Patyčios turi ilgalaikį poveikį tiek sau, tiek tiems, kurie tai patiria. Jei esate įpratęs skaudinti kitus žmones fiziškai, žodžiu ar emociškai, pabandykite tai sustabdyti. Šis straipsnis padės išsiaiškinti, kodėl norite tyčiotis iš kitų žmonių ir kaip su tuo susidoroti.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Patyčių prasmės supratimas
1 veiksmas. Nustatykite veiksmus, kurie patenka į patyčių kategoriją
Esate patyčios, jei darote bet kurį iš šių veiksmų.
- Jūs piktnaudžiaujate žodžiu, jei tyčiojatės, tyčiojatės, rėkiate ar įžeidinėjate kitus.
- Esate fiziškai smurtaujamas, jei naudojate fizinį smurtą, pvz., Mušate, spardote, stumiate, trenkiate, mušate ar mušate kitą žmogų.
- Jūs piktnaudžiaujate emociškai, jei manipuliuojate kitu asmeniu savo interesais, pažemindami jį arba priversdami jį pasijusti bejėgiu ir nesaugiu, pavyzdžiui, apkalbinėdami, šmeiždami, priešiškai ar ignoruodami jį.
- Iš esmės patyčios atsiranda tada, kai kas nors priekabiauja, skriaudžia ar įbaugina kitą asmenį fiziškai ar emociškai. Be to, šie veiksmai kartojami tiems patiems ar skirtingiems žmonėms.
2 žingsnis. Sužinokite, kaip nustatyti, ar tyčiojatės iš kito žmogaus, ir suprasti pasekmes
- Žiūrėkite internetinius vaizdo įrašus, kuriuose pateikiama išsami informacija apie problemas, susijusias su patyčiomis ir kaip sustabdyti patyčias.
- Ieškokite informacijos apie daugybę patyčių atvejų, dėl kurių aukos tapo priekabiautojais ar žudikais, o tai netgi baigėsi mirtimi ir savižudybe.
- Atminkite, kad priekabiautojai gali būti sustabdyti, pašalinti iš mokyklos ar suimti, atsižvelgiant į konkretų atvejį.
- Jei turite polinkį tyčiotis iš žmonių, kurių nemėgstate, pabandykite juos geriau pažinti, kad būtumėte jiems malonūs. Taikykite šiuos patarimus, kad susirastumėte naujų draugų!
3 žingsnis. Nustatykite patyčių priežastis
Yra įvairių priežasčių, kodėl kažkas tampa patyčiomis. Galbūt jis yra įpratęs būti grubus, nes yra paveiktas aplinkinių žmonių arba yra linkęs agresyviai elgtis su žmonėmis, kurie jam nepatinka. Kaip sakoma, „vargas myli draugiją“, o tai reiškia: „Gera matyti, kaip kiti žmonės kovoja. Sunku matyti kitus laimingus“, galbūt jį kankina trauma ar neramus gyvenimas. Jei ir jūs tai patiriate, pabandykite atleisti sau ir išmokite su tuo susitvarkyti, užuot išmesdami savo neigiamas emocijas kitiems.
2 dalis iš 4: savistaba
Žingsnis 1. Apmąstykite, kodėl jūs tyčiojatės iš kitų žmonių
Ar įskaudinai kitus dėl to, kad buvai įskaudintas? Kartais žmogus tampa patyčiomis mėgdžiodamas kitų elgesį. Pabandykite prisiminti, koks yra artimiausių žmonių, kurie negali priimti savęs ir jaučiasi bejėgiai, požiūris.
Jei namuose patiriate patyčias, nedelsdami kreipkitės į mokytoją mokykloje, profesionalų terapeutą ar žmogų, kuriuo galite pasitikėti
Žingsnis 2. Sužinokite, kodėl negalite priimti savęs
Paprastai žmogus tampa patyčiomis, nes yra dalykų, dėl kurių jis jaučiasi nesaugus. Apmąstykite atsakydami į šiuos klausimus:
- Ar tyčiojatės dėl to, kad norite nuslėpti savo silpnybes? Vienas iš pagrindinių patyčių motyvų yra nusileisti kitiems, kad jie slėptų bejėgiškumo jausmą.
