Lūžimas pirštais yra įprotis, kurį žmonės dažnai daro. Tai gali jaustis gerai, tačiau iš tikrųjų tai erzina aplinkinius žmones ir ilgainiui gali sukelti blogą šalutinį poveikį. Nors knarkimas nesukelia artrito (kai kurie sako, kad taip yra), tyrimai parodė, kad dėl to gali atsirasti sąnarių patinimas ir susilpnėti rankos arba netgi gali išsivystyti nervų sutrikimai, atsižvelgiant į ligos sunkumą ir trukmę. darantis įprotį. kad.
Nors nėra aiškios išvados apie gniaužimo pavojų sveikatai, tačiau daugelis žmonių nori atsisakyti šio įpročio, nes tai trikdo jų draugus ir artimuosius, o gal todėl, kad tiesiog nori sustoti.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Supratimas, kas yra spragiojančios kojos
Žingsnis 1. Supraskite, kas skleidžia traškėjimą
Spustelėję pirštus, jūs manipuliuojate kūno sąnariais taip, kad iš sinovinio skysčio išsiskiria dujos (kol kas manoma, kad tai azotas). Sinovialinis skystis yra sinovijos sąnariuose, jo tikslas yra sumažinti trintį tarp kremzlių (kremzlių). Kai skamba kumščiai, sinoviniame skystyje esančios dujos suspaudžiamos ir susidaro burbuliukai. Tada burbulas sprogo ir skleidė traškėjimą.
- Išsiskyrusios dujos reabsorbuojasi į sinovialinį skystį maždaug per 30 minučių, todėl turėsite palaukti, kol vėl galėsite kumštis.
- Sulaužę pirštus, stimuliuojate nervų galūnes ir ištempiate sąnarius, todėl tai jaučiasi taip gerai.
Žingsnis 2. Žinokite, kaip rizikuoja įtrūkti pirštai
Nors yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad plojimas kumščiais nesukelia artrito, ir yra žmonių, kurie tai daro visą gyvenimą, bet nesukelia jokio poveikio, taip pat yra tyrimų, kurie rodo, kad šis įprotis tęsis ir ilgą laiką yra rizika sukelti tokius simptomus:
- Minkštųjų audinių pažeidimas sąnario kapsulėje.
- Rankos raiščių, minkštųjų audinių, jungiančių kaulą su kaulu, pažeidimas.
2 dalis iš 3: Atsisakykite įpratimo skambinti snargliais
Žingsnis 1. Suprasti elgesio terapiją
Nesvarbu, kaip dažnai spustelėsite pirštus, jei norite sustoti, gudrybė yra naudoti elgesio terapijos metodus.
- Kitaip tariant, skambėjimas rankomis yra elgesys, todėl jį galima pakeisti naudojant elgesio terapiją. Paprasčiau tariant, yra dvi elgesio terapijos formos: teigiama ir neigiama.
- Teigiamo elgesio terapija apima tokius metodus kaip atlygio sistema: išsikelkite tikslus ir apdovanokite save (ar savo artimuosius), kai tie tikslai bus pasiekti.
- Prie neigiamų metodų priskiriamos bausmės ar kiti įspėjimai, kad asmuo suvoktų blogą įprotį ir galėtų sustoti. Daug patarimų iš įvairių šaltinių.
Žingsnis 2. Raskite užimtą ranką
Neleiskite rankoms veikti tuščiai, susiraskite veiklos, kad nesulaužytumėte pirštų. Pavyzdžiui, išmokite žaisti pieštuku ar moneta.
- Žmonės, kurie mokosi būti magais, dažnai praktikuoja monetų vartymą viena ranka, kad monetos judėtų iš piršto į pirštą. Taip pat galite žaisti pieštuku.
- Tokie pratimai tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Nauda gali pagerinti jėgą, koordinaciją ir rankų įgūdžius, taip pat būti linksma, nes tokiu būdu turėsite naujų sugebėjimų, o ne susitelksite į blogus įpročius.
Žingsnis 3. Raskite naują hobį
Patartina rasti pomėgį, kuris gali atitraukti jus (ir jūsų mintis), pavyzdžiui, piešti, rašyti ar užsiimti amatais.
Žingsnis 4. Naudokite guminės juostos metodą
Elgesio terapija yra gana klasikinė - nešioti guminę juostą ant rankos.
- Pajutę norą sutraiškyti pirštus, nuimkite guminę juostelę ir leiskite jai prisiglausti prie odos.
- Šis nedidelis įgėlimas gali padėti atsikratyti žalingų įpročių, nes vėliau jūsų protas susies kaulus su skausmu.
Žingsnis 5. Naudokite kitas prevencijos priemones
Jei guminių juostų metodas jums netinka, galite atsikratyti blogo įpročio dar keliais būdais:
- Kišenėje ar rankinėje nešiokitės nedidelį buteliuką rankų losjono. Kai jaučiate, kad trūkinėja pirštai, išimkite losjoną ir uždėkite ant rankų. Taip jūsų rankos bus užimtos, jas drėkindamos ir minkštindamos!
- Pabandykite draugo užklijuoti juosteles, kurias paprastai skleidžiate, arba užriškite pirštų galiukus, kad jie suspaustų ir priliptų prie delnų.
