Sienų padalijimas yra puikus būdas išlaikyti gerą laikyseną, tuo pačiu padidinant lankstumą. Niekada nebandykite skaidyti sienų, jei jūsų kūnas nėra pakankamai lankstus. Gavę gerą lenkimo į priekį padėtį ir beveik sėkmingai atlikdami nepriekaištingą plyšimą ant grindų, esate pasiruošę išbandyti šį vieną tempimo judesį.
Žingsnis
1 būdas iš 3: skaldymas ant sienos
1 žingsnis. Dėvėkite patogius drabužius
Dėvėkite lengvus sportbačius, kad susidarytų trintis prie sienų. Norėdami tai padaryti, geriausia dėvėti džiazo batus.
Žingsnis 2. Prieš atlikdami šį pratimą, apšilkite 10 minučių
10 minučių pabandykite važiuoti dviračiu, bėgiojimu ar vaikščiojimu. Po to padarykite keletą tempimo judesių ant grindų.
Žingsnis 3. Atsigulkite ant nugaros prie sienos
Sulenkite kelius ir padėkite juos prie sienos. Tuo pačiu metu rankomis judėkite kuo arčiau sienos.
Žingsnis 4. Nustokite judėti, kol sėdmenys palies sieną
Atidarykite kelius padus kartu. Šis pratimas yra pradinis kirkšnies ruožas, skirtas paruošti kūną sienos skilimui.
5 žingsnis. Ištiesinkite koją ir traukite kulną link kulkšnies
Padėkite sėdmenis ir kojas tiesiai prie sienos.
Žingsnis 6. Lėtai išskleiskite kojas priešingomis kryptimis
Toliau stumkite koją žemyn, kiek galite. Išlaikykite šią poziciją ir leiskite gravitacijai ištiesti kojos vidų, kol toliau giliai kvėpuojate.
Žingsnis 7. Švelniai paspauskite kojas rankomis
Stumkite kojas šiek tiek plačiau, kad maksimaliai ištemptumėte.
2 metodas iš 3: padalijimas, atsiremimas į sieną
Žingsnis 1. Atsistokite nugara į sieną
Žingsnis į priekį apie 20-30 cm.
2 žingsnis. Pasilenkite į priekį, kol delnai palies grindis
Leiskite rankoms išlaikyti tam tikrą kūno svorį.
Žingsnis 3. Pasiekite sieną pakeldami kairę koją aukštyn
Leiskite kojų pirštams paliesti sienos paviršių, kai bandysite ištiesinti koją, kol ji bus tobula.
Žingsnis 4. Patraukite kulną link kulkšnies ir leiskite užpakalinei pėdos daliai paremti sieną
Žingsnis 5. Šiek tiek prispauskite kūną prie sienos, naudodami sėdmenis ir rankas, kad maksimaliai ištemptumėte
Žingsnis 6. Po vienos minutės nuleiskite kojas
Pakartokite šį judesį su kita koja.
3 metodas iš 3: padalijimas ant sienos remiasi ant peties
1 žingsnis. Šis padalintas žingsnis turi didesnį sunkumų lygį
Todėl prieš bandydami šį judesį įsitikinkite, kad turite pakankamai viršutinės kūno dalies, kad atliktumėte keletą atsispaudimų ar 45 minučių jogos.
2. Padėkite jogos kilimėlį po savimi statmenai sienai
Nusiaukite batus, jei jie buvo dėvėti nuo ankstesnio ruožo.
Žingsnis 3. Atlikite kalvos pozą ant savo jogos kilimėlio
Padėkite kojas arčiausiai sienos esančioje pusėje ir palikite pakankamai vietos kojoms pakelti.
Žingsnis 4. Pakelkite ir ištiesinkite kairę koją už nugaros
Laikykite nugarą tiesiai. Laikykite viršutinę kūno dalį ant grindų.
Žingsnis 5. Padėkite kairę koją prie sienos
Tada pakelkite dešinę koją ir padėkite ją prie sienos taip, kad atrodytų, jog sėdite ant apverstos kėdės.
Žingsnis 6. Pakelkite ir švelniai spardykite kairę koją į priekį
Jūsų kūno svoris šiek tiek pasikeis, kai bandysite ištempti. Nereikia skubėti, kad neprarastumėte pusiausvyros.
Keletą kartų pradinio bandymo metu pasitelkite draugo priežiūrą. Jūsų draugo padėtis gali padėti palaikyti ir subalansuoti jūsų kūną, kai jūsų padėtis tampa nestabili
Žingsnis 7. Pakelkite dešinę koją ir atremkite ją į sieną
Dabar jūsų padėtis turėtų būti visiškai lygiagreti grindims.
Žingsnis 8. Kiek įmanoma ištieskite kairę koją į priekį
Jūsų kojų padėtis turėtų būti beveik kaip tobula padalinta poza. Pasinaudokite gravitacija, kad išlaikytumėte kojų ilgį.
