Visos moterys, išgyvenančios menopauzę, ieško būdų, kaip susidoroti su tuo erzinančiu karščio blyksniu. Kai kurios moterys jaučia deginimo pojūtį kaip šiek tiek šiltą, o kitos tampa labai raudonos, prakaituoja ir jaučiasi nepatogiai. Keisdami gyvenimo būdą, išbandydami vaistažoles ir praktikuodami gilaus kvėpavimo metodus, galite sumažinti deginimo pojūčio sunkumą ir padaryti šią ligą retesnę. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie įvairius būdus, kaip valdyti šilumos pojūtį.
Žingsnis
1 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Nustatykite trigerius
Karščio pojūtis dažnai atsiranda dėl tam tikrų veiksnių poveikio. Jei galite išmokti atpažinti savo veiksnius, galite išvengti ir sumažinti karštų pojūčių, kuriuos patiriate kiekvieną dieną, dažnumą.
- Stresas yra dažnas karščio pojūčių veiksnys. Valdykite streso lygį medituodami, sportuodami ir daug miegodami.
- Kai kurie maisto produktai ir gėrimai gali sukelti karščio pojūtį. Stebėkite savo reakciją į aštrų maistą ir alkoholį.
- Išėjimas į karštą saulę ar karštą orą yra dar vienas įprastas karščio pojūčio veiksnys.
2 žingsnis. Dėvėkite drabužių sluoksnius
Kai užplūsta šiluma, nenorėsite būti įstrigę storame megztinyje, po juo nieko nėra. Dėvėkite apatinius drabužius ar kombinezonus su megztuku ar megztuku, tada žiemą apsivilkite. Ryte patikrinkite orą ir įsitikinkite, kad esate pasiruošę dienai vilkėdami tinkamus drabužius.
Žingsnis 3. Kontroliuokite temperatūrą namuose
Sumažinus temperatūrą ir judant orui, galite susidoroti su šilumos pojūčiu. Sumažinkite temperatūrą iki žemiausio įmanomo skaičiaus, kur jums ir jūsų šeimai vis dar patogu. Įjunkite ventiliatorių, ypač naktį, kai dėl šiltos lovos sunku užmigti.
4 žingsnis. Mesti rūkyti
Rūkantys žmonės deginimo pojūtį patiria dažniau nei nerūkantys. Jei galite, visiškai mesti rūkyti. Jei tai neatrodo įmanoma, stenkitės kiek įmanoma sumažinti rūkymą menopauzės metu.
5 žingsnis. Kvėpuokite giliai
Tyrimai rodo, kad gilus kvėpavimas iš tikrųjų gali sumažinti šilumos pojūčio dažnį. Tam tikra technika, vadinama kontroliuojamu kvėpavimu (kvėpavimo tempu), atrodo labai naudinga. Norėdami tai padaryti, įkvėpkite per nosį ir leiskite diafragmai išsiplėsti; Turėtumėte pamatyti, kaip skrandis juda į išorę. Giliai iškvėpkite per burną. Pakartokite 8 kartus, tada pristabdykite ir pakartokite.
Išbandykite jogos ar meditacijos užsiėmimus, kad sužinotumėte daugiau apie tinkamas kvėpavimo technikas
2 metodas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Venkite kofeino
Kofeinas yra dažnas karščio bangos ir nuotaikos svyravimų priežastis moterims po menopauzės. Kuo dažniau keiskite kofeiną vandeniu. Vietoj kavos ar juodosios arbatos rinkitės žolelių arbatą arba vandenį su citrinos ar laimo sultimis. Taip pat sumažinkite juodojo šokolado vartojimą.
Žingsnis 2. Venkite alkoholio
Kaip ir kofeinas, alkoholis gali sustiprinti karščio pojūčius ir nuotaikos sutrikimus. Kuo dažniau rinkitės nealkoholinius gėrimus, o ne alkoholinius. Kalbant apie alkoholį, suvartokite ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną.
3. Įtraukite estrogeną į savo mitybą
Natūralūs augaliniai estrogenai gali padėti sumažinti šilumos pojūčio sunkumą. Šis estrogeno poveikis nėra toks stiprus kaip žmogaus estrogenas, tačiau jis vis tiek gali būti naudingas. Augalų estrogenų galima rasti šiuose maisto produktuose:
- Sojos pupelės
- avinžirniai
- Lęšiai
- Žinoti
- Sutrintos arba maltos linų sėklos
Žingsnis 4. Laikykitės atokiau nuo stiprių prieskonių
Yra žinoma, kad aštrus maistas daugeliui moterų sukelia karščio pojūtį. Stenkitės savo maistą pagardinti lengvesniais prieskoniais, tokiais kaip bazilikas, laiškinis česnakas ir raudonėlis, o ne naudokite juoduosius pipirus, pipirus, karį ir kitus aštrius prieskonius.
3 iš 3 metodas: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Apsvarstykite hormonų terapiją
Jei jūsų šilumos pojūtis yra stiprus, hormonų terapija gali šiek tiek palengvėti. Gydytojai paprastai skiria labai mažas estrogeno dozes, kad kompensuotų menopauzės padarinius. Pasitarkite su gydytoju, ar ši parinktis jums tinka, ar ne.
Nors tai gali padėti sumažinti šilumos pojūtį, hormonų terapija taip pat buvo susijusi su įvairiomis sunkiomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip krūties vėžys, širdies ligos ir insultas. Prieš pasirinkdami šią parinktį būtinai atlikite išsamų tyrimą ir užduokite gydytojui daug klausimų
Žingsnis 2. Sužinokite apie antidepresantų vartojimą
Kai kurios moterys mano, kad antidepresantai padeda sumažinti menopauzės simptomus. Jei nenorite vartoti hormonų terapijos, tai gali būti tinkamas pasirinkimas jūsų poreikiams.
Žingsnis 3. Sužinokite apie kitas gydymo galimybes
Kai kurioms moterims palengvėja padidėjusio jautrumo ar prieštraukulinių vaistų vartojimas. Šio tipo vaistai turi savo šalutinį poveikį, tačiau gali būti geras pasirinkimas, jei nenorite vartoti hormonų ar antidepresantų.
Žingsnis 4. Išbandykite natūralias priemones
Jei jums nepatinka vartoti nereceptinius vaistus, yra natūralių priemonių, kurių veiksmingumą įrodė daugelis, nors nėra galutinio mokslinio tyrimo, įrodančio, kad šios priemonės veikia. Išbandykite vieną ar daugiau iš šių priemonių:
- Juodasis kopūstas.
- Nakvišų aliejus
- Vitaminas E
- Akupunktūra
