Nesvarbu, ar jums skauda pilvą nuo mankštos, ar sotumo, ar net sveikatos sutrikimų, pykinimas gali jaustis tikrai blogai. Jei jau pykina, išbandykite šiuos patarimus ir gudrybes, kad palengvintumėte norą vemti. Jei nuolat pykinate ir vemiate, koreguokite suvartojamo maisto kiekį ir pakeiskite savo kasdienybę, kad ateityje sumažėtų skrandžio problemų. Jei simptomai išlieka arba yra sunkūs, aptarkite vaistus nuo pykinimo su savo gydytoju.
Žingsnis
1 metodas iš 4: Nedelsdami pašalinkite pykinimą
Žingsnis 1. Sėdėkite ir pabandykite atsipalaiduoti, jei pykina
Sėdėkite patogioje padėtyje ir stenkitės išlikti ramūs. Negulėkite, ypač jei ką tik pavalgėte. Lėtai, giliai įkvėpkite ir įsivaizduokite, kad esate ramioje ir patogioje vietoje.
Judėjimas apsunkins pykinimą. Taigi, kelias minutes sėdėkite tyliai. Pabandykite atsikratyti noro išmesti. Įsivaizduokite jaukią vietą, kai buvote vaikas, arba įsivaizduokite, kad sėdite priešais žalią ir šviežią ryžių lauką kaip paveikslas
Žingsnis 2. Atidarykite langą arba išeikite gryno oro
Jei galite būti lauke ir oras leidžia, pabandykite sėdėti verandoje ar verandoje. Taip pat galite sėdėti prie atviro lango, jei negalite išeiti.
Šviežias oras gali padėti, tačiau atminkite, kad karštas, drėgnas oras ar ryški, tiesioginė saulės šviesa gali viską pabloginti
Žingsnis 3. Išgerkite antacidinių vaistų ar vaistų nuo pykinimo
Nereceptiniai vaistai gali palengvinti pykinimą, tačiau gali praeiti 30 minučių ar ilgiau, kol jie pradės veikti. Pabandykite vartoti bismuto subsalicilatą (dažniausiai žinomi prekių ženklai yra „Neo Adiar“ir „Scantoma“). Nors „Antimo“taip pat gali būti pasirinkimas, jis yra efektyviausias, jei vartojamas 30–60 minučių prieš užsiimant veikla, sukeliančia pykinimą ar judesio ligą.
- Jei pykinimas yra nuolatinė problema, gydytojas rekomenduos vaistus nuo pykinimo.
- Vartokite nereceptinius ar receptinius vaistus, kaip nurodė gydytojas arba pagal etiketėje pateiktas instrukcijas. Nevartokite kelių vaistų nuo vėmimo vienu metu ir niekada nevartokite daugiau nei rekomenduojama dozė.
Žingsnis 4. Pabandykite naudoti imbierą skrandžiui nuraminti
Gurkšnokite imbiero arbatą arba kramtykite arba čiulpkite natūralią imbiero gumą, kad nuramintumėte skrandį. Imbiere yra medžiagų, kurios skatina virškinimą ir malšina pykinimą.
- Nulupkite ir supjaustykite imbierą maždaug 5 cm, tada išvirkite imbiero skilteles 250 ml vandens, kad gautumėte arbatos. Ištrinkite imbiero griežinėlius arba, jei norite, kramtykite, kai jie atvės.
- Wedang imbieras su trupučiu cukraus taip pat gali padėti sumažinti skrandžio sutrikimus, kurie nori vemti. Tačiau įsitikinkite, kad negeriate gaiviųjų gėrimų, kuriuose yra kofeino.
Žingsnis 5. Išgerkite puodelį karštos ramunėlių arbatos
Užvirkite puodelį arbatos, tada lėtai gurkšnokite. Ramunėlės šimtmečius buvo naudojamos pykinimui ir įvairioms sveikatos problemoms malšinti. Ramunėlių arbata gali nuraminti virškinimo sistemą, sumažinti skrandžio rūgštį ir padėti sumažinti nervingumą ar nerimą.
Atneškite ramunėlių arbatą be kofeino. Kofeinas gali pabloginti skrandžio skausmą
Žingsnis 6. Gurkšnokite skaniai kvepiantį kietą saldainį
Norėdami sumažinti pykinimą, išbandykite citrinų, imbiero ar pipirmėčių mėtų mėtas. Kietieji saldainiai taip pat yra naudingi, jei burnoje yra blogas skonis, o tai dar labiau sustiprina norą vemti.
- Eteriniai aliejai su šiais aromatais taip pat gali užkirsti kelią vėmimui.
- Artimiausioje sveiko maisto parduotuvėje ieškokite natūralių saldainių variantų.
Žingsnis 7. Išblaškykite save mėgstama knyga, transliacija ar TV šou
Tegul jūsų pykinimas praeina atitraukdamas dėmesį. Dėvėkite patogius drabužius, atsisėskite ir užsiimkite mėgstama laisvalaikio veikla. Galite pastebėti, kad po maždaug 20 ar 30 minučių pykinimas išnyks.
