Mūsų mintys susideda iš kelių dalių ir kiekviena dalis veikia mūsų elgesį, tačiau jūs galite kontroliuoti, kiek kiekviena proto dalis veikia jūsų elgesį. Pavyzdžiui, proto dalis, reguliuojanti pakankamą kalorijų ir mitybos suvartojimą, pareikalaus valgyti daug riebaus maisto, tačiau kita proto dalis žino, kad ilgainiui persivalgymas pakenks jūsų sveikatai ir išvaizdai. Norėdami įvaldyti savo mintis, turite praktikuoti savikontrolę, vengdami elgesio, kurį norite pakeisti. Vykdykite kai kuriuos iš šių patarimų, kad galėtumėte pakeisti savo mąstyseną ir elgesį.
Žingsnis
1 metodas iš 2: mąstymas kitaip
Žingsnis 1. Sustabdykite įprotį neigiamai mąstyti
Neigiamos mintys gali kilti pačios, jums to nenorint. Pasinaudokite šiais patarimais, kad galėtumėte valdyti savo mintis ir nustoti galvoti apie neigiamas mintis:
- Pagalvokite apie blogiausią scenarijų. Šis požiūris atrodo prieštaringas ir gali pabloginti situaciją. Tačiau galvodami apie blogiausią scenarijų ir išsiaiškinę, ar galite su tuo susitvarkyti, galite palengvinti nerimą, įsivaizduodami, kad galite susidoroti su problema.
- Skirkite sau laiko jausti nerimą. Skiriant laiko apmąstymams apie problemą, galite būti tikri, kad pastebėjote problemą, kad nereikėtų per daug galvoti.
- Skirkite laiko pasivaikščiojimui. Išeikite iš kambario, kad jūsų protas būtų laisvas nuo nerimo judėdamas ar dėl to, kad įgysite naujos informacijos per tam tikrus vaizdus, garsus ar kvapus. Šis metodas nukreipia jūsų mintis į kitus dalykus, kurie gali sumažinti stresą.
Žingsnis 2. Patikėkite savimi, kad galite pasikeisti
Kol netikite, kad galite pasikeisti, nenorėsite bandyti, nes tai taip pat sunku, kaip tikėti, kad jums pavyks. Taigi, spręsdami problemas, visada galvokite teigiamai. Atminkite, kad galite pakeisti savo mąstymą į gerąją pusę.
- Atsisakykite senų įpročių, kad galėtumėte gyventi efektyvesnį gyvenimo būdą. Pasąmonė, kurioje užfiksuoti jūsų įpročiai, yra komforto zona, suteikianti artumo, saugumo ir nuraminimo jausmą. Galite daryti tą patį kiekvieną dieną, eiti tuo pačiu keliu ir nerizikuoti. Bet ką apie jūsų dideles svajones ir ambicingus planus? Norėdami sukurti kažką puikaus, augdami ir tobulėdami kaip žmogus, turite palikti šią komforto zoną ir rizikuoti siekdami geresnio rytojaus.
- Tyrimai parodė, kad į ateitį mąstantys žmonės linkę labiau tobulėti norima linkme nei tie, kurie suvokia savo asmenybę ir įgūdžius kaip fiksuotus ir nepakeičiamus.
Žingsnis 3. Atpažinkite savo sugebėjimus optimizmu
Galbūt manote, kad turite tinkamai žinoti savo sugebėjimus, kad galėtumėte kontroliuoti save. Tačiau, remiantis tyrimais, jūs galėsite geriau kontroliuoti save, jei jausitės labai optimistiškai dėl savo sugebėjimo kontroliuoti elgesį.
- Kad jaustumėtės optimistiškai, pasakykite sau, kad jums tikrai pasiseks, ir toliau stengdamiesi valdyti savo protą, net jei jaučiatės nesaugiai.
- Priminkite sau, kai jums pavyksta įvaldyti savo mintis taip, kaip norite. Pagalvokite apie sėkmę ir negalvokite apie nesėkmę.
Žingsnis 4. Peržiūrėkite, ką turite kontroliuoti
Pakeiskite mąstymo būdą apie tai, ką norite valdyti. Pavyzdžiui, jei tam tikra jūsų proto dalis sako, kad norite gerti vyną, o jūs norite nustoti gerti vyną, pagalvokite apie vyną kaip apie nuodus, kurie patenka į jūsų kūną ir pažeidžia jūsų ląsteles bei organus. Tyrimai parodė, kad žmonės, galintys protiškai paversti tai, ko nori, kažkuo, kam priešinasi, sugeba kontroliuoti save priešindamiesi tam, ko visada norėjo.
