Kojų mėšlungis naktį yra sutrikimas, kurį, deja, gali patirti kiekvienas dėl įvairių dalykų. Tačiau nėščios moterys ir pagyvenę žmonės yra labiausiai linkę į kojų mėšlungį, kaip ir tie, kurie sportuoja ar vartoja tam tikrus vaistus. Kojų mėšlungis yra gana dažnas reiškinys, tačiau jūs turėtumėte sugebėti palengvinti problemą patys. Tačiau jei lėtiniai kojų mėšlungiai jus labai vargina arba po lengvo tempimo ir masažo problema nepagerėja, kreipkitės pagalbos į gydytoją.
Žingsnis
1 metodas iš 4: Ištieskite kojas, kad sumažėtų mėšlungis
1 žingsnis. Rankšluosčiu ištempkite blauzdos raumenis
Sėdėkite ištiesę koją priešais save, tada apvyniokite rankšluostį aplink pėdos kamuolį. Suimkite už abiejų rankšluosčio galų ir prisitraukite jį prie kūno taip, kad nugaros kojos atrodytų ištemptos. Palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus.
- Šis ruožas veiksmingai suspaudžia ir masažuoja jūsų kojas.
- Būkite atsargūs, kad neištemptumėte kojos, kitaip sužalojimas pablogės. Nustokite tempti, jei skauda blauzdas.
Žingsnis 2. Sėsdami lenkitės į priekį, kad ištemptumėte vidinius blauzdas
Sėdimoje padėtyje ištieskite ankšta koją į priekį ir sulenkite kitą koją. Po to sulenkite į priekį, kad jūsų keliai būtų arti krūtinės. Suimkite apatinį ištiesto piršto galą ir patraukite jį kuo arčiau kūno.
Jei negalite to padaryti puikiai, tiesiog pasilenkite ir kiek įmanoma ištieskite rankas prie kojų pirštų
Žingsnis 3. Atsiremkite į sieną, kad ištemptumėte blauzdas
Pasilenkite į priekį ir padėkite rankas ant sienos. Tada ženkite žingsnį į priekį nekramtyta koja ir ištempkite ankšta koją atgal. Ištiestų pėdų pirštus ir kulnus laikykite lygiai ant grindų ir lėtai perkelkite savo svorį į sulenktą koją, kol išsitempia ankšta koja. Laikykite šią poziciją 15-30 sekundžių.
- Šį tempimą turėtumėte kartoti tol, kol blauzdos mėšlungis sumažės.
- Taip pat galite atlikti šį tempimą prieš miegą, kad naktį kojos nesusiglamžytų.
Žingsnis 4. Atsigulkite ir pakelkite kojas, kad ištemptumėte šlaunies (šlaunikaulio) raumenų nugarą
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite nekramtytos kojos kelį taip, kad padas būtų plokščias ant grindų. Po to ištieskite ir pakelkite ankšta koją, tada priartinkite ją prie kūno, vis tiek ištiesindami. Laikykite 10-15 sekundžių.
- Būtinai patraukite šlaunies nugarą, o ne kelį, kad ištemptumėte šlaunies raumens nugarą.
- Jei pakeldami negalite visiškai ištiesti ankšto kojos, tiesiog ištieskite ją kiek galite, kol pajusite raumenų tempimą.
2 metodas iš 4: namų gydymo priemonių naudojimas kojų mėšlungiui gydyti ir išvengti
Žingsnis 1. Venkite miegoti ant aptemptų patalynės
Dėl aptemptų patalynės ar patalynės miego metu galite nesąmoningai nuleisti kojų pirštus, o tai gali sukelti blauzdų mėšlungį. Geriausia naudoti laisvai prigludusius lakštus, kad sumažintumėte tikimybę, kad jūsų kojos per ilgai išliks vienoje padėtyje ir sukels mėšlungį.
Taip pat galite išvengti pirštų padėties pasikeitimo, pakabindami pėdų padus čiužinio gale taip, kad miego metu jie būtų nukreipti žemyn
Žingsnis 2. Uždėkite ankštą koją šiltu kompresu
Šilumos panaudojimas ankštoje vietoje tikrai gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir numalšinti skausmą. Norėdami atpalaiduoti raumenis ir palengvinti mėšlungį, naudokite šildymo pagalvėlę, šiltą rankšluostį ar net karšto vandens buteliuką, suvyniotą į audinį.
- Jei nuspręsite naudoti elektrinį šildymo kilimėlį, nepamirškite jo užmigti, kad išvengtumėte gaisro. Įsitikinkite, kad jūsų naudojamas šildymo kilimėlis gali automatiškai išsijungti.
- Taip pat šilumą galite panaudoti raumenų mėšlungiui atpalaiduoti išsimaudę karštoje vonioje arba užpylę karštu vandeniu kojas.
