Anglų kalba terminas „cutter“gali reikšti asmenį, kuris susižeidžia patirdamas emocinį stresą, nelaimę ar traumą, kurią sukelia potrauminis stresas, smurtas (seksualinis, fizinis ar emocinis) ir žema savivertė. Jei jūsų mylimasis dažnai elgiasi taip, galbūt jis tai daro, norėdamas jį nuraminti, atitraukti nuo nuoskaudos ar parodyti, kad jam reikia pagalbos. Nors, žinoma, jausitės nejaukiai, kai suprasite, kad jūsų mylimas žmogus turi savęs žalojimo įprotį, jums nereikia jaudintis, nes kažkieno tikslas tai padaryti paprastai nėra savižudybė. Jei jums rūpi, kad mylimas žmogus demonstruotų tokį elgesį, galite padėti jam keletą dalykų.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Padėties pripažinimas
Žingsnis 1. Kreipkitės į jums rūpimą žmogų
Leiskite jam žinoti, kad nuoširdžiai juo rūpinatės ir nesmerkiate jo. Jei esate teisingas, jo pasitikėjimas jumis gali būti sugriautas. Norėdami prie jos prieiti atvirai, galite pasakyti kažką panašaus: „Matau, kad turite šiek tiek įpjovimų ant rankos, ir nerimauju, kad galite susižeisti“ir (arba) „Ar norėtumėte pasikalbėti apie savo problemą?“. Tokie posakiai gali jai pasakyti, kad žinote jos situaciją ir esate pasirengusi padėti, o ne teisti.
- Leiskite jai žinoti, kad ji nėra viena ir kad jūs jai padedate, kai jai reikia pagalbos.
- Ačiū jam, kad jis tavimi pasitikėjo, pasakydamas jam kažką labai asmeniško. Jis labiau linkęs jums atsiverti, jei žino, kad turite gerų ketinimų.
- Sutelkite pokalbį su juo apie ateitį, pradėdami klausti, kuo galite padėti (nepradėkite pokalbio tokiu klausimu kaip „Kodėl jūs taip elgiatės?“).
Žingsnis 2. Padėkite jam atpažinti jausmus, kuriuos jis jaučia
Šie potraukiai privertė jį jaustis kaip sau žalojančiam. Jums ir suinteresuotam asmeniui svarbu atpažinti šiuos raginimus. Tokiu būdu jis gali ieškoti pagalbos, kai žino, kad yra tokioje situacijoje, kuri gali dar labiau paskatinti jį pakenkti sau.
Yra specialių dalykų, kurie skatina suinteresuotąjį asmenį pakenkti sau. Todėl svarbu, kad dirbtumėte su juo, kad nustatytumėte, kas jį skatina savęs žaloti. Paklauskite jo, kas privertė jį taip pakenkti sau. Taip pat paklauskite jo, kur jis tuo metu buvo, ką jis veikė ar apie ką jis galvojo
Žingsnis 3. Pasidalykite būdais, kaip susidoroti su spaudimu
Išmokykite jį naujų būdų, kaip susidoroti su stresu, pavyzdžiui, mankštintis 30 minučių (bent) tris kartus per savaitę, pasivaikščioti gamtoje, užsiimti su pomėgiais susijusia veikla, apsimesti, kad įskaudinate save, užspaudžiant guminę juostelę aplink ranką ar piešiant ant rankos naudodami žymeklį arba praleiskite laiką su artimiausiais draugais.
Priminkite jam, kad kartais žmonės susiduria su spaudimu skirtingais būdais arba randa būdų, kaip įveikti spaudimą, kuris yra veiksmingesnis už kitus. Tokiu būdu jis gali pats sužinoti ir eksperimentuoti, kad nustatytų, kuris būdas jam tinka geriausiai
Žingsnis 4. Nedarykite pažadų, kurių negalite ištesėti
Atpažinkite savyje esančius apribojimus. Jei sprendžiant šią elgesio problemą negalite visą laiką būti su žmogumi, pravartu leisti kam nors kitam padėti arba pasakyti žmogui, kad galite būti su juo tik laikinai. Venkite pažadų, tokių kaip „aš visada būsiu šalia“arba „aš niekada neišeisiu“, nebent esate tikri, kad galite tai įrodyti. Jei nesate tikri, galite pasakyti „Aš padėsiu, kiek galėsiu“.