- Ar jūs tyčiojatės, kad skambėtumėte puikiai? Gali būti, kad jūs išlaikote probleminę situaciją bendruomenėje kaip būdą parodyti dominavimą.
- Ar tyčiojatės iš kitų, nes abu turite tuos pačius trūkumus? Patyčios kitiems dėl vienodai nemalonių bruožų taip pat yra dažna patyčių priežastis.
- Ar esate patyčias dėl to, kad jūsų gyvenimas nuvilia? Kai kurie žmonės blogai elgiasi su kitais, kai yra bejėgiai pakeisti savo gyvenimo sąlygas.
Žingsnis 3. Įsivaizduokite, ką reiškia patyčios iš kito žmogaus
Apie ką galvoji, kai įskaudini kitą? Kokie įvykiai dažniausiai sukelia patyčias? Gebėjimas nustatyti tuos pačius veiksnius kiekvieną kartą, kai norite tyčiotis, gali padėti sustabdyti neigiamą elgesį.
3 dalis iš 4: Elgesio kontrolė
Pozicionuoti save kaip auką
Žingsnis 1. Pabandykite suprasti patyčių aukos jausmus
Paklauskite savęs, kaip jaustumėtės, jei patys būtumėte patyčios. Neskriaudžia kitų žmonių, jei nenori būti įskaudintas fiziškai ar emociškai. Elkis su kitais taip, kaip jie nori, kad su jais būtų elgiamasi.
Žingsnis 2. Įsivaizduokite, kaip jis jautėsi, kai jį tyčiojote
Norėdami atsikratyti potraukio patyčioms, išreikškite savo jausmus aukai ar potencialiai aukai. Pavyzdžiui, jei jūs abu buvote draugai, bet dėl nesusipratimo tapote priešais, geriausia problemą išspręsti taikiai.
Žingsnis 3. Paklauskite savęs, kodėl tyčiojatės
Šis elgesys tikrai sukelia, nes paprastai žmonės tyčiojasi ne be priežasties. Patyčių motyvai labai įvairūs. Sužinokite priežastį atsakydami į šiuos klausimus:
-
- Ar norite jaustis puikiai, kai patyčias patiriate?
- Ar gyvenate aplinkoje, kurioje dažnai patyčios?
- Ar tu jam pavydi ar pavydi?
- Ar norite būti „priimtas“ar „sužavėtas“?
Baik patyčias
Žingsnis 1. Įpraskite galvoti prieš imdamiesi veiksmų
Jei jūs tyčiojatės dėl to, kad jums sunku suvaldyti savo emocijas, prieš pradėdami veikti, pagalvokite. Pavyzdžiui, jei kažkieno žodžiai jus erzina, prieš atsakydami nusiraminkite giliai įkvėpdami.
Supraskite, kad kiekvieną kartą, kai elgiatės, priimate sprendimą parodyti tam tikrą požiūrį. Tik jūs galite kontroliuoti savo kalbą ir elgesį
Žingsnis 2. Venkite žmonių, kurie teikia pagalbą, kai jūs tyčiojatės
Jūs esate tarp tų, kurie daro blogą įtaką, kai reikia įskaudinti kitus, kad jie būtų priimti. Galbūt nenorite būti patyčių, bet esate priversti tai padaryti, kad išgyventumėte bendruomenėje. Negalima bendrauti su jais, kad nebūtų patyčių.
Jei jie reikalauja, kad jūs tyčiojatės iš ko nors kito, pasidalykite tuo su kuo nors, kas jums gali padėti
Žingsnis 3. Išmokite užjausti kitus
Galbūt jūs esate piktas kitam žmogui, nes nesuprantate jo perspektyvos. Paklauskite savęs, kas būtų, jei su jumis būtų taip blogai elgiamasi.
- Skirkite laiko bendrauti su kitais žmonėmis ir geriau juos pažinti.
- Atminkite, kad visi yra lygūs: jūs nesate geresni už kitus ir niekas nėra geresnis už jus.
- Įvertinkite kiekvieno žmogaus unikalumą. Nevertinkite kitų žmonių, turinčių skirtingą kilmę.