- Prieš atlikdami šį žingsnį įsitikinkite, kad jūsų kojos nėra patinusios. Jei koja patinsta nuo skausmo ir mėšlungio, organizme gali atsirasti kraujo krešulys arba giliųjų venų trombozė. Tokiu atveju kreipkitės į gydytoją ir nenaudokite šildymo pagalvėlės.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad dėvite tinkamo dydžio batus
Kojų mėšlungį kartais gali sukelti netinkama avalynė, ypač turintiems plokščias pėdas ar kitas struktūrines problemas. Kad išvengtumėte kojų mėšlungio, kurį sukelia avalynė, būtinai dėvėkite tik tinkamus batus ir tinkančius bet kokioms pėdų struktūrinėms problemoms.
- Jums gali tekti nusipirkti batus, kuriuos išmatuoja ir pagal užsakymą gamina podiatras. Nors jie yra brangesni nei įprasti batai, jie gali padėti sumažinti kojų mėšlungį. Batų padų amortizacija paprastai nepadeda.
- Žmonės, kurie naktį patiria kojų mėšlungį, taip pat turėtų vengti avėti aukštakulnius, nes žinoma, kad jie yra susiję su kojų mėšlungiu.
3 metodas iš 4: dietos keitimas
1 žingsnis. Pabandykite išgerti apie 250 ml tonizuojančio vandens, jei tempimas nepadeda
Toniniame vandenyje yra chinino, kuris, kai kurių žmonių teigimu, gali palengvinti kojų mėšlungį naktį. Tačiau FDA nepatvirtina chinino vartojimo mėšlungiui palengvinti. Kita vertus, tonizuojančiame vandenyje yra tik nedidelis kiekis chinino.
Kadangi chinino kiekis tonizuojančiame vandenyje yra mažas, šalutinio poveikio tikimybė yra maža
Žingsnis 2. Padidinkite kalio, kalcio ir magnio kiekį
Yra keletas įrodymų, rodančių, kad kojų mėšlungį gali sukelti mitybos trūkumai, ypač mažas kalio, kalcio ir magnio kiekis. Ši problema gali būti dažnesnė sportininkams. Kad to išvengtumėte, būtinai suvartokite šiuos mineralus pakankamu kiekiu iš maisto ar papildų.
- Geri mineralų šaltiniai yra pienas, bananai, apelsinai, abrikosai, vynuogės, kopūstai, brokoliai, saldžiosios bulvės, jogurtas ir jūros vandens žuvys.
- Atminkite, kad tyrimų, susijusių su mineralų trūkumo ir kojų mėšlungio priežasties ir pasekmės ryšiu, tyrimų rezultatai nėra vienodi. Taigi padidinus vien šio mineralo suvartojimą naktį kojų mėšlungis gali nesumažėti. Vietoj to, laikykitės subalansuotos mitybos, kad patenkintumėte mitybos poreikius, užuot drastiškai pakeitę savo mitybą.
3 žingsnis. Jei esate nėščia, paklauskite savo gydytojo apie magnio papildų vartojimą
Nėščios moterys yra labai jautrios kojų mėšlungiui, ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Pasakykite savo gydytojui, jei esate nėščia ir turite kojų mėšlungį, kad nustatytumėte, ar galite vartoti magnio papildus.
- Naudojant magnio papildus, kurie yra būtini normaliai kūno funkcijai, yra didesnė tikimybė, kad tai bus naudinga nėščioms moterims. Tuo tarpu tyrimų, kuriuose naudojami tie patys papildai, rezultatai senjorams ir žindančioms suaugusioms moterims yra daug labiau abejotini.
- Būtinai nepradėkite vartoti jokių papildų be gydytojo sutikimo, ypač jei esate nėščia. Jūsų gydytojas nustatys, ar magnio galima patenkinti paprasčiausiai pakeitus mitybą.
Žingsnis 4. Kasdien gerkite bent 2 litrus vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos
Kojų mėšlungį naktį kartais gali sukelti dehidratacija. Moterys turėtų gerti 2 litrus vandens per dieną, o vyrai - 3 litrus vandens per dieną.
- Jei nesate tikri, ar geriate pakankamai vandens, patikrinkite šlapimo skaidrumą. Skaidrus šlapimas reiškia, kad išgėrėte pakankamai vandens. Tuo tarpu gelsvas šlapimas arba retas šlapinimasis rodo, kad geriate nepakankamai vandens.
- Venkite per didelio alkoholio vartojimo. Per didelis alkoholio vartojimas sumažins vandens kiekį organizme ir padidins mėšlungio tikimybę.
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo, ar jums reikia vartoti kalcio kanalų blokatorių
Kalcio kanalų blokatoriai blokuoja kalcio patekimą į tam tikrų organizmo kraujagyslių ląsteles ir sieneles. Nors šis vaistas paprastai naudojamas aukštam kraujospūdžiui gydyti, jis taip pat gali padėti nuo raumenų mėšlungio naktį. Vartodami šį vaistą, turite reguliariai matuoti kraujospūdį.