Žmonės, pripratę prie savęs žalojimo, savo gyvenime jau turi vidinių sunkumų ar stresų. Žinoma, jų vystymuisi nepakenkti sau gali trukdyti tai, kad jų gyvenime atsiranda žmonių, kurie tiesiog negali jiems padėti ar padėti ilgainiui. Jei visi juos paliktų, jie patirtų baimę. Atminkite, kad veiksmai yra daug prasmingesni ir veiksmingesni už žodžius ar pažadus
5 žingsnis. Būkite ramūs
Nors natūralu nustebti sužinojus, kad pažįstamas žmogus elgiasi žalingai, svarbu išlikti ramiam. Jūsų pirmoji reakcija, žinoma, bus šokas, ir ta reakcija nepadės suinteresuotam asmeniui. Venkite vertinančių pastabų, tokių kaip „Kodėl jūs tai padarėte?“, „Jūs neturėjote to daryti“arba „Aš niekada taip neskaudinčiau savęs“. Dėl šių neigiamų pastabų žmogus gali jaustis blogesnis ir sugėdintas, ir netgi gali paskatinti jį dažniau įskaudinti save.
Prieš ką nors darydami pabandykite nusiraminti ir giliai įkvėpti. Atminkite, kad galite susidoroti su šia situacija. Kantrybė ir dėmesys yra vieninteliai raktai, padedantys pagerinti jūsų situaciją
6. Žinokite save žalojančio elgesio priežastis
Iš jo galite sužinoti patys arba gauti informacijos apie priežastis, kodėl jis įskaudino save. Jis gali susižaloti kaip būdas suvaldyti save ar nuraminti vidinę žaizdą. Suprasdami tokio elgesio priežastis, galite būti jam empatiškesni. Toliau pateikiamos kelios kitos priežastys, galinčios paskatinti žmogų žaloti save:
- Kai kurie žmonės žaloja save, nes psichinės žaizdos yra skausmingesnės nei fizinės. Kenkdami sau, jie gali atsikratyti nerimo, streso ar depresijos.
- Kiti žaloja save, nes patyrė per didelę kritiką ar smurtą ir baudžia save už tai.
- Savęs žalojimas gali padaryti smurtautoją labiau susikaupusį ir leisti jam greitai „pabėgti“nuo realybės, dėl kurios jie jaučiasi prislėgti ar sunkūs.
- Taip pat yra žmonių, kurie žaloja save, nes išmoko elgesio iš kitų ir manė, kad tai priimtinas būdas spręsti problemas.
7 žingsnis. Palaikykite
Jūs galite arba negalėsite patys išspręsti šios situacijos. Todėl būkite pasirengę galimybei, kad jums gali prireikti kitų ar profesionalų pagalbos. Taip pat būkite pasirengę būti šalia žmogaus ilgą laiką, nes parama yra ilgalaikis įsipareigojimas.
- Taip pat turite būti atsargūs, kad nebūtų taip užsiėmę, kad padėtumėte tam asmeniui, kad pamiršote save ir savo poreikius.
- Nebandykite tiesiog priversti jį nedelsiant nutraukti savęs žalojančio elgesio, nes to greičiausiai nebus. Klausykite jo ir leiskite jam išreikšti savo jausmus.
- Stenkitės būti empatiški žmogui, įsitvirtinę jo vietoje ir suprasdami jo sunkumus.
Žingsnis 8. Būkite kantrūs
Šis procesas užtrunka ilgai ir neįvyks per labai trumpą laiką. Nesitikėkite, kad jis vieną dieną atsibus ir taps optimistu, nes taip nebus. Tai bus sunkiau įvykti, ypač jei jis žinos, kad turite su juo lūkesčių, kurių jis galiausiai negalės įgyvendinti. Vietoj to parodykite jam, kad tikite, kad jis taps dar geresniu žmogumi, nespausdami jo.
- Sutikite, kaip jis jaučiasi, net jei nesutinkate su jo elgesiu. Nemokykite jo, kaip jis turėtų jaustis, bet stenkitės įsiklausyti į tai, ką jis turi pasakyti. Net jei šis procesas tęsiasi savaites ar mėnesius, jūs vis tiek turite jį palaikyti, nesvarbu.
- Pavyzdžiui, jei jis sako, kad toks elgesys yra dėl to, kad jaučiasi labai žemos savivertės, galite pasakyti: „Ačiū, kad pasakėte kodėl. Tikrai nėra lengva išreikšti savo jausmus. Kartais ir aš turiu žemą savivertę, ir tu teisi, tai labai skaudu “.
