Mėšlungis gali atsirasti bet kuriame kūno raumenyse, įskaitant dryžuotus raumenis, tokius kaip blauzdų, nugaros, šlaunų ar rankų raumenys, arba lygiuosius raumenis, pvz., Virškinimo trakto raumenis. Mėšlungis yra staigus nevalingas raumenų susitraukimas, dažniausiai dėl dehidratacijos, raumenų pertekliaus ar esminių elektrolitų trūkumo. Mėšlungis taip pat gali atsirasti dėl nervų stimuliacijos. Nors mėšlungio gydymo metodas priklauso nuo raumenų mėšlungio priežasties ir vietos, dauguma mėšlungio atvejų nėra sunkūs ir gali būti gydomi namuose.
Žingsnis
1 metodas iš 4: namų metodo naudojimas
1 žingsnis. Sustabdykite veiklą
Kai raumenys pradeda traukti, nutraukite veiklą. Mėšlungis gali atsirasti sportuojant ar atliekant įprastą kasdienę veiklą. Jei atsiranda pirmieji mėšlungio požymiai, nedelsdami nutraukite veiklą ir gydykite mėšlungį. Nors mėšlungis yra labai skausmingas, jis paprastai nesukelia ilgalaikių problemų.
Masažuokite arba patrinkite mėšlungio raumenis. Tai padės atpalaiduoti raumenis ir padidinti kraujo tekėjimą į tą vietą
Žingsnis 2. Atpalaiduokite suspaustą raumenį
Po mėšlungio keletą dienų pailsinkite raumenis, ypač jei tai atsiranda nugaros raumenyse. Raumenys paprastai jaučia skausmą po mėšlungio. Raumenys gali būti įtempti, todėl jiems turėtų būti suteikta galimybė atsigauti ir jie neturėtų būti naudojami sunkiam darbui. Poilsio metu lėtai judinkite raumenis, kad nesustingtų.
Raumenys gali būti naudojami lengvam darbui atlikti. Tačiau, jei atsiranda mėšlungis ar skausmas, turėtumėte nedelsdami nutraukti veiklą. Eikite greitu pasivaikščiojimu ar lengvu tempimu, bet nesisukite ir nesilenkite
Žingsnis 3. Ištempkite raumenis
Jei jūsų raumenys mėšlungį ar spazmą, tempimas gali padėti. Tempdami švelniai traukite raumenį priešinga susitraukimo kryptimi, kad ištiesintumėte raumenį. Ištempiant raumenų mėšlungį, lėtai traukite ir ištiesinkite raumenį. Netempkite raumenų per ilgai. Jei pradeda skaudėti, nustokite traukti raumenis. Jei jis jaučiasi įtemptas, laikykite jį, bet daugiau netraukite. Laikykite kiekvieną tempimą 30 sekundžių.
- Jei turite veršelių mėšlungį (Charley arklys), atsistokite atokiau nuo sienos. Atremkite dilbius į sieną, laikydami kelius ir nugarą tiesiai, o kulnus - ant grindų. Pasilenkite į priekį, kol pajusite blauzdos raumenų tempimą, kuris turėtų būti patogus arba neutralus. Jei skauda, nustokite daryti šią tempimo techniką.
- Jei turite mėšlungį kojose ar blauzdose, atsisėskite ir pakelkite pirštus ant ankštos kojos link nosies. Pėdų padus taip pat galima traukti link galvos. Šis metodas leis blauzdos raumenims ar pėdų padams jaustis traukiamiems.
- Jei turite mėšlungio mėšlungį, sėdėkite ant grindų ištiesę kojas tiesiai priešais save. Pėdų padai neturėtų būti per daug sulenkti ar ištiesinti. Sulenkite juosmenį, laikydami nugarą tiesiai. Nuleiskite krūtinę link kojų, kol pajusite, kad jūsų šlaunikauliai ištempiami.
- Jei turite šlaunies mėšlungį, laikykitės stabilaus daikto, suimkite už kulno ir lėtai traukite koją atgal, link sėdmenų. Raumenys palei šlaunies priekį jausis ištempti.
- Jei turite rankų mėšlungį, padėkite delnus prie sienos pirštais žemyn, tada stumkite prie sienos.
Žingsnis 4. Atlikite lengvus pratimus nugaros spazmams gydyti
Jei skauda nugarą, gali padėti lengvi pratimai. Šis pratimas nugaros spazmams gydyti turėtų būti atliekamas tik tada, kai skausmas sumažėja arba mėšlungis yra minimalus. Nedarykite to, jei nugaros mėšlungis yra stiprus ar labai skausmingas. Jei kuris nors iš šių pratimų pablogina jūsų mėšlungį, nustokite jų daryti.
