Inkstai yra vienas iš svarbiausių kūno organų. Inkstai atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant kraujo turinį, tūrį, slėgį ir pH. Inkstai yra atsakingi už kraujo plazmos filtravimą ir cheminių medžiagų, kurios nėra naudingos, atskyrimą nuo naudingų. Gerai prižiūrėkite inkstus, kad pagerėtų bendra organizmo sveikata ir sumažėtų tikimybė susirgti. Gali kilti įvairių sveikatos problemų. Tačiau laikantis kelių paprastų patarimų gali sumažėti tikimybė susirgti sveikatos problemomis, tokiomis kaip inkstų akmenys, inkstų infekcijos ir (arba) inkstų nepakankamumas.
Žingsnis
1 metodas iš 4: sveika mityba
Žingsnis 1. Laikykitės subalansuotos maistingos mitybos
Subalansuota sveika mityba yra pagrindinis geros kūno, įskaitant inkstų sveikatą, veiksnys. Nevalgykite riebaus ir sūraus maisto. Valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių. Jei nesate tikri, kokie maisto produktai sudaro subalansuotą mitybą, apsvarstykite maisto piramidės maisto grupes.
Senoji maisto piramidė buvo kritikuojama daugelio visuomenės sveikatos ekspertų. Taigi patikrinkite naują sveiko maisto piramidę, kurioje sveika mityba derinama su svorio kontrole
Žingsnis 2. Sumažinkite druskos vartojimą
Žmonės paprastai laikosi dietos, kurioje yra daugiau druskos/natrio nei rekomenduojama. Dieta, kurioje yra daug druskos, labai neigiamai veikia inkstus, nes gali sukelti aukštą kraujospūdį. Aukštas kraujospūdis ilgainiui pažeidžia inkstus ir padidina sunkių inkstų sutrikimų tikimybę.
- Perkant daugiau šviežio maisto nei supakuota, gali sumažėti suvartojamos druskos kiekis.
- Jei perkate supakuotus maisto produktus, pasirinkite tuos, kurie pažymėti „be druskos“ar kitą panašią informaciją.
- Įpraskite skaityti maisto produktų etiketes, kad sužinotumėte druskos kiekį maiste.
Žingsnis 3. Valgykite inkstams naudingą maistą
Sveika ir subalansuota mityba yra svarbiausia. Tačiau yra keletas maisto produktų, kurie puikiai tinka inkstų sveikatai ir funkcijai. Maistas, kuriame yra antioksidantų, dažniausiai daržovės ir vaisiai, gali pagerinti inkstų ir bendrą sveikatą. Kai kurie geriausi maisto produktai, kuriuos reikia reguliariai valgyti, yra kopūstai, žiediniai kopūstai, uogos (ypač spanguolės), raudonosios paprikos ir svogūnai.
- Nors spanguolės yra labai sveikos, supakuotose spanguolių sultyse gali būti daug cukraus.
- Manoma, kad šparagai yra labai naudingi inkstų sveikatai.
2 metodas iš 4: sveiko gėrimo modelis
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Kūno hidratacija yra labai naudinga sveikatai. Jei kūnas yra tinkamai hidratuotas, šlapimas tampa skystesnis, kad būtų išlaikyta inkstų sveikata ir funkcija. Kai kurie gydytojai rekomenduoja kasdien išgerti 2 l vandens. Tačiau kai kuriais atvejais rekomenduojama didesnė suma. Vanduo padeda pašalinti toksinus ir atliekas iš organizmo, todėl palaikant tinkamą kūno hidrataciją inkstai padeda atlikti savo darbą, taip pat reguliuoja kūno temperatūrą.
Žingsnis 2. Tam tikrais intervalais gerkite vandenį
Dažnai geriant vandenį visą dieną, o ne geriant pusę litro vandens du kartus per dieną, taip pat galima pagerinti inkstų funkciją. Inkstai reguliuoja skysčius organizme. Taigi, geriant daug vandens ir dažnai palengvinama inkstų veikla.
Žingsnis 3. Apribokite alkoholio vartojimą
Didelis alkoholio vartojimas gali labai pakenkti inkstų funkcijai. Viena iš pagrindinių inkstų užduočių yra filtruoti kenksmingas medžiagas iš kraujo. Alkoholis yra viena iš kenksmingų medžiagų, kurias tvarko inkstai. Per didelis alkoholio vartojimas gali labai sumažinti inkstų gebėjimą filtruoti kenksmingas medžiagas.