- Jei norite jį paskatinti, pasakykite kažką panašaus į „Aš didžiuojuosi jūsų įdėtomis pastangomis“. Jei jis grįš prie tokio elgesio (taip greičiausiai atsitiks), nesmerkite jo iš karto. Pasakykite kažką panašaus į „Kiekvienas kartais turi problemų, bet patikėk manimi, kad aš čia tau padėsiu ir aš tave myliu“.
2 dalis iš 2: Pagalbos teikimas
Žingsnis 1. Jei reikia, kreipkitės medicininės pagalbos
Savęs žalojimas gali pakenkti nusikaltėliui fiziškai ar psichiškai. Fiziškai esamos žaizdos gali lengvai užsikrėsti. Kartais tokį elgesį demonstruojantis asmuo padarys žaizdą didesnę ar gilesnę, kad įvykdytų savo norą jausti skausmą. Jei toks elgesys nebus sustabdytas, smurtautojas rizikuoja būti nugabentas į ligoninę dėl sunkesnių sužalojimų.
Psichiškai toks elgesys gali sukelti kitų psichologinių problemų, tokių kaip žema savivertė ar depresija. Tokį elgesį gali suformuoti įpročiai, dėl kurių nusikaltėliui vėliau gali būti sunku, jei bet kuriuo metu jam reikia gydyti. Kuo ilgiau smurtautojas turės laukti pagalbos, tuo sunkiau bus atsisakyti įpročio
Žingsnis 2. Padėkite asmeniui susirasti terapeutą ar patarėją
Nors daugelis tokio elgesio žmonių nenori ieškoti profesionalios pagalbos ir kartais atsisako pripažinti, kad elgiasi problemiškai, neignoruokite fakto, kad jų elgesys iš tikrųjų yra problemiškas. Būkite atkaklūs. Nebandykite jo priversti, bet maloniai paskatinkite jį pasikalbėti su profesionalu apie jo problemas. Priminkite jam, kad jam neturėtų būti gėda, kad jis elgiasi taip ir kad milijonai žmonių lankosi pas terapeutą ar konsultantą, norėdami pasikalbėti apie savo problemas. Taip pat atminkite, kad terapeutas gali padėti išspręsti problemas, kurios gali būti naudingos. Iš esmės pamatyti terapeutą ar konsultantą tikrai nėra pagalbos poreikis, o būdas smurtautojui parodyti geresnį elgesį ar būklę.
- Taip pat priminkite savo draugui, kad terapeutai yra žmonės, specialiai apmokyti padėti žmonėms, patiriantiems labai sunkias emocines sąlygas, taip pat sukurti nesmerkiančią aplinką, kurioje jie randa saugią vietą spręsti labai sudėtingas problemas.
- Ieškokite savo miesto specialistų ar paramos grupių, turinčių patirties, kaip elgtis su žalingu elgesiu. Siūlykite šių vakarėlių pagalbą žmonėms, kurie jums rūpi. Palaikymo grupė ar specialistas, kuris gerai supranta šį elgesį, gali sustiprinti jūsų pradėtas gijimo pastangas draugui ar mylimam žmogui.
- Paramos grupės gali padėti žmonėms, kurie elgiasi žalingai, nes jaučia, kad nėra vieni, ir žinos, kad niekas grupėje jų nesmerks, nes visi yra panašioje situacijoje. Tačiau vis tiek turite stebėti asmens pažangą ir jo dalyvavimą terapijos grupėje, kuri yra atidžiai stebima, nes kartais grupinė terapija iš tikrųjų gali pabloginti, o ne pagerinti žmogaus savęs žalojimą.
Žingsnis 3. Padėkite asmeniui išspręsti elgesio problemas
Nors elgesio dažnai sukelia ne viena problema, gera idėja yra pabandyti nustatyti ir rasti visų atsiradusių priežasčių sprendimus. Nustačius šiuos stresą sukeliančius veiksnius, nedelsdami spręskite esamas problemas, kad sumažintumėte sužeisto asmens elgesį. Norėdami išspręsti problemą, galite naudoti šiuos metodus:
- Stenkitės būti dažnesni ir atviresni kalbėdami su atitinkamu asmeniu. Empatiškai išklausykite jį, nustatykite ir susiekite problemą, kuri sukelia elgesį.
- Pabandykite atpažinti žmogaus mintis ir išanalizuokite kalbą, pvz., „Jaučiuosi gerai, kai įskaudinu save ir dėl to jaučiuosi gerai“. Įveikite tokias mintis ir padėkite jas pakeisti geresnėmis, pavyzdžiui, „Savęs žalojimas yra pavojingas elgesys. Nors toks elgesys gali suteikti laikiną komfortą, jis yra nesveikas ir nėra perspektyvus ilgalaikis sprendimas “.