- Vaikščiokite keldami kelius aukščiau nei įprastai ir laikydami nugarą tiesiai. Šis metodas švelniai ištempia apatinę nugaros dalį ir atpalaiduoja raumenis.
- Pakelkite rankas virš galvos. Pakartokite 10 kartų ir palaikykite 5-10 sekundžių. Atlikite šį pratimą 3-4 kartus per dieną. Šis judesys padeda ištempti nugaros raumenis.
- Atsigulkite ant grindų ir lėtai traukite vieną kelį prie krūtinės. Laikykite 10 sekundžių, tada darykite tai ant kito kelio. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 kartus per dieną. Taip pat galite vienu metu traukti abu kelius prie krūtinės. Šis judesys tempia apatinę nugaros dalį, o kiti raumenys lieka atsipalaidavę ir „tiesūs“.
Žingsnis 5. Uždėkite karštą ar šaltą kompresą
Šiluma atpalaiduoja raumenis ir taip sustabdo mėšlungį. Kai pradeda atsirasti mėšlungis, uždėkite šaltą kompresą. Pirmąsias 2 dienas uždėkite ledo pakuotę ankštoje vietoje, 20–30 minučių kas 3-4 valandas. Tada, jei mėšlungis išlieka, visą dieną 20-30 minučių uždėkite karštą kompresą.
- Galioja bendra taisyklė: „karšta veiklai, šalta poilsiui“. Prieš treniruotę naudokite karštą kompresą. Prieš ilsėdamiesi naudokite šaltą kompresą.
- Kas 4 valandas 15 minučių uždėkite karštą kompresą, kol mėšlungis sumažės. Pirmąsias 2 dienas 12-15 minučių kas 2 valandas uždėkite šaltą kompresą.
- Naudokite šildymo pagalvėlę/karštą pleistrą arba ledo pakuotę/šaltą pleistrą. Taip pat galima naudoti butelį karšto/užšaldyto vandens, į audinį suvyniotus ledo kubelius arba šaldytų žirnių maišelį.
Žingsnis 6. Vartokite skysčius ir elektrolitus
Kai raumenys yra dehidratuoti, svarbu tinkamai drėkinti kūną. Vanduo ir elektrolitai (sulčių, sportinių gėrimų ir kt. Pavidalu) gali padėti patenkinti jūsų kūno poreikius. Raumenims reikia natrio, kalio, kalcio ir magnio, kad normaliai susitrauktų ir atsipalaiduotų.
- Jei žinote, kad sportuosite ar įtemptą fizinę veiklą, patenkinkite savo kūno poreikius gerdami vandenį ir elektrolitų gėrimus.
- Raumenų mėšlungis kartais rodo vitaminų ar mineralų trūkumą. Vartokite kokybiškus multivitaminus ir multimineralus.
2 metodas iš 4: medicininio gydymo naudojimas
Žingsnis 1. Gydykite mėšlungį nereceptiniais skausmo malšintuvais
Mėšlungis gali sukelti stiprų skausmą. Pasitarkite su gydytoju, kaip vartoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokius kaip ibuprofenas (Advil) arba natrio naproksenas (Aleve). Paracetamolis (tylenolis) taip pat yra veiksmingas.
Žingsnis 2. Paimkite priešuždegiminius vaistus
Šis vaistas mažina pernelyg didelį patinimą ar uždegimą mėšlungio srityje. Priešuždegiminiai vaistai taip pat padidina kraujotaką šioje srityje, kad padėtų gijimo procesui. Gydytojas gali rekomenduoti kaip pirmąją gydymo priemonę vartoti nereceptinius vaistus nuo uždegimo (pvz., Ibuprofeną).
Dažniausias ibuprofeno šalutinis poveikis yra virškinimo sutrikimas, tačiau jis yra ne toks stiprus, kaip dėl aspirino. Šalutinis ibuprofeno poveikis yra pykinimas, pyrozė, viduriavimas, dispepsija, vidurių užkietėjimas, skrandžio spazmai, galvos svaigimas, galvos skausmas, neramumas ir bėrimas
Žingsnis 3. Paimkite raumenų relaksantus
Jei turite traumų ar raumenų, kurie išlieka ar dažnai mėšlungis, pasitarkite su gydytoju. Gydytojai gali skirti vaistų, kurie atpalaiduoja raumenis ir padidina kraujotaką. Pasitarkite su gydytoju, jei kuris nors iš jūsų vaistų sukelia mėšlungį.
