„Dieta“ir „universitetas“gali atrodyti kaip du žodžiai, kurių negalima sujungti į vieną sakinį. Universitetas yra laikas linksmintis, išbandyti naujus dalykus, susirasti draugų. Deja, dėl to studentai dažnai priauga svorio. Bet jei norite laikytis dietos mokykloje, tai galite padaryti pakeisdami savo mąstyseną ir sudarydami planus, kaip praleisti dieną. Pažvelkite į šiuos kelis paprastus veiksmus.
Žingsnis
1 metodas iš 3: mąstysenos nustatymas
Žingsnis 1. Nenusiminkite, jei jums sunku išlaikyti savo mitybą
Dauguma studentų, stojančių į universitetą, mano, kad tai mitas, ir netrukus tai supras kaip realybę. Jūs ne tik sėdėsite valgomajame su daugybe viliojančių galimybių, bet ir jūsų kambarys bus vos už kelių metrų nuo gėrimų aparato, o kartais teks valgyti maistą auštant. Tai gerai, todėl nenusiminkite, jei turite problemų.
- Atminkite, kad universitetas yra didelis pokytis. Jūs tiesiog turite pabandyti sudaryti jums tinkamą valgymo grafiką.
- Žinok, kad nesi vienas. Daugelis jūsų draugų taip pat gali stengtis laikytis dietos. Galite pasikalbėti su draugais ir pamatyti, kad nesate vieni.
- Gana sunku suderinti mokyklos ir socialinį gyvenimą. Natūralu, kad jūsų mitybos planas bus šiek tiek įstrigęs.
- Prisiminkite, kad kai nesate namie, tikriausiai jau turite valgymo grafiką, į kurį įeina trys valgiai, o ne daug laiko užkandžiams. Jums tiesiog reikia rasti būdą, kaip jį išlaikyti naujoje aplinkoje.
Žingsnis 2. Nelyginkite savęs su kitais
Tai yra pagrindinis dalykas gyvenime, neturėtumėte lyginti savęs su kitais, kitaip neturėsite sveiko mąstymo bandydami išlaikyti savo mitybą. Kolegijoje bus pilna lieknų merginų ar apkūnių berniukų, tačiau tai nereiškia, kad jūs turite būti tokie. Nustatykite savo kūno tikslus ir nežiūrėkite į kitus žmones.
- Universitetas yra laikas atrasti, kas tu iš tikrųjų esi. Sutelkite dėmesį į tai, kas jus daro ypatingą, o ne tik įtikti kitiems žmonėms.
- Neleiskite kitiems žmonėms jaustis kaltais dėl to, ką valgote. Nors ir turite būti drausmingi, neleiskite, kad jūsų draugų pašaipos jus paveiktų.
- Jei turite draugą, su kuriuo einate į sporto salę, jums nereikia su juo konkuruoti. Raskite sau tinkančią rutiną.
Žingsnis 3. Negalima tapti valgymo sutrikimo auka
Daugelis studentų, ypač studentės, universitete kenčia nuo valgymo sutrikimų. Nors šio sutrikimo sėklos dažnai pasodinamos prieš universitetą, daugelis moterų stoja į universitetą ir nustato, kad turite per aukštą grožio standartą, kurį sunku išlaikyti. Nors universiteto dieta yra sveikas būdas, nesijaudinkite taip ekstremaliai, kad tai paveiktų jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.
- Jei manote, kad esate pernelyg apsėstas dėl to, kaip atrodote ir ką valgote, kreipkitės pagalbos. Pasikalbėkite su draugu ar mokyklos patarėju.
- Jei jums tikrai sunku, paklauskite savo tėvų. Galbūt esate toli nuo savo tėvų, bet jie nori jums padėti.
2 metodas iš 3: Drausmė visą dieną
Žingsnis 1. Nesveikus maisto produktus pakeiskite sveikesniais
Dietos laikymasis nereiškia, kad turite būti alkanas. Norėdami būti sveiki, turite stebėti, ką valgote, ir nesveiką maistą pakeisti sveikesniu, bet vis tiek skaniu. Vietoj to, kad ryte valgytumėte saldžius bandeles, vietoj kepinių valgykite sveikus javus ar obuolius bei jogurtą. Štai keletas kitų variantų:
- Sumažinkite riebų maistą ir didelį cukraus kiekį. Jei norite laikytis dietos, sumažinkite kepinių, ledų, klevų sirupo ir kitų maisto produktų suvartojimą. Pakeiskite šiuos maisto produktus sveikesniais nei visai nevalgydami.
