Depresija verčia galvoti, kad pasaulis baigiasi, bet taip nėra. Depresija yra rimta problema, jei ji paliekama viena, nes gali sugadinti jūsų gyvenimą. Neleisk, kad tave apimtų depresija. Atlikite šiuos veiksmus, kad susidorotumėte su depresija.
Jei galvojate apie savo gyvenimo pabaigą, nedelsdami kvieskite pagalbą
Nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: depresijos atpažinimas
Žingsnis 1. Atskirkite depresiją nuo liūdesio
Taip, yra daug priežasčių, dėl kurių žmogus gali jaustis liūdnas - nuo darbo praradimo, artimo žmogaus, santykių pagerėjimo, traumų ar streso. Visi kartais jaučiasi liūdni ir tai visiškai normalu. Nenormalu, kad per ilgai liūdite, nes tai vadinama depresija. Arba dar blogiau, paprastai jaučiatės liūdnas ir prislėgtas, bet nežinote, kas tai sukelia. Norėdami susidoroti su depresija, pirmiausia turite ją suprasti.
Žingsnis 2. Sutikite su tuo, kad depresija yra psichologinė liga
Depresija yra ne tik mintis, bet ir liga, kurią reikia gydyti mediciniškai, nes:
- Neuromediatoriai yra cheminės medžiagos, kurios perduoda pranešimus smegenims. Nenormalus neuromediatorių kiekis yra viena iš smegenų depresijos priežasčių.
- Hormonų pusiausvyros pokyčiai gali sukelti depresiją. Šiuos pokyčius gali sukelti skydliaukės problemos, menopauzė ar gimdymas.
- Nors tai nebuvo išsamiai įrodyta, stebėtojai teigia, kad depresija sergantiems žmonėms pranešama apie smegenų formos pokyčius.
-
Paprastai depresija yra paveldima, o tai reiškia, kad ją sukelia genai. Šiuo metu mokslininkai vis dar bando tai ištirti.
Galite jaustis kalti, jei paaiškės, kad jūsų vaikas serga depresija, ir galbūt dėl to, kad tai buvo perduota jums. Tačiau atminkite, kad jūs negalite kontroliuoti savo genų, todėl tai nėra jūsų kaltė. Užuot apgailestaudami dėl to, kas neišvengiama, pabandykite išmokyti vaiką nepasiduoti depresijai arba paprašykite kito žmogaus pagalbos
2 būdas iš 3: pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 1. Susitarkite su gydytoju
Depresija gali sukelti kitų psichinių ir fizinių problemų. Svarbu pasikalbėti su gydytoju apie tai, kas vyksta, nes taip gydytojas žino, kas vyksta ir kaip jums padėti.
Jei manote, kad to reikia, susiraskite gydytoją ar psichiatrą, kuris yra šios srities ekspertas, ieškodami internete arba paprašydami bendrosios praktikos gydytojo ar draugo rekomendacijos
Žingsnis 2. Būkite pasirengę apsilankyti pas gydytoją
Gydytojo egzaminai paprastai praeina greitai, todėl turite įsitikinti, kad egzaminai yra veiksmingi ir negaiškite laiko.
- Užsirašykite simptomus, kuriuos patiriate
- Užsirašykite svarbią asmeninę informaciją, pavyzdžiui, svarbius įvykius, nutikusius jums.
- Užsirašykite visus vaistus, kuriuos vartojote, įskaitant visus vaistus ar vitaminus.
-
Užsirašykite klausimus, kuriuos norite užduoti savo gydytojui, pavyzdžiui:
- Koks gydymas man yra geriausias?
- Kokį testą turėčiau atlikti?
- Kaip aš galiu kontroliuoti savo depresiją?
- Bet kokia medžiaga, kurią galiu pasiimti namo, ar svetainė, kurią galiu perskaityti, kad padėtų?
-
Jūsų gydytojas tikrai užduos jums keletą klausimų ir turėtumėte būti pasirengęs į juos atsakyti:
- Ar jūsų šeimoje yra panašių simptomų?
- Kada pirmą kartą pastebėjote šiuos simptomus?
- Ar tiesiog jaučiatės blogai? O gal nuotaika pasidarė nepastovi?
- Ar kada pagalvojote apie savižudybę?
- Kaip dabar jūsų miegas?
- Ar tai turi įtakos jūsų kasdienei veiklai?
- Ar kada nors vartojote nelegalių narkotikų ar alkoholio?
- Ar anksčiau buvo diagnozuota psichinė liga?
Žingsnis 3. Tegul kas nors jus lydi
Paprašykite patikimo draugo ar šeimos nario palydėti jus pas gydytoją. Jie tikrai gali padėti pasakyti gydytojui tai, ką prisimena, ir padėti prisiminti, ką gydytojas jums rekomendavo.
Žingsnis 4. Apsilankykite pas gydytoją
Be psichologinio įvertinimo, galite atlikti fizinius testus, tokius kaip jūsų svorio ir ūgio bei kraujospūdžio matavimai, taip pat laboratorinius tyrimus, tokius kaip kraujo tyrimai ir skydliaukės įvertinimas.
3 iš 3 metodas: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Reguliariai vartokite vaistus
Jei gydytojas skiria vaistus depresijai gydyti, vartokite juos pagal vartojimo taisykles ir rekomendacijas. Nenutraukite, kol dar kartą nepasikonsultuosite su gydytoju ir jis jums lieps nebevartoti.
