Klinikinė depresija kartais nėra tik „nelaimės“ar kartais liūdesio atvejis. Klinikinė depresija reiškia, kad sergate depresija klinikinės diagnozės lygmeniu, t. Y. Turite tokią diagnozę psichikos sveikatos pagrindu. Yra keletas diagnozių, apimančių klinikinius depresijos simptomus, įskaitant sunkią depresiją, sutrikusią nuotaiką, nuolatinį depresijos sutrikimą (distimiją) ir priešmenstruacinį streso sutrikimą. Taip pat yra depresijos sutrikimų, kuriuos sukelia tam tikrų medžiagų ar vaistų vartojimas arba sveikatos būklė. Nesvarbu, su kokiu depresijos sutrikimu susiduriate, galite valdyti simptomus, gaudami pagalbą, naudodamiesi įveikos strategijomis ir pakeisdami depresinį mąstymą.
Žingsnis
Profesionalios pagalbos gavimas
-
Saugokitės, jei turite minčių pakenkti sau. Jei šiuo metu galvojate apie savęs žalojimą ar savižudybę, jums reikia skubios pagalbos. Jei kada nors jautėtės savižudybė ar turite savęs žalojimo polinkių ir negalite pasitikėti savo impulsais, nedelsdami kreipkitės pagalbos.
Kova su klinikine depresija 1 žingsnis - Skambinkite vietiniu pagalbos telefonu, pvz., 112.
- Skambinkite specialiems savižudybių prevencijos pagalbos telefono numeriams, pvz., 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ir 021-7221810 (Indonezijoje), arba jei esate JAV, naudokitės internetinių pokalbių funkcija tokių paslaugų svetainėse, gauti skubią pagalbą.
- Eikite į artimiausią greitosios pagalbos kambarį ir paaiškinkite, kaip jaučiatės. Pasakykite jiems, kad jaučiatės nusižudę.
-
Pasikalbėkite su terapeutu. Jei nuspręsite kreiptis pagalbos į terapeutą, būtinai pasirinkite žmogų, kuris yra specialiai kvalifikuotas gydyti depresija sergančius žmones, ir įsitikinkite, kad su jais patogu. Tinkamas terapeutas negali iš karto išspręsti visų problemų, tačiau padės jums padėti sau, prireikus nukreips pas psichiatrą (gydytis) ir suteiks pagalbą, kai išgyvenate sunkų laiką.
Kova su klinikine depresija 2 žingsnis - Kreipkitės į savo sveikatos draudimo bendrovę, kad gautumėte jūsų vietovėje esančią klinikos informaciją, atitinkančią draudimo siuntimus. Būtinai įtraukite paslaugos tipą pagal savo planavimo biudžetą.
- Jei neturite sveikatos draudimo, internete ieškokite informacijos apie prieinamas ar net nemokamas psichikos sveikatos klinikas jūsų vietovėje. Taip pat galite kreiptis į savo vietos socialinę tarnybą ar vyriausybinę organizaciją, kad gautumėte finansinės pagalbos, arba užsiregistruoti į panašias programas, padedančias mažas pajamas gaunančioms šeimoms.
- Jei radote sau tinkamą terapeutą, tęskite su juo tol, kol jums patogu. Taip pat žinokite, ar be vizito galite paskambinti terapeutui, jei nutiktų kas nors netikėto.
- Ieškokite arba paprašykite grupės terapijos siuntimų. Pavyzdžiui, gydymas depresija (CWD) yra veiksmingas būdas depresijai palengvinti.
-
Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus. Gydymas SSRI antidepresantais gali padėti gydyti giliai įsišaknijusią depresiją. Taip pat sužinokite, ar jūsų terapeutas mano, kad vaistai gali padėti jūsų atveju. Paklauskite terapeuto žinomo psichiatro vardo, kuris padėjo žmonėms, sergantiems depresija, panašia į jūsų.
Kova su klinikine depresija 3 žingsnis - Nors vartojate paskirtus vaistus, nemanykite, kad vartojant tam tikras tabletes jūsų problema bus lengvai išspręsta. Yra daug kitų metodų, kuriuos verta dirbti kovojant su depresija.
- Sutikite su tuo, kad kiekvienas psichiatras yra skirtingas. Paklauskite savo psichiatro apie gydymą, kurį jis ar ji rekomenduoja žmonėms, esantiems tokioje situacijoje kaip jūs. Žinokite, kokio tipo vaistus jis vartos, ar skirs daugiau nei vieną vaistą ir kiek dozės jums skirs. Jei jis atrodo nesuprantamas, turėtumėte susirasti kitą psichiatrą.