Alkoholis taip pat dehidratuoja organizmą, o tai neigiamai veikia inkstus, priešingai nei teigiamas poveikis - išlaikyti organizmo hidrataciją
3 iš 4 metodas: svorio kontrolė ir reguliari mankšta
Žingsnis 1. Kontroliuokite savo svorį
Svarbu išlaikyti sveiką svorį, nes antsvoris gali padidinti kraujospūdį, o tai dar labiau padidina inkstų darbo krūvį. Norint išlaikyti sveiką svorį ir normalų kraujospūdį, pakanka turėti sveiką ir subalansuotą mitybą bei reguliariai mankštintis.
Antsvoris taip pat gali sukelti diabetą. Diabetas ir aukštas kraujospūdis yra dvi dažniausios inkstų problemų priežastys
Žingsnis 2. Dažnai mankštinkitės
Aktyvumas ir mankšta suteikia daug naudos sveikatai ir vaidina svarbų vaidmenį metant svorį ir kontroliuojant. Pratimai padeda padidinti kraujotaką ir judrumą, todėl tai naudinga inkstams, kurie reguliuoja kraują. Reguliariai mankštinantis galima išvengti diabeto ir kontroliuoti kraujospūdį, taip sumažinant inkstų darbo krūvį, taip pat sumažėja inkstų sutrikimų tikimybė.
- Jei nesate įpratę reguliariai mankštintis, svarbu pratimą paversti įprastu įpročiu, kad galėtumėte gauti ilgalaikės naudos ir pagerinti inkstų funkciją. Jei esate labai užsiėmęs ar šiek tiek tingus, reguliariai mankštintis gali būti sunku. Tačiau pabandykite tai padaryti.
- Užsiimti mėgstama sporto šaka ar veikla turbūt yra geriausias būdas padaryti linksmą žmonėms, kurie nėra įpratę būti aktyvūs.
- Jei nenorite prisijungti prie sporto klubo ar komandos, užsiėmimas su draugu ar partneriu gali padaryti veiklą daug linksmesnę ir atpalaiduojančią.
Žingsnis 3. Gaukite vitamino D sportuodami lauke
Žinoma, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su inkstų funkcijos sutrikimu. Viena iš inkstų užduočių yra suaktyvinti vitaminą D. Taigi, eidami į lauką ir džiovindamiesi saulėje, norėdami gauti vitamino D, galite sumažinti inkstų darbo krūvį.
- Kiekvieną dieną bent 15 minučių būnant saulėje gali padėti jūsų inkstai funkcionuoti.
- Vitaminas D taip pat padeda reguliuoti kalcio ir fosforo kiekį organizme.
4 metodas iš 4: Inkstų sutrikimų priežasčių supratimas
Žingsnis 1. Supraskite inkstų funkciją
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra perskaityti, kaip veikia ir veikia inkstai. Inkstai vaidina labai svarbų vaidmenį palaikant sveiką kraują. Kitaip tariant, inkstai padeda transportuoti svarbias maistines medžiagas visame kūne, taip pat apsaugo organizmą nuo ligų ir palaiko pH pusiausvyrą. Jei tai žinosite, suprasite, kokie sveiki ir gerai veikiantys inkstai yra svarbūs bendrai organizmo sveikatai.
Žingsnis 2. Žinokite inkstų problemų priežastis
Supratę inkstų sveikatos funkciją ir svarbą, išsiaiškinkite inkstų sutrikimų priežastis. Dvi dažniausios inkstų sutrikimų priežastys yra diabetas ir aukštas kraujospūdis. Yra daug kitų galimų priežasčių, įskaitant apsinuodijimą ir fizinę žalą/traumą. Pavyzdžiui, inkstų sutrikimai gali atsirasti dėl stipraus poveikio inkstų sričiai.
Kai kurie skausmo malšintuvai, kurie reguliariai vartojami ilgą laiką, gali sukelti inkstų sutrikimus. Taigi, jei vartojate vaistą ilgą laiką, turite reguliariai kreiptis į gydytoją
Žingsnis 3. Paklauskite tėvų, ar šeimos nariai yra sirgę inkstų ligomis
Inkstų sutrikimai dažnai atsiranda dėl paveldimumo. Taigi, jei jūsų šeimoje yra buvę su inkstais susijusių sveikatos problemų, jums gali kilti didesnė rizika. Jei taip, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte konkrečių medicininių patarimų, kaip išvengti paveldimų inkstų sutrikimų.
