Depresija yra tikra klinikinė būklė, kaip ir peršalimas ar gripas. Svarbiausia suprasti, ar žmogus patiria depresiją ar gilų liūdesį, - žinoti jausmų ar simptomų rimtumą ir dažnumą. Žmonių depresijos gydymas skiriasi, tačiau yra veiksmingesnių metodų. Tinkamai gydydami galite palengvinti depresijos simptomus ir sumažinti jų poveikį jūsų gyvenimo kokybei.
Žingsnis
1 iš 9 metodas: depresijos diagnozė
Žingsnis 1. Dvi savaites kiekvieną dieną įrašykite ir sekite savo jausmų eigą
Jei jaučiate prastą nuotaiką, pvz., Liūdesį, ir prarandate susidomėjimą ar malonumą dalykais, kuriais anksčiau džiaugėtės, galite patirti depresiją. Šie simptomai pasireiškia didžiąją dienos dalį ir kiekvieną dieną (mažiausiai) dvi savaites.
- Šie simptomai gali tęstis dvi ar daugiau savaičių, tada sustoti ir vėl pasirodyti. Tokie dalykai vadinami „pasikartojančiais epizodais“arba „pasikartojančiais epizodais“. Esant tokioms sąlygoms, depresijos simptomai yra ne tik „bloga diena“. Šie simptomai tampa labai reikšmingais nuotaikos pokyčiais, kurie turi įtakos žmogaus veiklai socialiai ar darbe. Jūs negalite eiti į mokyklą ar dirbti. Be to, dėl šių jausmų galite prarasti susidomėjimą mėgstamais pomėgiais ar veikla, pavyzdžiui, sportuodami, dirbdami ar lankydamiesi draugo namuose.
- Jei patyrėte svarbų gyvenimo įvykį, pvz., Netekote šeimos nario, galite turėti daug depresijos simptomų, net jei nesate kliniškai depresija. Pasitarkite su savo gydytoju ar terapeutu, kad nustatytumėte, ar „įprasto“sielvarto proceso/momento metu patiriate daugiau depresijos simptomų nei simptomai.
Žingsnis 2. Stebėkite kitus depresijos simptomus
Be liūdesio ir susidomėjimo praradimo, depresija sergantys žmonės didžiąją dienos dalį taip pat parodys kitus simptomus, kiekvieną dieną mažiausiai dvi savaites. Peržiūrėkite savo jausmų sąrašą per pastarąsias dvi savaites ir patikrinkite, ar jaučiate tris (ar daugiau) iš šių papildomų simptomų: Šie simptomai gali apimti:
- Didelis apetito praradimas arba svorio kritimas
- Miego sutrikimai (pvz., Negalėjimas užmigti arba per ilgai miegoti)
- Nuovargis ar energijos praradimas
- Padidėjęs neramumas ar sumažėję kūno judesiai, kuriuos gali matyti kiti
- Nevertingumo ar pernelyg didelės kaltės jausmo atsiradimas
- Sunkumas susikaupti arba nesugebėjimas priimti sprendimų
- Pasikartojančios mintys apie mirtį ar savižudybę ir bandymas ar planuojama nusižudyti
Žingsnis 3. Jei kyla minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos
Jei jūs ar jūsų pažįstamas žmogus ketina nusižudyti, nedelsdami kreipkitės pagalbos skambindami 119 arba eidami į ligoninės skubios pagalbos skyrių. Jūs neturėtumėte bandyti atsikratyti šių minčių be profesionalios pagalbos.
Žingsnis 4. Atskirkite depresiją ir „mėlynas“ar liūdnas akimirkas
Tokios akimirkos ar liūdesys yra tikras jausmų rinkinys, kurį gali sukelti stresas, esminiai gyvenimo pokyčiai (tiek teigiami, tiek neigiami) ir net oras. Svarbiausia atskirti depresiją nuo liūdesio yra pripažinti jausmų ar simptomų rimtumą ir dažnumą. Jei depresijos simptomus turėjote beveik kiekvieną dieną dvi ar daugiau savaičių, galite sirgti depresija.