2 metodas iš 4: maisto meniu koregavimas
Žingsnis 1. Pasirinkite švelnius maisto produktus, kuriuos skrandis lengvai priima
Venkite per saldaus, aštraus ir riebaus maisto, kuris gali sukelti pykinimą. Bananai, ryžiai, obuoliai ir skrebučiai yra geras pasirinkimas, nes juos lengva virškinti, kai jaučiate norą vemti.
Žingsnis 2. Gerkite po valgio, kad paskatintumėte virškinimą
Padėkite savo organizmui atskiesti skrandžio rūgštį ir įsisavinti maistines medžiagas, išgerkite stiklinę vandens 1–2 valandas prieš valgį. Todėl gerkite po valgio, jei vis dar pykina. Dėl to išmatos taps minkštesnės, kad sumažėtų vidurių užkietėjimas dėl pykinimo.
Žingsnis 3. Valgykite šaltą arba kambario temperatūros maistą
Leiskite maistui šiek tiek atvėsti arba, jei jaučiatės blogai, vietoj karšto maisto rinkitės šviežius vaisius ir daržoves. Karštas maistas gali turėti stiprų kvapą, todėl pykinimas ar vėmimas gali pablogėti, jei turite jautrų skrandį.
Mažo kvapo maistas, pavyzdžiui, sausainiai, jums gali būti skanesnis nei stiprus
Žingsnis 4. Patikrinkite maisto nesuderinamumą ir alergiją
Pasitarkite su gydytoju apie alergijos tyrimus, jei pastebėsite, kad yra tam tikrų maisto produktų, dėl kurių visada pykina. Odos tyrimai gali padėti nustatyti konkrečią alergiją maistui, kuri gali sukelti jūsų ligą.
- Paprastai alergologas atlieka lopo testus, kad nustatytų jūsų jautrumą įvairiems maisto produktams. Geriausia nevartoti antihistamininių preparatų prieš tyrimą, kad gautumėte gana tikslų rezultatą.
- Gydytojas gali paprašyti apriboti tam tikrus maisto produktus, kad sužinotumėte, ar esate jautrus tam tikriems maisto produktams, pvz., Glitimui, pieno produktams, sojai, riešutams, kiaušiniams ir kukurūzams.
Žingsnis 5. Prieš užsiimdami veikla, galinčia sukelti pykinimą, pereikite prie mažai skaidulų turinčios dietos
Rinkitės mažai ląstelienos turintį maistą, pavyzdžiui, karštus minkštus grūdus ar sultis, jei pykinimas pablogėja sportuojant. Maistas greitai virškinamas ir greitai pašalinamas iš skrandžio.
- Dauguma žmonių jaučia pykinimą, kai skrandis tuščias arba pusiau pilnas, nei tada, kai skrandis pilnas.
- Pavyzdžiui, jei pratimo metu esate linkęs vemti, pabandykite gerti baltymų kokteilį, o ne vištienos sumuštinį. Šie skysti pietūs yra lengviau virškinami ir juos pykina.
Žingsnis 6. Gerkite taip, kaip rekomenduojama, kad liktų hidratuotas
Stenkitės išgerti apie 3,5 litro per dieną, jei esate vyras, ir apie 3 litrus per dieną, jei esate moteris. Dehidratacija gali pabloginti pykinimą, o vėliau nuolatinis vėmimas gali sukelti dehidrataciją.
- Išlaikyti hidrataciją ypač svarbu, jei dažnai vemiate ar viduriuojate.
- Negerkite per daug elektrolitų ar sportinių gėrimų, nes cukraus perteklius kai kuriems žmonėms gali sukelti pykinimą.
- Vanduo taip pat padeda gerai virškinti.
Žingsnis 7. Jei reikia, valgykite įdomų maistą
Išsirinkite sau tinkamiausią maistą, kai jaučiatės šleikštulys. Kartais naminis maistas yra labiau valgomas ir tinka jūsų skrandžiui.
- Pavyzdžiui, pasirinkę švelnų jums patinkantį maistą, pvz., Bulvių košę, galite sumažinti pykinimą, o ne nuryti skrebučio gabalėlį, norėdami valgyti mažiau prieskonių.
- Geriausia vengti per saldaus, prieskoninio ar riebaus maisto, dėl kurio skrandis gali jaustis nepatogiai.
Žingsnis 8. Prieš pabudę suvalgykite keletą sausainių, kad išvengtumėte rytinio pykinimo
Padėkite pakelį paprastų sausainių ant naktinio staliuko, jei pabudus dažnai pykina. Paprasto maisto patekimas į skrandį prieš pabudimą gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti pykinimo.