Norėdami tai padaryti, aiškiai įsivaizduokite ir palaikykite mintį, kad objektas, kurio norite išvengti, pasikeitė
5 žingsnis. Neapibendrinkite
Apibendrinimas reiškia tam tikrų neigiamų įvykių naudojimą kaip priežastį įsivaizduoti kitą patirtį arba tuos įvykius kaip pagrindą numatyti, kas atsitiks. Pavyzdžiui, kažkas apibendrinantis pasakytų: „Man buvo labai sunki vaikystė. Taigi, mano gyvenimas bus sunkus amžinai “. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nustotumėte apibendrinti:
- Prisiimkite atsakomybę už savo ateities keitimą sunkiai dirbdami ir atkakliai. Pavyzdžiui, jei vaikystė buvo sunki ir manėte, kad jūsų gyvenimas vis tiek bus sunkus, pagalvokite, kaip galėtumėte pagerinti savo gyvenimą ir tai padaryti.
- Vis dar naudodamiesi tuo pačiu pavyzdžiu, galbūt norite užmegzti prasmingesnius santykius arba gauti geresnį darbą. Pabandykite rasti būdų, kaip gauti šiuos dalykus, ir nusistatykite tikslus, kuriuos norite pasiekti.
6. Nesijausk kaltas
Tai mąstymas, kuris neleidžia jums įstrigti, nes jaučiatės atsakingas už dalykus, kurių nekontroliuojate. Pavyzdžiui, jūsų dukra patenka į mokyklą ir jūs sakote: „Aš buvau tai, kas dėl to krito“, nors iš tikrųjų tai visiškai nekontroliuojama.
- Jūs neturite jaustis kaltas. Kruopščiai ir logiškai pagalvokite apie įvykį, dėl kurio jautėtės kalti, užduodami sau klausimus.
- Užduokite sau šį klausimą: „Ką aš galiu padaryti, kad mano dukra nenukristų, jei nesu mokykloje?“
Žingsnis 7. Neskubėkite daryti išvadų
Tai yra mąstymo spąstai, verčiantys žmogų galvoti apie tam tikrą dalyką be jokių įrodymų, patvirtinančių tą mintį. Pavyzdžiui, žmogus, lengvai darantis išvadas, pagalvos, kad yra žmonių, kuriems jis nepatinka, be rimtų įrodymų, patvirtinančių šią mintį.
Neskubėkite daryti išvadų. Prieš priimdami sprendimą, atsipalaiduokite ir pagalvokite. Tai gali būti proga paklausti savęs apie savo mintis. Pavyzdžiui, paklauskite savęs, ar tikrai tikite, kad jūsų mintys teisingos. Paprašykite savęs pateikti konkrečių įrodymų, kurie parodytų, kad jūsų mintys teisingos. Taip pat žmogus, manantis, kad jam nepatinka, gali paprašyti savęs nurodyti tam tikrus pokalbius, kurie gali įrodyti tų jausmų tikrumą
8. Neperdėkite problemos
Neigiamos mintys gali būti spąstai, dėl kurių žmogus jaučia poreikį perdėti problemą. Pavyzdžiui, žmogus, neišlaikęs egzamino, tai perdėtų sakydamas: „Mano gyvenimas yra netvarka, nes šiuo metu negaliu gauti darbo“.
Nustokite perdėti problemą ir pradėkite mąstyti teigiamai. Paklauskite savęs naudodamiesi logika ir klauskite priežasčių. Pavyzdžiui, žmogus, neišlaikęs egzamino ir manantis, kad jo gyvenimas sužlugdytas, nes negaus gero darbo, gali savęs paklausti: „Ar yra kas nors, kas neišlaiko egzamino, bet gerai dirba ir /ar gyvena laimingą gyvenimą? " „Jei kam nors mokėsiu, ar priimsiu sprendimą, atsižvelgdamas į jo ar jos uždirbtus pažymius tam tikruose dalykuose?
2 metodas iš 2: gerų įpročių formavimas
1 žingsnis. Sudarykite savo gyvenimo planą
Jei nuspręsite gyvenimo tikslą, kurio tikrai norite, nebūsite lengvai įtakojamas abejonių, kurios privers jus nusivilti ateityje. Užsirašykite visus svarbius dalykus, kurių norite: gerą karjerą? kada nors susituokti? būti turtingu?
- Jums nereikia rengti išsamių planų ir kaip juos pasiekti, tačiau nepamirškite galutinio tikslo, kad galėtumėte tęsti planą.
- Nustatydami tikslus, nenustatykite per aukštų tikslų, kad juos būtų lengviau pasiekti ir kad būtumėte motyvuoti.
- Apibrėžkite pagrindinį tikslą (pvz., Išmokti koduoti kompiuterinę programą) ir tada išsikelkite kelis mažesnius tikslus, kuriuos lengviau pasiekti (pvz., 1 skyriaus per savaitę kompiuterio kodavimo knygos skaitymas). Tokiu būdu galite matyti tikrą pažangą, kai siekiate savo ilgalaikių tikslų.
