Ar žinojote, kad tik 4% 18–29 metų moterų laiko save „gražiomis“? Tuo tarpu 60% moterų laiko save „normaliomis“ar „natūraliomis“. Deja, taip gali būti dėl populiariosios kultūros ir žiniasklaidos. kad jie jaustųsi egzistuojantys nerealūs ir neįmanomi grožio standartai. Laimei, grožis neturi kilti iš savęs diktavimo, bet jūs turite jį apibrėžti. Tiesą sakant, daugelis moterų „jaučiasi“gražios dėl kitų veiksnių, nes pavyzdys: būti mylimam, sugebėti savimi pasirūpinti, turėti gerų draugų, būti santykiuose ir pan. Tiesą sakant, grožis yra ne išvaizda, o tai, kas tu esi.
Žingsnis
1 dalis iš 3: spinduliuojantis grožis
Žingsnis 1. Šypsokis
Yra toks posakis: „Šypsokis ir pasaulis šypsosis tau“. Šis patarimas tikrai geras. Dar geriau, kad šypsena iš tikrųjų gali pakeisti chemines smegenų reakcijas. Šypsotis, kai nesate laimingas, iš tikrųjų galite jaustis geriau. Net jei nenorite to daryti, stenkitės. Taip, galbūt turėsite pradėti nuo šypsenos suklastojimo, tačiau to nesuvokdami ši šypsena netrukus taps tikra. Jūs taip pat galite juoktis. Juokas padidina deguonies kiekį smegenyse, o tai išskiria chemines medžiagas, vadinamas endorfinais. Endorfinai yra geros cheminės medžiagos, leidžiančios mums jaustis gerai.
2 žingsnis. Būkite sveiki
Rūpinkitės savo sveikata valgydami teisingai, pakankamai miegodami naktį ir reguliariai mankštindamiesi. Tačiau nemušk savęs, jei sukčiauji dieną ar dvi - tau tai leidžiama. Išlaikyti sveikatą taip pat reikia valdyti streso lygį. Žemas streso lygis duos daug naudos sveikatai. Be to, jūsų nuotaika taip pat bus geresnė.
- Kiekvieną dieną skirkite laiko sau.
- Reguliariai apsvarstykite masažo terapiją, pedikiūrą ir pan., Viską, kas jus atpalaiduoja.
- Nenaudokite jokių svarstyklių (pvz., Svarstyklių). Žvelgiant į skaičių skalėje, galite drastiškai paveikti jūsų emocinę būseną, net jei tai tikrai neturi nieko bendro su jūsų savijauta ar mąstymu apie save. Neįstrigkite nusivylime.
Žingsnis 3. Turėkite teigiamą savęs įvaizdį
Savęs vaizdas yra psichinis savęs įvaizdis. Šis savęs vaizdas yra tiesiogiai susijęs su vertės jausmu ir pasitikėjimu savimi. Jūsų įvaizdis laikui bėgant formuojasi, remiantis asmenine patirtimi. Jei jūsų patirtis iki šiol buvo pakankamai teigiama, jūsų įvaizdis greičiausiai bus teigiamas ir atvirkščiai. Jei patiriate neigiamų dalykų ir kuriate neigiamą savęs įvaizdį, labiau tikėtina, kad abejosite savo įgūdžiais. Atlikus teigiamą vertinimą, atsiras empatijos įgūdžių ir pasitenkinimo jausmas.
- Sėskite ir užsirašykite visas savo teigiamas savybes ir sugebėjimus. Galbūt nustebsite, kai pastebėsite, kad esate labai talentingas ir turėtumėte didžiuotis.
- Stenkitės nelyginti savęs su kitais žmonėmis, nesvarbu, ar tai būtų įžymybės, draugai ar šeimos nariai. Jūs nesate jie. Nereikia lyginti. Pats esi visiškai žmogus.
- Išmokite mylėti save tokį, koks esate. Jūs esate unikalus, ir tai nuostabu! Nesvarbu, ką išgyvenote gyvenime, jums pavyko išgyventi šią sunkią ir ilgą kelionę.