- Jei nuspręsite vartoti vaistus kaip depresijos gydymo būdą, atminkite, kad kiekvienas vaistas jums turi skirtingą poveikį. Kai kurie vaistai ilgainiui gali pabloginti depresijos simptomus arba paaštrinti mintis apie savižudybę ir visai nepadeda. Tokiu atveju nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba terapeutą.
- Nepamirškite savo vaistų. Praleidus vaistą, organizmas sukels neigiamas reakcijas (drebulys, šaltkrėtis ir pan.) Ir gali pabloginti depresiją. Pakeiskite receptą arba nustokite vartoti vaistą žinodami psichiatrą.
Socialinės paramos gavimas
-
Ieškokite paramos iš savo šeimos. Socialinė parama yra puikus pagalbos šaltinis kovojant su depresija. Socialinė parama gali padėti padidinti vertės jausmą, būti mylimam ir turėti kitų žmonių, kurie nori jums padėti ir jumis rūpintis.
Kova su klinikine depresija 4 žingsnis - Depresija yra paveldima psichinė problema. Stebėkite savo biologinę šeimos istoriją. Ar kas nors iš jūsų šeimos serga depresija? Stebėkite juos ir pažiūrėkite, ką jie daro, kad tai įveiktų.
- Jei kai kurie jūsų šeimos žmonės rodo didesnį palaikymą nei kiti, pirmiausia kreipkitės pagalbos į šiuos pagrindinius advokatus. Jei nesijaučiate patogiai ieškodami paramos iš artimo šeimos nario (tėvų, brolio ar sesers), kreipkitės pagalbos į savo išplėstinę šeimą arba pas senelius, tetas/dėdes ir pusbrolius. Jei vis dar jaučiate paramos trūkumą, ieškokite socialinės paramos ne iš šeimos aplinkos, būtent iš savo draugų.
- Jei jūsų terapeutas yra vienintelis asmuo, kuriuo tuo metu galite pasitikėti, kad suteiks paramą, tai taip pat gerai. Jūsų terapeutas gali padėti jums susisiekti su terapijos grupe, kuri gali suteikti socialinę paramą, jei neturite patikimų draugų ar šeimos.
-
Pasidalykite savo jausmais su kitais. Emocinė parama yra įprastas depresijos gydančių žmonių gydymo šaltinis. Buvimas šalia kitų žmonių, užuot laikęs savo jausmus sau, padės sušvelninti jūsų emocijas, kitaip galite sprogti ar net prarasti viltį.
Kova su klinikine depresija 5 žingsnis - Pasikalbėkite apie tai su savo draugais. Jei jaučiatės blogiau nei įprastai, paprašykite draugo, kad jis jus išklausytų ir palaikytų, nes net vien klausymas gali jus išgelbėti. Kartais sunku pradėti atsiverti, kai esi prislėgtas, ir nėra gėda į šią kelionę pasiimti draugų.
- Verkite su draugu ar šeimos nariu, kad palengvintumėte savo emocinę būseną.
- Kai būsite pasiruošę linksmintis, paprašykite draugų su jumis padaryti ką nors smagaus.
-
Įpraskite turėti sveikus santykius. Tyrimai parodė, kad santykių su partneriais, šeima ir draugais kokybė yra svarbus depresijos rizikos veiksnys. Žmonės, turintys nesveikų ar nepakankamai palaikomų santykių, dvigubai dažniau serga depresija nei sveiki. Nesveikų santykių nustatymas ir nutraukimas padės įveikti depresiją.
Kova su klinikine depresija 6 žingsnis - Sveiki santykiai - tai abipusė pagarba, pasitikėjimas, bendradarbiavimas ir priėmimas. Sveiki santykiai turi fizinės meilės išraiškos, atviro ir sąžiningo bendravimo elementų.
- Nesveiki santykiai paprastai būna kupini bauginimo, pažeminimo, grasinimų, viešpatavimo, sprendimo ir kaltinimo. Šio tipo santykiai taip pat kupini įvairių priekabiavimo formų (žodinio, fizinio, seksualinio) ir nuosavybės.
- Dabar tyrinėkite draugystę ir kitus santykius savo gyvenime. Ar yra žmonių, kurie linkę jus nuvilti ar visada kaltina? Galbūt šie žmonės kelia pavojų jūsų gyvybei, užuot atnešę jums gero. Pagalvokite, ar jums reikia atsiriboti nuo šių nesveikų santykių, ar užmegzti naujus santykius su kuo nors kitu.
