Atsiprašyti savo partnerio - ir iš tikrųjų tai pasakyti nuoširdžiai - gali būti vienas sunkiausių dalykų santykiuose. Be to, tai taip pat yra vienas kritiškiausių dalykų ar momentų. Pavyzdžiui, jei norite išlaikyti santykius su savo vaikinu, galiausiai turėsite nuoširdžiai, aiškiai, besąlygiškai ir be egoizmo atsiprašyti. Net jei šiuo metu neturite merginos, šiame straipsnyje aprašytų metodų vis tiek galite laikytis jūs ir kas nors kitas.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasiruošimas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad esate kaltas
Nuoširdus atsiprašymas paprastai sukelia daugiau rūpesčių, nei jo visai neatsiprašyti. Jei negalite įtikinti savęs, kad esate kaltas ir atsiprašote, greičiausiai negalėsite priversti jo patikėti, kad apgailestaujate ir norite atsiprašyti.
- Pagalvokite apie akimirkas, įvykusias vaikystėje. Kiekvieną kartą, kai būsite priverstas (iš širdies) atsiprašyti savo brolio už nedidelę klaidą, ar kuris nors iš jūsų jausis geriau?
- Jei negalite priimti ir pripažinti (ar pasakyti), kad klystate, galbūt turėtumėte sugebėti atsisakyti santykių. Tai gali būti teisingas pasirinkimas, tačiau įsitikinkite, kad suprantate pasekmes, kai nuspręsite, ar galite ar norite atsiprašyti, ar ne.
2 žingsnis. Apsvarstykite savo klaidų poveikį
Turite būti dėmesingas ir atsistoti į jo vietą. Gerai pagalvokite, kokį poveikį jūsų veiksmai daro jūsų mylimam žmogui ir kodėl turėtumėte atsiprašyti. Tokiu būdu galite paruošti nuoširdų ir veiksmingą atsiprašymą.
- Pavyzdžiui, atsitiktinė pastaba apie prastą mokyklos krepšinio komandos pasirodymą iš tikrųjų gali tapti rimtesniu dalyku, kai laikote savo vaikino kovas dėl krepšinio komandos, kurios pasirodė nesėkmingos.
- Tikriausiai esate girdėję ką nors sakant: „Nepersistenkite!“. arba „Nebūk kvailas! " Tačiau šioje situacijoje turite rimčiau apsvarstyti dalykus. Nebūkite pagunda sumenkinti savo veiksmus. Pabandykite sutelkti dėmesį į vidinę žaizdą, kurią „užrašėte“savo meilužiui.
Žingsnis 3. Atleisk sau
Jei padarysite klaidą ir ją suprasite, dėl kaltės jums gali būti sunku nuoširdžiai, susikaupus atsiprašyti nukentėjusiosios pusės (šiuo atveju jūsų meilužio). Pabandykite priimti savo klaidas ir pakilti virš kaltės jausmo, kad galėtumėte nukreipti savo energiją partnerio poreikiams.
- Stiprinimo ar savęs patvirtinimo pratimai (pvz., Giedojimas, jogos užsiėmimas, minčių rašymas) prieš atsiprašant gali palengvinti kaltės jausmą, dėl kurio jūs galite tapti gynybinis bandydamas atsiprašyti.
- Jei negalite pamiršti ir pripažinti savo klaidų ir atsigręžti iš praeities, didelė tikimybė, kad jūsų vaikinas taip pat negalės to padaryti.
Žingsnis 4. Suplanuokite atsiprašymą
Vis dar priimtinas trumpas atsiprašymas (pvz., „Uh, sorry!“), Kai netyčia užlipote ant jo kojos ar išliejote gėrimą ant drabužių. Tačiau norint rimčiau atsiprašyti, verta tam pasiruošti ir net pasipraktikuoti.
- Kad įsitikintumėte, jog į atsiprašymą galite įtraukti „3 taškus“(apgailestavimą, atskaitomybę ir pataisymus), verta pagalvoti, ką ketinate pasakyti. Pabandykite atsiprašyti prieš veidrodį. Taip pat galite paprašyti draugo padėti jums atsiprašyti.
- Atsiprašymas asmeniškai paprastai yra geriausias pasirinkimas. Tačiau taip pat galite parašyti atsiprašymo laišką, jei jūsų vaikinas nenori su jumis susitikti (nes, pavyzdžiui, pamiršote jį pasiimti oro uoste), arba jei manote, kad jūsų atsiprašymas skambėtų geriau jį parašius.