Didelis gyvenimo įvykis, pvz., Mylimo žmogaus mirtis, gali sukelti simptomus, panašius į depresijos simptomus. Tačiau reikšmingas skirtumas, kurį galite pamatyti sielvarto procese, yra tas, kad yra teigiamų prisiminimų apie mirusį asmenį ir vis tiek galite gauti malonumo ar laimės iš tam tikros veiklos. Tuo tarpu žmonėms, sergantiems depresija, atliekant įprastą veiklą sunku įgyti laimės jausmą
Žingsnis 5. Užsirašykite veiklą, kuri buvo atlikta per pastarąsias kelias savaites
Sudarykite visų užsiėmimų sąrašą, pradedant ėjimu į darbą ar lankant pamokas, baigiant valgymu ir maudymu. Stebėkite, ar vykdoma veikla turi tam tikrą modelį. Be to, atkreipkite dėmesį, ar sumažėja tam tikros veiklos, kurią dažniausiai atliekate su malonumu ar nuoširdumu, dažnumas.
- Naudokite šį sąrašą norėdami sužinoti, ar elgiatės rizikingai. Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, gali daryti rizikingus dalykus, nes jiems nebesvarbu gyvenimo pasekmės ir jiems reikia kitų pagalbos.
- Jei esate prislėgtas, tai gali būti sudėtinga „užduotis“. Neskubėkite į tai ir neprašykite patikimo šeimos nario ar draugo parašyti savo darbų sąrašą.
Žingsnis 6. Paklauskite, ar kiti žmonės pastebi jūsų nuotaikos skirtumą
Pasitarkite su patikimu šeimos nariu ar draugu, kad pamatytumėte, ar jie pastebi jūsų požiūrio ar veiksmų skirtumą. Nors svarbiausia yra asmeninė žmogaus patirtis, svarbi ir kitų, jį pažįstančių, nuomonė ar nuomonė.
Kiti gali manyti, kad be jokios priežasties lengvai verkiate arba negalite daryti smulkmenų, pavyzdžiui, nusiprausti po dušu
Žingsnis 7. Paklauskite savo gydytojo, ar jūsų fizinė būklė skatina depresiją
Depresijos simptomus gali sukelti keletas ligų, ypač susijusių su skydliauke ar kitomis organizmo hormonų sistemos dalimis. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar bet kokia jūsų turima medicininė (fizinė) būklė daro įtaką ar skatina depresiją.
Kai kurios sveikatos būklės, ypač lėtinės ar nepagydomos, kelia depresijos simptomų riziką. Tokiose situacijose medicinos specialistų tikslas iš esmės yra padėti sergančiajam suprasti depresijos simptomų šaltinį ir kaip juos palengvinti
2 metodas iš 9: kreipkitės profesionalios pagalbos
1 žingsnis. Pasirinkite psichikos sveikatos ekspertą/ekspertą
Yra įvairių kategorijų terapeutų ir kiekviena kategorija siūlo skirtingus įgūdžius ar specializaciją. Į šią kategoriją įeina psichologų konsultantai, klinikiniai psichologai ir psichiatrai. Jums gali tekti pamatyti vieną ar daugiau skirtingų kategorijų terapeutų.
- Konsultavimo psichologė: Konsultacinė psichologija yra terapijos sritis, kurios tikslas - ugdyti įgūdžius ir padėti kenčiantiems išgyventi sunkius savo gyvenimo laikus. Šio tipo terapija gali būti trumpalaikė arba ilgalaikė, dažnai būdinga konkrečiai problemai ir yra nukreipta į tikslą. Apskritai patarėjas paprašys jūsų pasikalbėti atsargiai ir išklausyti, ką turite pasakyti. Konsultantas objektyviai padės nustatyti svarbias idėjas ir frazes. Jis ar ji išsamiau aptars šias idėjas su jumis, kad padėtų spręsti emocines ir aplinkos problemas, kurios skatina jūsų depresiją.
- Klinikinė psichologė: Klinikiniai psichologai yra apmokyti duoti testus diagnozei patikrinti. Todėl klinikiniai psichologai linkę sutelkti dėmesį į psichopatologiją arba elgesio ir psichikos sutrikimų tyrimą.
