Raumenų mėšlungis yra staigus ir nevalingas vieno ar kelių raumenų susitraukimas. Greiti susitraukimai sukelia raumenų spazmus, o nuolatiniai - raumenų mėšlungį. Dėl mėšlungio raumenys sustingsta, ir jūs tai matote ir jaučiate. Raumenų mėšlungį reikia įveikti atsižvelgiant į mėšlungio atvejį ir trukmę.
Žingsnis
1 būdas iš 3: susitvarkymas su mėšlungiais namuose
1 žingsnis. Ištempkite
Raumenų mėšlungį galima palengvinti tinkamai ištempus raumenis. Įšilusių raumenų ištempimas padeda pailginti raumenų audinį, kad jis galėtų susitraukti ir tinkamai įsitempti mankštos metu, todėl paprastai sumažėja mėšlungio rizika. Tempimas neturėtų būti skausmingas. Jei jaučiate aštrų ar veriantį skausmą, nustokite daryti tempimą.
- Esant blauzdos raumenų mėšlungiui, atsistokite kojas atskirtos, o ankšta koją padėkite priešais kitą koją. Pakreipkite svorį į priekyje esančią koją, tada šiek tiek sulenkite kelį. Laikykite pėdų kulnus lygiai ant grindų. Laikykite 15-30 minučių.
- Kitas būdas ištiesti blauzdą yra sėdėti ištiesus kojas priešais save. Laikykite kojas atsipalaidavę ir ištiesinkite kūną. Padėkite rankas ant grindų kiekvienos kojos išorėje. Lėtai ištieskite į priekį ir pasilenkite prie kojų. Pasiekę kūno kreivumą, palaikykite šį tempimą 30 sekundžių.
- Ištieskite šlaunis po vieną. Atsistokite, tada pakelkite vieną koją link sėdmenų, sulenktą atgal. Laikykite pakeltą koją, laikydami kulkšnį ar kulną. Patraukite kuo arčiau užpakalio, kad ištemptumėte šlaunies raumenis, tada palaikykite 30 sekundžių. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, turite atsiremti į kitą ranką prie sienos ar kėdės.
Žingsnis 2. Naudokite karštą ar šaltą temperatūrą
Naudojant karštą ar šaltą pagalvėlę ant ankštų raumenų, galima palengvinti skausmą. Laikykite tai karštą ar šaltą maždaug 20 minučių vienu metu. Netepkite ledo ar ledo paketų tiesiai ant odos, tačiau būtinai apvyniokite juos rankšluosčiu ar kitu įvyniojimu. Būkite atsargūs, kai naudojate šilumos padėkliuką ant lovos. Jei užmigsite, šios kaitinimo pagalvės gali sukelti gaisrą.
- Jei įtempiate raumenis karštu vandeniu, nukreipkite vandens srautą tiesiai į mėšlungio vietą. Jei turite karštą dušą, tai dar naudingiau, nes dušas tuo pačiu metu suteikia masažo efektą.
- Atminkite, kad traumų atveju ledas veikia geriau. Jei jaučiate skausmą ir oda tampa karšta, užtepkite ledo. Naudokite šilumą tik skaudantiems raumenims dėl lėtinių ligų ar rimto streso.
Žingsnis 3. Masažuokite suspaustą raumenį
Jei raumenų mėšlungis yra toje vietoje, kurią galite pasiekti rankomis, pavyzdžiui, koja, pabandykite masažuoti tą vietą. Rankomis tvirtai laikykite kojų raumenis ir tvirtai paspauskite, kad jie atsipalaiduotų ir vėl atsipalaiduotų.
- Paprašykite ko nors kito masažuoti vietas, kurių negalite pasiekti pats. Asmuo neprivalo būti specialiai apmokytas terapeutas. Jis tiesiog turi masažuoti raumenis, kad atsipalaiduotų ir vėl atsipalaiduotų.
- Masažas neturėtų sukelti skausmo. Jei jūsų raumenys yra tikrai sunkūs ir sustingę nuo mėšlungio, tam tikros masažo rūšys gali sužaloti. Negalima tęsti masažo, jei jaučiate skausmą.
- Terapeutas gali masažuoti, kad atpalaiduotų raumenų audinį ir atliktų raumenų mėšlungio gydymą/terapiją. Kreiptis į profesionalų masažo terapeutą kas savaitę ar kas mėnesį yra būtina, jei sergate lėtiniais mėšlungiais, kurių negalite susitvarkyti savarankiškai.
- Taip pat galite pabandyti naudoti putų volelį (specialų cilindrinį įrankį, pagamintą iš gumos ir (arba) putų). Po ankšta vieta padėkite putų volelį. Suspauskite ankštą vietą ant prietaiso, švelniai spausdami apie 5-10 minučių. Šiam tikslui taip pat galite naudoti teniso kamuoliuką.
Žingsnis 4. Išbandykite medicininį gydymą skausmui malšinti
Nereceptiniai vaistai, tokie kaip ibuprofenas (pvz., „Advil“, „Motrin IB“ir kiti) arba natrio naproksenas (pvz., „Aleve“), gali būti veiksmingi malšinant raumenų mėšlungio skausmą, nors jie negydo pagrindinės priežasties..
- Pasitarkite su savo gydytoju, ar jūsų sveikatos būklė gali būti linkusi į šalutinį poveikį dėl šio skausmo malšinimo ar paprastai vartojate daugiau nei tris alkoholinius gėrimus per dieną.
- Raumenų relaksantai, tokie kaip ciklobenzaprinas (pvz., Flexeril), orfenadrinas (pvz., Norflex) ir baklofenas (pvz., Lioresal), gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį. Pasitarkite su gydytoju, ar šie vaistai yra dar viena alternatyva, kurią galite naudoti.