Žingsnis 4. Pakeiskite tai, kaip matote kitus žmones
Jei norite tyčiotis iš nemėgstamo žmogaus, pagalvokite apie jo gerumą pakeisti savo jausmus. Nemanykite neigiamų minčių apie kitus žmones ir patyčių priežasčių. Pavyzdžiui, jei tyčiojotės iš savęs, kad „atrodytumėte puikiai“ir jumis žavėtųsi, įsivaizduokite, kaip būtų puiku, jei išaugtumėte populiarumas, nes žinoma, kad esate malonus kitiems žmonėms. Suformuokite įprotį „matyti geriausius“kituose žmonėse, užuot abejoję blogais. Ar žinojote, kad gali užmegzti draugystę su labiausiai erzinančiais žmonėmis, jei sugebate juose įžvelgti gėrį ir tai įvertinti? Bendraudamas su kitais žmonėmis šis žingsnis yra daug naudingesnis nei netinkamas elgesys ar patyčios. Be draugų pridėjimo, galite rasti tikrų draugų.
Žingsnis 5. Kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą
Pasikalbėkite su patarėju ar terapeutu, jei negalite kontroliuoti savo patyčių. Jis sugebėjo paaiškinti, kaip pakeisti šį įprotį.
4 dalis iš 4: Sutvarkymas
Žingsnis 1. Atsiprašykite žmogaus, kuris buvo tyčiojamasi
Net jei nustojote patyčias, dar reikia daug nuveikti, kad auka pasitikėtų jumis. Pabandykite prisiminti visus blogus dalykus, kuriuos jam padarėte, tada nuolankiai ir mandagiai atsiprašykite. Pasakykite jam, ką padarėte, ir pasakykite tai su apgailestavimu, kad jis žinotų, jog jumis galima pasitikėti ir jo žodžiai gali būti laikomi. Jei pripažįstate, kad klysti dėl jo patyčių, jis greičiausiai jūsų neatstums ir jūsų neišvengs. Tiesą sakant, jūs galite pataisyti savo santykius ir susidraugauti su juo.
- Neprašykite, jei tai nėra nuoširdu. Bus atrasta sugalvota kalba.
- Jei pakartotinai skaudinate kito žmogaus jausmus, jis gali nenorėti su jumis kalbėtis. Gerbkite sprendimą ir supraskite, kad santykiai gali būti baigti.
Žingsnis 2. Atleisk sau
Praeities negalima pakeisti, bet tu gali sau atleisti ir gyventi taikiai.
Žingsnis 3. Nuo šiol parodykite pagarbą kitiems
Taikykite naujus kitų žmonių supratimo būdus ir kurkite gerus santykius, kol priprasite mandagiai elgtis su kitais. Jei vėl pradėsite galvoti apie dalykus, kurie sukėlė jūsų pyktį, valdykite save prieš mąstydami. Sutelkite dėmesį į dalykus, dėl kurių jaučiatės susiję su kitais ir gerbiate visų žmonių žmogaus teises. Jūs negalite kontroliuoti kitų žmonių, bet galite kontroliuoti save.
Patarimai
- Negalima draugauti su bendruomenės nariais, kurie elgiasi blogai. Jei jis prieštarauja, kad pakeistumėte savo elgesį, pasakykite jam, kad nebenorite su juo draugauti.
- Įpraskite girti, o ne įžeidinėti kitus. Stenkitės pamatyti gerą, o ne blogą.
- Būkite pavyzdžiu kitiems. Būkite malonus patyčių aukai, kad kiti suprastų, jog jis ar ji nenusipelno patyčių.
- Įpraskite būti malonus kitiems. Norėdami atkurti draugystę, pirmiausia turite atsiprašyti žmogaus, iš kurio buvo tyčiojamasi, tada pasakykite jam, kad pasikeitėte ir daugiau nebepatyčiosite.
- Elkis su kitais taip, kaip jie nori, kad su jais būtų elgiamasi.
- Kruopščiai apgalvokite kiekvieną žodį, kurį norite pasakyti ar parašyti, kad nepakenktumėte jausmams ir neįžeistumėte kitų žmonių. Protingai rinkitės žodžius. Atminkite, kad nuomonės yra asmeninės nuomonės, mintys, o ne faktai.
- Jei kas nors su jumis nesutinka, apsvarstykite jo požiūrį, o ne kovokite.