- Psichiatras: Psichiatrai ją įgyvendindami gali naudoti psichoterapiją ir svarstykles ar testus. Tačiau paprastai psichiatras naudojamas kaip nuoroda, kai gydymas tampa pasirinkimu, kurį pacientas nori išbandyti. Daugelyje šalių vaistus gali skirti tik psichiatras, nors kai kurios valstybės ar regionai leidžia psichologams skirti vaistus.
Žingsnis 2. Gaukite persiuntimus
Norėdami rasti patarėją, pabandykite paprašyti draugų ar šeimos rekomendacijų, religinių grupių vadovų, bendruomenės psichikos sveikatos centrų, darbuotojų kuravimo programų (jei jūsų įmonė siūlo šią paslaugą) arba asmeninių gydytojų.
Kitos profesinės asociacijos, tokios kaip Indonezijos psichologų asociacija ar Amerikos psichologų asociacija, siūlo paieškos paslaugas, kad surastų narius, kurie gyvena ar praktikuojasi jūsų mieste/rajone
Žingsnis 3. Sužinokite ir pasirinkite terapeutą
Raskite žmogų, kuris verčia jus jaustis „priimtam“ir patogiam. Dėl blogos konsultavimo patirties daugelį metų negalėsite eiti į konsultacijas, todėl praleisite vertingas terapines galimybes/akimirkas. Atminkite, kad ne visi psichikos sveikatos specialistai yra vienodi. Suraskite jums patinkantį ekspertą ir pasilikite su juo konsultacinėse sesijose.
Terapeutai paprastai paprašys jūsų aptarti kruopščiai parengtus klausimus, tada išklausyti jūsų atsakymus. Iš pradžių galite jaustis nervingai atsivertę ir papasakoję istoriją, tačiau daugumai žmonių sunku nustoti kalbėti po kelių minučių
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad jūsų terapeutas turi licenciją
Psichikos sveikatos specialistai turi turėti licenciją arba licenciją praktikuoti jūsų mieste/rajone. Valstybinių ir provincijų psichologijos tarybų asociacijos svetainėje pateikiama pagrindinė informacija apie tai, kaip pasirinkti terapeutą, licencijavimo reikalavimai tam tikruose miestuose/regionuose ir kaip sužinoti, ar tam tikras terapeutas yra licencijuotas.
Žingsnis 5. Patikrinkite sveikatos draudimą
Nors psichikos sutrikimų gydymo išlaidos gali būti oficialiai padengtos kaip ir fizinės ligos, jūsų turima draudimo rūšis ar kategorija vis tiek gali turėti įtakos jūsų teikiamos terapijos tipui ir sumai. Prieš pradėdami gydymą, būtinai kreipkitės į tai informacijos su draudimo bendrove ar paslaugų teikėju. Be to, tai taip pat gali užtikrinti, kad galite gauti terapeuto paslaugas už kainą, kurią gali padengti jūsų draudimas.
6. Paklauskite terapeuto apie įvairius gydymo būdus
Yra trys pagrindinės terapijos, kurios nuosekliai rodo naudą pacientams. Šios terapijos yra kognityvinė elgesio terapija, tarpasmeninė terapija ir elgesio psichoterapija. Be to, galima pasirinkti įvairius metodus. Terapeutas gali nustatyti jums tinkamiausią veiksmą.
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT): Šios terapijos tikslas yra mesti iššūkį ir pakeisti požiūrį, elgesį ir išankstines nuostatas, kurios, kaip manoma, sukelia depresijos simptomus, taip pat įgyvendinti netinkamo elgesio pokyčius.
- Tarpasmeninė terapija arba tarpasmeninė terapija (IPT): Ši terapija orientuota į gyvenimo pokyčius, socialinę izoliaciją, sumažėjusius socialinius įgūdžius ir kitas tarpasmenines problemas, kurios skatina depresijos simptomus. IPT yra ypač veiksminga, kai neseniai įvykusį „epizodą“ar depresijos momentą paskatino konkretus įvykis (pvz., Kažkieno mirtis).
- Elgesio psichoterapijaElgesio terapija siekiama suplanuoti malonią veiklą, kartu sumažinant blogą patirtį, naudojant tokius metodus kaip veiklos planavimas, savikontrolės terapija, socialinių įgūdžių lavinimas ir problemų sprendimas.