- Valgykite sveikesnius angliavandenius. Vietoj įprastų makaronų valgykite viso grūdo duoną ir makaronus. Vietoj įprastų ryžių valgykite rudus ryžius. Nors savo mityboje visada turėtumėte išlaikyti pusiausvyrą tarp angliavandenių, baltymų, vaisių ir daržovių, galite kontroliuoti suvartojamus angliavandenius.
- Jūs neturite valgyti viso maisto vietinėje valgykloje ar maisto mugėje. Pateikite sveiko maisto savo kambaryje, kad išvengtumėte nesveiko maisto. Nors mokykloje yra šiek tiek sunku nusipirkti maisto, galite nusipirkti avižinių dribsnių, obuolių ar jogurto, kurį galite valgyti kiekvieną rytą.
- Stebėkite, ką geriate visą dieną. Universitetas yra laikas, kai studentai daug geria kavą, dėl to priaugsite svorio dėl grietinėlės ir cukraus. Sumažinkite ką nors į savo gėrimą arba pridėkite mažai kalorijų turinčio cukraus ar neriebaus pieno.
- Pietums rinkitės salotas, o ne sumuštinį. Net jei nevalgote salotų kiekvieną dieną, jei kasdien valgote sumuštinį, pabandykite jį keisti 2-3 kartus per savaitę.
Žingsnis 2. Valgykite tris subalansuotus patiekalus
Nors universitete tai beveik neįmanoma, valgydami tris sveikus patiekalus nevalgysite nesveikų užkandžių ar nebūsite pernelyg alkani. Nesvarbu, koks esate užimtas, turėtumėte skirti laiko pusryčiams, pietums ir vakarienei. Štai kaip tai padaryti:
- Nepamirškite, kad pusryčiai yra svarbiausias dalykas. Net jei turite 8 val. Ryto pamoką, pakanka šiek tiek pavalgyti autobuse, kad prieš pietus neliktumėte alkani.
- Net jei žinote, kad dieną praleisite bibliotekoje, nepamirškite papietauti ir pavakarieniauti. Jei esate taip užsiėmęs studijomis, kad pamiršite pavalgyti, dažniausiai užsisakysite picos, kuri yra daug nesveika.
- Stenkitės valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Nors gali būti šiek tiek sunku pažvelgti į savo pamokų tvarkaraštį, jei įpratote valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, rečiau pajusite alkį netinkamu metu.
Žingsnis 3. Venkite valgyti nesveiko maisto kambaryje
Nors jūsų bendrabutis yra vieta susitikti su naujais žmonėmis, pabendrauti, tai taip pat gali būti vieta priaugti svorio jums to net nesuvokiant. Štai ko reikėtų vengti:
- Neikite į prekybos automatus nesveiko užkandžio. Jei nėra sveikų variantų, turėtumėte jų vengti. Iš anksto paruoškite savo sveikus užkandžius.
- Venkite atsitiktinių maisto produktų, su kuriais susiduriate. Galbūt galite pamatyti, kaip jūsų draugas užsisako picą, ar mergina ant jūsų grindų gamina pyragaičius, bet jūs galite išlaikyti savo mitybą, atsisakydami maisto, nebūdami grubūs.
Žingsnis 4. Raskite mankštą, kuri jums tinka
Mesti svorį be pratimų bus labai sunku. Pratimai ne tik suteikia pasitikėjimo savimi, bet ir padidina energijos lygį bei bendrą sveikatą. Štai ką galite padaryti:
- Pasinaudokite mokyklos sporto sale. Jei jūsų mokykla ją turi, kodėl jos nenaudojate?
- Raskite sporto draugą. Ar esate mokyklos teniso žvaigždė? Gerai. Raskite draugų, su kuriais galėtumėte žaisti kiekvieną savaitę.
- Prisijungti prie klubo. Norint sportuoti, nebūtina būti mokyklos komandoje. Prisijunkite prie mėgstamo sporto klubo ir smagiai sportuokite 1-2 kartus per savaitę. Tam nereikia didelių įsipareigojimų.
