Ar esate tas žmogus, kuriam patinka sėdėti vakarėlio kampe tikėdamiesi, kad niekas neatvyks ir su jumis nepasikalbės? Jei esate toks, supraskite, kad nesate vienas. Jei norite labiau pasitikėti socialiniu požiūriu, turite sukurti išorinę išvaizdą, kuri spinduliuoja pasitikėjimą ir lavina jūsų socialinius įgūdžius. Kitame vakarėlyje jūs taip pat galite būti dėmesio centre.
Žingsnis
1 dalis iš 3: pasitikėkite savimi
Žingsnis 1. Priimkite savo asmenybę
Daugelis žmonių turi intravertiškas asmenybes, o tai reiškia, kad jie nori praleisti laiką vieni su savo mintimis. Jei esate toks, neverskite savęs virsti draugišku ir bendraujančiu žmogumi. Jei stumiate save, galite patirti stresą, nerimą ir susirgti širdies ligomis. Vietoj to, praleiskite laiką socialinėse situacijose, kurios jums tikrai patinka, ir stenkitės prasmingai pasikalbėti su kitais žmonėmis.
Priimdami savo intravertą asmenybę, galite sutelkti dėmesį į savo socialinės sąveikos kokybę, užuot stengęsi padidinti savo socialinių sąveikų skaičių
Žingsnis 2. Suprasti pasitikėjimo savimi svarbą
Galite tapti tikrai socialiai pasitikintys, patraukdami kitų žmonių dėmesį taip, kad jie juos domintų ir priverstų jaustis išgirstiems. Šis gebėjimas kartu su galimybe priversti kitus jaustis išgirstiems yra žinomas kaip socialinė kompetencija. Tyrimai rodo, kad socialinės kompetencijos tobulinimas iš tikrųjų padidina teigiamą savęs suvokimą ir savęs priėmimą socialinėse situacijose. Praktikuodami socialinę kompetenciją galite atverti sau galimybes, nes labiau linkę kreiptis į kitus žmones.
Tai, kaip jūs žiūrite į save, yra veiksnys, darantis įtaką jūsų pasitikėjimui savimi. Galbūt manote, kad socialinėse situacijose kitiems žmonėms sukuriate neigiamą įspūdį, tačiau yra tikimybė, kad jūs tiesiog ieškote to, kas patvirtina jūsų mintis
Žingsnis 3. Venkite neigiamų minčių
Jei nemanote, kad esate socialiai įsitikinęs, nesunku rasti įrodymų, patvirtinančių tokias mintis, nes žmonės linkę pasinaudoti patirtimi savo prognozėms įrodyti. Vietoj to, pabandykite pakeisti požiūrį į situaciją ir mesti iššūkį sau, kaip matote save. Nedelsdami sustabdykite save, kai kyla neigiamos mintys, ir paklauskite savęs, kokie įrodymai, kuriuos matote ar girdite, patvirtina tas mintis.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad esate renginyje ir pagalvokite: „Žinau, kad visi čia mano, kad man nuobodu, nes neturiu apie ką kalbėti“. Nedelsdami sustabdykite neigiamą mintį ir paklauskite savęs, kas gali įrodyti tą mintį
Žingsnis 4. Patikrinkite savo įsitikinimus
Kai pradėsite ieškoti įrodymų, patvirtinančių jūsų jausmus, išbandykite įrodymus, kad sužinotumėte, ar tai sukėlė kažkas, kas jums nepriklauso. Nemanykite, kad kitų žmonių reakciją sukėlėte jūs, nes dėl to dažnai jausitės liūdni. Pripažinkite, kad kitų žmonių reakcijos ar atsakymai yra jų pačių produktas, o ne jūsų. Galbūt galite pabandyti savo prielaidas nukreipti į užuojautą kitam asmeniui, tuo pačiu pasidomėję, kas iš tikrųjų atsitiko tam žmogui.
Pvz., Galbūt matote ką nors išreiškiančią veido išraišką ir manote, kad žmogui neįdomu, apie ką jūs kalbate, arba matote, kaip kažkas staiga nutraukia pokalbį ir pasitraukia. Pabandykite savęs paklausti, ar tai gali būti dėl kažko kito. Asmuo, rodantis tam tikras veido išraiškas, gali būti blogai ar nepatogiai sėdintis, arba gali žiūrėti į žmogų, kurio nenori matyti. Skubėdami išvykstantys žmonės gali vėluoti į susitikimą ir pamiršti jums tai pasakyti. O gal jis tiesiog patiria stresą ir jam tikrai reikia laiko pabūti vienam
5 žingsnis. Parodykite užuojautą kitiems
Kai parodote užuojautą kitiems, bendraudami su kitais sukuriate teigiamas situacijas. Kuo daugiau teigiamų socialinių santykių turite, tuo labiau galite sukurti pasitikėjimą savimi. Gebėjimas įsisąmoninti socialinius užuominas ir išreikšti empatiją yra svarbi gero sutarimo su kitais žmonėmis dalis.
