Skambus skrandžio garsas klasėje labai trikdo. Ne tik dėl tavęs, bet ir dėl to, kad aplinkiniams gali būti sunku susikaupti, kai išgirsta tavo dundančio skrandžio garsą. Dėl to jums gali būti labai nepatogu, sunku susirasti draugų ar sunku sutelkti dėmesį į studijas. Triukšmingo skrandžio garsą sukelia organizmo virškinimo sistema. Laimei, galite kontroliuoti kai kuriuos iš šių patarimų.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: sveikos gyvensenos priėmimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad burziantis skrandis yra normalu
Skamba skrandžio garsas, nes skrandis dirba: virškinimo sistema maišo maistą, skysčius ir skrandžio rūgštis ir stumia jas į žarnyną. Garsas atsiranda, kai virškinimo trakto sienos susitraukia ir atsipalaiduoja, kad išspaustų maistą žarnyne. Net ir tinkamai maitindamasis, skrandis kartais gali urgzti ir jums nėra ko gėdytis.
Žingsnis 2. Prieš pamoką stenkitės nevalgyti didelių maisto porcijų
Jei valgote per daug maisto, virškinimo sistema dirba per sunkiai. Jei taip atsitiks, skrandis taps garsesnis, nes jis turi perkelti daugiau maisto per žarnyną.
3 žingsnis. Neik į pamoką tuščiu skrandžiu
Jei skrandis tuščias jau dvi valandas, ūžimas sustiprės. Taip yra todėl, kad skrandyje nėra (ar bent jau) maisto, kuris galėtų sugerti ar slopinti garsą. Kai nevalgote valandų valandas, skrandis išskiria hormonus, kurie leidžia jūsų smegenims žinoti, kada ištuštinti skrandį ir padaryti vietos maistui patekti.
- Visada atsineškite nedidelį užkandį.
- Toliau vartokite skysčius, tiek vandenį, tiek sultis, arbatą ir kitus.
Žingsnis 4. Apribokite sunkiai virškinamų maisto produktų vartojimą
Tam tikrus angliavandenius sunku virškinti. Tačiau nenustokite jų visiškai valgyti, nes angliavandeniai padeda suteikti energijos ir išlaikyti sveiką virškinamąjį traktą. Valgykite saikingai angliavandenius, kad skrandis būtų sveikas, bet ne burzgiantis.
- Krakmolas, kurį sunku virškinti: bulvės ar makaronai šaldytuve po virimo, rauginta duona ir neprinokę vaisiai.
- Netirpios skaidulos: nesmulkinti kvietiniai miltai, kviečių sėlenos, salotos ir paprikos.
- Cukrus: obuoliai, kriaušės ir brokoliai.
Žingsnis 5. Žinokite alkio skrandžio požymius
Atminkite, kad skrandis gali urgzti, kai ką tik pavalgėte ir kai kurį laiką nevalgote. Kad nevalgytumėte per daug ir skrandis nesurudėtų, supraskite ženklus, kai esate tikrai alkani. Išmokti įprastos valgymo schemos yra geriausias būdas reguliariai valgyti ir nepersivalgyti.
Žingsnis 6. Valgykite lėtai ir tinkamai sukramtykite maistą
Žmonės, kurie praryja daug oro, dažniausiai dūzgia dažniau. Jei valgysite per greitai arba valgysite daug kalbėdami, greičiausiai nurysite daug oro. Valgykite lėčiau, kad to išvengtumėte.
2 metodas iš 3: vengti dujų
Žingsnis 1. Paimkite vidurių pūtimą mažinantį vaistą
Dujų perteklius žarnyne gali sukelti skrandžio garsų ūžesį. Paprastas būdas to išvengti-vartoti vaistus nuo vidurių pūtimo. Šio vaisto nebūtina gerti kiekvieno valgio metu, tačiau nepamirškite jo vartoti prieš valgydami maistą, sukeliantį vidurių pūtimą.
Žingsnis 2. Venkite maisto produktų, kurie privers jus išsipūsti
Yra žinoma, kad kai kurie maisto produktai sukelia dujų susidarymą dėl jų sudėtingumo. Nevalgydami šių maisto produktų per daug, galėsite kontroliuoti skrandį, kad nepūstumėte.
- Sūris
- Pienas
- Artišokas
- Kriaušė
- Brokoliai
- Riešutai
- Greitas maistas
- Soda
Žingsnis 3. Vaikščiokite
Po valgio pasivaikščiokite. Jums nereikia eiti daugiau nei 1 km. Vaikščiojimas padės virškinti ir žarnynas judės sveikai.
3 metodas iš 3: įveikite virškinimo sutrikimus
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti skrandžio problemų. Dėl to skrandis skleidžia per daug triukšmo. Jei nesportuosite, jūsų kūno svoris ir tam tikrų maisto produktų toleravimas bus neigiamai paveikti, dėl to atsiras skrandžio išsipūtimas, pilvo pūtimas ir labai garsus triukšmas.
Žingsnis 2. Supraskite, ar turite nervų sutrikimą, ar ne
Jei visada esate nervingas ar neramus, jūsų nervai siunčia signalus į skrandį. Šis signalas sukelia skrandžio gurgždėjimą. Jei tai patiriate visą dieną, nepaisant mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių, gali kilti nerimo sutrikimas, kurį gydytojas gali gydyti.
Žingsnis 3. Sužinokite maisto netoleravimo simptomus
Kai kurių maisto produktų vartojimas gali sukelti alerginę reakciją, sukeliančią skrandžio sutrikimus ir priverstinį gurgiantį garsą. Jei skrandis jaučiasi nepatogiai suvalgęs to paties tipo maisto, venkite to maisto. Dažniausias maisto netoleravimas yra laktozės netoleravimas. Taip atsitinka, kai produktai, pagaminti iš pieno, stipriai dirgina skrandį.
Žingsnis 4. Stebėkite dispepsiją ar sunkius virškinimo sutrikimus
Viršutinės pilvo dalies skausmas, gausus raugėjimas, pykinimas, pilnumo jausmas suvalgius nedidelį maisto kiekį ir pilvo patinimas yra rimtos virškinimo problemos simptomai. Jei dažnai tai patiriate, kreipkitės į gydytoją. Nors dispepsija nėra pavojinga liga, ją reikia patikrinti.
Patarimai
- Kasdien miegodami 6-7 valandas galite išvengti virškinimo problemų.
- Gerkite skysčius visą dieną. Negerkite jo iš karto didelėmis dozėmis, kad skrandis nepūstų.
- Visada valgykite mažas porcijas ir ribokite vartojimą, kai esate alkanas. Naudokite šią taisyklę tik po pusryčių (galite papusryčiauti gausiai ir apriboti kitų valgymų skaičių po jų). Venkite greito maisto, valgykite sveiką maistą.