- Nors kiti žmonės dažniausiai nori laukti, kol ateis tinkamas momentas atsiprašyti, kartais geriausia, jei atsiprašysite iš karto, kol jie neparodys savo liūdesio ar pykčio. Pavyzdžiui, jei žinote, kad jis bus nusiminęs, jei pamiršite jo gimtadienį, turėtumėte būti pasirengęs atsiprašyti, kol jis neišreikš nusivylimo.
2 dalis iš 3: Atsiprašau
Žingsnis 1. Prisiimkite atsakomybę
Kad ir kokią atsiprašymo formą norėtumėte parodyti, pabrėžkite, kad esate atsakinga šalis ir esate „įskaudinta“šalis. Nebandykite sumažinti, pateisinti ar mesti klaidų.
- Net jei nesate visiškai kaltas (o galbūt ir jis), jūs išreiškiate atsiprašymą, todėl turite sutelkti dėmesį į savo klaidą. Nesikoncentruokite į atsiprašymą, kurio nusipelnėte (bent jau kol kas); Tiesiog sutelkite dėmesį į atsiprašymą, kurį turite išreikšti.
- Pabandykite naudoti sakinius, kurių šablonas yra „aš…..- tu“. Tuščias vietas galite užpildyti savo veiksmais, kurie jį skaudina, taip pat veiksmais, kurių imtumėtės, kad pagerintumėte situaciją arba išvengtumėte tų pačių klaidų.
Žingsnis 2. Pasakykite jam, ką jis turi išgirsti
Jei kada nors buvote nusivylę netikrais atsiprašymais, kuriuos politikai ir įžymybės dažnai sako „gražiai“, tai, kas jus tikrai sujaudina ar nuliūdina, yra tai, kad prašyme neatsispindi kaltės ir sąžinės graužaties atspindys.
- Dažnai geriau pasakyti „atsiprašau“ir „aš kaltas“. Tokias paprastas frazes gali būti labai sunku pasakyti, tačiau jos gali būti gero atsiprašymo pagrindas.
- Pridėjus jungtuką „nes“, po kurio seka jūsų konkreti klaida, taip pat gali būti geras atsiprašymas.
- Pavyzdžiui, palyginkite „Oho! Mums su draugais buvo taip smagu, kad praradome laiko nuovoką ir pamiršome jūsų išvaizdą! su „Atsiprašau, kad pamiršau pažiūrėti tavo pasirodymą. Aš kaltas, kad šį vakarą nepasirašiau jūsų programos, nors žinau, kad turiu atvykti jūsų palaikyti “.
Žingsnis 3. Gerbkite jos jausmus
Galite tikėtis, kad jis netrukus sutiks jūsų atsiprašymą (nesvarbu, koks jis tobulas). Tačiau vidinės žaizdos ne visada greitai užgyja. Jūs neturėtumėte sutikti su žodžiu (ir, žinoma, bet kokia smurto forma), tačiau stenkitės suteikti jam erdvės ir laiko nusivylimui ar nusivylimui.
- Atsiprašyti gali būti sunku. Be to, daugeliui žmonių sunku tai priimti. Kai kurie žmonės atsiprašo kaip pasiteisinimą žaizdoms išskleisti. Kai atsiprašysi, jis gali užsidaryti ir nieko nesakyti. Jis taip pat gali bandyti jus ignoruoti arba nenorėti išgirsti, ką turite pasakyti. Esant tokiai situacijai, sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti, ir kantriai klausykite, jei jis nori kalbėti.
- Nereikalaukite ir nesitikėkite atleidimo, bent jau kai tik atsiprašysite. Užuot pabrėžę jį sakydami „Prašau, atleisk man“, pabandyk pasakyti: „Tikiuosi, kad gali tau atleisti, net jei ne dabar“.
Žingsnis 4. Kalbėkite aiškiai, tvirtai ir nuoširdžiai
Kaip paaiškinta ankstesniuose žingsniuose, geriausi atsiprašymai yra kruopščiai apgalvoti arba „sukonstruoti“, nesidaužykite po krūmu ir aiškiai parodykite kaltę, gailėjimąsi ir atsidavimą taisyti situaciją ir nuoskaudą.
-
Apsvarstykite keletą žemiau pateiktų atsiprašymų pavyzdžių, kuriuose vartojamos „3P“, sąžinės graužaties, atskaitomybės ir situacijos taisymo sąvokos:
- "Atsiprašau. Supratau, kad dėl vėlavimo mes praleidome filmo pradžią. Kitą kartą aš tave palepinu filmu."