Tvarkymo strategijų naudojimas
-
Išsilavinkite patys. Gera vieta pradėti kelionę į problemų sprendimą yra moksliniai tyrimai ar švietimas. Žinios yra puikios, o žinant, kas sukelia jūsų depresiją, jūs atsidūrėte pergalės viduryje. Informacinė pagalba gali padėti depresija sergančiam žmogui susidoroti su sudėtingomis situacijomis.
Kova su klinikine depresija 7 žingsnis - Psichoedukacija yra specialus terminas, skirtas žmogaus mokymosi procesui įgyti žinių ir supratimo apie konkretų sutrikimą, kurį jis patiria. Galite paklausti savo terapeuto apie psichoedukaciją apie savo sutrikimą ir planuoti, kaip su juo kovoti.
- Skaitykite knygas, tyrinėkite straipsnius, žiūrėkite dokumentinius vaizdo įrašus ir atlikite paieškas internete, kad sužinotumėte daugiau apie savo būklę.
-
Padarykite tikslus. Taikymas yra neatskiriama bet kokios depresijos simptomų mažinimo terapijos dalis. Norėdami sumažinti depresiją, turite turėti planą.
Kova su klinikine depresija 8 žingsnis - Paklauskite savęs, ko norite pasiekti savo klinikinės depresijos akivaizdoje. Kaip norėtumėte susidoroti su depresija? Ar norite daryti pažangą? Ar norėtumėte išmokti konkrečių strategijų, kaip su tuo susidoroti? Pabandykite nustatyti konkretesnius tikslus ir nustatyti terminą (pvz., Vieną savaitę, mėnesį ar šešis mėnesius) ir tikslus, kuriuos reikia pasiekti. Pavyzdžiui, visiškai išsivaduoti iš depresijos per vieną mėnesį yra nerealus tikslas. Tačiau sumažinti depresijos simptomų sunkumą nuo vieno iki dešimties (dešimt yra labiausiai depresija, o vienas visai ne) - nuo devynių iki septynių.
- Sudarykite planą, kaip sumažinti depresiją. Naudokite šiame straipsnyje aptartas įveikos strategijas kaip gaires, kaip nustatyti konkretesnius tikslus. Pavyzdžiui, vienas tikslas yra bent kartą per savaitę sėkmingai atlikti savo nuotaikos sutrikimų tyrimus.
- Dar kartą patikrinkite, ar jūsų planas veikia. Jei reikia, pakeiskite planą, kad galėtumėte įtraukti naujas strategijas, kurios anksčiau nebuvo bandytos.
-
Pridėkite įdomios veiklos, kuri jums gali padėti. Kaip kiekvienas žmogus pasirenka, kaip kovoti su depresija, priklauso nuo stresoriaus, kultūros, asmeninių išteklių ir unikalios socialinės padėties.
Kova su klinikine depresija 9 žingsnis - Kai kurie geros veiklos pavyzdžiai yra skaitymas, filmų žiūrėjimas, rašymas (dienoraštyje ar trumpos istorijos rašymas), tapymas, lipdymas, žaidimas su gyvūnais, maisto gaminimas, muzikos kūrimas, siuvimas ir mezgimas.
- Suplanuokite šią įdomią veiklą į savo kasdienybę.
- Jei jums patinka dvasinė ir religinė veikla, įrodyta, kad šie dalykai mažina depresiją, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
-
Pabandykite išspręsti problemą. Kartais gyvenime būna tam tikrų įvykių ir tam tikrų situacijų, kurios sukelia stresą, taip prisidedant prie depresijos ar ją papildant. Problemų sprendimas, kaip viena iš pastangų, padarytų tokiais atvejais, gali padėti sumažinti depresiją. Jei susiduriate su situacija, sutelkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti (pavyzdžiui, kaip reaguojate ar galvojate apie tai), o ne nerimaukite dėl to, ko negalite kontroliuoti (pavyzdžiui, kitų žmonių reakcijos ar reakcijos).
Kova su klinikine depresija 10 žingsnis - Kartais asmeniniai konfliktai gali sustiprinti depresijos simptomus. Išspręskite konfliktą, jei turite asmeninių problemų su kitu asmeniu. Pavyzdžiui, atvirai, bet ne agresyviai aptarkite savo jausmus. Išreikškite savo jausmus naudodami žodžius, nurodančius į save, būtent „aš“ir „aš“. Pavyzdžiui, pasakykite: „Man buvo liūdna, kai pamiršote man paskambinti“.
