Ar norėtumėte keliauti į tolimas vietas ir pamatyti pasaulį be panikos priepuolio? Jei turite aviofobiją ar baimę skristi, yra būdų, kaip sumažinti šią baimę jūsų gyvenime. Galite ieškoti informacijos apie skrydžius, naudoti atsipalaidavimo būdus ir planuoti keliones, kad įveiktumėte savo baimes ir laisvai tyrinėtumėte pasaulį. Štai vienas faktas, kurį galite prisiminti: tikimybė mirti lėktuvo katastrofoje yra 1 iš 11 mln. Tai reiškia, kad avarijos tikimybė skrendant yra tik 0,0001%.
Žingsnis
1 dalis iš 5: Įgyti žinių apie orlaivius
Žingsnis 1. Žinokite, kad lėktuvai yra labai saugūs
Žinant statistiką, lėktuvas gali pakilti. Tačiau kai žinai, kad skristi lėktuvu yra labai saugu, gali jaustis patogiau skrydžio metu ir pakeliui į oro uostą. Tiesą sakant, skristi lėktuvu yra labai, labai saugu. Iki šiol lėktuvai yra saugiausia transporto priemonė.
Skrendant išsivysčiusiose šalyse tikimybė mirti lėktuvo katastrofoje yra 1 iš 30 mln
Žingsnis 2. Palyginkite skrydžių saugumą su kitais pavojais
Gyvenime yra daug kitų patirčių, apie kurias galbūt niekada nesusimąstysite. Kaip paaiškėja, kai kurie iš tų potyrių yra pavojingesni nei įlipimas į lėktuvą. Žemiau paminėti pavojai yra skirti ne nerimauti, o parodyti, kad jūsų nerimas skrendant lėktuvu yra nepagrįstas. Išstudijuokite šią statistiką, įrašykite ją ir prisiminkite, kai pradėsite nerimauti, kas nutiks skrydžio metu.
- Tikimybė žūti autoavarijoje yra 1 iš 5 000. Tai reiškia, kad pavojingiausia jūsų skrydžio plano dalis yra kelionė į oro uostą. Atvykę į oro uostą, atsikvėpkite, nes įveikėte pavojingiausią vietą.
- Tikimybė mirti nuo apsinuodijimo maistu yra didesnė nei lėktuvo katastrofa, kuri yra 1 iš 3 mln.
- Tikimybė mirti nuo gyvatės įkandimo, trenkti žaibo, nuplikyti karšto vandens ar iškristi iš lovos taip pat didesnė nei lėktuvo katastrofos atveju. Jei esate kairiarankis, naudoti specialią dešiniarankę įrangą taip pat yra rizikingiau nei įlipti į lėktuvą.
- Tikimybė mirti nuo kritimo lipant laiptais į lėktuvą yra didesnė nei tada, kai lėktuvas jau skrenda.
Žingsnis 3. Nesistebėkite judesiais ir pojūčiais skrydžio metu
Didelė baimės dalis yra nežinojimas, kas bus toliau. Kodėl lėktuvai tokie greiti? Kodėl mano ausys jaučiasi kitaip? Kodėl sparnai atrodo keistai? Kodėl mes privalome ir toliau segėti saugos diržus? Kai esame neįprastoje situacijoje, mūsų pirmasis instinktas yra manyti, kad yra blogiausia. Norėdami sumažinti nerimą, kuo daugiau sužinokite apie aviaciją ir kaip veikia lėktuvai. Kuo daugiau žinosite, tuo mažiau jaudinsitės. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia žinoti:
- Lėktuvas turi pasiekti tam tikrą greitį, kad galėtų pakilti. Štai kodėl manote, kad lėktuvas skrenda tikrai greitai. Kai lėktuvas pakils ore, jo greičio nepastebėsite, nes nebėra trinties su žeme.
- Skambėjimas ausyse, kai lėktuvas pakyla arba leidžiasi dėl oro slėgio pokyčių.
- Skrydžio metu kai kurios sparno dalys juda. Tai labai normalu. Šie valdymo sparnai yra skirti orui stumti, kai lėktuvas juda, kad jį būtų galima manevruoti.
Žingsnis 4. Žinokite, ko tikėtis turbulencijos metu
Turbulencija atsiranda, kai orlaivis praeina per žemo slėgio sritį į aukšto slėgio zoną, todėl jaučiate „šoką“. Turbulenciją galima prilyginti važiavimui akmenuotu keliu, dėl to lėktuvas nenukris ir nenukris.
