Kšatrijos poza I (Virabhadrasana I) yra sutelkianti ir stiprinanti poza, kuria siekiama užmegzti ryšį ir suvienyti jus su žemės energijomis.
Žingsnis
Žingsnis 1. Atsistokite kojomis šalia kilimėlio viršaus
Kilimėlis turi būti ištemptas už nugaros. Sujunkite kojas, pečius žemyn ir nugarą tiesiai. Dabar tu darai kalnų pozą.
Straipsnyje riterio poza padaryta pakeliant kairę koją. Jei jūsų dominuojanti pėda yra kairė, tiesiog pakeiskite „dešinę“į „kairę“
Žingsnis 2. Ženkite žingsnį atgal dešine koja, šiek tiek pakreipdami ją į dešinę
Pakreipkite dešinės kojos pirštus šiek tiek į dešinę, maždaug 45 laipsnių kampu nuo priekio. Kairės pėdos pirštai lieka nejudantys ir nukreipti tiesiai į priekį. Atgalinė pėda turi būti pakankamai toli, kad užpakalinė koja būtų ištiesta, o priekinis kelias šiek tiek sulenktas. Abi kojos turi būti tvirtai pritvirtintos prie grindų.
- Galinės kojos pirštus galima pakreipti iki 90 laipsnių. Tačiau abi kojos vis tiek turi būti tvirtai pritvirtintos prie grindų.
- Norėdami pradėti, taip pat galite išskleisti kojas taip, kad atsigręžtumėte į ilgą kilimėlio pusę. Tokiu atveju pasukite kojas į riterio pozą (dešinė koja 45 laipsnių kampu, kairė koja nukreipta tiesiai į priekį), o ne atsitraukite.
Žingsnis 3. Nuleiskite sėdmenis taip, kad priekinis kelias būtų tiesiai virš kairės kojos ir sulenktas 90 laipsnių kampu
Patraukite dubenį šiek tiek arčiau grindų, sulenkite priekinį kelį. Kelio sąnarys turi būti tiesiai virš kulkšnies, kad blauzdos būtų vertikalioje padėtyje.
Prašome pertvarkyti galinę koją, kad būtų patogiau. Užpakalinės kojos kelias turėtų būti šiek tiek sulenktas, o ne tiesiamas tiesiai
Žingsnis 4. Pasukite liemenį taip, kad dubuo ir pečiai būtų nukreipti tiesiai į priekį
Priekinės kojos pirštai turi būti nukreipti ta pačia kryptimi. Padėkite rankas ant klubų, kad liemuo būtų įtemptas ir lengvai pasuktų kūną. Arba tiesiog atsigręžkite į priekį.
Žingsnis 5. Išstumkite kojas ant kilimėlio
Tarkime, kad kilimėlį suplėšysite per pusę. Paspauskite abi kojas priešingomis kryptimis. Jei negalite, sukurkite ne per plačią padėtį, kad abi kojos būtų tvirtai pritvirtintos prie grindų.
Žingsnis 6. Lėtai pakelkite rankas virš galvos
Kito įkvėpimo metu pakelkite rankas virš galvos taip, kad delnai būtų nukreipti vienas į kitą ir pečių plotyje. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir sutelkite dėmesį į pozos galią
Žingsnis 7. Lėtai gilinkite tempimą kiekvieną kartą iškvėpdami
Iškvėpdami šiek tiek atpalaiduokite kūną ir pagilinkite pozą. Kai uodegikaulis nuleidžiamas link grindų, sutelkite dėmesį į angą priešais dubenį ir dubens pilvą. Pakreipkite galvą atgal ir pažvelkite į pirštų galiukus. Ištieskite vidurinę nugaros dalį ir rankas, kad pajustumėte erdvę nugaroje, tarsi būtumėte lengvai ištempti. Laikykite šią pozą 5-10 įkvėpimų.
8. Atminkite, kad laikysena yra svarbesnė už tempimą
Tinkamas požiūris padarys jus lankstesnį ir išvengs traumų. Kol ši poza padaryta, sutelkite dėmesį į:
- Gilus ir ramus kvėpavimas.
- Nugara tiesi ir tvirta.
- Atidarykite krūtinę ir pečius atgal, kad būtų lengviau kvėpuoti.
- Kelius laikykite virš riešų, o ne šonuose ar priekyje.
- Pakelkite smakrą lygiagrečiai grindims.
9. Įkvėpkite ir ištiesinkite kojas, kad palengvintumėte pozą
Lėtai įkvėpdami susitraukite raumenis. Po truputį paleiskite savo pozą lėtai ir metodiškai. Nuleiskite rankas ir kojas kartu, kad grįžtumėte į kalnų pozą. Pakartokite kitoje pusėje.
