesuprasite.
- Taip pat galite pabandyti paklausti nepažįstamų žmonių apie paprastus dalykus arba paprašyti nuolaidos perkant ką nors. Jūsų tikslas čia yra nesėkmė, kad galėtumėte į tai žiūrėti kaip į sėkmę ir atsikratyti baimės poveikio jūsų elgesiui.
3 dalis iš 4: Įveikti paniką dėl baimės
Žingsnis 1. Supraskite, kad panikuojate
Kartais nesėkmės baimė gali sukelti panašų atsaką į paniką ar nerimą, kurį sukelia kitos baimės. Pirmasis žingsnis sprendžiant šią problemą yra žinoti simptomus. Ieškokite šių ženklų:
- Padidėjęs ar nereguliarus širdies plakimas.
- Kvėpavimo pasunkėjimas arba spaudimo jausmas gerklėje.
- Dilgčiojimo pojūtis, drebulys ar prakaitavimas.
- Jaučiatės plūduriuojantis, svaigsta galva arba tarsi tuoj pat apalpsite.
Žingsnis 2. Giliai įkvėpkite
Kai ištinka panikos priepuolis, greičiausiai kvėpuosite trumpai ir greitai, todėl panikos būsena išliks. Kontroliuokite šį kvėpavimą ir lėtai bei giliai įkvėpkite, kad padėtumėte atkurti normalų ritmą.
- Lėtai įkvėpkite penkias sekundes per nosį. Įtraukite diafragmą, o ne krūtinę. Kai oras patenka, kūno dalis, kuri plečiasi, turėtų būti skrandis, o ne krūtinė.
- Iškvėpkite tokiu pat greičiu per nosį. Įsitikinkite, kad visiškai iškvepiate visą plaučiuose esantį orą, susitelkę į skaičiavimą iki penkių.
- Kartokite šį kvėpavimo ciklą, kol pradėsite nusiraminti.
Žingsnis 3. Atpalaiduokite kūno raumenis
Jūsų kūnas gali būti labai įtemptas, kai ištinka panikos priepuolis. Ši įtampa tik sustiprins nerimo jausmą. Stenkitės atpalaiduoti raumenis susitraukdami, laikydami, tada atpalaiduodami.
- Galite juos atlikti vienu metu ant visų kūno raumenų, kad galėtumėte greitai ir kruopščiai atsipalaiduoti.
- Norėdami būti labiau atsipalaidavę, pradėkite įtempti kojų raumenis. Palaikykite kelias sekundes, tada atsipalaiduokite. Toliau eikite link viršutinės kūno dalies. Įtempkite ir atpalaiduokite apatines blauzdas, šlaunis, skrandį, nugarą, krūtinę, pečius, rankas, kaklą ir veidą.
4 dalis iš 4: neigiamo mąstymo nugalėjimas
Žingsnis 1. Išbandykite STOPPing metodą
Šis metodas yra trumpas terminas, padedantis jums nereaguoti į staigias baimes. Kai užklumpa nesėkmės baimė, darykite taip:
- Sviršuje (sustabdyti) tai, ką darai. Kad ir kas tai būtų, sustokite ir padarykite pertrauką. Prieš reaguodami skirkite laiko apmąstymams.
- Tgiliai įkvėpkite (giliai įkvėpkite). Skirkite kelias akimirkas, kad kelis kartus giliai įkvėptumėte kūną. Tokiu būdu deguonis grįš į smegenis ir galėsite priimti aiškesnius sprendimus.
- Ostebėti (stebėti), kas vyksta. Paklausk savęs. Ką dabar galvoji? Ką tu jauti? Koks „scenarijus“dabar skamba jūsų galvoje? Ar svarstote visus faktus? Ar labiau svarstote savo nuomonę? Į ką sutelkiate dėmesį?
- Patsitraukite (laikykitės atstumo), kad gautumėte perspektyvą. Pabandykite įsivaizduoti situaciją iš neutralaus stebėtojo perspektyvos. Ką jis matytų tokioje situacijoje? Ar yra koks nors kitas būdas tai išspręsti? Kokia padėtis platesniame kontekste? Ar situacija vis dar bus svarbi po 6 dienų ar 6 mėnesių?
- Ptęsti (tęsti), remdamasis asmeniniais principais. Tęskite darbą remdamiesi tuo, ką žinote ir nusprendėte. Atlikite veiksmus, kurie labiausiai atitinka jūsų vertybes ir gyvenimo tikslus.
2 žingsnis. Susidurkite su neigiamu kalbėjimu
Dažnai esame patys blogiausi kritikai. Galbūt visi atsiliepimai, kuriuos duodame sau, visada yra nemalonūs, pavyzdžiui, „aš nesu pakankamai protingas“arba „aš niekada to neišgyvensiu“arba „man net nereikia bandyti“. Kai suprasite šias mintis, susidurkite su jomis. Šios idėjos yra nenaudingos ir net nėra teisingos.