Žingsnis 7. Būkite kantrūs
Konsultacinis efektas atsiranda palaipsniui. Turėsite bent keletą mėnesių reguliariai lankytis konsultacijose, kad pamatytumėte nuolatinį poveikį. Nepasiduokite, kol poveikis nepradės jaustis.
3 iš 9 metodas: pokalbis su psichiatru apie vaistus
Žingsnis 1. Paklauskite psichiatro apie antidepresantus
Antidepresantai veikia smegenų neuromediatorių sistemą, kovodami su smegenų neuromediatorių gamybos ir (arba) naudojimo problemomis. Antidepresantai skirstomi į grupes pagal jų paveiktus neuromediatorius.
- Kai kurie antidepresantų tipai, kurie yra gana paplitę, yra SSRI, SNRI, MAOI ir tricikliai. Kai kurių dažniausiai naudojamų antidepresantų pavadinimus galite rasti internete. Psichiatras taip pat žino geriausią vaistų tipą jūsų situacijai / būklei.
- Jūsų psichiatras gali paprašyti jūsų išbandyti keletą skirtingų vaistų tipų, kad nustatytų, kuris iš jų yra efektyviausias. Kai kurie antidepresantai kai kuriems žmonėms yra draudžiami, todėl labai svarbu palaikyti ryšį su gydytoju/specialistu ir nedelsiant atkreipti dėmesį į bet kokius neigiamus ar nepageidaujamus nuotaikos pokyčius. Paprastai šią problemą galima išspręsti pereinant prie kitos klasės vaistų.
Žingsnis 2. Paklauskite psichiatro apie antipsichozinius vaistus
Jei vien antidepresantai nėra veiksmingi, jūsų gydytojas gali pasiūlyti antipsichozinių vaistų. Yra trijų tipų antipsichoziniai vaistai, būtent aripiprazolas, kvetiapinas (serokvelis) ir risperidonas. Be to, taip pat yra kombinuotas gydymas antidepresantais ir antipsichoziniais vaistais (fluoksetinas/olanzapinas), kuris buvo patvirtintas naudoti kartu su įprastais antidepresantais. Šis derinys gali gydyti depresiją, kai vien antidepresantų nepakanka.
Žingsnis 3. Sujunkite vaistus su psichoterapija
Kad padidintumėte vaistų poveikį, vartodami vaistus reguliariai lankykitės pas psichikos sveikatos specialistą.
Žingsnis 4. Reguliariai vartokite vaistus
Antidepresantų veikimas užtrunka, nes šie produktai lėtai ir „atsargiai“keičia smegenų cheminę pusiausvyrą. Apskritai, norint pamatyti ilgalaikį antidepresanto poveikį, reikia mažiausiai trijų mėnesių.
4 metodas iš 9: žurnalo rašymas
1 žingsnis. Užsirašykite nuotaikos modelį
Naudokite žurnalą, kad įrašytumėte modelius, turinčius įtakos nuotaikai, energijai, sveikatai ir miego įpročiams. Žurnalas taip pat padeda apdoroti emocijas ir suprasti, kodėl kai kurie dalykai verčia jus jausti tam tikras emocijas.
Jei jums reikia daugiau „struktūros“, yra keletas žmonių ar knygų, kuriose mokomi žurnalų kūrimo būdai, ir net svetainės, kuriose laikomi žurnalai
Žingsnis 2. Pabandykite žurnaluoti kiekvieną dieną
Įpraskite rašyti kiekvieną dieną, net kelias minutes. Kartais norisi daugiau rašyti, o kitomis dienomis trūksta energijos ar įkvėpimo. Rašyti bus lengviau, kai tai darysite dažniau. Todėl toliau rašykite, kad sužinotumėte, kokią naudą galima gauti.
Žingsnis 3. Visada pasiruoškite rašiklį ir popierių
Visada nešiokitės žurnalą ar užrašų knygelę ir rašiklį, kad galėtumėte lengvai rašyti bet kuriuo momentu, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Arba galite naudoti užrašų programą savo telefone, planšetiniame kompiuteryje ar kitame dažnai nešiojamame įrenginyje.
Žingsnis 4. Užsirašykite, ką norite
Tiesiog leiskite žodžiams sklisti ir nesijaudinkite, jei tai, ką rašote, neturi prasmės. Nesirūpinkite rašyba, gramatika ar rašymo stiliumi ir negalvokite apie tai, ką galvoja kiti žmonės.