Žingsnis 2. Šypsokitės, net jei jums tai nepatinka
Neigiami jausmai sumažins jūsų sugebėjimą kontroliuoti save ir apsunkins jūsų minčių valdymą. Šypsena yra paprastas būdas susidoroti su neigiamais jausmais.
Nuomonė, teigianti, kad jaustis laiminga, palengvina šypseną, tikrai teisingesnė. Tačiau veido išraiškos grįžtamojo ryšio tyrimai parodė, kad šypsena iš tikrųjų gali jaustis tikrai laiminga
Žingsnis 3. Skirkite laiko ir pinigų kitiems žmonėms
Tyrimai rodo, kad dalindamiesi jausitės laimingesni ir klestingesni. Laimės ir gerovės jausmai pagerins savęs įvaizdį ir sumažins neigiamus jausmus, trukdančius susivaldyti.
Tai, kaip jūs dalinatės savo laiku ar pinigais, tikrai nesvarbu; abiem pusėms teikiama nauda yra svarbiausia
Žingsnis 4. Sukurkite sau kliūčių
Galite valdyti savo protą, užblokuodami savo protą, kad jo troškimai neišsipildytų. Šis lengvas metodas gali būti labai naudingas, nugalint proto norus ir darant įtaką jūsų elgesiui. Pavyzdžiui, kad galėtumėte valdyti tą savo proto dalį, kuri nori žiūrėti televizorių, o kita - proto dalį, norėdama praleisti mažiau laiko žiūrėdama televizorių, padėkite televizijos kanalo valdymo įrenginį jums sunkiai pasiekiamoje vietoje.
- Kitas pavyzdys, jei pabudę ryte visada išjungiate žadintuvą, padėkite jį toli nuo lovos, kad galėtumėte atsikelti, kad jį išjungtumėte.
- Kitas pavyzdys, jei jums sunku kontroliuoti savo lytinį potraukį ir norite pakeisti šį elgesį, nestatykite savęs į situaciją, kuri veda prie sekso, pavyzdžiui, neikite į barus, naktinius klubus ar viešnamius ir ištrinkite telefoną žmonių, kurie tampa jūsų sekso partneriais.
5 žingsnis. Įvertinkite savo sėkmę kontroliuojant save
Įvaldę savo mintis, apdovanokite save, kad tai darysite visą likusį gyvenimą. Pavyzdžiui, jūs tikrai nenorite sportuoti, bet jūs tai darote. Padovanokite sau dovaną, pavyzdžiui, mėgaukitės šokolado plytelėle arba žiūrėkite mėgstamą TV laidą.
Neperdovanokite, kad neprarastumėte kontrolės ir grįžtumėte į pradžią. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio kontroliuodami savo mintis ir toliau mankštintis, net jei jums tai nepatinka, nevalgykite per daug šokolado, kad nepraleistumėte iki šiol padarytos pažangos
Žingsnis 6. Nubausk save už nesugebėjimą savęs kontroliuoti
Apdovanoti sėkmę kaip savikontrolės skatinimo priemonę bus taip pat veiksminga, kaip nubausti save už nesugebėjimą susivaldyti. Tyrimai parodė, kad bausmės grėsmė gali paskatinti žmones labiau susivaldyti.
Norėdami užtikrinti bausmės veiksmingumą, pasitelkite šeimos nario, draugo ar partnerio pagalbą, kad jie jus nubaustų, jei nesugebate savęs suvaldyti nuo tam tikrų norų. Pavyzdžiui, paprašykite jų paslėpti mėgstamą šokoladinį pyragą ir jei iki vakaro nesugebėsite suvaldyti savo potraukio, jie gali valgyti jūsų šokoladinį pyragą
Žingsnis 7. Pašalinkite stresą
Protas ir kūnas yra glaudžiai susiję. Protas gali priversti kūną patirti stresą, o kūno patiriamas stresas gali priversti patirti stresą. Patirdami stresą, žmonės paprastai stengiasi suvaldyti save, norėdami susidoroti su stresą sukeliančiais veiksniais, o vėliau dažnai tampa mažiau pajėgūs susivaldyti. Todėl stenkitės susidoroti su stresu, kad sutaupytumėte energijos, reikalingos savikontrolei. Įrodyta, kad kai kurie iš šių būdų gali suvaldyti stresą iki tam tikro lygio, pavyzdžiui:
- Atlikite atsipalaidavimo metodus, pvz., Giliai įkvėpdami pilvą, kelias sekundes sulaikydami kvėpavimą ir kelias sekundes lėtai iškvėpdami. Taip pat galite sutelkti savo mintis į vieną raminantį žodį (pvz., „Ramu“ar „ramybė“).
- Reguliariai mankštinkitės, kad galėtumėte giliai kvėpuoti ir atpalaiduoti įtemptus raumenis.
- Pasikalbėkite su draugais ir šeimos nariais, nes socialinė parama gali apsaugoti jus nuo streso.
