Kojų mėšlungis paprastai atsiranda staiga ir sukelia aštrų ir stiprų skausmą. Šis skausmas paprastai trunka apie tris minutes. Pėdos ir pirštai yra ta dalis, kuri dažnai patiria mėšlungį ir traukulius. Pėdos visą dieną laiko visą kūno svorį, kartais vaikščiodamos, stovėdamos ar labai greitai judėdamos. Be to, avėti batai gali neatitikti jūsų pėdos dydžio. Greitas spazmų gydymas gali padėti sustabdyti staigų skausmo atsiradimą, tačiau jei kojų mėšlungis yra dažnas, gali tekti imtis papildomų veiksmų.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Nedelsdami pašalinkite mėšlungį
1 žingsnis. Sustabdykite veiklą
Jei sportuojate ar užsiimate kokia nors veikla, sukeliančia spazmus/mėšlungį, nedelsdami nutraukite.
Negalima tęsti veiklos, kuri dar labiau spaudžia jūsų kojas, todėl jaučiate skausmą ir mėšlungį
2 žingsnis. Ištempkite mėšlungio raumenį
Raumenų mėšlungis atsiranda staiga ir netikėtai, dėl pakartotinių susitraukimų, sukeliančių spazmus. Norint greitai sustabdyti mėšlungį, juos patiriantys raumenys turi būti ištempti.
- Ištempdami raumenį, neleidžiate jam likti ankštoje ar susitraukusioje padėtyje.
- Skausmingo raumens tempimas yra efektyviausias, jei galite jį išlaikyti maždaug minutę (ar ilgiau), kol mėšlungis pradės mažėti arba pasikartojantys susitraukimai sulėtės/sustos. Jei mėšlungis grįš, gali tekti pakartoti tempimą.
- Pėdų ir pirštų arkos yra dažniausiai pasitaikančios mėšlungio vietos.
- Ištieskite pėdos lanką, sėdėdami traukdami pirštus į viršų, kol pajusite lanko tempimą. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir atleiskite. Jei mėšlungis grįžta, pakartokite tempimą dar kartą.
- Taip pat galite pabandyti suvynioti teniso kamuoliuką po kojomis. Sėdėdami ar stovėdami naudokite šį daiktą po padu, lanku ir kulnu.
Žingsnis 3. Padėkite svorį ant kojos, kuri traukia mėšlungį
Tai puikus būdas ištempti raumenis, sausgysles ir raiščius, kurie sukelia mėšlungį arkoje ar kojų pirštuose.
Kai tik pastebėsite, kad jūsų kojos ar kojų pirštai pradeda mėšlungį, pakeiskite padėtį taip, kad atsiremtumėte į skausmingą koją
Žingsnis 4. Pasivaikščiokite
Kai jūsų skausmas pradeda mažėti, pasivaikščiokite.
- Toliau vaikščiokite, kad toje pačioje vietoje vėl nebūtų mėšlungio. Po to, kai atsiranda mėšlungis ar spazmas, tos srities raumenys gali ir toliau kentėti, kol jie visiškai atsipalaiduoja.
- Tai reiškia, kad jums gali tekti stovėti ir (arba) vaikščioti mažiausiai tris minutes ar net ilgiau. Įsitikinkite, kad mėšlungio sritis yra atsipalaidavusi ir neskauda.
- Būkite pasirengę toliau vaikščioti, jei skausmas atsigaus, kai atleisite spaudimą nuo svorio.
- Kai skausmas sumažės, tęskite tempimą, kol raumenys atsipalaiduos. Ištieskite pėdos ir pirštų lanką. Padėkite rankšluostį ant grindų ir pabandykite jį pasiimti pirštais.
- Ištempkite blauzdos raumenis, kad sumažintumėte mėšlungį. Jei reikia, padarykite tai, kad ištemptumėte raumenis, sausgysles ir raiščius, kurie pritvirtinami prie kulno. Net jei blauzdos raumenys nesuspaudžia, praradus skausmą, naudinga juos atpalaiduoti.
- Padėkite vieną pėdą ant grindų, maždaug 1,2-1,3 m atstumu nuo sienos. Atsiremkite į sieną ir laikykite abiem rankomis, kol pajusite blauzdos raumenų tempimą. Laikykite kojas plokščias ant grindų. Palikite 30 sekundžių, tada pakartokite, jei mėšlungis vėl užklumpa. Atlikite šį tempimą tiesiais keliais, tada sulenkite. Taigi abu blauzdos raumens komponentai bus vienodai ištempti.