Žingsnis 5. Bendrinkite įrašus tik tada, jei norite
Jei norite, žurnalą galite pasilikti sau. Taip pat galite pasidalyti savo istorija su šeima, draugais ar terapeutu, jei manote, kad tai naudinga. Be to, taip pat galite sukurti tinklaraštį, kuriame visuomenei pasidalysite visomis savo istorijomis. Šis sprendimas priklauso nuo jūsų ir jūsų patogumo dėl žurnalo naudojimo.
5 metodas iš 9: dietos keitimas
Žingsnis 1. Sumažinkite maisto produktų, skatinančių depresiją, tipus
Žinoma, kad perdirbti maisto produktai, tokie kaip perdirbta mėsa, šokoladas, saldūs desertai, keptas maistas, perdirbti grūdai ir riebūs pieno produktai, yra susiję su daugiau depresijos simptomų.
Žingsnis 2. Valgykite daugiau maisto produktų, kurie gali sumažinti depresiją
Kai kurie maisto produktai yra susiję su depresijos simptomų sumažėjimu, įskaitant vaisius, daržoves ir žuvį. Padidinkite šių maisto produktų suvartojimą, kad organizmas gautų daugiau maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų, kurios daro kūną sveikesnį.
Žingsnis 3. Išbandykite Viduržemio jūros regiono maisto produktus
Viduržemio jūros dieta (turint omenyje pasaulio regioną, iš kurio kilęs šis maisto produktas) pabrėžia vaisių, daržovių, žuvies, riešutų, ankštinių augalų ir alyvuogių aliejaus vartojimą.
Šio tipo maistas taip pat neapima alkoholio, kuris yra depresija
Žingsnis 4. Padidinkite omega -3 riebalų rūgščių ir folio rūgšties suvartojimą
Nors nėra įrodymų, kad depresijai gydyti pakanka padidinti omega-3 riebalų rūgščių ir folio rūgšties suvartojimą, šios dvi medžiagos turi įtakos depresijos gydymui, kai jos vartojamos kartu su kitais gydymo būdais.
Žingsnis 5. Stebėkite dietos poveikį nuotaikai
Atkreipkite dėmesį į savo nuotaiką praėjus kelioms valandoms po tam tikro maisto valgymo. Jei jūsų nuotaika gera ar bloga, pagalvokite apie ką tik suvalgytą maistą. Ar matote tam tikrų maisto produktų modelius?
Jums nereikia išsamiai registruoti visų suvartotų maistinių medžiagų. Tačiau jums svarbu atkreipti dėmesį į valgomą maistą ir jo įtaką jūsų nuotaikai, kad negrįžtumėte į depresijos „pinkles“
6 iš 9 metodas: sutelkti dėmesį į kūno rengybą
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu
Prieš bandydami naują pratimų tvarką, svarbu žinoti sporto šaką, kuri geriausiai atitinka jūsų interesus, dydį/jėgą ir traumų istoriją (jei yra). Pasitarkite su savo kūno būkle su gydytoju ar asmeniniu treneriu, kad įvertintumėte savo kūno rengybos lygį.
Šie du praktikai gali padėti jums nustatyti, kuris pratimas jums yra saugus ir malonus, taip pat suteikti motyvacijos pradėti sportuoti
Žingsnis 2. Pradėkite sportuoti
Pratimai padeda pagerinti nuotaiką ir užkirsti kelią depresijos „recidyvams“. Atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo metu manoma, kad pratimai yra tokie pat veiksmingi kaip vaistai. Ekspertai teigia, kad mankšta padidina organizmo neuromediatorių ir hormonų išsiskyrimą ir reguliuoja miego įpročius.
Teigiamas fizinio krūvio, kaip kovos su depresija, poveikis yra tas, kad tokiai veiklai kaip bėgimas nereikia išleisti daug pinigų
Žingsnis 3. Tikslams nustatyti naudokite SMART sistemą
Nustatykite tikslus, pagrįstus SMART, kurie reiškia specifinius (specifinius), išmatuojamus (išmatuotus), pasiekiamus (įperkami pasiekimų kontekste), realistinius (realistiškus) ir savalaikius (laiku). Šis vadovas padės jums gauti „atlygį“ir papildymą, susijusį su jūsų sporto tikslų pasiekimu.
