Kartais pažiūrėję filmą ar laidą per televiziją ar perskaitę baisų romaną ar istoriją, paskui mums sunku užmigti. Arba kartais patiriame tokią baisią patirtį, kad negalime užmigti. Nesate vienintelis, kuriam po šios patirties kyla miego sutrikimų, tačiau galite įveikti tokią nemigą. Štai keletas būdų, kaip tai padaryti.
Žingsnis
1 būdas iš 5: Raskite ką nors, kad nukreiptumėte dėmesį prieš miegą
1 žingsnis. Prieš miegą sutelkite dėmesį į ką nors kita
Prieš eidami miegoti, pabandykite sutelkti dėmesį į kažką mažiau baisaus ar net smagaus. Tai gali atitraukti jūsų mintis nuo to, kas jus gąsdina, ir tai gali padėti jums užmigti. Yra daug būdų, kaip atitraukti dėmesį, kad galėtumėte užmigti.
- Pagalvokite apie laimingus prisiminimus. Galbūt yra laimingų prisiminimų iš vaikystės, o gal šie prisiminimai yra naujesni ir jei sutelksite dėmesį į juos, jie gali atitraukti jus nuo bet kokių baimių, kurias jaučiate žiūrėdami filmus ar dar ką nors.
- Raskite kambaryje daiktą ir pabandykite į jį sutelkti dėmesį. Pagalvokite, kaip galėtumėte apibūdinti šį dalyką kitiems žmonėms. Kokia forma? Kas yra kontūras? Ar šis dalykas jums ką nors primena? Koks tai dalykas? Iš kur gavai šitą dalyką? Kieno? Tokia paprasta klausimų grandinė gali priversti jus galvoti apie kitus dalykus ir netrukus galite pamiršti apie baisius dalykus, kurie neleidžia jums miegoti.
Žingsnis 2. Klausykitės atpalaiduojančios muzikos
Švelniai paleiskite raminančią muziką, kuri padės užmigti. Muzika gali padėti užmigti prieš arba užmigti.
- Jei jums atrodo, kad tyla yra susijusi su tuo, kas jus gąsdina, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kas jus blaško, kad galėtumėte gerai išsimiegoti.
- Jei galite groti muzikos instrumentu, pabandykite sutelkti savo mintis į tai, kaip grojate instrumentu pagal dainos melodiją. Kokiame rakte yra ši daina? Kokia priemonė? Vėlgi, šie klausimai gali atitraukti jus nuo esamų baimių, kad užmigtumėte ir atsikeltumėte ryte!
Žingsnis 3. Pabandykite suskaičiuoti avis
Tai gali atrodyti kvailai, tačiau tas pats metodas, kurį naudojate užmigti, kai nebijote, gali padėti, kai jaučiatės baisu. Taikant šį metodą, jūs tiesiog turite įsivaizduoti, kaip avys šokinėja per tvorą ir skaičiuoja jas po vieną. Šis metodas gali padėti užmigti.
- Be avių, galite naudoti kitus gyvūnus. Įsivaizduokite visus gyvūnus, kurie egzistuoja, jei galite padėti!
- Tegul jūsų vaizduotė pateikia gyvūnui detales, kurios ateina į galvą, ar tai būtų avis, ar kitas gyvūnas. Pabandykite sutelkti dėmesį į kailį, kojas ir pan. Vėlgi, jei bandysite atitraukti dėmesį, kuo išsamesnis jūsų įvaizdis, tuo didesnė tikimybė, kad nustosite bijoti ir pradėsite miegoti.
Žingsnis 4. Pabandykite susikoncentruoti į savo kvėpavimą
Vienas iš būdų, kaip medituojantis žmogus patenka į ramią būseną, yra susikoncentruoti į kvėpavimą. Tai gali būti veiksmingas būdas užmigti.
- Vienas iš būdų susikoncentruoti į kvėpavimą, kad išvalytumėte mintis iš baimės ir užmigtumėte, yra suskaičiuoti kvėpavimą. Pabandykite suskaičiuoti iškvėpimus, kuriuos galite iškvėpti, ir jūs galite nusiraminti, kad pradėtumėte užmigti, nors baimė vis dar apima.
- Kitas būdas susikoncentruoti į kvėpavimą - įkvėpus ir iškvepiant pasakyti „į vidų“ir „iškvėpti“. Jūs neturite to pasakyti garsiai, tiesiog pasakykite sau.
2 metodas iš 5: sureguliuokite aplinką
Žingsnis 1. Uždarykite arba atidarykite miegamojo duris
Pasirinkite tą, kuris jums patogiausias.
- Jei, pavyzdžiui, atidarius duris į kambarį patenka mažiau šviesos ir jaučiate mažiau klaustrofobijos, palikite duris atidarytas, kad aplinkiniai daiktai būtų patogesni miegoti.
