Laipiojimas ant sienos yra smagi veikla ir puikus sportas. Laipiojimas siena taip pat yra vienas iš pagrindinių elementų, kuriuos naudoja dauguma parkour praktikų. Šis straipsnis suteiks jums reikalingos informacijos, kai norite išmokti lipti sienomis.
Žingsnis
1 dalis iš 2: išmokite pagrindines laipiojimo ant sienos technikas
1 žingsnis. Ištempkite ir atpalaiduokite raumenis
Užlipimas ant sienos gali sukelti stresą kai kuriems raumenims, kurių galbūt nenaudojate labai dažnai. Prieš lipdami į sieną sušilkite ir pasitempkite.
Žingsnis 2. Praktikuokite žemą sieną
Ieškokite žemos sienos, kurioje rankomis galėtumėte pasiekti viršūnę, kai stovėdami išskleisite rankas. Įsitikinkite, kad galite gerai ir tvirtai suimti sieną. Lygūs sienų paviršiai netinka praktikai.
Žingsnis 3. Suimkite viršutinę sienos dalį
Naudokite abi rankas ir stenkitės delnais laikyti kuo daugiau sienos viršaus.
Nors galite stovėti kojomis tokioje padėtyje, turėtumėte pastatyti save taip, lyg kabėtumėte nuo sienos rankomis
Žingsnis 4. Padėkite kojas ant sienos
Viena koja turi būti aukštai-maždaug ties juosmeniu-, o kitos pėdos padas turi būti maždaug 45 cm žemiau pėdos, kurią dedate aukščiau. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra tiesios po kūnu, o ne plačiai ištiestos į kairę ir į dešinę. Tiesiogiai liesdamiesi su sienos paviršiumi, sulenkite kojų pirštus.
5 žingsnis. Stumkite, tada traukite taip, kad kūnas būtų aukštyn
Šį žingsnį turėtumėte atlikti vienu greitu, natūraliu judesiu. Pakelkite kūną aukštyn kojomis, o rankomis pakelkite kūną aukštyn.
- Prispauskite kojas prie sienos. Iš pradžių turėtumėte būti lygiagretus sienai, ir šis judesys gali atrodyti tarsi stumiamas priešinga kryptimi. Laikydami rankas ant sienos, būsite ant sienos, todėl impulsas, kurį sukuriate stumdamasis prie sienos, pakels jus aukštyn.
- Kai impulsas pradeda augti, rankomis ir viršutine kūno dalimi pakelkite kūną aukštyn.
6. Eikite pro sieną
Traukdami kūną virš sienos viršaus, paspauskite kojos nugarą ir leiskite viršutinei kūno daliai praeiti per sienos viršų. Tęskite šį judesį, kol jūsų svorio centras (ty apatinė kūno dalis) bus už sienos.
Žingsnis 7. Sulenkite kelius ir kirskite sieną
Įsitikinkite, kad viena iš jūsų kojų yra už sienos, tada atlikite laipiojimo procesą. Jei esate ant namo stogo, atsistokite. Jei užlipate ant sienos, kuri stovi savaime, galite iškart nusileisti ir nusileisti kojomis kitoje sienos pusėje.
2 dalis iš 2: Kopimas dviem gretimomis sienomis
Žingsnis 1. Raskite dvi gretimas sienas
Dideliuose miestuose nesunku rasti du pastatus, atskirtus maža alėja. Idealus atstumas tarp sienų, kad galėtumėte atlikti šį procesą, yra maždaug atstumas tarp alkūnių, kai išskleidžiate rankas.
Žingsnis 2. Padėkite vieną ranką ir koją ant kiekvienos sienos
Padėkite kairę ranką ir koją prie sienos, tada dešinę ranką ir koją prie kitos sienos. Vienu metu paspauskite abi sienas, kad išlaikytumėte savo kūno svorį.
Žingsnis 3. Lipkite ranka ar koja tik iš vienos pusės
Įsitikinkite, kad nesistengiate vienu metu greitai užlipti į abi puses, nes lipdami į vieną sienos pusę teks rankomis ar kojomis padidinti spaudimą kitoje sienos pusėje.
Patarimai
- Neskubėkite lipti ant sienos. Net profesionalai prieš tai daro praktiką.
- Jei vis dar kyla problemų naudojant apatinę sieną, pabandykite dar kartą. Sėkmingai užlipę ant sienos, pabandykite aukštesnę ar storesnę sieną.
- Dėvėkite pirštines, nes lipdami be pirštinių jausite skausmą, juolab kad nesate įpratę. Pirštinės padės tvirtiau sukibti su storais ar šiurkščiais sienų paviršiais.
Įspėjimas
- Negalima lipti sienomis perpildytose vietose.
- Neatleiskite rankenos per greitai. Atsiradusi trintis gali jus sužeisti ir sužaloti.
Daiktai, kurių jums reikia
- Pirštinės
- Apsauginis kilimėlis kaip pagrindas.
- Pasitikėjimas
- Skrandis ne pilnas