- Pagalvokite apie geresnes streso sprendimo strategijas ir padėkite jam jas atpažinti bei jomis pasinaudoti. Tačiau naudojamos strategijos priklausys nuo atitinkamo asmens ir elgesio priežasčių. Kai kuriems žmonėms gali tekti apsupti daugiau žmonių arba būti labiau užsiėmusiems kita veikla, arba jiems reikia būti vienam ir ramiems. Pagalvokite, kokios strategijos ar būdai galėtų padėti žmogui. Pabandykite pagalvoti apie jo asmenybę ir tiesiogiai jo paklausti.
Žingsnis 4. Praleiskite laiką su suinteresuotu asmeniu
Jam reikia emocinės paramos ir jis gali rasti palankumą tokiam žmogui kaip jūs, kuris paskatins jį užsiimti kita, sveikesne veikla, kad išskleistų savo jausmus. Įrodyta, kad socialinė parama mažina stresą, o tai savo ruožtu palengvina atitinkamo asmens emocines problemas. Skatinkite jį įsitraukti į pomėgį, kuris jam gali patikti. Suplanuokite laiką pasivaikščioti gamtoje netoliese esančiame miško parke arba kartu su juo žvejoti. Darykite viską, ką galite (žinoma, dėl rimtos priežasties), kad atitrauktumėte jį nuo žalingo elgesio.
Jūs neprivalote būti psichikos sveikatos specialistas, kad padėtumėte geriau save žalojantiems žmonėms jaustis geriau. Jums tiesiog reikia kantriai klausytis, būti dėmesingam ir neteisti, nors jums gali atrodyti, kad savęs žalojimas yra nenatūralus ar nesuprantamas. Tokiems žmonėms nereikia jūsų nuomonės. Jie tiesiog nori būti išgirsti
Žingsnis 5. Padėkite asmeniui išmokti jam tinkančių metodų
Įgūdžiai, susiję su problemų sprendimu ir tvarkymu bei bendravimu, yra labai svarbūs siekiant sumažinti elgesį su savęs žalojimu. Pasitarkite su savo terapeutu, kad padėtų asmeniui išmokti technikų.
Taip pat gali būti naudinga patikima informacija apie trikčių šalinimo būdus iš interneto. Galite padėti žmogui paaiškinti, kaip šie metodai atrodo realiame gyvenime. Kai jis išmoks mokėti valdyti spaudimą ir spręsti problemas bei veiksmingai jas praktikuoti, jo žalingas elgesys paprastai sumažės. Pabandykite perskaityti šios svetainės informaciją kaip šaltinį
Žingsnis 6. atitraukite ją nuo savęs žalojančio elgesio
Dažnai pagrindinis tokio elgesio tikslas yra nukreipti dėmesį nuo nuoskaudų ar streso ir dėl to rasti pasitenkinimą savimi. Galite sužinoti apie kitus blaškymosi būdus, kurie gali sumažinti savęs žalojimą, ir tada juos praktikuoti. Tikimasi, kad šie metodai padės sumažinti šį elgesį. Žemiau yra keletas būdų, kuriuos galite išbandyti:
- Mankštinantis. Pratimai gali padėti išlaikyti emocinę pusiausvyrą ir sumažinti streso lygį.
- Rašykite dienoraštį, kad išlietumėte nemalonias mintis.
- Suteikti jį draugui tų, kurie jį myli, ir jie bus atsakingi už jo veiksmus.
- Liepkite jam išreikšti savo jausmus fiziškai, bet kitaip nei savęs žalojimas. Jis gali sugebėti išspausti ledą, pataikyti į pagalvę, nuplėšti popierių, išmesti arbūzą į gabalus ar ką nors parašyti ant savo kūno žymekliu.
Žingsnis 7. Atkreipkite dėmesį į jo turimą draugų ratą
Draugų ratas yra svarbus, ypač paaugliams. Dažnai save žalojantys žmonės demonstruoja tokį elgesį pamatę, kad draugas daro tą patį, ir tada pakartoja tokį elgesį. Jis arba ji taip pat gali skaityti svetaines, kuriose skatinamas ar šlovinamas savęs žalojimas, arba matyti tai per naujienas, muziką ar kitas žiniasklaidos priemones. Būtinai pasikalbėkite su juo apie tai, kaip svarbu kritiškai mąstyti apie žiniasklaidos poveikį ir kad tai, ką pateikia žiniasklaida, iš tikrųjų skiriasi nuo realybės.