Tai technika motinoms, kurioms pasireiškia rytinis pykinimas, arba pacientams, kuriems taikoma chemoterapija
Žingsnis 9. Sėdėkite tiesiai valandą po valgio
Stumkite maistą sėdėdami tiesiai ir leiskite gravitacijai palengvinti virškinimą po valgio. Nedarykite intensyvių pratimų ir neatsigulkite iškart po sunkaus valgio, nes tai gali sukelti pykinimą.
Jei jau jaučiatės šleikštulys ir manote, kad jums geriausia gulėti, pabandykite gulėti ant kairės pusės, o tai padidina kraujotaką, o ne gulėti ant dešinės pusės
3 iš 4 metodas: sukurkite įprotį nuraminti skrandį
Žingsnis 1. Sumažinkite streso lygį medituodami
Meditacija, skirta sumažinti adrenalino ir nerimo lygį. Abu jie gali sukelti pykinimą ir vėmimą. Sėdėkite ar atsigulkite užmerktomis akimis, tiesiog 10 minučių susikoncentruokite į kvėpavimą. Pabandykite išvalyti nuo galvos įtemptas mintis ir išlaisvinti fizinę kūno įtampą.
Išbandykite vadovaujamą meditacijos programą, pvz., „Relax by Andrew Johnson“, jei dar nesate meditacija
2 žingsnis. Nevartokite NVNU prieš treniruotę
NVNU, tokius kaip acetaminofenas ir ibuprofenas, vartokite po treniruotės, o ne prieš. Šių vaistų vartojimas prieš treniruotę gali sukelti vėmimą, nes jie yra stiprūs skrandžiui.
Tai ypač aktualu, jei dalyvaujate ištvermės sporto šakose, tokiose kaip maratonai ar triatlonas
Žingsnis 3. Po ilgo vairavimo padarykite ilgą pauzę
Nuraminkite skrandį, kas valandą sustodami poilsio zonoje, jei automobilyje pykina. Pailsėję nuo migloto kraštovaizdžio ir 5 minutes laikydami kojas ant žemės, galite sumažinti pykinimą ir vėl jaustis normaliai.
Žingsnis 4. Po treniruotės sušilkite ir atvėsinkite
Prieš ir po pagrindinės treniruotės atlikite 15 minučių lengvų pratimų, kad skrandis prisitaikytų prie judesio. Staiga nutraukus ar pradėjus intensyvius pratimus, gali atsirasti pykinimas ir vėmimas.
Ėjimas ar šokinėjimas virve yra geras būdas pradėti ar baigti treniruotę
4 iš 4 metodas: vaistų vartojimas ir alternatyvios terapijos
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju dėl vaistų nuo pykinimo receptų
Aptarkite su gydytoju Odansetron, Promethazine ir kitus vaistus nuo pykinimo, kad sužinotumėte, ar jie gali sumažinti pykinimą ar vėmimą. Nesvarbu, ar pykinimą sukėlė chemoterapija, ar rytinė liga, daugelis šių vaistų gali užkirsti kelią vėmimui ir padėti atsikratyti dienos.
- Visada pasitarkite su gydytoju apie bet kokius vaistus ir kitus papildus, kuriuos vartojate, kad gydytojas galėtų nuspręsti, kaip vartoti vaistus. Nevartokite kelių vaistų nuo pykinimo vienu metu, nes jie gali sukelti rimtą šalutinį poveikį.
- Pasakykite gydytojui, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, kad jis įvertintų vaistų nuo pykinimo naudą ir riziką.
Žingsnis 2. Paimkite Antimo nuo jūros ligos
Išgerkite 1 tabletę vaistų nuo pagirių, pvz., Antimo, maždaug pusantros valandos prieš užsiimdami veikla, dėl kurios galite pajusti judesio ligą (judesio ligą). Suaugusieji ir vyresni nei 12 metų vaikai gali pradėti vartoti Antimo kas 4–6 valandas, jei reikia, kad sumažėtų pagirios, pradėjus pykinti.
Pasitarkite su savo pediatru, ar Antimo yra saugus jūsų vaikui iki 12 metų
Žingsnis 3. Uždėkite akupresūros juostą ant riešo
Akupresūros taškų P6 stimuliavimas, kuris, kaip manoma, malšina pykinimą, naudojant akupresūros juostą, pvz., „Sea Band“. Žinoma, kad ši padanga neturi šalutinio poveikio ir yra saugi dėvėti visą dieną, jei gali jums padėti.
Taip pat galite paskatinti šį akupresūros tašką nenaudodami padangos, paspausdami ją maždaug 2 pirštų atstumu nuo riešo ertmės į vidų
Žingsnis 4. Vartokite probiotikus
Probiotiniai papildai gali būti naudingi gydant ūminį pykinimą ir vėmimą. Šis priedas padeda atkurti virškinamojo trakto mikrobų ekosistemą. Daugelyje vaistinių ir vaistinių yra keletas probiotikų rūšių, kurių kiekvienas yra skirtas konkrečiai problemai spręsti. Vartokite papildus pagal pakuotės instrukcijas arba kaip rekomendavo gydytojas.