Norėdami nustatyti tikslus, pradėkite nuo „SMART“„A“aspekto. Pirmiausia nustatykite lengvus tikslus, nes laimėjimai gali suteikti jums sėkmės anksti. Be to, pasiekimai taip pat suteikia pasitikėjimo kitais tikslais. Jei manote, kad negalite savęs toliau stumti (pvz.vaikščioti 10 minučių), mesti iššūkį tai daryti dažniau (pvz., 10 minučių kasdien vaikščioti savaitę, mėnesį, o paskui visus metus). Atkreipkite dėmesį į tai, kiek laiko galite išlaikyti tą pasiekimą
Žingsnis 4. Pagalvokite apie kiekvieną pratimą kaip žingsnį į priekį
Į pratimus žiūrėkite kaip į nuotaikos tvarkytoją ir teigiamą noro tobulėti atspindį. Net penkias minutes vaikščioti vidutiniu tempu yra geriau nei visai nesportuoti. Su pasididžiavimu žvelgdami į kiekvieną pasiekimą, kad ir koks jis būtų mažas, vis tiek galite jaustis kaip progresuojate ir atsigaunate.
Žingsnis 5. Išbandykite širdies ir kraujagyslių pratimus
Šios mankštos rūšys, tokios kaip plaukimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu, yra idealūs pagrindiniai pratimai depresijai gydyti. Pasirinkite lengvus ir kiek įmanoma sąnariams tinkamus širdies ir kraujagyslių pratimus, tokius kaip plaukimas pirmyn ir atgal arba važinėjimas dviračiu.
Žingsnis 6. Treniruokitės su draugais
Pakvieskite draugą ar šeimos narį sportuoti kartu. Jie gali motyvuoti jus išeiti iš namų ir eiti į sporto salę pasportuoti. Paaiškinkite, kad jiems gali būti sunku jus motyvuoti, tačiau bet kokia pagalba, kurią jie jums suteiks, bus nuoširdžiai dėkinga.
7 metodas iš 9: išbandykite kitas strategijas
1 žingsnis. Padidinkite saulės spindulių poveikį
Keletas tyrimų parodė, kad padidėjęs saulės spindulių poveikis gali turėti teigiamą poveikį nuotaikai. Taip yra dėl vitamino D, kurį galima gauti iš įvairių šaltinių (ne tik saulės), poveikio. Būdami lauke, jums nereikia atlikti konkrečios veiklos. Taip pat naudinga sėdėti ant suoliuko ir mėgautis saule.
- Kai kurie konsultantai skiria ultravioletines lempas (saulės lempas) depresija sergantiems žmonėms, gyvenantiems vietovėse, kuriose žiemą mažai saulės. Šių žibintų naudojimas turi tokį patį efektą, kaip išeinant į lauką ir stovint saulėje.
- Jei planuojate išeiti į lauką ir būti saulėje ilgiau nei kelias minutes, imkitės atsargumo priemonių, tepdami odą nuo saulės ir dėvėdami akinius nuo saulės.
Žingsnis 2. Mėgaukitės lauko veikla
Sodininkystė, vaikščiojimas ir kita veikla lauke gali turėti teigiamą poveikį. Nors kai kurie iš šių užsiėmimų yra susiję su sportu, užsiėmimai, kurių neatliekate, neturi būti skirti sportui. Gryno oro ir gamtos poveikis gali atpalaiduoti protą ir atpalaiduoti kūną.
Žingsnis 3. Raskite kūrybinę „ventiliaciją“
Jau seniai spėliojama, kad kūrybiškumas ir depresija yra susiję, nes kai kurie žmonės mano, kad depresija yra „kaina“, kurią reikia mokėti už kūrybiškumą. Tačiau depresija dažniau pasireiškia tada, kai kūrybingi žmonės sunkiai randa išeitį. Raskite kūrybinių galimybių rašydami, tapydami, šokdami ar reguliariai užsiimdami kita kūrybine veikla.