- Jei uždarę duris jaučiatės saugesni, palikite duris uždarytas, kol bandote užmigti. Viskas, ką galite padaryti, kad prieš miegą jaustumėtės patogiai ir saugiai, padės užmigti pažiūrėjus baisų filmą ir pan.
Žingsnis 2. Bandydami užmigti palikite vieną šviesą
Baisūs filmai ar televizijos laidos dažniausiai siejamos su tamsa. Jei bandydami užmigti paliksite šviesą, galite palengvinti savo baimes ir palengvinti miegą. Tačiau jei kambarys yra per šviesus, kai bandote užmigti, tai gali pakenkti jūsų sveikatai, todėl neįpraskite miegoti šviesiame kambaryje.
- Įjunkite silpną ar mažą šviesą. Dėl to galite jaustis ramiai, nebūdami ryškiai apšviestame kambaryje, ir neleisti pabusti.
- Kai einate miegoti, televizorius gali suteikti šiek tiek šviesos. Galite išjungti garsą ir palikti televizorių įjungtą.
Žingsnis 3. Padėkite laimingą žavesį šalia savęs, kad užmigtumėte
Jei turite laimingą triušio leteną ar svajonių gaudyklę, laikykite ją šalia savęs, kai bandote užmigti. Tai darydami galite jaustis patogiau.
Jei esate dvasingas žmogus, galite šalia savęs padėti savo religijos objektus. Galite įdėti jį po lova arba po pagalve. Šie objektai gali būti šventos knygos, kryžiai ir pan
3 metodas iš 5: užsiimkite savo protu
Žingsnis 1. Perskaitykite knygą
Knygoje gausu detalių, leidžiančių pasinerti į joje esančią istoriją ir nuo minčių bei emocijų, kurias jaučiate, įskaitant baimę dėl kažko baisaus. Tai gali atitraukti dėmesį nuo baisių minčių. Tai ne tik padeda užmigti pamačius ką nors baisaus, bet ir yra daug privalumų skaitant prieš miegą.
- Įsitikinkite, kad pasirinkta knyga nėra baisi, nes tai jus dar labiau išgąsdins.
- Pasirinkite pakankamai linksmą, juokingą ar sudėtingą knygą, kad galėtumėte sutelkti visą savo mintis į ją.
- Pasirinkite knygą tema, kuri jums tikrai neįdomi, pavyzdžiui, mokyklines knygas, nes jos gali jus užmigdyti.
Žingsnis 2. Žiūrėdami siaubo filmą žiūrėkite komediją
Humoras yra puikus būdas atitraukti dėmesį, kai labai bijote miegoti. Tiesą sakant, geras humoras, kviečiantis juoktis, yra naudingas sveikatai.
- Žiniasklaida, kurią matote prieš miegą, gali paveikti jūsų svajones. Taigi prieš miegą pabandykite pažiūrėti ką nors mažiau baisaus, kad nesunku užmigti.
- Galite pasirinkti tai, ką jau žinote - tai, ką matėte kaip mėgstamą filmą - žiūrėti pažiūrėję ar pamatę kažką baisaus. Be to, kad atitraukiate save nuo savo baimės ir sumažinate tikimybę, kad ji paveiks jūsų svajones, kažkas pažįstamo gali suteikti šiek tiek paguodos, nes jūs tai matėte anksčiau.
Žingsnis 3. Išbandykite amatus
Puikus būdas atitraukti dėmesį, kai sunku užmigti, yra amatai. Amatai reikalauja kartojimo ir tai gali užimti jūsų mintis. Kai kurie amatai, kuriuos galima padaryti:
- Nėrimas
- Mezgimas
- Siuvinėjimas kryželiu
4 metodas iš 5: įsitikinkite, kad ši baimė nesvarbi
Žingsnis 1. Pasakykite sau, kad viskas, kas rodoma filme, romane ar kitame jus gąsdinančiame dalyke, nėra tikra ir negali atsitikti jums
Šis mąstymo būdas gali padėti įveikti savo baimes, kad ir jūs galėtumėte užmigti.
Jei filmo ar romano istorija ar kažkas kita yra tikra, pagalvokite apie galimybę, kad šis ekstremalus dalykas gali atsitikti jums. Mažai tikėtina, kad patirsite tą patį, ypač ką tik pamatę ar perskaitę situaciją
2 žingsnis. Įsivaizduokite tikrą ar dirbtinį personažą, kuriuo žavitės, kad jums padėtų
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad draugiškas drakonas saugo duris ir yra pasirengęs jus apsaugoti.
- Taip pat galite įsivaizduoti, kad baisi knygos ar filmo scena yra juokinga ar juokinga, kad tai, kas jus išgąsdino, nebebūtų baisu.
- Įsivaizduokite, kad jūs ir šaunus herojus nepaprastai mušate tai, kas jus gąsdina.
- Kartais, kad ir kaip stengtumėtės, atrodo, kad niekaip nepavyks išgąsdinti to, kas jus gąsdina. Tačiau pagalvokite: jei knygų rašytojas ar scenaristas gali tai padaryti, tai, kas jus gąsdina, yra tik idėja. Taip mąstydami galite įveikti savo baimę.