Pavyzdžiui, jei jūsų draugė skubiai išvyksta, galite parašyti jai žinutę arba paskambinti vėliau, kad sužinotumėte, ar jai viskas gerai. Greičiausiai jis įvertins jūsų užuojautą ir supratimą
6. Išlaikykite sveikus lūkesčius
Kartais tiesiog „nespaudžiame“ar „nesusiejame“su kuo nors, nors stengiamės būti socialūs ir draugiški. Tai natūralus dalykas ir visi tai patyrė. Bandydami ugdyti socialinį pasitikėjimą, atminkite, kad negalite būti atsakingi už kitų žmonių jausmus ir veiksmus.
Jei kas nors, su kuo kalbate, neatsako, tai yra to žmogaus reikalas, o ne jūsų. Tiesiog užsičiaupk ir nukreipk savo dėmesį į ką nors kita. Bus ir kitų žmonių, kurie „susisieks“su jumis arba bent jau turės socialinių įgūdžių mandagiai ir maloniai su jumis pasikalbėti
2 dalis iš 3: Socialinių įgūdžių tobulinimas
Žingsnis 1. Parodykite susidomėjimą kitais
Pasistenkite, kad kitas žmogus jaustųsi patogiai, būtų vertinamas ir išgirstas. Gebėjimas tai daryti yra žinomas kaip socialinė kompetencija, kuri taip pat gali padėti atrodyti labiau pasitikinčiam savimi. Stenkitės žinoti žodinius ir neverbalinius signalus, kuriuos siunčiate kitiems. Tai gali padėti jums pagerinti savo socialinius įgūdžius.
Pavyzdžiui, socialiniuose renginiuose galite vengti akių kontakto ir sukryžiuoti rankas, o kitiems žmonėms pasidaro nejauku
Žingsnis 2. Stiprinkite neverbalinį bendravimą kūno kalba
Turėkite pasitikėjimą išreiškiančią kūno kalbą arba jėgas rodančias pozas. Tyrimai rodo, kad šios jėgos pozos gali padidinti jūsų pasitikėjimą ir atrodyti patogiai. Jėgos poza stovint atsiranda stovint kojoms pečių plotyje, rankomis klubų šonuose arba susipynus už galvos. Kai kurie kūno kalbos pavyzdžiai, rodantys pasitikėjimą, yra šie:
- Atsistokite tiesiai ir ištieskite krūtinę, kad išplėstumėte pečius. Padėkite rankas ant stalo arba padėkite jas už kėdės.
- Stipri laikysena, kojos plačiai atskirtos, pečiai ir rankos neuždengtos.
- Nuolatinis rankos paspaudimas, skirtas susisiekti su kitais ir padėti kitiems prisiminti, kas esate.
- Šypsena rodo, kad domitės ir mėgaujatės laiku.
- Užmezgę akių kontaktą, kitas asmuo supranta, kad klausotės. Daugumai žmonių patogu užmegzti akių kontaktą 60 proc.
- Stabili laikysena, nekratykite kūno dalių, kad neatrodytumėte nervingos.
Žingsnis 3. Kalbėkite aiškiai
Kad atrodytumėte pasitikintis savimi, pabandykite kalbėti aiškiai ir tokiu garsumu, kurį kiti žmonės gali išgirsti. Nekalbėk aukštu balsu. Tyrimai rodo, kad pakėlus balsą pokalbio viduryje prieš grįžtant į žemesnę temą, galima parodyti, kad esate pasitikintis savimi, tvirtas ir neprašote kitų pritarimo. Išmokę taip pritaikyti savo žodinį bendravimą, galite atrodyti patogiau ir labiau pasitikėti socialinėmis situacijomis. Žmonės taip pat dažniau supranta, ką turite omenyje.
Šnabždesius sunku išgirsti, o kitas žmogus gali pagalvoti, kad nenorite dalyvauti pokalbyje arba jums neįdomu
Žingsnis 4. Kalbėkite protingu greičiu
Įsitikinkite, kad jūsų kalbėjimo greitis yra pakankamai lėtas, kad kitas asmuo jus suprastų. Kartais, kai jaudinatės, imate spartinti tai, ką sako Ana. Kad įsitikintumėte, jog jūsų kalbos greitis yra normalus, stenkitės tolygiai kvėpuoti reguliariai visos kalbos metu.