- Venkite nuolatos ieškoti naujos informacijos, kad atidėtumėte faktinius veiksmus. Tai labai būdinga tiems, kurie kenčia nuo depresijos. Pabandykite priimti faktą, kad jei norite, kad viskas pasikeistų, turite imtis veiksmų. Surinkite sau informaciją apie galimybes, kurios padės priimti sprendimą, tačiau tam tikru momentu turite žengti žingsnį į priekį ir priimti šį sprendimą, nesvarbu, ar tai būtų blogos draugystės nutraukimas, ar bandymas susirasti naują terapeutą.
- Susikoncentruokite tik į dalykus, kuriuos galite valdyti. Sutelkite dėmesį į modifikuojamų problemų planavimą ir sprendimą, užuot per daug galvoję apie netinkamą kitų žmonių elgesį ar jūsų aplinkoje vykstančius dalykus (automobilių spūstis, triukšmingus kaimynus ir pan.).
-
Pratimas. Daugiau fizinio aktyvumo labai padeda sumažinti depresijos lygį. Pratimai gali padėti depresijai, nepaisant vaistų vartojimo problemų ir neigiamų įvykių sergančiojo gyvenime.
Kova su klinikine depresija 11 žingsnis - Atlikite bet kokius pratimus, įskaitant vaikščiojimą, bėgiojimą, važiavimą dviračiu, kopimą į kalnus ar kilnojimą.
- Išbandykite tokias įdomias sporto šakas, kokių dar niekada nedarėte, pavyzdžiui, „Zumba“, aerobinius šokius, jogą, pilatesą ir irklavimą.
-
Atlikite sąmoningumą ar meditaciją. Meditacija, sutelkianti dėmesį, padės padidinti savimonę ir palengvins depresiją. Susikaupimas yra pamatyti savęs būseną tuo metu ir toje vietoje. Tai būdas sutelkti dėmesį į tai, ką darai, o ne apmąstyti praeitį ar nerimauti dėl to, kas bus rytoj.
Kova su klinikine depresija 12 žingsnis - Sąmoningumo pratimai yra puikus būdas pradedantiesiems pažinti save. Pabandykite atlikti sąmoningumo pratimą, mintyse suvalgydami gabalėlį vaisių (obuolių, bananų, braškių ar bet kokių vaisių). Pirmiausia stebėkite vaisius. Kokias spalvas ir formas pastebėjote? Tada palieskite vaisius. Kokia tekstūra? Ar jis minkštas, ar banguotas? Mėgaukitės skoniu ir kiek įmanoma atkreipkite dėmesį į minkštimo tekstūrą. Tada uostykite vaisius ir mėgaukitės aromatu. Tada imkitės vaisių. Koks skonis? Ar jis rūgštus, ar saldus? Kokia tekstūra tavo burnoje? Mąstydami valgykite lėtai ir sutelkite dėmesį į vaisių valgymo patirtį. Atkreipkite dėmesį į bet kokias kitas mintis, kurios jums gali kilti ir jus varginti, ir, neįvertinę tų minčių, leiskite joms išnykti.
- Kitas sąmoningumo pratimo pavyzdys yra manyti, kad vaikštote. Mintyse įsivaizduokite, kad vaikštote savo kaimynystėje (jei tai jums saugu) ar vietiniame parke. Kaip ir pratimas su vaisiais, atkreipkite dėmesį į tai, ką matote, užuodžiate, girdite ir jaučiate savo odoje ir kūne.
-
Atlikite „įžeminimo“metodą. Įžeminimo metodas arba nukreipimo technika yra naudingas, jei reikia laikinai atitraukti dėmesį nuo emocinio skausmo. Įžeminimo metodas leidžia jums pailsėti nuo depresijos jausmo ir apmąstyti bei sutelkti dėmesį į ką nors kita.
Kova su klinikine depresija 13 žingsnis - Išbandykite psichinio įžeminimo metodą, pavadindami visas provincijas, spalvas ar gyvūnus, kurie ateina į galvą (nuo A iki Z).
- Atlikite fizinius įžeminimo pratimus, pvz., Bėgiojimą šaltame vandenyje rankomis, burbulinę vonią ar gyvūno glostymą.
- Yra daug įvairių įžeminimo pratimų, kuriuos galite naršyti internete.