3 žingsnis. Pabandykite sutelkti dėmesį į skirtumą tarp jūsų buvimo vietos ir aplinkybių iš filmo ar romano, kuris jus išgąsdino
Greičiausiai šis skirtumas yra pakankamai didelis, kad galėtumėte įveikti šią baimę ir užmigti.
- Pavyzdžiui, filme „Paranormal Activity“personažo lova yra visai šalia durų. Jei jūsų lova būtų kitoje kambario pusėje, ar būtumėte tokioje pat situacijoje kaip jis?
- Jei jus gąsdina fantastika, tikėtina, kad scenos vieta nesvarbi, nes istorija nėra tikra. Todėl turėtumėte sugebėti suvokti, kad neturite ko bijoti.
5 metodas iš 5: kreipkitės pagalbos į kitus
Žingsnis 1. Pabandykite kalbėti apie šią baimę su kitais žmonėmis
Savo baimės aptarimas gali padėti ją įveikti, nes tai gali padėti suprasti, kad jūsų baimė nėra iš tikrųjų svarbi.
- Pasikalbėkite su tėvais. Jūsų mama ar tėtis gali suteikti jums reikiamą nuraminimą.
- Pasikalbėkite su draugu. Draugai yra mūsų gyvybės palaikymo sistemos dalis, todėl jie gali padėti įveikti jūsų baimes.
- Pasikalbėkite su savo partneriu. Tik saujelė žmonių gali suprasti tave ir tavo baimes, o vienas iš jų yra tavo partneris: vyras, žmona, meilužis. Kalbėdami su savo partneriu, galite įveikti šią baimę.
2 žingsnis. Miegokite su kuo nors
Galite jaustis lengviau, jei miegate su kuo nors - sutuoktiniu, tėvais, draugais, broliais ir seserimis ir kt.
- Jei esate įpratę miegoti su kitais žmonėmis, pavyzdžiui, su savo partneriu, pabandykite paprašyti to žmogaus jus apkabinti, kad jaustumėtės saugiai.
- Jei jaučiatės patogiai miegodami su draugu, tai taip pat gali padėti.
- Priklausomai nuo jūsų amžiaus, galite jaustis patogiai miegodami su vienu ar abiem savo tėvais ar broliais ir seserimis, kad įveiktumėte savo baimę.
Žingsnis 3. Ieškokite profesionalios pagalbos
Jei lengvai išsigandote ir negalite įveikti baimės užmigti, galbūt norėsite kreiptis į psichiatrą.
- Konsultacijos su psichiatru gali neigiamai paveikti jūsų įvaizdį. Tačiau nebūkite prestižas, ypač jei tikrai turite problemų su miegu.
- Psichiatras gali pasiūlyti vaistų, kurie jus nuramins ar padės užmigti. Tačiau neleiskite piktnaudžiauti šiuo vaistu.
Patarimai
- Peržiūrėkite filmo skyrių „Už kadro“, jei toks yra. Tai įtikins jus, kad jie visi yra dirbtiniai.
- Pabandykite savo augintinį miegoti kambaryje ar lovoje.
- Neskaitykite baisių knygų ar filmų savo miegamajame ar ten, kur ketinate miegoti. Jei tai padarysite, susiesite kambarį su viskuo, kas atrodo baisu, ir jums bus sunku užmigti.
- Pirmiausia pabandykite ištirti filmus ir romanus, kad pamatytumėte, kokie jie gali būti baisūs, jei turite polinkį jų bijoti.
- Žiūrėkite baisų filmą, kai žinote, kad nemiegosite vienas, jei draugas permiega ir pan.
- Nuleiskite akis nuo ekrano, kai scena yra ypač baisi.
- Uždenkite ausis, jei įvyko ar įvyks baisi scena. Tokiu būdu jūs vis dar galite žiūrėti, bet negirdėti baisaus garso.
- Žiūrėkite ar skaitykite ką nors tikrai juokingo, kad neatsirastumėte baisių dalykų.
- Jei aplinkinės aplinkybės yra labai panašios į jūsų perskaitytą filmą ar istoriją, pvz., Drabužių spinta miegamajame, palikite atviras duris ir įjunkite šalia esantį naktinį apšvietimą. Arba galite užpildyti šią spintelę iki galo, kad niekas netelptų.
- Priminkite sau, kad visa tai yra tik veiksmas. Viskas nėra tikra!
Įspėjimas
- Gerbk kitus. Jei apsistosite ir kai kurie draugai nenori matyti baisaus filmo, neverskite jų žiūrėti.
- Niekada nežiūrėkite siaubo filmo, kuriame gausu labai baisaus turinio.
- Jei gerai neatliksite aukščiau nurodytų veiksmų, kai kurie filmai/knygos gali trukdyti miegoti kelias savaites, net mėnesius po jų peržiūros/perskaitymo.