- Pabandykite vaikščioti, jei galite. Užuot laukę ilgo autobuso, pabandykite nueiti iki aiškios vietos, jei atstumas nėra toks didelis.
3 iš 3 metodas: žiūrėti naktį
Žingsnis 1. Stebėkite, ką valgote ir geriate vakarėliuose
Nors išvykos su draugais yra nepamirštamos, tai taip pat gali būti tai, kas labiausiai prisideda prie jūsų svorio padidėjimo. Jūs vis dar galite smagiai žiūrėti, ką valgote, ir laikytis dietos. Štai kaip tai padaryti:
- Visų pirma, negerkite, jei jums nėra 21 metų. Galite patekti į bėdą.
- Gerkite paprastus gėrimus. Vietoj įmantraus kokteilio gerkite mažo kaloringumo alų arba įprastą taurę vyno. Tai ne tik padeda numesti svorio, bet ir padeda kontroliuoti išgeriamo alkoholio kiekį.
- Venkite nesveikų užkandžių. Nors bare jus supa daug traškučių ir bulvyčių, pabandykite pasirinkti kitus sveikesnius variantus.
- Valgykite pakankamai „prieš“išeidami. Jei išeisite tuščiu skrandžiu, susigundysite valgyti užkandžius.
Žingsnis 2. Studijų metu laikykitės dietos
Visos šios sveikos mitybos taisyklės paprastai prarandamos per egzaminus arba kai užduotys yra sunkios. Tačiau stebint, ką valgote studijuodami, galite laikytis dietos. Štai ką galite padaryti:
- Prisimeni tuos tris sveikus maisto produktus? Laikykitės bandymo laikotarpio.
- Studijuodami pasiimkite sveikų užkandžių, tokių kaip migdolai, graikiniai riešutai ir bananai. Šie maisto produktai suteiks energijos, vengdami nesveiko maisto.
- Nepamirškite mankštintis. Nors jūs turite šiek tiek sumažinti, kad išmoktumėte, bet vis tiek turite sportuoti. Pratimai mokantis netgi gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti egzaminų rezultatus.
Žingsnis 3. Venkite ketvirto maisto
Tai lengviausias būdas laikytis dietos. Nesvarbu, ar tai suprantate, ar ne, daugelis iš mūsų tampa „ketvirto valgio“, kurį galime valgyti 3 valandą ryto, auka. Yra dvi priežastys, kodėl taip dažnai nutinka. Pirma, jūs vis dar norite eiti su draugais, kad vėl eitumėte vakarienės. Antra, jūs tiesiog varginote naktį, kai mokėtės su draugu, o jūsų draugas užsisakė picą. Štai kaip to išvengti:
- Jei galite ištverti, nakvokite su draugais, bet nieko nevalgykite. Jei negalite, geriau pailsėkite namuose, o ryte būkite žvalūs.
- Užbaikite studijų sesiją, užuot vėl išėję pavalgyti. Atėjo laikas miegoti. Baikite studijas anksti ir leiskite savo kūnui pailsėti. Valgydami per vėlai, jums bus sunku užmigti, o tai reiškia, kad kitą dieną būsite labiau pavargę nuo egzamino.
Žingsnis 4. Nepamirškite linksmintis
Nors universiteto dieta yra protingas pasirinkimas, neleiskite, kad jums nepatiktų gyvenimas. Daugelis žmonių į koledžą žiūri kaip į gražiausią savo gyvenimo laiką ir, žinoma, nenorite to praleisti tik dėl per daug dietos.
- Atminkite, kad linksmindamiesi galite laikytis dietos. Jūs neturite nutraukti visos savo socialinės veiklos, bijodami būti pagundai.
- Nepamirškite kartkartėmis šiek tiek „pasilinksminti“. Nebūkite pernelyg drausmingi dėl to, kad neturite norimų užkandžių ar praleisite mėgstamą meksikietišką restoraną. Kartkartėmis atsipalaiduokite ir jausitės geriau.
Patarimai
- Atminkite, kad vasara yra puikus metas laikytis dietos. Dietos laikymasis mokyklos metu yra sunkesnis nei dietos per atostogas.
- Pasirūpinkite sveikais užkandžiais, kad išvengtumėte persivalgymo naktį.