Jei pastebite, kad iš pradžių kalbate greičiau arba per greitai, prieš tęsdami pabandykite padaryti pertrauką ir atsikvėpti
Žingsnis 5. Būkite efektyvus klausytojas
Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką sako kitas žmogus, ir pabandykite įsivaizduoti save to, ką tas žmogus aiškina. Dėl to galite atrodyti empatiškesni, kad galėtumėte tinkamai ir tinkamai reaguoti, kad pokalbis vyktų. Leisdami kitam žmogui kalbėti, galite priminti, kad ne jūs vienas turite tęsti pokalbį. Tai taip pat siunčia signalą kitiems, kad gerbiate ir vertinate jų nuomonę, o tai gali suteikti jums geresnį socialinį įspūdį ir tai gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi.
- Jei jaudinatės, kyla pagunda atkreipti dėmesį į save, kaip nervinatės ir kaip į tai reaguojate. Tačiau tai gali priversti kitą žmogų jaustis taip, tarsi tau iš tikrųjų nerūpi, ką jis sako.
- Venkite noro nutraukti tai, ką galite padaryti, kai esate nervingas. Verčiau padarykite pertrauką ir susilaikykite nuo to pasakymo, kai kitas asmuo baigia kalbėti.
3 dalis iš 3: Pasitikėjimo taikymas
Žingsnis 1. Įsitraukite į socialines situacijas
Pasitikėjimo savimi taikymas socialinėse situacijose yra svarbi galimybė. Laikui bėgant jūsų socialiniai įgūdžiai gerės ir pagerės, o tai padės pasitikėti savimi. Būdami dažnai socialinėse situacijose taip pat galite jaustis labiau pasitikintys savimi, o tai gali sumažinti nerimą. Pabandykite patekti į įvairias socialines situacijas ir mesti iššūkį pradėti pokalbį su kitais žmonėmis.
Galite pasisveikinti, prisistatyti arba komentuoti apie bendrą draugą, savo biurą ar atmosferą, kurioje esate. Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Sveiki, ši vieta puikiai tinka vakarėliams. Ar bandėte maistą?"
Žingsnis 2. Pabandykite veikti
Paprašykite artimų draugų ar šeimos padėti jums praktikuoti savo socialinius įgūdžius. Jūsų draugas renginyje gali apsimesti kažkuo kitu, o jūs galite pratintis prisistatyti, atsistoti ir užtikrintai kalbėti, o tada baigti pokalbį. Tai puikus būdas praktikuoti prisistatymą ir baigti pokalbį.
- Pavyzdžiui, galite prisistatyti sakydami: „Sveiki, aš Afi, Fajar draugas“, tada atidarykite pokalbį pateikdami temų sąrašą. Pokalbį galite pradėti aptardami, su kuo draugaujate, kaip kiti žmonės vienas kitą pažįsta, arba paklauskite kito žmogaus apie pomėgius ar karjerą.
- Pokalbį galite baigti paprastu dalyku: „Gerai, malonu susipažinti, tikiuosi, kad dar pasimatysime“.
Žingsnis 3. Bendraukite padedami draugų
Paprašykite draugo lydėti jus į renginį, kad galėtumėte susitikti su savo draugo draugu. Susitikimas su savo draugų draugais yra puikus būdas praktikuoti socialinius įgūdžius, nereikia vaikščioti ir prisistatyti nepažįstamiems žmonėms. Jūsų draugas gali prisistatyti, o jūs galite prisijungti prie pokalbio, kai jaučiatės pasirengęs.
Pavyzdžiui, jūsų draugas gali pasakyti: "Bobis, čia mano draugė Amanda. Mes lankėme tą pačią mokyklą". Tada galite leisti pokalbiui tarp jų tekėti arba prisijungti prie jų
Žingsnis 4. Bendraukite naujose situacijose
Kai pradėsite jaustis labiau pasitikintys savimi, pabandykite nuvykti į vietas, kur nieko nepažįstate. Pabandykite nueiti į vietas ar renginius, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas ne žmonių pažinimui. Ieškokite jus dominančių grupių ar mažų renginių. Tokiu būdu jūs turite daugiau galimybių bendrauti su mažesniu žmonių skaičiumi. Tai taip pat gali neleisti jums jaustis pervargusiam.