-
Venkite neigiamų būdų kovoti su depresija. Neigiami depresijos gydymo būdai iš tikrųjų pablogins depresiją. Neigiamais būdais susidoroti su depresija apima izoliuoti save nuo socialinio pasaulio (vengti socialinių santykių), naudoti agresiją (pvz., Šaukti, smurtauti ar pakenkti kitiems) arba vartoti alkoholį ar kitas potencialiai kenksmingas medžiagas.
Kova su klinikine depresija 14 žingsnis Venkite narkotikų ir alkoholio, kai susiduriate su prislėgta nuotaika ar kitais depresijos simptomais. Nelegalių narkotikų vartojimas paprastai yra tas, kurį daro tie, kurie kenčia nuo depresijos
Depresinio mąstymo keitimas
-
Atlikite automatinį savo proto pertvarkymą. Tai, kaip mes artėjame ir galvojame apie save, kitus ir pasaulį, sukuria mūsų unikalią tikrovę. Mūsų mintys yra tiesiogiai susijusios su mūsų jausmais. Neigiamas mąstymas padarys mus labiau prislėgtus. Kognityvinis restruktūrizavimas keičia neigiamas ir destruktyvias mintis, kurios gali sustiprinti depresiją, ir pakeičia jas realistiškesnėmis idėjomis. Jei sąmoningai pakeisite šias mintis, galite sėkmingai pašalinti depresiją apskritai.
Kova su klinikine depresija 15 žingsnis -
Kovok su mintimis, kurios yra „juodai baltos“. Tai reiškia, kad manote, kad kažkas yra visiškai blogai ar visiškai gerai. Pabandykite suteikti „vidurinį kambarį“. Jei manote, kad kažkas ar kažkas yra tikrai blogai, paminėkite bent keletą teigiamų dalykų ir sutelkite dėmesį į šiuos aspektus.
Kova su klinikine depresija 16 žingsnis -
Sumažinkite savęs kaltinimą. Savęs kaltinimas yra tokios minties formos kaip: „Tai mano kaltė. Niekas manęs nemyli, nes aš nesu geras žmogus “. Toks mąstymas nėra teisingas, nes tai negali būti tik jūsų kaltė, situacijoje visada yra kitų veiksnių.
Kova su klinikine depresija 17 žingsnis Tačiau ne visada kaltinkite kitus žmones. Priimkite savo pareigas ir stenkitės būti realistiški vertindami situaciją
-
Neleiskite sau sukelti nelaimių. Sukurti nelaimę čia reiškia galvoti, kad nutiks blogiausia, ir bandyti nuspėti ateitį.
Kova su klinikine depresija 18 žingsnis - Dirbkite galvodami apie alternatyvius būdus, kaip situacija pagerės. Pavyzdžiui, jei manote, kad po pokalbio negausite darbo, pamėginkite galvoti, kad jus apklausiantis asmuo jums patinka ir kad jūs vis dar turite galimybę.
- Pabandykite įvertinti, kokia tikimybė nutiks blogiausiam dalykui. Jei logiškai mąstysite, tikimybė, kad pasaulis pasibaigs, yra labai maža.
- Kitas variantas-pagalvoti apie galimą blogiausią scenarijų ir nuspręsti, kad jo viduryje viskas bus gerai. Tačiau jei blogiausia yra tai, kad neišlaikysite to nepaprasto išbandymo, tiesa yra ta, kad turite didelę tikimybę išgyventi. Nemirsi, kad neišlaikysi testo. Jūs ir toliau tobulėsite ir mokysitės pasiekti geresnių rezultatų ateityje. Galbūt situacija neatrodys tokia bloga, kaip manote.
-
Sumažinkite perfekcionistines mintis. Perfekcionizmas arba mintis, kad viskas turi vykti jūsų keliu, gali sukelti depresiją. Jei keliate nerealiai didelius lūkesčius sau, kitiems ar aplinkai, esate nusivylę. Lėtinis nusivylimas tikrai gali sukelti depresinę nuotaiką ir sukelti kitus depresijos simptomus (sunku užmigti, per daug numesti svorio ar priaugti svorio ir pan.).
Kova su klinikine depresija 19 žingsnis - Išsikelkite sau realius tikslus ir lūkesčius. Jei tikitės numesti 8 kilogramus per tris dienas, nusiteiksite nesėkmei. Tai bus labai sunku ir bus nesveika jūsų kūnui. Tačiau jei nusistatysite pagrįstesnį tikslą numesti 8 kg per vieną mėnesį, tai yra labiau pasiekiamas pasirinkimas ir galite sumažinti savo perfekcionistinį protą.