Žingsnis 4. Iškirpkite plaukus gražiu stiliumi
Plaukai tikrai gali jus paveikti! Jei jūsų kirpimas labai individualus pagal jūsų skonį, jausitės labiau pasitikintys savimi ir laimingi. Priešingu atveju būsite nusivylę ir susierzinę. Kai kirpitės kitą kartą, skirkite laiko planuoti iš anksto. Tai svarbu norint gauti geriausią jūsų poreikius ir norus atitinkantį kirpimą.
-
Pagalvokite apie šiuos klausimus apie savo plaukus, tada suderinkite šukuoseną su atsakymais:
- Ar norėtumėte, kad galėtumėte plauti plaukus?
- Kiek laiko kiekvieną rytą turite „tvarkyti“plaukus?
- Kokias stiliaus priemones (plaukų džiovintuvą, lygintuvą ir pan.) Turite ir gerai mokate?
- Ieškokite šukuosenų „Google“ir patikrinkite rezultatus. Jei matote kažką, ko norite, atsispausdinkite ir nuneškite į saloną. Šis metodas yra ypač efektyvus, jei norite dažyti plaukus. Jums nebereikia aiškinti spalvų atspalvių.
- Prieš pradėdami stilistą, pateikite kuo daugiau detalių. Tiksliai paaiškinkite, ko norite ir ką turėtumėte daryti su savo plaukais.
- Kirpimo metu arba po jo paprašykite stilisto patarimo, kaip tinkamai formuoti plaukus. Tikriausiai nepavyks to padaryti lygiai taip, kaip jis, tačiau stilistas gali išmokyti keletą gudrybių.
Žingsnis 5. Pakeiskite spintelės turinį
Jei atrodysite pasitikintis savimi, jausitės taip pat. Tačiau tai reiškia, kad jūs turite dėvėti drabužius, o ne drabužius, kurie jus „dėvi“. Stengdamiesi apsirengti taip, kad spindėtų pasitikėjimas savimi, įsitikinkite, kad pasirinkta spalva ir stilius atitinka jūsų asmenybę ir kūno formas. Leiskite drabužiams išreikšti savo asmeninį stilių, o ne kažkieno. Svarbiausia, įsitikinkite, kad jums patogu jį dėvėti.
- Pabrėžkite savo geriausią „turtą“, užuot slėpę nuo savęs tai, kas jums nepatinka.
- Dėvėkite tai, kuo išsiskiriate, pavyzdžiui, kažką unikalaus. Pavyzdžiai gali būti tikrai nuostabūs auskarai ar ryškių spalvų batai. Pasirinkite tai, kas tinka jūsų asmeniniam skoniui.
- Jei nežinote, nuo ko pradėti, apsvarstykite galimybę susitikti su asmeniniu pirkėju artimiausiame prekybos centre. Jis gali padėti jums pasirinkti iš įvairių variantų ir pasirinkti geriausią.
Žingsnis 6. Stovėkite tiesiai
Nesilenk! Deja, tai lengviau pasakyti nei padaryti. Gera laikysena yra susijusi su kūno raumenimis, kurie yra subalansuoti ir lygūs. Prasta laikysena prisidės prie raumenų skausmo. Be to, teisinga kūno padėtis taip pat veikia sąnarius ir apsaugo nuo artrito. Be visų šių fizinių pranašumų, jūs taip pat atrodysite pasitikintys savimi ir pasiruošę priimti pasaulį!
- Stovėdami šiek tiek atloškite pečius, atsipalaidavę; pilvo traukimas; laikykite kojas klubų atstumu viena nuo kitos; tolygiai subalansuoti kūno svorį ant abiejų kojų; ir leiskite rankoms natūraliai kabėti kūno šonuose. Venkite pakreipti galvą bet kuria kryptimi ir neužrakinti kelių.