Žingsnis 5. Išbandykite namų gynimo priemones
Jei pirmiau minėti metodai nepadeda, išbandykite namų gynimo būdus. Šis metodas gali netikti kitiems, bet gali jums padėti.
- Supilkite puodelį Epsom druskos į šiltą vonią. Leiskite jam ištirpti, tada mirkykite jame apie 20 minučių.
- Sumaišykite vieną matą žiemkenčių aliejaus su keturiomis augalinio aliejaus dozėmis. Prieš miegą masažuokite mišinį ant mėšlungio raumenų.
- Keletas tyrimų padarė išvadą, kad vitamino E papildai gali padėti numalšinti mėšlungį naktį. Tačiau nepamirškite, kad prieš pradėdami vartoti bet kokius papildomus papildus, taip pat turėtumėte apsilankyti pas gydytoją.
2 metodas iš 3: priežasties pašalinimas
Žingsnis 1. Gerkite daugiau vandens
Viena dažniausių raumenų mėšlungio priežasčių yra dehidratacija. Prieš treniruotę, jos metu ir po jos reikia gerti vandenį. Be to, per dieną negeriant pakankamai vandens, taip pat gali atsirasti raumenų mėšlungis.
- Prieš treniruotę bent valandą stenkitės išgerti 500–1000 ml vandens. Tai užtikrins, kad jūsų kūnas būtų pakankamai hidratuotas mankštai.
- Sportuodami laikykite vandens buteliuką šalia savęs.
- Sportuodami gerkite pakankamai vandens. Taip pat galite rinktis sportinius gėrimus, kuriuose yra elektrolitų.
Žingsnis 2. Pakeiskite savo mitybą
Raumenų mėšlungį gali sukelti nesubalansuotas elektrolitų kiekis, pvz., Kalcio, kalio, magnio ir natrio. Jei jaučiate raumenų mėšlungį, pabandykite pakeisti savo mitybą.
- Rūpintis savimi papildais nėra gera idėja. Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, turėtumėte pasitarti su gydytoju, nes per didelis jų vartojimas gali pakenkti jūsų organizmui.
- Geriausias būdas subalansuoti elektrolitų kiekį organizme yra subalansuota mityba. Valgykite įvairių spalvingų vaisių ir daržovių, ypač lapinių žalumynų, tokių kaip salotos ir špinatai. Taip pat gali padėti bananų valgymas, nes bananuose yra daug kalio.
- Taip pat įsitikinkite, kad valgote bent kelias valandas prieš mankštą.
Žingsnis 3. Peržiūrėkite šiuo metu vartojamus vaistus
Kai kurie receptiniai vaistai gali sukelti raumenų mėšlungį dėl šių vaistų šalutinio poveikio. Jei mėšlungis atsiranda išbandžius naują vaistą, tai gali būti priežastis. Patikrinkite pakuotę ir supraskite šalutinį poveikį. Jei mėšlungis išlieka, pasitarkite su gydytoju, kaip pakeisti dozę ar vaistų tipą.
3 iš 3 metodas: tolesnių mėšlungio atvejų prevencija
Žingsnis 1. Prieš treniruotę apšilkite ir pasitempkite, o po to atvėsinkite
Jei mankštinatės, prieš treniruotę apšilkite ir pasitempkite, o po to atvėsinkite, kad išvengtumėte mėšlungio. Prieš pradėdami mankštintis, būtinai skirkite maždaug 10 minučių lengvam pratimui ir ištempkite raumenis. Po apšilimo reikia ištempti, kad raumenys būtų ištempti šiltomis sąlygomis. Po treniruotės skirkite 10 minučių, kad vėl ištemptumėte ir tada atvėsinkite.
2 žingsnis. Jei esate nėščia, apsvarstykite galimybę vartoti magnio ir kalcio papildus
Raumenų mėšlungis nėštumo metu yra dažnas reiškinys. Pasitarkite su gydytoju apie tinkamus magnio ar kalcio papildus, nes jie gali padėti išvengti mėšlungio.
Žingsnis 3. Dėvėkite tinkamus batus
Aukštakulniai ir nepatogūs gali sukelti raumenų mėšlungį. Įsitikinkite, kad perkate tik batus, atitinkančius jūsų pėdos dydį. Jei nesate tikri dėl savo batų dydžio, išmatuokite savo pėdą specialiu įrankiu, kurį galite įsigyti batų parduotuvėje.
Žingsnis 4. Jei vaikščiojant mėšlungis pablogėja, kreipkitės į gydytoją
Mėšlungis, kuris pablogėja vaikščiojant, rodo kraujotakos sutrikimus. Nesiliaujantys mėšlungis taip pat gali rodyti prastą kraujotaką. Prasta kraujotaka gali būti įvairių sveikatos problemų požymis, todėl susitarkite su gydytoju, kad nuodugniau įvertintumėte mėšlungio problemą.
Įspėjimas
Jei mėšlungis išlieka arba skausmas sustiprėja, kreipkitės į gydytoją. Mėšlungis gali signalizuoti apie kitas jūsų kūno problemas
Susijęs straipsnis
- Mažina raumenų mėšlungį
- Šlaunų mėšlungio įveikimas
- Išgydyti kojų mėšlungį naktį
- Išgydyti mėšlungį kojose
- Menstruacijų skausmo įveikimas
- Masažuokite save
- Pėdų masažas
- Nugaros masažas
- Darant tempimus
- Prisiminkite elektrolitų disbalanso požymius ir simptomus