- Pagalvokite, kaip pradžiuginsite draugą. Įsivaizduokite, kad panašioje situacijoje turite draugą ar mylimąjį. Galbūt tavo geriausia draugė bijo palikti darbą, kad įgyvendintų savo svajonę tapti muzikantu. Ką tu jam pasakysi? Ar iškart įsivaizduosite nesėkmę, ar visada rasite būdų jai paremti? Elkitės taip, kaip paprastai rodote meilę ir pasitikėjimą artimaisiais.
- Pagalvokite, ar apibendrinate. Ar apmąstote konkretų įvykį ir apibendrinate visą savo gyvenimo patirtį? Pavyzdžiui, jei jūsų mokslinis projektas neveikia, ar laikote jį lyginamuoju kriterijumi prieš visus gyvenimo aspektus ir sakote kažką panašaus: „Aš esu visiškas idiotas“?
Žingsnis 3. Venkite perdėti situacijos
Tai darydami būsite įstrigę manydami, kad įvyks blogiausia, kas gali nutikti. Taip pat leidžiate baimei priversti mintis nekontroliuojamai suktis, taip peržengdami logikos ribas. Galite mesti iššūkį tokiam mąstymui atsipalaidavę ir paprašę savęs įrodyti savo prielaidas.
- Pvz., Galite nerimauti dėl to, kad pakeisite koledžo specialybes. Norite išmokti tai, kas jums patinka, bet jums sunku, todėl bijote nesėkmės. Iš čia jūsų protas gali būti perdėtas: „Jei man čia nepavyks, man nepavyks ir universiteto lygmeniu. Niekada nerasiu darbo. Visą gyvenimą gyvensiu tėvų namuose ir valgysiu rameną. Aš niekada nesimatysiu, nesituokiu ir neturėsiu vaikų “. Čia pateikti pavyzdžiai gali būti kraštutiniai, tačiau jie vis tiek yra naudingi iliustruojant, kaip baimė gali priversti laukinį protą.
- Pabandykite pamatyti savo mintis iš kelių perspektyvų. Pavyzdžiui, jei bijote keisti specialybę, nes bijote, kad jums nepavyks, pagalvokite: kas blogiausio gali nutikti ir kokia tikimybė? Tokiu atveju gali būti, kad jums nesiseka organinė chemija (ar bet kuris jus dominantis dalykas) ir neišlaikėte kai kurių klasių. Tai ne katastrofa. Galite padaryti daug dalykų, kad išvengtumėte šių nesėkmių, pavyzdžiui, samdydami mokytojo paslaugas, kruopščiau mokydamiesi ir diskutuodami su profesoriais.
- Labiau tikėtina, kad iš pradžių jums sunku mokytis, bet vėliau užaugsite ir baigsite universitetą laimingi, kad siekėte tinkamos aistros.
Žingsnis 4. Supraskite, kad dažniausiai esate pats blogiausias savo kritikas
Nesėkmės baimė gali kilti dėl įsitikinimo, kad kiti žmonės visada seka jūsų žingsnius. Galite manyti, kad visos mažos nesėkmės bus pastebėtos ir apkalbėtos. Tačiau tiesa ta, kad dauguma žmonių yra pernelyg užsiėmę rūpindamiesi savo problemomis ir nerimauja, kad neturi pakankamai laiko ar energijos, kad galėtų pamėginti išryškinti kiekvieną smulkmeną, kurią darote.
- Ieškokite įrodymų, kurie prieštarauja jūsų prielaidoms. Pavyzdžiui, jums gali būti neramu eiti į vakarėlį, nes bijote pasakyti ką nors kvailo ar nejuokingo. Ši nesėkmės baimė gali trukdyti jums mėgautis socialiniais santykiais su kitais žmonėmis. Tačiau apsvarstykite ankstesnę patirtį ir kitas priemones, padedančias tai padaryti.
- Pavyzdžiui, galite pagalvoti, ar pažįstamas draugas ar asmuo patyrė nesėkmę socialinės situacijos kontekste. Žinoma, tokių žmonių galima rasti. Kokias klaidas jis padarė, kad tai būtų laikoma nesėkme? Greičiausiai ne.
- Kitą kartą, kai susidursite su nesėkme ir bijosite būti teisiami, priminkite sau: „Visi daro klaidų. Turiu visas teises žlugti ar atrodyti kvailai. Tai nepadarys man nesėkmės gyvenime “.
- Jei sutinkate žmones, kurie dažnai yra griežti ar kritiškai vertinami, supraskite, kad problema slypi jose, o ne jūs.
Patarimai
- Galvoti apie visą projektą vienu metu gali būti nepaprastai sunku. Pagalvokite mažais žingsneliais, kuriuos prasminga pasiekti.
- Jei mokysitės iš patirties, būsite sėkmingas.
- Elkitės maloniai. Visi patyrė baimę.