Retais atvejais turbulencija, sukelianti sužalojimą, dažniausiai atsiranda dėl to, kad atitinkamas keleivis nėra prisisegęs saugos diržo arba yra sužeistas bagažo, nukritusio iš viršutinės saugyklos. Niekada negirdėjome, kad pilotas būtų sužeistas dėl neramumų. Taip yra todėl, kad pilotai visada segisi saugos diržus
Žingsnis 5. Sužinokite daug apie tai, kaip veikia lėktuvai
Taip pat galite išstudijuoti, kaip veikia lėktuvai, kad suprastumėte baisų procesą. Tyrimai rodo, kad 73% žmonių, bijančių skristi, iš tikrųjų bijo mechaninių problemų, kurios gali kilti skrydžio metu. Taigi kuo daugiau žinosite apie lėktuvų veikimą, tuo ramiau būsite kelionėje, o ne stebėsite „Kodėl šis lėktuvas toks?“arba "Ar tai normalu?" Štai keletas dalykų, kuriuos reikia žinoti.
- Yra keturios jėgos, kurios verčia lėktuvą skristi, būtent gravitacija, traukimas, pakėlimas ir stūmimas. Šie keturi stiliai yra subalansuoti, kad skraidymas būtų toks pat natūralus ir lengvas, kaip vaikščiojimas. Yra lakūnų, kurie sako, kad „Lėktuvai yra laimingiausia vieta ore“. Jei norite išplėsti savo žinias apie aviaciją, galite perskaityti šių keturių stilių mokslą.
- Reaktyviniai varikliai yra daug paprastesni nei automobilių varikliai ar net vejapjovės. Labai retai sugedus vienam varikliui, orlaivis vis tiek veiks tinkamai su keliais kitais varikliais.
6. Nusiraminkite, nes lėktuvo durys skrydžio metu neatsidarys
Taip pat galite atsikratyti baimės, kad lėktuvo durys gali atsidaryti ore. Durys suprojektuotos pirmiausia atsidaryti į vidų, kad prieš atidarant dureles būtų įveiktas slėgis salone (paprastai didesnis nei 11 psi arba 75 842 Pa). Kai lėktuvas pasiekia 30 000 pėdų arba 9 144 m aukštį, durys uždaromos, kai slėgis yra 9 000 kg.
Žingsnis 7. Žinokite, kad orlaivis yra reguliariai prižiūrimas
Lėktuvuose atliekama daug remonto ir priežiūros procedūrų. Kiekvieną skrydžio valandą ore orlaivis turi būti prižiūrimas 11 valandų. Tai reiškia, kad jei jūsų skrydis trunka 3 valandas, lėktuvui buvo atlikta 33 valandų techninė priežiūra, kad įsitikintumėte, jog viskas veikia sklandžiai.
2 dalis iš 5: Įveikti nerimą
Žingsnis 1. Įveikite bendrą nerimą
Galite susidoroti su skraidančiu nerimu imdamiesi sąmoningų veiksmų bendram nerimui valdyti. Pirmiausia nustatykite savo nerimą. Kaip prasidėjo nerimas? Ar jūsų delnai prakaituoja? Ar dilgčioja pirštai? Pripažindami nerimo požymius, galite pradėti gydymą, kad jį kontroliuotumėte.
Žingsnis 2. Palikite profesionalams tai, ko negalite kontroliuoti
Daugelis žmonių bijo skristi, nes nekontroliuoja situacijos. Žmonės, turintys skraidymo fobiją, paprastai tiki, kad nepatektų į automobilio avariją, nes jie viską kontroliuoja. Jie sėdėjo vairuotojo vietoje. Taigi jie gali priimti riziką, kad ims automobilį, o ne skris lėktuvu. Lėktuve kažkas kitas valdo, aukštai danguje, todėl kontrolės jausmo nebuvimas yra vienas baisiausių dalykų skrendant lėktuvu.
Daugelis žmonių patiria nerimą, nes nekontroliuoja stresinių situacijų
Žingsnis 3. Išbandykite atpalaiduojančius pratimus, kad sumažintumėte nerimą
Į savo dienotvarkę įtraukite nerimą mažinančius pratimus. Kai treniruojatės, kai nesijaudinate, jau turite priemonių, padedančių nerimauti. Tada jūs labiau kontroliuosite ir nusiraminsite. Išbandykite jogą ar meditaciją, kad sumažintumėte nerimą gyvenime.
Svarbu prisiminti, kad gali praeiti keli mėnesiai, kol visiškai įveiksite ir suvaldysite savo baimes ir nerimą
Žingsnis 4. Pabandykite atpalaiduoti raumenis
Pradėkite atkreipdami dėmesį į įtemptas ar sustingusias raumenų grupes, pavyzdžiui, pečius. Paprastai, kai esame nervingi ar neramūs, pakeliame pečius ir įtempiame raumenis.