Žingsnis 5. Pėdų masažas
Be to, kad ištempiate ankšta pėdą ar kojų pirštus, nusiaukite batus ir kojines ir švelniai masažuokite.
- Masažuodami sritį, kojas ir kojų pirštus laikykite ištemptus.
- Masažuokite kojas ir ieškokite sutraukusių raumenų, kurie traukia mėšlungį. Masažuokite šį raumenį nykščiu. Jums gali tekti stipriai paspausti, kad pajustumėte palengvėjimą. Tęskite tos pačios srities masažą, kol raumenys pradės atsipalaiduoti.
- Pradėkite masažuoti aplinkines vietas. Po to grįžkite į pagrindinį dalyką. Masažas sukamaisiais judesiais arba masažas.
- Patraukite kojų pirštus į viršų, jei jie traukiami žemyn arba pėdos arka mėšlungį traukia.
- Traukite žemyn, kad ištemptumėte kojos pirštą, jei jis mėšlungį traukia. Tęskite masažą dvi ar tris minutes arba tol, kol pajusite, kad raumenų mėšlungis atsipalaiduoja ir nebėra skausmingas.
Žingsnis 6. Naudokite šilumą
Jei jūsų raumenys yra mėšlungis, aukšta temperatūra gali padėti sumažinti įtampą.
- Norėdami sumažinti raumenų įtampą, naudokite šildymo pagalvėlę arba vienkartinę karštą pakuotę.
- Sumažėjus mėšlungiui, jei jaučiate likusį skausmą, naudokite ledą, kad palengvintumėte skaudančius, suglebusius raumenis.
Žingsnis 7. Naudokite ledą
Reguliariai keletą dienų tepkite ledą, kad išgydytumėte vietas, kurios buvo suspaustos dėl per didelio naudojimo, sužalojimo ar netinkamos avalynės.
- Netepkite ledo tiesiai ant odos. Naudokite ploną rankšluostį tarp odos ir kompreso ar kito ledo šaltinio. Tai svarbu, kad nepažeistumėte odos.
- Ledą naudokite 15-20 minučių. Suspauskite ankštą vietą kelis kartus per dieną iki 2–5 dienų arba tol, kol skausmas ir jautrumas sumažės.
- Stovėdami naudokite ledą kojų apačioje ir kulno srityje. Įdėkite ledą į 350–500 ml vandens buteliuką, tada padėkite po kojomis ir lėtai susukite. Įsitikinkite, kad esate stabilus, kad nenukristumėte.
Žingsnis 8. Pailsinkite kojas
Skausmą ir mėšlungį gali sukelti daugybė kintamųjų, įskaitant sužalojimą ar per didelį naudojimą.
- Pėdą sudaro įvairios sudėtingos kaulų, raiščių, sausgyslių ir raumenų struktūros. Visa tai gali sukelti nuovargį ar sužalojimą, sukelti skausmą, spazmus ir mėšlungį.
- Kojų skausmas ir mėšlungis, atsirandantys dėl sužalojimo ir per didelio naudojimo, paprastai gerai reaguoja į poilsį.
- Jei mėšlungį sukelia per didelis naudojimas, nėra tikslaus rekomenduojamo laiko pailsėti kojoms. Jums tiesiog reikia atkreipti dėmesį į skausmo lygį ir laikytis gydytojo nurodymų. Poilsis kuo dažniau.
- Šios pertraukos gali apimti buvimą atokiau nuo stovėjimo ar nuolatinio vaikščiojimo, vengti batų ar batų, kurie gali sukelti mėšlungį, arba nutraukti veiklą, kuri vargina jūsų kojas didžiąją dienos dalį.
- Jei patiriate tam tikrų traumų, vadovaukitės gydytojo nurodymais, kaip ilsėtis pėdomis.
2 dalis iš 3: Kitų mėšlungių prevencija
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Reguliari mankšta padeda išlaikyti raumenis geros formos.
- Palaipsniui didinkite savo aerobinių pratimų intensyvumą, kad padėtumėte susitvarkyti kojų raumenis, sausgysles ir raiščius bei sumažinti mėšlungį. Plaukimas yra puikus aerobinis pratimas, skirtas kojų skausmui ir mėšlungio problemoms gydyti, neapkraunant jų ir sąnarių.
- Dirbkite tobulindami savo fizinę formą. Įtraukite tempimo ir lankstumo pratimus prieš ir po mankštos.
- Jei jau reguliariai mankštinatės, įvertinkite rutiną, kad nustatytumėte, ar kas nors prisideda prie mėšlungio.