- "Atsiprašau. Žinau, kad tau nėra lengva pasitikėti kitais žmonėmis, o mano melas dar labiau apsunkins pasitikėjimą. Neturėčiau meluoti, nors bijau tavo reakcijos. Pažadu nuo šiol būk sąžiningesnis ir patikimesnis “.
- "Atsiprašau, kad taip su tavimi kalbu. Aš neturėjau to sakyti. Aš bandysiu tau pasakyti, kai man kas nors nepatinka, o ne laikyti jį viduje ir išlieti visas savo emocijas, kaip anksčiau."
3 dalis iš 3: Apgailestauja
Žingsnis 1. Laikykitės pažado
Jei atsiprašydami pažadate viską sutvarkyti, įsitikinkite, kad norite ir sugebate pažadą ištesėti. Jūsų atsiprašymas nėra baigtas, kol sėkmingai neatliksite „paskutinės užduoties“.
- Jei pažadate daugiau nevėluoti, aiškiai pakeiskite savo kasdienybę, kad galėtumėte laiku pasirodyti. Matomas požiūrio pasikeitimas yra aiškus nuoširdumo ženklas.
- Kiekvieną kartą, kai reikia atsiprašyti už tą patį, jūsų atsiprašymas tampa sunkiau patikimas ir priimamas. Galbūt negalėsite visiškai pakeisti savo polinkio sakyti skaudžių dalykų, kai patiriate stresą, tačiau realios pastangos pakeisti savo požiūrį padarys jūsų atsiprašymą priimtinesnį.
Žingsnis 2. Naudokite prisilietimo ar fizinės sąveikos galią
Atsiprašymai kartu su rankena, prisilietimu prie peties ar apkabinimu paprastai būna veiksmingesni. Prisilietimas gali atspindėti pažįstamumą (šiuo atveju jūs tai žinote ir suprantate) ir nuoširdumą (turite omenyje tai, ką sakote).
Žinoma, turėsite pasikliauti savo sprendimu ar sprendimu. Jei tikrai įskaudinsite jo jausmus, jis gali vengti jūsų prisilietimo. Nebandykite priversti fizinio kontakto, kai jūsų partneris nenori to priimti. Tačiau galite nustebti, kai pastebėsite, kad dažnai net šalčiausi draugai nori apsikabinti, kai skauda jų jausmus
Žingsnis 3. Sekite savo atsiprašymą su meile
Net geras atsiprašymas rodo, kad gerai pažįstate savo partnerį. Tai sustiprės, kai jūsų atsiprašymą lydės tokia meilės forma, kurią, jūsų manymu, jis įvertins.
- Parašykite apie tai eilėraštį ar dainą. Padarykite paveikslą ar nuotraukų koliažą iš laimingų dviejų jūsų akimirkų. Paruoškite jo mėgstamą maistą. Pasiūlykite jam padėti organizacijoje ar įstaigoje, kuri jam patinka.
- Parodyta meilės forma neturi būti susijusi su jūsų kaltė, tačiau tam tikrose situacijose ji gali būti veiksminga. Pavyzdžiui, jei pamiršote savo gimtadienį, surengkite staigmeną po savaitės ar dviejų. Dėkite daug pastangų, kad surengtumėte jam ypatingą vakarėlį.
- Nenorėdami apibendrinti visų vyrų, kai kurie partneriai gali būti labiau jautrūs fizinėms meilės formoms. Tačiau atsiprašydami niekada nesusitaikykite su tuo, kad esate priverstas daryti tai, ko nenorite (tiek fizinio, tiek nefizinio). Atsiprašymas nėra „kvietimas“, kuriuo reikia pasinaudoti.
Žingsnis 4. Nieko nesitikėkite mainais
Nepamirškite sutelkti dėmesio į savo vaidmenį ir tai, ką reikia padaryti kaip dalį atsiprašymo. Jūs negalite kontroliuoti ar kontroliuoti jo reakcijos ar to, ką jis pasakys ar padarys.
- Tai, ką galite padaryti, yra būti geru partneriu parodydami, kad galite pripažinti savo klaidas ir stengtis pagerinti situaciją. Po to jo būdas reaguoti į jus ir jo noras pripažinti savo vaidmenį sprendžiant problemą (jei jis tokį turi) bus jo paties reikalas.
- Lengvai išreikšti atsiprašymai (ir atsiprašymai) yra svarbūs nustatant ilgalaikių santykių sėkmę. Tuo tarpu priverstinis atsiprašymas ir atleidimo reikalavimai bus tik silpnų santykių pagrindas.