- Jei gydytojas mano, kad reikia vartoti kalcio kanalų blokatorių, jis išrašys jums receptą su visa informacija apie dozę.
- Kalcio kanalų blokatorių šalutinis poveikis yra: mieguistumas, padidėjęs apetitas, svorio padidėjimas ir pasunkėjęs kvėpavimas (pirmosiomis dozėmis, jei esate alergiškas vaistui).
- Atminkite, kad vartodami kalcio kanalų blokatorius neturėtumėte valgyti vynuogių, gerti vynuogių sulčių ar gerti alkoholio.
4 metodas iš 4: venkite vaistų, galinčių sukelti kojų mėšlungį
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į diuretikų vartojimą
Diuretikai, naudojami aukštam kraujospūdžiui gydyti, taip pat gali pašalinti vandens perteklių iš organizmo. Deja, viena iš pasekmių yra dehidratacija, kuri dažnai sukelia kojų mėšlungį naktį.
Jei vartojate vieną iš diuretikų ir naktį jaučiate kojų mėšlungį, pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 2. Žinokite, kad kai kurie vaistai nuo hipertenzijos gali sukelti kojų mėšlungį
Tiazidiniai diuretikai, vartojami aukštam kraujospūdžiui ir širdies nepakankamumui gydyti, gali išeikvoti svarbių elektrolitų kūną ir padidinti mėšlungio tikimybę. Tuo tarpu AKF inhibitoriai gali sukelti elektrolitų disbalansą ir sukelti raumenų mėšlungį.
Pasitarkite su gydytoju, jei vartojant antihipertenzinius vaistus kraujospūdis yra nenormalus. Gydytojas gali pakeisti dozę arba nutraukti vaisto vartojimą
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę statinus ir fibratus pakeisti kitais vaistais
Statinai ir fibratai, naudojami aukštam cholesterolio kiekiui kontroliuoti, gali trukdyti raumenų augimui ir sumažinti energiją. Paklauskite savo gydytojo, ar galite pakeisti šį vaistą vitaminu B12, folio rūgštimi ir vitaminu B6. Ši parinktis jums gali būti prieinama, jei cholesterolio lygis yra artimas slenksčiui ir nėra aukštas.
- Pasakykite savo gydytojui, jei iškart po naujo vaisto vartojimo atsiranda kojų mėšlungis. Dažnai gydytojai gali skirti kitų vaistų, skirtų aukštam cholesterolio kiekiui gydyti.
- Paklauskite savo gydytojo, ar galite kontroliuoti cholesterolio kiekį tiesiog pakeisdami savo mitybą. Be to, įsitikinkite, kad, jei reikia, vartojate tik 1 vaistą cholesterolio kiekiui kontroliuoti.
- Dažniausiai skiriami statinų vaistai: Lipitor, Lescol ir Crestor. Tuo tarpu dažniausiai skiriami fibratai yra: Bezalip, Lipidil ir Lopid.
4 žingsnis. Pasitarkite su psichiatru, jei vartojant antipsichozinius vaistus atsiranda kojų mėšlungis
Vaistai, vartojami depresijai, šizofrenijai ir kitoms psichikos problemoms gydyti, gali sukelti nuovargį, silpnumą ir silpnumą, o kartais ir kojų mėšlungį. Pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad kojų mėšlungis atsirado dėl vaistų nuo psichozės, ir paklauskite, ar galite gauti kitą receptą.
- Į šią grupę patenkantys vaistai yra „Abilify“, „Thorazine“ir „Risperdal“.
- Kai kurie antipsichoziniai vaistai gali sukelti rimtą šalutinį poveikį. Nedelsdami pasakykite gydytojui, jei patiriate raumenų spazmus ir kitus dalykus, turinčius įtakos fiziniam judėjimui, pvz., Trūkčiojimus ar sunkumus vaikščiojant dėl antipsichozinių vaistų vartojimo.
Patarimai
- Nors klinikinių tyrimų rezultatai nėra vienodi, yra ir kitų papildų, kurie kai kuriems žmonėms gali padėti sumažinti kojų mėšlungį. Paklauskite savo gydytojo, ar reguliarus raktažolių aliejaus ar alaus mielių naudojimas jums būtų naudingas.
- Pabandykite įdėti nedidelį muilo gabalėlį po kojos sritimi, kurioje atsiranda mėšlungis. Arba tepkite hipoalerginį skystą muilą tiesiai prie mėšlungio centro. Nors nėra tyrimų, patvirtinančių šį metodą, kai kurie žmonės teigia, kad tai naudinga palengvinant patirtus kojų mėšlungį.