- Sėdėdami įsitikinkite, kad jūsų kojos gali patogiai atsiremti į grindis, o jūsų keliai turi atitikti klubus; sėdėti ant suoliuko galo; atremkite susuktą rankšluostį ar pagalvę už apatinės nugaros dalies (jei suole nėra atlošo); pasukite galvą į lubas; šiek tiek nuleiskite smakrą; ir laikykite viršutinę nugaros dalį ir kaklą tiesia linija. Atpalaiduokite abu pečius.
- Miegodami išlaikykite tokią padėtį, kuri išlaiko natūralią stuburo kreivę; stenkitės vengti miegoti ant pilvo; naudokite kietesnį čiužinį, o ne minkštą. Jei miegate ant šono, padėkite pagalvę tarp kelių, kad koja būtų aukščiau jūsų stuburo.
- Pakelkite daiktus ant kelių, o ne ant nugaros. Keldami ką nors sunkaus, nugarą laikykite tiesiai ir sulenkite kelius. Stovėdami dar kartą ištiesinkite šį kelį. Nesilenkite į priekį ties juosmeniu, kad pakeltumėte daiktą.
2 dalis iš 3: Pasitikėjimas savimi
1 žingsnis. Pagalvokite, ką sako jūsų kūno kalba
Kūno kalba kartais yra garsesnė už žodžius. Dažnai kūno kalbą lemia tai, kaip jaučiatės, o ne tai, ką norite parodyti. Tačiau tai galite pakeisti, pokalbio metu atkreipdami dėmesį į savo kūno padėtį. Yra tam tikrų būdų, kaip sureguliuoti savo kūną, kad parodytumėte pasitikėjimą:
- Nesvyruok. Sustokite vienoje vietoje, kojos kartu klubų pločio. Tinkamai subalansuokite kūno svorį, nesikeiskite vienos kojos ant kitos.
- Atsisėskite ant kėdės, kai atsisėsite. Nekratykite apatinės kūno dalies. Jei norite sukryžiuoti kojas, darykite tai patogiai ir nesitempdami. Laikykite rankas ramioje padėtyje.
- Žiūrėkite į tam tikrą tašką ar bendrą sritį. Laikykite galvą ramiai. Laikykite galvą tiesiai, smakrą lygiagrečiai grindims.
- Kai nenaudojate, sulenkite rankas priešais ar už kūno. Jei norite sugriebti, darykite tai lengvai. Tačiau neslėpkite rankų kišenėse ir nespauskite jų į kumščius.
- Neskubėk. Vaikščiokite ir nuolat kalbėkite. Nekalbėk greitai. Pasitikintys žmonės paprastai neskuba.
- Sustokite kas kelias akimirkas - vaikščiodami ar kalbėdami.
- Būkite patogūs ir nesvyruokite, kai pokalbis nutrūksta arba visi kiti tyli.
- Priimkite tvirtumą. Šypsokis. Pažvelkite į kitų žmonių akis. Jei paspausite kam nors ranką, darykite tai tvirtai.
Žingsnis 2. Būkite pagarbūs ir draugiški kitų atžvilgiu
Norėdami pamatyti, kad natūralus grožis yra jūsų viduje, apsvarstykite asmeniškai IR apie visus kitus. Kiekvienas žmogus turi vieną ar daugiau nuostabių savybių, dėl kurių jis yra ypatingas. Kai esate su kitais žmonėmis, pažvelkite į juos nauju kampu ir pažiūrėkite, kas jie yra iš tikrųjų. Suprasdami šias savybes, jūs taip pat pradėsite jas aptikti savyje.
- Pasinaudokite šia galimybe, kad ištirtumėte, kokiomis savybėmis žavitės kituose žmonėse ir kaip galite siekti jų. Rinkitės pavyzdžius pagal šias savybes.
- Nebijokite pasakyti žmonėms to, kuo jais žavitės. Kitų, kurie jumis žavisi, komplimentai labai padidins jūsų pasitikėjimą ir savigarbą.