2 žingsnis. Dėvėkite atraminius batus
Pasirinkite batus, kurie tvirtai priglunda prie pėdos, turi tvirtą pagrindą ir pagrindą ir gali tinkamai palaikyti pėdą.
- Avalynė yra paklodė, einanti išilgai batų apačios. Šie kilimėliai yra nematomi, todėl galbūt nežinote, ar gamintojas juos naudojo. Jei batas jaučiasi suglebęs ir lengvai lenkiasi viduryje, tikėtina, kad batai neturi dugno.
- Kulno pagalvėlė taip pat nematoma, tačiau jos buvimą galite nustatyti paspausdami viršutinį kulno srities centrą. Jei šią dalį lengva paspausti, tai reiškia, kad naudojama kulno pagalvė nėra per tvirta. Kuo tvirtesnis ir palaikantis kulno pagalvėlė, tuo sunkiau jį paspausti.
- Daugelyje batų parduotuvių yra ekspertų, kurie gali įvertinti jūsų pėdos dydį ir rasti jums tinkamus batus.
Žingsnis 3. Pakeiskite susidėvėjusius padus
Išmeskite batus su nusidėvėjusiais padais ir kulnais, kad išvengtumėte kulno skausmo ir padų fascito.
- Nusidėvėję padai ir kulnų kilimėliai prisideda prie nesubalansuoto žingsnio, todėl batai praranda dalį savo galimybių palaikyti pėdą. Išmeskite senus batus ir pakeiskite juos naujais, kad gerai palaikytumėte.
- Atminkite, kad kulnai gali sukelti pasikartojančius kojų ir kojų mėšlungį.
Žingsnis 4. Laikykite kojas ir kojų pirštus lanksčius
Reguliarus lankstumo pratimų atlikimas gali padėti išvengti mėšlungio.
- Padidinkite kojų lankstumą ir jėgą, pakeldami jas ištemptoje padėtyje, tarsi ketintumėte ant kojų pirštų. Laikykite penkias sekundes ir pakartokite dešimt kartų. Padarykite tai ant abiejų kojų.
- Pabandykite atsiremti į sieną ar kitą vietą, kuri gali atlaikyti jūsų svorį ir kaip baleto šokėja. Laikykite šią poziciją penkias sekundes ir pakartokite dešimt kartų, tada darykite tą patį su kita koja.
- Iš sėdimos padėties pakreipkite kojų pirštus, tačiau šį kartą sulenkite pirštus į vidų. Laikykite penkias sekundes, pakartokite dešimt kartų, tada darykite tą patį su kita koja.
- Dvi minutes sukite golfo kamuoliuką išilgai pėdos pagrindo, tada darykite tai kita koja.
- Ant grindų padėkite kelis rutuliukus (iki 20 vienetų), tada pirštais paimkite juos po vieną. Įdėkite jį į dubenį ar kitą indą. Pereikite prie kitos kojos ir pakartokite šį pratimą.
Žingsnis 5. Vaikščiokite basomis ant smėlio
Nors kai kurios sąlygos rodo priešingai, atliekant šį pratimą galima padėti kojų ir kojų mėšlungiui.
Vaikščiojimas basomis ant smėlio padeda sustiprinti pirštus ir mažus vidinius pėdų ir kulkšnių raumenis. Be to, pėdos taip pat bus švelniai masažuojamos
Žingsnis 6. Būkite hidratuotas
Dehidratacija yra dažna kojų mėšlungio priežastis.
- Gerkite vandenį prieš ir po treniruotės, ir visą dieną, kad įsitikintumėte, jog gaunate pakankamai skysčių.
- Pabandykite gerti vandenį ar elektrolitų gėrimą; Viena dažniausių mėšlungio priežasčių yra elektrolitų pusiausvyros sutrikimas.
- Taip pat naktį galite atsinešti stiklinę vandens, kad išspręstumėte mėšlungį, kuris gali atsirasti miego metu.
Žingsnis 7. Valgykite subalansuotą mitybą
Mityba yra svarbi dalis, užtikrinanti, kad jūsų raumenys ir kūnas tinkamai funkcionuotų, taip pat mažina tokias problemas kaip mėšlungis.
Raumenys naudoja kalį, kalcį ir magnį. Valgykite tokius maisto produktus kaip bananai, pieno produktai, šviežios daržovės ir riešutai
3 dalis iš 3: Kreipimasis į gydytoją
1 žingsnis. Jei reikia, nedelsdami imkitės medicininių priemonių
Jei jūsų skausmas yra stiprus arba jūsų kojos patinsta, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
- Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei negalite vaikščioti ar išlaikyti kojų svorio.