Giliai įkvėpkite ir nuleiskite pečius. Pajuskite raumenų atsipalaidavimą. Tada išbandykite šį pratimą su kitomis raumenų grupėmis, tokiomis kaip veido ir kojų raumenys
Žingsnis 5. Naudokite vadovaujamą vizualizaciją
Pagalvokite apie vietą, kuri jus džiugintų ar jaustųsi patogiai. Įsivaizduokite, kad esate toje vietoje. Ką tu matai, užuodai, jauti? Sutelkite dėmesį į kiekvieną vietos detalę.
Yra keletas vizualizuojamų vaizdo įrašų, kuriuos galima įsigyti ar net atsisiųsti, kad būtų lengviau praktikuoti
Žingsnis 6. Giliai įkvėpkite
Padėkite vieną ranką ant pilvo. Giliai įkvėpkite per nosį. Įkvėpkite kuo daugiau oro. Jūs pajusite, kaip plečiasi skrandis, o ne krūtinė. Iškvėpkite per burną, lėtai skaičiuodami iki 10. Priveržkite skrandį, kad išstumtumėte visą orą.
- Atlikite šį pratimą 4-5 kartus, kad atsipalaiduotumėte.
- Atminkite, kad kvėpavimo pratimai gali nesukelti pakankamo palengvėjimo. Kai kurie naujausi tyrimai nerado išmatuojamos naudos.
Žingsnis 7. Išblaškykite dėmesį
Pagalvokite apie ką nors, kas jums patinka, arba bent jau tai atitrauks jūsų mintis nuo baimių. Kokį patiekalą norėtumėte gaminti? Jei galėtum bet kur nuvykti, į kokią vietą? Ką čia darysi?
Žingsnis 8. Sekite mokymus
Tiesą sakant, yra pratimų, kurie gali padėti įveikti baimę skristi. Galbūt jums reikia sumokėti šiek tiek pinigų, tačiau toks mokymas egzistuoja. Yra du mokymų tipai: pirmasis-akis į akį, antrasis-savarankiškas mokymas su vaizdo įrašais, rašytine medžiaga ir konsultavimo sesijomis. Treniruotės akis į akį padeda priprasti prie skraidymo, veikiant oro uostuose ir skrendant su mokymo vadovu. Tačiau desensibilizacija, įgyta atliekant šiuos mokymus, gali trukti neilgai, nebent daug skrisite.
- Pabandykite išsiaiškinti, ar jūsų vietovėje yra tokia grupinė terapija.
- Savarankiškas mokymas leidžia jums kontroliuoti procesą. Kadangi jūs turite medžiagą savo rankose, galite toliau mokyti save, studijuodami medžiagą vėl ir vėl.
- Kai kurie mokymai siūlo grupines konsultacijas telefonu be papildomų mokesčių.
- Yra mokymai, kuriuose dalyviai yra skraidantys treniruokliai. Šis simuliatorius imituoja skraidymo patirtį nepaliekant žemės.
Žingsnis 9. Pabandykite išmokti skristi lėktuvu
Susidurkite su savo baimėmis mokydamiesi skrydžio. Yra tiek daug istorijų apie žmones, kurie visą gyvenimą kažko bijojo, o paskui vieną dieną turėjo su tuo susidurti. Vėliau jie atranda, kad baimės objektas nėra ko bijoti. Vienas iš būdų įveikti fobiją yra patekti į situaciją, kurią jūs žinoti saugus. Kalbant apie mokymąsi skraidyti lėktuvu, esate kvalifikuotų specialistų rankose.
Vadovaujant kantriam instruktoriui, galite suprasti, kad skristi visai nėra baisu. Metodas, kuris gali būti laikomas kraštutiniu, tačiau yra vienas iš būdų sumažinti nerimą
10. Neskaitykite per daug apie lėktuvo katastrofas
Jei norite išlaikyti ramybę, nesijaudinkite dėl pranešto lėktuvo katastrofos. Tokios naujienos neleis jums jaustis geriau. Kita vertus, tai tik padidins nerimą dėl mažiau tikėtino įvykio. Jei jau nerimaujate dėl pakilimo į lėktuvą, nepasiduokite baimei naujienomis.