- Flexerilis (ciklobenzaprinas) yra vaistas, paprastai skiriamas vidutinio sunkumo ar sunkiems raumenų spazmams gydyti. Šis vaistas veikia centrinę nervų sistemą ir atpalaiduoja raumenis. Nors šie vaistai gali padėti, NVNU (pvz., Ibuprofenas) gali efektyviau palengvinti ūminius mėšlungio simptomus.
- Atminkite, kad kai kurie raumenų relaksantai gali sukelti priklausomybę. Taigi, būkite atsargūs vartodami šiuos vaistus.
4 žingsnis. Jei mėšlungis yra lėtinis, kreipkitės į gydytoją
Raumenų mėšlungį galima gydyti namuose. Tačiau jei jis labai skausmingas, dažnai kartojasi, ilgai trunka arba atsiranda daugelyje raumenų, kreipkitės į gydytoją. Mėšlungis gali būti kitos ligos, kurią reikia gydyti, simptomas.
Raumenų mėšlungis paprastai nėra diagnozė, o greičiau kitos ligos, kurią reikia diagnozuoti ir gydyti, simptomas. Mėšlungio priežastys įvairios - nuo raumenų pertekliaus iki medžiagų apykaitos sutrikimų, sukeliančių lėtinį mėšlungį
3 metodas iš 4: įveikite lygiųjų raumenų mėšlungį
Žingsnis 1. Atpažinkite lygiųjų raumenų mėšlungio simptomus
Lygiųjų raumenų mėšlungio simptomai skiriasi priklausomai nuo raumens vietos. Žarnyno spazmai sukelia aštrų skausmą ir viduriavimą. Šlapimo mėšlungis dažnai atsiranda, kai yra inkstų akmuo ir sukelia stiprų skausmą, pykinimą ir vėmimą. Jei jaučiate kvėpavimo spazmus ar dusulį, nedelsdami skambinkite greitosios pagalbos skyriui. Šio tipo mėšlungis gali būti mirtinas, jei nebus nedelsiant gydomas.
Pašalinkite arba gydykite virškinimo sutrikimus, tokius kaip navikai ar tulžies akmenys. Šlapimo mėšlungis dažnai išnyksta pašalinus ar pašalinus inkstų akmenį. Vaistai gali būti naudojami skausmui malšinti, laukiant akmens nutekėjimo
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate virškinimo trakto, šlapimo ar kvėpavimo spazmus
Deja, lygiųjų raumenų organuose, tokiuose kaip širdis ir skrandis, neįmanoma kontroliuoti. Šių raumenų mėšlungis kartais rodo kitas, sunkesnes ligas.
Žingsnis 3. Paimkite vaistus
Jei turite stiprių lygiųjų raumenų mėšlungį, gydytojas gali paskirti vaistus. Pavyzdžiui, anticholinerginiai vaistai gali padėti sumažinti žarnyno spazmus, kurie nepagerėja, nepaisant mitybos ir gyvenimo būdo pagerinimo.
Gydytojai gali skirti vaistų neurotransmiteriams normalizuoti arba Botox, kad paralyžiuotų mėšlungį. Aptarkite šias galimybes su savo gydytoju
Žingsnis 4. Vartokite antispazminius vaistus dirgliosios žarnos sindromui (IBS) gydyti
Jei sergate IBS, tikėtina žarnyno raumenų mėšlungis. Antispazminiai vaistai atpalaiduoja žarnyno raumenis, taip sumažindami skausmą. Pasitarkite su gydytoju, jei atsiranda žarnyno spazmų. Gydytojai gali rekomenduoti gydymo metodus ir paskirti tinkamus antispazminius vaistus.
Žingsnis 5. Jei turite šlapimo pūslės spazmų, reguliariai eikite į vonios kambarį
Vienas iš būdų kovoti su šlapimo pūslės spazmais yra eiti į vonios kambarį kas 1,5–2 valandas. Tai padės išlaikyti šlapimo pūslę tuščią, todėl tikimės, kad tai padės išvengti atsitiktinio šlapimo nutekėjimo. Kai mėšlungis atslūgsta, pertrauka iki vonios gali būti pratęsta.