Žingsnis 3. Elkitės ryžtingai
Pasitikėjimas padeda užtikrinti, kad gausite tai, ko jums reikia gyvenime. Pasitikėjimas nėra susijęs su kitų valdymu. Būdamas ryžtingas apima: sako „ne“; pareikšti nuomonę; prašyti pagalbos; pagirti ką nors; ir nepasiduok spaudimui. Būdamas ryžtingas komunikatorius, jūs sugebate atvirai ir sąžiningai išreikšti save, gerbdami kitą žmogų. Ryžto demonstravimas yra geras būdas padidinti pasitikėjimą savimi. Jausitės gerai, kai sugebėsite gauti tai, ko jums reikia, nenuliūdindami ir nepykdami kitų žmonių.
- Tvirtai kalbėdami su kuo nors, nepamirškite: pažvelgti į juos negąsdindami; išlaikyti normalų kalbos garsą ir pagarbų balso toną; nenaudoti painių rankų gestų; ir gerbti jų asmeninę erdvę.
- Išreikškite jausmus „aš“pagrįstais teiginiais. Šie teiginiai susideda iš keturių dalių: jausmų, elgesio, efektų ir pasirinkimų - "Jaučiuosi xxx xxx, nes xxx. Man labiau patinka xxx". Pavyzdžiui, "mane erzina, kai nurodote man, ką daryti el. Laiške, nes tai privertė mane jaustis neįvertintu. Man labiau patiktų, jei paprašytumėte manęs ką nors padaryti, o ne sakytumėte “.
Žingsnis 4. Pasiruoškite iš anksto
Atminkite: jūs negalite pakeisti praeities ir valdyti ateities. Tačiau būsimiems įvykiams galite pasiruošti žiūrėdami į dalykus, kuriuos galite valdyti, ir sukurdami veiksmų planą. Tai darydami venkite kraštutinio požiūrio, kai bandote apsvarstyti visus galimus rezultatus. Vargu ar jums tai pavyks, todėl laikykitės tik realių galimybių. Kai tai išsiaiškinsite, nustatykite prioritetus. Pirmiausia paruoškite svarbiausius dalykus. Taip pat nereikia ruoštis vienam. Pasinaudokite šeimos nariais ir draugais. Kalbėkitės su kuo nors savo mintimis arba praktikuokite tai, ką ketinate pasakyti.
- Pasiruošimas taip pat apima pasakymą „ne“. Nesijausk įpareigotas ką nors daryti vien dėl to, kad kažkas to paprašė. Jei negalite realiai pasiekti to, ko jie prašo, pasakykite „ne“.
- Įvykus situacijai ar įvykiui, apdovanokite save už tai, kad gerai išgyvenote.
3 dalis iš 3: pasitikėjimas savimi
Žingsnis 1. Nustokite būti kritiškas sau
Vertink ir gerbk save. Jūs neprivalote būti perfekcionistas. Ne visi turi jums patikti, ir ne kiekviena veikla, kurioje dalyvaujate, turi baigtis tobulai. Jūsų asmeninės vertybės neturi nieko bendro su tuo, ką pasiekėte ar ne. Jūs, kaip žmogus, turite vertę ir vertę, nepriklausomai nuo to, ką darote ar nedarote. Nežiūrėkite į gyvenimą juodai baltai.
- Pakeiskite savo žodyną ir nustokite sakyti „turėtų“. „Turėtų“reiškia nereikalingą perfekcionizmo lygį ir kartais gali priversti kitus nenaudingus ir nepagrįstus lūkesčius.
- Savikritiškas mintis pakeiskite padrąsinančiomis. Teikite konstruktyvią paramą, kuri padės jums padaryti teigiamų pokyčių.
- Nejaučia poreikio būti atsakingam už viską. Šis jausmas ne tik padidins jūsų stresą ir išsekins, bet ir pavogs kitų žmonių galimybę prisiimti atsakomybę (įskaitant save).