Taip pat venkite filmų apie lėktuvų katastrofas ar baisius skrydžius, pvz., „Skrydis“
3 dalis iš 5: Rezervuokite lėktuvo bilietus
Žingsnis 1. Pasirinkite tiesioginį skrydį
Net jei sėdėdami keleivio sėdynėje visiškai nekontroliuojate, yra dalykų, kuriuos galite padaryti iš anksto, kad sumažintumėte rūpesčius. Pasirinkite tiesioginį skrydį į paskirties vietą. Priežastis aiški. Kuo mažiau laiko ore, tuo geriau.
Žingsnis 2. Pasirinkite kėdę šalia sparno
Čia sėdintys keleiviai paprastai patiria sklandų skrydį. Plotas šalia sparno yra stabilesnis ir mažiau paveiktas papildomo judesio.
Žingsnis 3. Pasirinkite sėdynę šalia praėjimo arba išėjimo eilėje
Pasirinkite kėdę, kuri neleidžia jums įstrigti. Išbandykite praėjimo sėdynę arba vieną išėjimo eilėje.
4 žingsnis. Pasirinkite didesnį lėktuvą, jei galite išvengti mažų lėktuvų ar sraigtų
Ieškodami lėktuvo bilietų, galite rasti informacijos apie naudojamą orlaivį. Jei galite pasirinkti didesnį lėktuvą, pasirinkite tą. Kuo didesnis lėktuvas, tuo sklandesnis skrydis.
Žingsnis 5. Dienos metu pasirinkite skrydį
Jei bijote skristi naktį, rinkitės dieną. Kartais jaučiatės geriau, nes matote pro langą ir viską aplink. Galbūt tamsoje būsite labiau susirūpinę, nes atrodo, kad susiduriate su nežinomybe.
Žingsnis 6. Pasirinkite kelią su mažiausiai turbulencijos
Tai galite patikrinti „Turbulencijos prognozės“svetainėje, kurioje pateikiama mažiausio turbulencijos dalis. Jei planuojate skristi tranzitu, pažiūrėkite, ar galite pasirinkti maršrutą su mažiausiai sunkumų.
4 dalis iš 5: Pasiruoškite skristi
Žingsnis 1. Aplankykite oro uostą kitu laiku
Kai kurie žmonės siūlo eiti į oro uostą, kai neplanuojate skristi. Atsipalaiduokite sėdėdami terminale ir susipažinkite su visa ten veikiančia veikla. Tai gali atrodyti perdėta, tačiau tai yra vienas iš būdų, kaip jaustis patogiau artėjant skrydžiui.
2 žingsnis. Atvykite anksti
Atvykite į oro uostą anksti, kad turėtumėte laiko susipažinti su terminalu, pereiti saugumą ir rasti įlaipinimo vartus. Jei vėluojate arba neturite laiko psichiškai pasiruošti, sėdėdami lėktuve jausite dar didesnį nerimą. Susipažinkite su terminalo atmosfera, iš oro uosto atvykstančiais ir išvykstančiais žmonėmis bei viso oro uosto atmosfera. Kuo labiau priprasite, tuo geriau jausitės, kai ateis laikas sėsti į lėktuvą.
Žingsnis 3. Susipažinkite su palydovais ir pilotais
Įlipę į lėktuvą, pasisveikinkite su palydovu ar net pilotu. Pažiūrėkite, kaip jie yra tvarkingai uniformuoti, pasiruošę ir užsiėmę darbe. Pilotai, kaip ir gydytojai, gauna specializuotą mokymą, ir jie yra žmonės, kuriuos turėtumėte gerbti ir jais pasitikėti. Jei išmokysite pasitikėti jais ir suprasite, kad jie yra kompetentingi ir galvojate apie keleivių patogumą ir saugumą, jausitės geriau.
Pilotai turi šimtus skrydžio valandų. Jie turi būti prisiregistravę 1500 skrydžio valandų, kad galėtų kreiptis dėl pagrindinės oro linijų bendrovės
Žingsnis 4. Neanestezuokite alkoholio
Daugelis žmonių užsisakė daug vyno ar alkoholinių gėrimų, kai tik palydovas praėjo šalia jų. Tačiau tai nėra ilgalaikis skraidančio nerimo sprendimas. Alkoholis iš tikrųjų verčia jus jausti didesnį nerimą dėl mažesnės kontrolės. Reikėtų vengti alkoholinių gėrimų, jei nerimaujate dėl avarinio išėjimo iš lėktuvo.
- Prisigerdami tik padidinsite nerimą, ypač po to, kai alkoholio poveikis išnyks.
- Jei jums tikrai reikia nuraminti nervus, vietoj to išbandykite taurę vyno ar alaus.
Žingsnis 5. Atneškite užkandžių
Išsiblaškykite užkandžiais, kuriuos galima valgyti ilgai, arba mėgaukitės mėgstamu pyragu.