8 metodas iš 9: išbandykite alternatyviąją mediciną
1 žingsnis. Pabandykite naudoti St. Jonažolės. Šv. Jonažolė yra alternatyvi medicina, veiksmingai gydanti lengvą depresiją. Tačiau didelio masto tyrimuose šis produktas buvo mažiau veiksmingas nei placebo tabletės. Šią priemonę galima įsigyti maisto parduotuvėje arba natūralių sveikatos produktų parduotuvėje.
- Būtinai laikykitės pakuotės nurodymų, kad gautumėte teisingą dozę ir vartojimo dažnumą.
- Būtinai įsigykite vaistažolių papildų iš patikimos parduotuvės ar pardavėjo. Kai kuriose šalyse maisto ir vaistų reguliavimo agentūros griežtai nekontroliuoja papildų gamybos, todėl gamintojų grynumas ir kokybė skiriasi.
- Nenaudokite šv. Jonažolės kartu su vaistais, tokiais kaip SSRI. Jo vartojimas gali sukelti organizmui perteklinį serotonino kiekį, kuris kelia grėsmę jūsų gyvybei.
- Šv. Jonažolė gali sumažinti kitų vaistų veiksmingumą, jei jie vartojami tuo pačiu metu. Vaistai, kurie gali būti paveikti, yra geriamieji kontraceptikai, antiretrovirusiniai vaistai (pvz., Vaistai nuo ŽIV), antikoaguliantai (pvz., Varfarinas), pakeičiamoji hormonų terapija ir imunosupresantai. Jei vartojate kitų vaistų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
- Kadangi trūksta įrodymų, patvirtinančių Šv. Jonažolė, Amerikos psichiatrų asociacija ar Amerikos psichiatrų asociacija nerekomenduoja šio produkto bendram naudojimui.
- Jungtinių Valstijų nacionalinis alternatyvios ir papildomos medicinos centras ragina būti atsargiems vartojant homeopatinius vaistus ir skatina atviras diskusijas su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais dėl saugaus ir koordinuoto gydymo.
Žingsnis 2. Išbandykite SAMe priedą
Kitas alternatyvus papildas, kurį galite išbandyti, yra S-adenozilmetioninas arba S-adenozilmetioninas (SAMe). SAMe yra natūrali molekulė. Mažas SAMe kiekis organizme buvo susijęs su depresija. Norėdami padidinti SAMe kiekį organizme, galite vartoti arba švirkšti SAMe papildų į venas ar raumenis.
- Kai kuriose šalyse SAMe papildų gamyba ar gamyba nėra reglamentuojama. Be to, kiekvienas gamintojas gamina skirtingo stiprumo ir pagrindinių ingredientų produktus.
- Būtinai laikykitės pakuotės nurodymų, kad sužinotumėte tinkamą dozę ir vartojimo dažnumą.
Žingsnis 3. Kreipkitės dėl akupunktūros gydymo
Akupunktūra yra tradicinės kinų medicinos dalis, kurioje adatos įkišamos į tam tikras kūno dalis, siekiant ištaisyti energijos blokus ar organų disbalansą. Raskite akupunktūros specialistą, ieškodami informacijos internete arba paprašę gydytojo siuntimo.
- Kreipkitės į savo draudimo paslaugų teikėją, kad sužinotumėte, ar jūsų akupunktūros gydymo išlaidas gali padengti jūsų draudimas.
- Akupunktūros veiksmingumas turi prieštaringų įrodymų. Tyrimas parodė ryšį tarp akupunktūros ir neuroprotekcinių baltymų normalizavimo, kurio poveikis panašus į Prozac. Tuo tarpu kiti tyrimai rodo akupunktūros efektyvumą, kurį galima palyginti su psichoterapija. Šie tyrimai suteikia patikimumo akupunktūrai kaip depresijos gydymui, nors šiuo klausimu reikia daugiau tyrimų.
9 metodas iš 9: bandymas gydyti naudojant medicinos prietaisą
Žingsnis 1. Paprašykite terapeuto skirti elektrokonvulsinę terapiją
Elektrokonvulsinė terapija (ECT) gali būti skiriama esant labai sunkiai depresijai, žmonėms, turintiems ūmių minčių apie savižudybę, sergantiems psichoze ar katatonija (išskyrus depresiją), arba tiems, kurie neparodo teigiamos reakcijos ar kitų vaistų vartojimo pokyčių. Ši terapija prasideda nuo lengvos anestezijos, po kurios į smegenis patenka keli elektros smūgiai.