Jei esate ar planuojate pastoti, toliau kreipkitės į gydytoją. Kai kurie antidepresantai gali neigiamai paveikti gimdą. Pasakykite savo būklę, kad gydytojas galėtų pasiūlyti geriausią sprendimą ir gydymą jums ir jūsų vaikui
Žingsnis 2. Sekite reguliarią psichoterapiją
Psichoterapija arba konsultacinė terapija yra svarbi tolesnė priemonė kovojant su depresija. Psichoterapija gali padėti atgauti pasitenkinimą ir kontroliuoti savo gyvenimą, palengvinti depresijos simptomus ir labiau pasiruošti kitiems stresams ateityje.
Konsultacijų metu geriau susipažinsite su savo elgesiu, mintimis, santykiais ir patirtimi. Ir svarbu daugiau sužinoti apie savo depresiją. Taip pat sužinosite, kaip susidoroti su gyvenimo problemomis ir jas įveikti bei išsikelti realius tikslus, kurie visi gali padaryti jus stipresnius ir laimingesnius
Žingsnis 3. Paprašykite pagalbos
Prisipažinti, kad sergate depresija, gali būti sunku, ypač kai turite ja pasidalyti su kitais žmonėmis. Tačiau tai yra svarbus dalykas. Ieškokite pagalbos iš draugų, šeimos ar dvasininko, kuriuo pasitikite. Jums reikia kitų žmonių, kurie padėtų jums įveikti šią depresiją. Papasakokite jiems apie savo depresiją ir paprašykite jų padėti. Tie, kurie nori jums padėti, bus su jumis kovojant su depresija kiekvieną dieną.
Kalbėti apie depresiją bus naudinga ne tik jums. Gali būti, kad jūsų istorija gali padėti kam nors kitam susidoroti su depresija, kurią patiria ir jis
Žingsnis 4. Praktikuokite kiekvieną dieną įsivaizduoti teigiamus dalykus
Medicininiu požiūriu tai vadinama kognityvine elgesio terapija, ir tai yra viena iš dažniausiai naudojamų terapijų depresijai gydyti. Ši terapija yra bandymas nustatyti jūsų neigiamus įsitikinimus ir elgesį bei pakeisti juos pozityvesniais. Yra daug dalykų ir situacijų, kurių jūs negalite kontroliuoti, todėl jūs galite kontroliuoti savo požiūrį ir požiūrį į tas situacijas.
Norėdami gauti geresnių rezultatų ir proceso, paprašykite konsultanto ar terapeuto pagalbos šiai terapijai. Jie gali nustatyti neigiamas jūsų gyvenimo situacijas ir žinoti, kaip priversti jus į jas žiūrėti pozityviau
Žingsnis 5. Pratimai
Fizinis aktyvumas gali sumažinti depresijos simptomus. Taigi, pradėkite sportuoti. Ieškokite fizinės veiklos, kurią mėgstate daryti reguliariai, pavyzdžiui:
- Gatvė
- bėgiojimas
- Komandinės sporto šakos (tenisas, futbolas, tinklinis ir kt.)
- sodininkystė
- Plaukimas
- Svorių kilnojimas
Žingsnis 6. Valdykite savo stresą
Meditacija, joga ar tai chi gali būti puikūs sprendimai. Subalansuokite savo gyvenimą, atsisakykite nereikalingos veiklos ir skirkite laiko pasirūpinti savimi.
Žingsnis 7. Pakankamai išsimiegokite
Tinkamas miegas yra svarbus fizinei ir psichinei sveikatai. Jei turite miego sutrikimų, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 8. Išeikite iš namų
Kai esate prislėgtas, tikriausiai mažiausiai norėsite daryti išėjimą iš namų. Tačiau užsisklendę savyje nepagerėsite. Išeik ten ir daryk ką nors, palaikyk ryšį su draugais ir šeima.
Žingsnis 9. Laikykite dienoraštį
Norint veiksmingai kovoti su depresija, svarbu žinoti, ką galvojate ir kaip šios mintys veikia jūsų nuotaiką. Pabandykite su savimi vesti dienoraštį, kad galėtumėte sekti visas savo mintis.
- Parodykite savo žurnalą savo gydytojui ar terapeutui.
- Rašymo laiką naudokite pozityvaus mąstymo praktikai.
Žingsnis 10. Nustokite per daug vartoti vaistą
Alkoholio, nikotino ir narkotikų vartojimas gali padidinti depresijos riziką. Iš tiesų visi trys kurį laiką slėps depresijos simptomus, tačiau ilgainiui depresiją tik pabloginsite. Jei norite atsisakyti alkoholio, nikotino ar narkotikų, paprašykite draugų ar šeimos narių pagalbos arba, jei turite sunkią priklausomybę, eikite į reabilitaciją.
Žingsnis 11. Valgykite reguliariai ir sveikai
Valgykite visavertę ir subalansuotą mitybą ir vartokite vitaminus. Sveikas kūnas sukurs sveiką protą, todėl rūpinkitės savo kūno būkle.
12. Stiprinkite savo proto ir kūno ryšį
Gydytojai mano, kad kūnas ir protas turi savo harmoniją. Metodai, galintys sustiprinti kūno ir proto ryšį, yra šie:
- Akupunktūra
- Joga
- Meditacija
- Vaizduotės pratimas
- Masažo terapija