Žingsnis 6. Pasimėgaukite garsenybių apkalbų žurnalais
Galbūt per daug nerimaujate atlikti chemijos užduotis, bet, žinoma, jūsų smegenims vis tiek gali būti liepta perskaityti naujausią įžymybių skandalą.
Žingsnis 7. Sėskite į lėktuvą pasiruošę miegoti
Siūloma išvykimo dieną keltis labai anksti. Taigi skrydžio metu galite miegoti. Kas gali būti geresnis laiko praleidimo būdas nei miegas?
5 dalis iš 5: vėsinimas ore
Žingsnis 1. Giliai įkvėpkite
Lėtai įkvėpkite per nosį. Tada lėtai iškvėpkite iki dešimties, kad pašalintumėte visą orą iš plaučių. Kartokite tiek kartų, kiek reikia.
Žingsnis 2. Suspauskite porankius
Jei nerimaujate, ypač kylant ar leidžiantis, kiek įmanoma stipriau suspauskite porankius. Tuo pačiu metu įtempkite pilvo raumenis ir laikykite šią poziciją 10 sekundžių.
Žingsnis 3. Apvyniokite guminę juostelę aplink riešą
Snap, kai jaudinatės. Skausmo smūgis sugrąžins jus į realybę.
Žingsnis 4. Įtraukite žiniasklaidos blaškymąsi
Jei rasite būdą, kaip atitraukti dėmesį, geriau jausitės, kai lėktuvas pakils ore. Atsineškite žurnalą arba atsisiųskite mėgstamo serialo seriją, kurią norite sekti, ir žiūrėkite ją nešiojamajame kompiuteryje. Taip pat galite pabandyti žaisti žaidimus. Be to, galite atsinešti biuro ar mokyklos darbų.
Raskite bet kokį jums tinkantį metodą. Pagalvokite apie laiką ore kaip apie įprastą laiką daryti tai, ką norite ar turėtumėte padaryti, o ne tuščias nerimo kupinas valandas
Patarimai
- Kai turėsite strategiją, kaip įveikti savo baimes skrydžio dieną, skriskite kuo dažniau. Kai pripratote, skraidymas nebėra baisi patirtis ir labiau primena jūsų kasdienybę. Skrydžio metu jausitės ramiau. Kai galite pasirinkti keliauti lėktuvu ar sausuma, baimei įveikti rinkitės orą. Atminkite, kad skristi yra saugiau nei vairuoti automobilį.
- Atsineškite pykinimo apyrankę ir pagirių tabletes, jei susirgsite oro liga.
- Atminkite, kad kapitonas žino, ką daro. Pasitikėkite skrydžio įgula. Jie skrido milijoną kartų. Sėkmės!
- Pakilimo ir tūpimo metu stenkitės nežiūrėti pro langą. Nusileidę pabandykite galvoti apie ką nors kitą, pavyzdžiui, apie savo planus. Nesvajokite daug, nes avarijos atveju vis tiek turite būti budrūs.
- Nesigilinkite į stresines situacijas, pvz., „O kas, jei lėktuvas nukris?“. ar kažkas. Pagalvokite apie tai, kas jums patinka. Pavyzdžiui, paimkite užrašų knygelę piešti ar rašyti.
- Nusileidę nusilenkite petnešomis, jei esate per daug išsigandę. Ši padėtis apsaugo jus nuo smūgio. Petnešų padėtis visada naudojama avariniams nusileidimams. Tačiau, jei bijote, pabandykite nusileisti.
- Sutikite, kad negalite kontroliuoti tam tikrų situacijų, pavyzdžiui, skraidymo. Rizika yra gyvenimo dalis. Niekada negali žinoti, kas gali nutikti. Baimė iš tikrųjų yra laukimas, nerimas ir noras kontroliuoti tai, kas laukia ateityje. Kai būsite labiau patenkinti principu, kad tai, kas vyksta, turi įvykti, skraidymas nekels grėsmės jūsų ramybei.
- Skrisdami imkitės visko, kas įdomu, bet taip pat privers jūsų smegenis mąstyti. Vienas geras būdas yra pagalvoti, ar galėtum eiti bet kur, kokią vietą pasirinktum ir ką ten darytum. Tačiau jei tai nepadeda, pabandykite pagalvoti, kur eiti ir ką ketinate daryti, kai ten saugiai nuvyksite.
- Pabandykite atitraukti save nuo baimės žiūrėdami filmą ar miegodami.
- Kilimo metu skaičiuokite nuo 1 iki 60. Kai jis pasiekė 60, lėktuvas jau buvo tylus ore.