- Pabandykite išplėsti savo požiūrį, įtraukdami teigiamus pasiekimus, o ne tik tai, ko nepadarėte ar manote, kad galėjote padaryti geriau. Raskite ne tik savo veiksmų kaltę, bet ir viską, ką padarėte teisingai ar gerai.
- Suteikite sau pertrauką. Pagalvokite: „Aš ne visada turiu daryti viską, ką galiu, kai tik pasitaikau. Kartais galėjau susirgti ar pavargti. Aš sąmoningai pailsėjau, kad atgaučiau jėgas “.
- Nustatykite tam tikrų projektų terminus ir jų laikykitės. Jei planuojate valandą ar dvi skirti lengviems mokyklos darbams, atlikite tai per tą laiką ir sustokite, kai laikas baigsis. Tokiu būdu jūs nuolat neanalizuojate ir iš naujo nenagrinėjate savo darbo, kaip dažnai daro perfekcionistai. Tačiau įsitikinkite, kad skiriate laiko savo galimybėms (pavyzdžiui, ne valandai, kad užbaigtumėte visą sudėtingą esė).
-
Tikėk savimi. Pasitikėkite savo sugebėjimu susidoroti su neigiamomis situacijomis ir jausmais. Teigiamos mintys apie jūsų gebėjimą įveikti depresiją iš tikrųjų gali palengvinti jūsų depresiją.
Kova su klinikine depresija 20 žingsnis Jei turite neigiamų minčių, pavyzdžiui: „Aš negaliu to ištverti. To jau per daug. Aš negaliu su tuo susitvarkyti “, sąmoningai pakeiskite savo mintis į kažką pozityvesnio ir tikroviškesnio, pavyzdžiui:„ Tai sunku ir jaučiuosi prislėgta, bet aš jau patyriau kažką panašaus ir galiu tai išgyventi dar kartą. Aš žinau, kad galiu ištverti šį jausmą “
-
Priimkite liūdną ir prislėgtą nuotaiką. Depresija sergantis žmogus retai gali pagalvoti, kad situaciją reikia priimti. Tačiau daugelį situacijų galima lengviau išspręsti paprasčiausiai jas priimant. Pavyzdžiui, kai jaučiate neigiamą emociją (pvz., Prislėgtą ar liūdną nuotaiką, priimkite šias emocijas kaip normalias ir natūralias, tai gali padėti jums su jomis susidoroti sveikai. Kartais šių neigiamų emocijų nepriėmimas trukdo jums susitvarkyti). apdorokite emociją taip, kad ji natūraliai išnyktų. Neleisdami sau apdoroti emocijos, patirsite ilgesnį liūdesį ir depresiją.
Kova su klinikine depresija 21 žingsnis Pabandykite tai priimti sakydami ar galvodami sau: „Aš sutinku, kad esu depresija. Skaudu, bet mano jausmai iš tikrųjų suteikia vertingos informacijos, kad kažką reikia keisti. Aš išsiaiškinsiu, ką reikia pakeisti, kad galėčiau jaustis geriau “
Įspėjimas
Jei turite minčių apie savižudybę, skambinkite pagalbos tarnyboms, kad gautumėte savižudybių prevencijos pagalbą, vietinį pagalbos numerį arba eikite į ligoninę
- https://www.dsm5.org/Documents/changes%20from%20dsm-iv-tr%20to%20dsm-5.pdf
- https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
- https://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157
- https://www.robindimatteo.com/uploads/3/8/3/4/38344023/meta_social_support_.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://www.jchs.edu/jchs-voice-program-healthy-vs-unhealthy
- https://www.nytimes.com/2002/09/10/health/some-friends-indeed-do-more-harm-than-good.html
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1.412.7422&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
- https://www.researchgate.net/profile/Douglas_Mcquoid/publication/9060143_The_impact_of_religious_practice_and_religious_coping_on_geriatric_depression/links/53d2619c0cf2a7fbb2e9991f.p
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- www.researchgate.net/profile/Ruth_Cronkite/publication/7232765_Physical_activity_exercise_coping_and_depression_in_a_10-year_cohort_study_of_depressed_patients/links/0912f5144ca12e2777000000.pdf
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.2551/full
- https://www.infactispax.org/volume2/Brantmeier.pdf
- https://ir.nmu.org.ua/bitstream/handle/123456789/141048/53410d0a485679795eeef9f9304e41d0.pdf?sequence=1#page=447
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
- https://www.livingwell.org.au/well-being/grounding-exercises/
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482045
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
-
https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