- Jei bet kuri pažeistos odos vieta yra skausminga arba atsiranda infekcijos požymių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Šios infekcijos požymiai yra paraudimas, šiltas ar suglebęs jausmas, kai paliečiama dalis, arba karščiavimas virš 37,7 ° C.
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei skausmas išlieka, kai atsiranda mėšlungis ir sergate cukriniu diabetu.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į visus galimus susijusius simptomus
Jei bet kurioje srityje yra kokių nors pokyčių arba jei jūsų kojos labai skauda ir mėšlungis, susitarkite su gydytoju, kad jas patikrintų.
Stebėkite tokius simptomus kaip paraudimas, patinimas, deginimas, tirpimas, dilgčiojimas ar jautrumas liesti. Kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda bet kuris iš šių simptomų
Žingsnis 3. Taip pat apsilankykite pas gydytoją, jei mėšlungis išlieka
Mėšlungį ir skausmą, kuris tęsiasi ilgiau nei savaitę, nesvarbu, ar pailsėjote probleminėje zonoje, ar naudojote ledo pakuotę, ar ne, turi patikrinti gydytojas.
Ilgalaikis vienos ar abiejų kojų mėšlungis gali rodyti tam tikras sąlygas arba medicininius veiksnius, kurie sukelia problemą
Žingsnis 4. Apsvarstykite kitas galimas sąlygas
Padėkite gydytojui įvertinti kitas galimas ilgalaikių kojų mėšlungio priežastis. Štai keletas sveikatos sutrikimų, galinčių sukelti kojų mėšlungį ir skausmą:
- Nenormalus kūno elektrolitų kiekis.
- Dehidratacija, kurią sukelia poreikis padidinti vandens ir (arba) elektrolitų suvartojimą.
- Skydliaukės sutrikimai.
- Vitamino D trūkumas.
- Inkstų liga, įskaitant ankstyvąsias stadijas, taip pat sunkesnes ir reikalaujančias dializės.
- Diabetas, tiek 1, tiek 2 tipo.
- Periferinių arterijų liga.
- Artritas, tiek reumatoidinis, tiek osteoartritas.
- Podagra, paprastai nesukelianti spazmų, bet sukelianti stiprų ir stiprų skausmą.
- Spaudimas dėl šalčio ar panardinimo, kurį sukelia darbas tokiomis sąlygomis, kai kojos nuolat veikiamos šaltos ar šiltos temperatūros, pvz., 15 ° C, bet yra nuolatos šlapios.
- Nervų pažeidimas pavieniui arba nervinių skaidulų ryšuliuose.
- Smegenų sutrikimai, tokie kaip Parkinsono liga, išsėtinė sklerozė, Huntingtono liga ir raumenų distonija.
- Nėštumas, mėšlungis ir kojų skausmas dažniausiai pasitaiko trečiąjį trimestrą. Tačiau nėščioms moterims jis gali pasirodyti bet kuriuo metu.
Žingsnis 5. Vykdykite visus gydytojo patarimus
Kai kurias aukščiau išvardytas sąlygas galima lengvai įveikti.
- Pavyzdžiui, skysčių suvartojimo ir (arba) geriamo gėrimo rūšies koregavimas gali būti paprastas žingsnis sprendžiant problemą. Vartokite gydytojo nurodymu vitamino D papildus.
- Vykdykite gydytojo nurodymus, kad išspręstumėte problemą. Jo nurodymai gali pareikalauti tolesnių veiksmų, atliekant papildomus tyrimus, koreguoti vaistus ar nukreipti pas specialistą.
6 žingsnis. Peržiūrėkite gydymo istoriją
Jūsų gydytojas gali koreguoti kai kuriuos receptinius vaistus, kurie prisideda prie mėšlungio.
- Kai kurie vaistų, galinčių sukelti kojų ir pirštų mėšlungį, pavyzdžiai yra furozemidas, donepezilas, neostigminas, raloksifenas, tolkaponas, albuterolis ir lovastatinas. Šis sąrašas yra tik pavyzdys. Jei vartojate kitokį vaistą, kuris, kaip manoma, yra susijęs su mėšlungiu, aptarkite tai su savo gydytoju.
- Niekada nereguliuokite savigydos. Galite koreguoti dozę, kad išspręstumėte problemą, arba vartoti kitus receptinius vaistus, o ne tuos, kurie sukelia mėšlungį, tačiau įsitikinkite, kad visada kreipiatės pagalbos į gydytoją.