- Jei kažkas yra jūsų valdomoje vietoje ir jums nepavyksta to išspręsti, pripažinkite, kad tai buvo neteisinga. Tačiau jei to negalite kontroliuoti, neturite jaustis kaltas ar prisiimti atsakomybės.
Žingsnis 2. Mąstykite teigiamai
Teigiamas požiūris yra svarbus ne tik sau, bet ir aplinkiniams. Jauni suaugusieji klausys vyresnių. Jei šie žmonės išgirs, kaip jūs neigiamai kalbate apie save (pavyzdžiui, „Mano asilas storas“), jie taip pat gali tapti savikritiški. Apie daugumą šių komentarų kalbama taip dažnai, kad pamirštame juos paminėti. Taigi, kai kitą kartą jausite neigiamą komentarą, pabandykite sąmoningai jį paversti teigiamu. Pokyčių procesas neįvyks per dieną. Kartais gali atrodyti, kad neįmanoma mąstyti teigiamai, bet pradėkite palaipsniui. Svarbiausia čia atpažinti, kada esate neigiamas, ir ką nors padaryti.
- Bent kartą per dieną pažvelkite į save veidrodyje ir teigiamai komentuokite.
- Tik negalvok, kalbėk. Jei jums patinka šios naujausios šukuosenos išvaizda, pasakykite taip!
Žingsnis 3. Niekada nenustokite mokytis
Pagalvokite apie tai kaip apie galimybę mesti sau iššūkį. Kiekvieną dieną mokykis ko nors naujo. Dalyvaukite kursuose, kuriuose mokoma kažko naujo ir įdomaus, pavyzdžiui: piešimo, tapybos, maisto gaminimo, dainavimo, molio amatų ir kt. Arba eikite į universiteto pamokas įdomiais dalykais, kurių niekada anksčiau nesimokėte. Ugdykite savo požiūrį. Skatinkite draugus dalyvauti vienoje iš jūsų „mokymosi ekspedicijų“.
Surizikuoti. Nemanykite, kad visos mokymosi galimybės yra laimėtinos ar tobulinamos. Supraskite, kad turite teisę patirti nesėkmę, nes jums vis tiek bus smagu. Tačiau jei neišeisite iš savo komforto zonos ir nerizikuosite, niekada nesužinosite, kaip smagu gali būti ko nors išmokti be vilties
Žingsnis 4. Stenkitės apibrėžti savo asmeninę sėkmę
Sėkmė gyvenime priklauso ne nuo kitų žmonių, bet nuo to, ko TU nori. Sėkmė nebūtinai turi būti panaši į įprastą šio pasaulio „standartą“, ty būti turtingam. Sėkmė turėtų būti pagrįsta realiais tikslais sau, atsižvelgiant į tai, ko norite ir ko jums reikia. Sėkmė taip pat nereiškia tobulumo, o įvairūs tikslai, kuriuos tam tikru mastu galite pasiekti ir kurie nėra tobuli. Be to, sėkmė taip pat turi būti ne galutinis tikslas, o jūsų kelionė gyvenime. Jei ką nors bandote (pvz., Megzti šaliką) ir nepavyksta jo užbaigti (nes tai labiau panašu į atsitiktinių siūlų krūvą), viskas gerai! Kol tau smagu, tau pavyko.
Žingsnis 5. Klaidas traktuokite kaip mokymosi patirtį
Nepriklausomai nuo to, ką bandysite padaryti gyvenime, padarysite klaidų. Visi tokie. Pirmiausia žinokite, kad klaidoje nėra nieko blogo. Kai kurios istorinės klaidos netgi pakeitė pasaulį (pvz., Teflonas, vulkanizuota guma, pastabos, penicilinas). Užuot stresavę dėl to, pasinaudokite klaidomis kaip mokymosi galimybėmis. Pagalvokite, ką galėtumėte padaryti kitaip. Kuo daugiau padarysite klaidų, tuo daugiau išmoksite ir tapsite protingesni!