- ECT turi didžiausią atsaką į bet kurį kitą gydymą antidepresantais (apie 70-90% depresija sergančių žmonių reaguoja į šią terapiją).
- Kai kurie ECT naudojimo apribojimai apima stigmą, susijusią su praktika, taip pat galimą šalutinį poveikį, pvz., Širdies ir kraujagyslių bei pažinimo poveikį (pvz., Trumpalaikį atminties praradimą).
Žingsnis 2. Išbandykite transkranijinę magnetinę stimuliaciją
Transkranijinė magnetinė stimuliacija (TMS) naudoja magnetinius ritinius, kad stimuliuotų smegenis. Šią praktiką patvirtino Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracija žmonėms, sergantiems sunkia depresija, kurie negali parodyti teigiamo atsako ar pakeisti įprastus vaistus.,
Šis gydymas turi būti atliekamas kiekvieną dieną, todėl žmonėms, turintiems vidutinį ekonominį pajėgumą, gali būti sunku
Žingsnis 3. Išbandykite klajoklio nervo stimuliaciją
Vagus nervų stimuliacija (VNS) yra palyginti naujas gydymo būdas ir reikalauja implantuoti prietaisą, sukeliantį klajoklį nervą, kuris yra autonominės nervų sistemos sudedamoji dalis. Ši praktika gali būti taikoma žmonėms, sergantiems depresija, kurie neparodo teigiamo atsako ar nekeičia įprastų vaistų.,
Duomenų apie šios stimuliacijos veiksmingumą vis dar yra nedaug. Be to, galimas šalutinis poveikis, susijęs su medicinos prietaisų implantavimu organizme, įskaitant trukdžius kitiems medicinos prietaisams
Žingsnis 4. Išbandykite gilią smegenų stimuliaciją
Giliųjų smegenų stimuliacija (DBS) yra eksperimentinis gydymas ir nėra patvirtintas JAV maisto ir vaistų administracijos. Šioje praktikoje į paciento kūną implantuojamas medicinos prietaisas, kuris stumia smegenų dalį, vadinamą „25 zona“.
Informacija apie šios praktikos veiksmingumą yra ribota. Kaip eksperimentinis gydymas DBS gali būti naudojamas tik tuo atveju, jei kiti gydymo būdai nepavyksta arba negali būti naudojami kaip alternatyvos
Žingsnis 5. Išbandykite neurofeedback
„Neurofeedback“tikslas yra „permokyti“smegenis, kai depresija sergantys žmonės rodo tam tikrus smegenų veiklos modelius. Naudojant funkcinio magnetinio rezonanso tomografijos (fMRI) metodus, kuriamos naujos neurofeedback formos.
Neurofeedback yra brangus ir užima daug laiko. Jūsų draudimo bendrovė negali padengti šios procedūros išlaidų
Papildomi resursai
| Organizacija | Telefono numeris arba kontaktas |
|---|---|
| RI Sveikatos apsaugos ministerijos Psichikos sveikatos paslaugų direktorato patarimų linija | 500-454 |
| Avarinės tarnybos numeriai (mobilusis ir palydovinis) | 112 |
| Savižudybių prevencijos paslaugos | 021-7256526 arba 021-7257826 |
| Tarptautinis gerovės centras | 021-80657670 arba 081290529034 („WhatsApp“) |
| Bipolinė priežiūra Indonezija | „Facebook“grupė |
| Į šviesą Indonezija | Oficialus „Facebook“puslapis |
Patarimai
- Tam tikro gydymo varianto pasirinkimas gali būti bandymų ir klaidų procesas. Dirbdami su psichikos sveikatos specialistu, nenusiminkite, jei pirmasis ar antrasis gydymas nepadeda. Tai reiškia, kad turite išbandyti kitą gydymo būdą.
- Negalima piktnaudžiauti narkotikais ir nenaudoti kitų priklausomybę sukeliančių medžiagų kovai su skausmu. Be to, antidepresantus naudokite tik taip, kaip nurodė licencijuotas ekspertas.
- Niekada nesulaikykite savo jausmų, kai esate prislėgtas.