- Dėvėkite kojines ant rankų žiūrėdami televizorių ar darydami kitus dalykus, kuriems nereikia rankų.
- Laikykite tušinuką ar pieštuką, kad nespaustumėte pirštų ar verčiau bakstelėkite pirštais į stalą.
3 dalis iš 3: problemos šaknies sprendimas
Žingsnis 1. Žinokite savo blogus įpročius
Kadangi knarkimas yra nerimo sutrikimas, tai dažnai daroma nesąmoningai. Paprastai kaltininkas nežino, kad skambina kumščiais, kol kas nors jam primena.
- Jei norite atsisakyti šio blogo įpročio, pirmiausia turite žinoti, kada tai darote.
- Patartina kiekvieną kartą paprašyti draugų ar šeimos narių kruopščiai priminti. Kulkšnių traškėjimas aplinkinius dažniausiai erzina labiau nei smurtautojas.
Žingsnis 2. Raskite pagrindinę nerimo sutrikimo priežastį
Kojų nykimas gali būti klasifikuojamas kaip nerimo sutrikimas. Kadangi šis nerimastingas elgesys yra streso ar nerimo rezultatas, abiejų priežasčių paieška yra pirmasis žingsnis norint atsikratyti šio blogo įpročio.
- Stresas gali būti labai specifinis, pavyzdžiui, nerimas dėl artėjančio egzamino, arba jis gali būti bendras, pavyzdžiui, santykių su tėvais ir bendraamžiais problemos, socialinis priėmimas ar kiti veiksniai.
- Stenkitės visada nešiotis su savimi mažą užrašų knygelę ir užsirašinėkite, kai tik sutraiškysite pirštus. Tai yra ieškoti jūsų elgesio modelių ir išsiaiškinti, kas juos sukelia.
Žingsnis 3. Nesiskųskite
Nesvarbu, ar esate dažnas klajūnas, ar padedate kam nors kitam atsikratyti šio įpročio, atminkite, kad skundimasis ar priekaištavimas dėl to nepadės, o tik pablogins.
- Skundas sukelia tik stresą, kuris anksčiau sukels nerimo sutrikimą.
- Todėl geras įspėjimas yra naudingesnis nei nuolatinis skundimasis.
Žingsnis 4. Sukurkite jus palaikančią sistemą
Ne priekabiavimu (nes tai nepadeda), tačiau yra daug būdų, kaip šeima ir draugai gali padėti smurtautojui, kuris skambina pirštais. Vien tik rankos prisilietimas, kai smurtautojas ruošiasi „veikti“, gali labai padėti suprasti ir įveikti šį blogą įprotį.
5 žingsnis. Būkite kantrūs
Atminkite, kad sutraiškyti pirštus paprastai yra gerai ir laikui bėgant jie savaime išnyks. Jei po šio blogo įpročio neseka kiti elgesio pokyčiai, tai kantrybė yra efektyviausias vaistas.
Žingsnis 6. Pabandykite paprašyti profesionalios pagalbos
Supraskite, kad bet koks įprotis, jei jis persistengiamas ir tęsiamas ilgą laiką, gali turėti neigiamos įtakos kasdieniam gyvenimui ir paprastai yra problema, todėl jį reikia spręsti.
- Labai dažnai lūžinėjantys pirštai, ypač kartu su kitų kūno sąnarių barškėjimu, gali būti ankstesnis sunkesnio nerimo sutrikimo simptomas.
- Jei manote, kad įprotis spustelėti pirštus yra sunkesnio nerimo sutrikimo simptomas, tuomet turėtumėte kreiptis į terapeutą.
Patarimai
- Kiekvienam žmogui tai gali labai skirtis, kai kalbama apie knuckling. Yra žmonių, kurie to visiškai negali padaryti, o kitiems, turintiems daugiau vietos tarp sąnarių, tai padaryti paprasta. Yra žmonių, kurie gali barškinti įvairius jo kūno sąnarius. Dėl to gali atsirasti labai nemalonių judesių, nesvarbu, ar pasukti galvą, ar sulenkti pirštus ir pan. Pabandykite pritaikyti šiuos dalykus, kad sustabdytumėte šį blogą įprotį.
- Kreipkitės pagalbos į chiropraktiką.
- Nereikalaukite greitų rezultatų. Elgesio keitimas reikalauja laiko. Turėtumėte palaipsniui atsisakyti šio blogo įpročio.
- Įtrūkę pirštai gali susilpninti rankas.
- Būkite kantrūs, nes žalingiems įpročiams atsisakyti reikia laiko.
- Būkite atkaklūs. Kai bandote mesti rūkyti, kartais gali nepavykti. Būkite kantrūs sau, kai tai atsitiks. Kliūtys yra dažnos. Svarbiausia, kad tu iškart suprastum ir stengtumėtės. Vien todėl, kad kelyje yra „akmenukas“, dar nereiškia, kad tai aklavietė, net jei ir užklumpa.
- Jei tai padeda, pabandykite nusipirkti žaislą nuo streso ar kažką panašaus, kurį galite išspausti, kai pajusite norą sutraiškyti pirštus. Tai gali suteikti pasitenkinimo jausmą ir nereikia barstyti pirštų.