Kegelio pratimai, dar vadinami dubens dugno pratimais, taip pat gali palengvinti šlapimo pūslės spazmus, stiprindami ir atpalaiduodami šlapimo pūslę. Norėdami įtempti dubens raumenis, susitraukite šlapimo pūslės raumenis taip, lyg stengtumėtės sustabdyti šlapimo tekėjimą ar užkirsti kelią karpymui. Gydytojas gali duoti jums konkrečių nurodymų, jei jums sunku tinkamai atlikti šį pratimą
Žingsnis 6. Skrandžio spazmams malšinti naudokite karštą kompresą
Karšti kompresai gali atpalaiduoti mėšlungį ir raumenų spazmus bet kurioje kūno vietoje. Atsigulkite ant nugaros ir uždėkite karštą kompresą ant skrandžio, tačiau neleiskite jam prilipti prie odos. Kiekvienos sesijos metu suspauskite 10-15 minučių, ne daugiau kaip 20 minučių. Atsipalaiduokite suspaudžiant.
Pasigaminkite karštą kompresą pakankamai plačia flanelė arba medvilniniu audiniu, kad sulankstytas padengtų skrandį. Uždėkite šluostę ant skrandžio, tada šildymo pagalvėlę arba karšto vandens buteliuką. Tvirtai apvyniokite rankšluostį ar kitą audinį aplink savo kūną, kad kompresas nejudėtų
4 metodas iš 4: mėšlungio prevencija
Žingsnis 1. Gerkite daug skysčių
Norint išvengti raumenų mėšlungio, svarbu išlaikyti kūno hidrataciją. Raumenų mėšlungio rizika yra didesnė, kai organizmas yra dehidratuotas. Sportuojant labai svarbu gerti skysčius. Visą dieną gerkite bent 1,5-2 litrus vandens ar kitų sveikų skysčių.
Patenkinkite elektrolitų, ypač natrio ir kalio, poreikius fizinio krūvio ar ligos metu, vartodami elektrolitais praturtintą maistą ar gėrimus
Žingsnis 2. Valgykite maistingą maistą
Išlaikykite savo kūną sveiką valgydami sveiką ir maistingą maistą. Šis metodas taip pat gali užkirsti kelią raumenų mėšlungiui. Sveikos mitybos laikymasis padeda sumažinti žarnyno spazmus, kuriuos sukelia dirgliosios žarnos sindromas. Kalis, antioksidantai ir sveiki riebalai yra puikios maistinės medžiagos raumenų mėšlungiui gydyti. Šie maisto produktai gali padėti nuo mėšlungio:
Bananai, bulvės, slyvų sultys, džiovinti vaisiai, apelsinai, rudieji ryžiai, avokadas, špinatai, jūros gėrybės, migdolai, linų sėklos, avižos, sezamo sėklos, tofu ir kopūstai
Žingsnis 3. Pratimai
Reguliari mankšta padeda nuo mėšlungio, nes ji ištempia ir stiprina raumenis. Pratimai padeda išgydyti sužeistus raumenis. Švelni fizinė terapija palaipsniui padeda raumenų gijimo procesui, taip sumažinant mėšlungį. Be to, reguliariai mankštinantis pagerėja ir bendra sveikata.
Pasitarkite su savo gydytoju ar fizioterapeutu apie pratimų rūšis, kurios gali padėti jūsų raumenims
Žingsnis 4. Reguliariai tempkite
Kadangi mėšlungis atsiranda susitraukiant raumenims, tempimas padeda išvengti šių susitraukimų. Reguliarus tempimas užtikrina raumenų atsipalaidavimą ir lankstumą. Ištempkite raumenis prieš ir po treniruotės, ypač intensyvaus ar ilgo pratimo metu.
Jei yra raumenų, kurie dažnai traukia naktį, atsipalaiduokite juos ištempdami prieš miegą. Lengvas kardio pratimas, pvz., Važiavimas dviračiu stacionariu dviračiu, atliekamas prieš miegą, taip pat gali atpalaiduoti raumenis ir išvengti mėšlungio
Patarimai
- Jei mėšlungis yra lėtinis ar dažnas, kreipkitės į gydytoją. Kiekvienas turi būti patyręs mėšlungį. Tačiau mėšlungis ar raumenų spazmai, pasikartojantys pakartotinai, gali būti rimtesnės sveikatos problemos, reikalaujančios medicininės pagalbos, ženklas.
- Užšaldykite vandenį polistirolo stikle. Nupjaukite stiklo dugną ir 10-12 minučių įtrinkite ankštą vietą ledu. Pauzė 20 minučių, tada vėl patrinkite. Atlikite šį metodą 6 kartus per dieną.
- Paimkite karštą dušą ar vonią, kad sumažintumėte mėšlungį. Jei maudotės, į vonios vandenį įmaišykite Epsom druskų.
