Jei jaučiatės silpnas ir mieguistas, galite sirgti anemija. Geležies ir kitų maistinių medžiagų trūkumas yra dažniausia mažo raudonųjų kraujo kūnelių kiekio priežastis. Mažas hemoglobino kiekis ir mažas raudonųjų kraujo kūnelių skaičius yra du netinkamos mitybos, nepakankamos mitybos ir kai kuriais atvejais pavojingų ligų, tokių kaip leukemija, požymiai. Norėdami padidinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių, pradėkite nuo 1 veiksmo.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: dietos keitimas
Žingsnis 1. Valgykite daug geležies turinčius maisto produktus
Tai padės organizmui atstatyti ir pakeisti prarastas medžiagas. Kasdien vartojant daug geležies turinčių maisto produktų, padidės raudonųjų kraujo kūnelių kiekis organizme. Taip yra todėl, kad geležis yra svarbi raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino dalis, padedanti paskirstyti deguonį įvairioms kūno dalims. Geležis taip pat padeda pašalinti anglies monoksidą kvėpavimo proceso metu. Maistas, kuriame gausu geležies, apima:
- Riešutai
- Lęšiai
- Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, kopūstai ir špinatai
- Džiovintos slyvos
- Subproduktai kaip širdis
- Žemės riešutas
- Kiaušinio trynys
- raudona mėsa
-
Džiovintos razinos
Jei kasdien nepakanka geležies turinčio maisto vartojimo, galite jį papildyti papildais ir mineralais, kurie padidins raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Geležies tabletės yra 50-100 miligramų, jas galima gerti 2-3 kartus per dieną
Žingsnis 2. Vartokite daugiau vario maistinių medžiagų
Vario galima rasti paukštienoje, vėžiagyviuose, kepenyse, sėklose, šokolade, riešutuose, vyšniose ir kituose ankštiniuose augaluose. Vario maisto papildai taip pat tiekiami 900 mikrogramų tablečių pavidalu ir gali būti vartojami vieną kartą per dieną.
- Suaugusiesiems reikia 900 mikrogramų vario per dieną. Vaisingo amžiaus moterys patiria menstruacijas, todėl joms vario reikia daugiau nei vyrams. Moterims reikia 18 miligramų, o vyrams - tik 8 miligramai per dieną.
- Varis yra dar vienas svarbus mineralas, padedantis ląstelėms gauti geležies chemine forma, reikalinga geležies apykaitai.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai folio rūgšties
Folio rūgštis, dar žinoma kaip vitaminas B9, padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Žymus folio rūgšties sumažėjimas gali sukelti anemiją.
- Grūdai, duona, tamsiai žalios lapinės daržovės, žirniai, lęšiai ir pupelės turi daug folio rūgšties. Folio rūgštis taip pat tiekiama tablečių pavidalu - folio rūgštį galima gerti vieną kartą per parą nuo 100 iki 250 mikrogramų.
- Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (Amerikos akušerijos ir ginekologų kolegija) arba ACOG rekomenduoja kasdien suvartoti 400 mikrogramų folio rūgšties suaugusiems moterims, kurioms mėnesinės yra mėnesinės. Panašiai Nacionalinis sveikatos institutas (JAV Nacionalinis sveikatos institutas) nėščioms moterims rekomenduoja suvartoti 600 mikrogramų folio rūgšties.
- Be to, kad padeda gaminti sveikas kraujo ląsteles, folio rūgštis taip pat vaidina svarbų vaidmenį gaminant ir taisant ląsteles.
Žingsnis 4. Vartokite vitaminą A
Retinolis arba vitaminas A padeda vystytis kamieninėms ląstelėms, kurios kaulų čiulpuose taps raudonaisiais kraujo kūneliais, užtikrindamos, kad besivystantys raudonieji kraujo kūneliai gautų pakankamai geležies, reikalingos hemoglobino gamybai.
- Saldžiosios bulvės, morkos, moliūgai, tamsiai žalios lapinės daržovės, saldžiosios raudonosios paprikos ir vaisiai, tokie kaip abrikosai, apelsinai, arbūzas, slyvos ir kantalopos, yra daug vitamino A.
- Dienos vitamino A poreikis moterims yra 700 mikrogramų, o vyrams - 900 mikrogramų.
Žingsnis 5. Taip pat vartokite vitaminą C
Vitamino C vartojimas kartu su geležies papildais gali turėti sinergetinį poveikį. Taip yra todėl, kad vitaminas C padidina organizmo gebėjimą absorbuoti daugiau geležies, taip padidindamas raudonųjų kraujo kūnelių gamybą.
Vartojant 500 mg vitamino C vieną kartą per dieną kartu su geležimi, padidės geležies absorbcijos organizme lygis, kad jis būtų efektyvesnis. Tačiau būkite atsargūs, didelis geležies kiekis taip pat gali pakenkti organizmui
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo keitimas
Žingsnis 1. Darykite mankštą reguliariai kiekvieną dieną
Pratimai yra naudingi visiems, įskaitant tuos, kurių raudonųjų kraujo kūnelių skaičius yra mažas, ir gali būti naudingi tiek fiziškai, tiek psichiškai. Pratimai palaiko jūsų sveikatą ir rekomenduojami kaip tam tikrų ligų prevencija.
- Pratimai širdžiai, tokie kaip bėgiojimas, bėgimas ir plaukimas, yra geriausi, nors visos sporto šakos taip pat yra geros.
- Pratimai atlieka svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje. Kai intensyviai mankštinsitės, jausitės pavargę ir gausiai prakaituosite. Sunkus fizinis krūvis reikalauja, kad kūnas galėtų gauti daug deguonies. Jei mankštinsitės sunkiai, į smegenis bus siunčiamas signalas, kad organizmui trūksta deguonies, todėl jis skatina raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino gamybą. Šis procesas perneša ir tiekia reikiamą deguonį.
Žingsnis 2. Atsisakykite žalingų įpročių
Jei nerimaujate dėl raudonųjų kraujo kūnelių kiekio, turėtumėte vengti rūkymo ir alkoholinių gėrimų. Tiesą sakant, šio įpročio reikia vengti dėl bendros sveikatos.
- Rūkymas gali sutrikdyti kraujotaką, nes sutraukia kraujagysles ir sutirština kraują. Dėl to kraujas negalės tinkamai cirkuliuoti ir paskirstyti deguonies į kitas kūno dalis. Be to, tokia situacija gali atimti deguonį kaulų čiulpuose.
- Kita vertus, per didelis alkoholio vartojimas taip pat gali padaryti kraują tirštą ir lėtai tekėti, deguonies trūkumą, sumažinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir sukelti nesubrendusius raudonuosius kraujo kūnelius.
3. Jei reikia, atlikite kraujo perpylimą
Jei jūsų raudonųjų kraujo kūnelių skaičius yra toks mažas, kad maistas ir papildai nebegali tiekti daug raudonųjų kraujo kūnelių, gali būti kraujo perpylimas. Galite pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti būtinus diagnostinius tyrimus. Šis tyrimas yra bendras kraujo tyrimas (CBC), kuris matuoja raudonųjų kraujo kūnelių skaičių jūsų organizme.
Įprastas raudonųjų kraujo kūnelių skaičius yra nuo 4 iki 6 milijonų ląstelių mililitre. Jei turite labai mažą raudonųjų kraujo kūnelių kiekį, gydytojas gali nurodyti jums atlikti perpylimą raudonųjų kraujo kūnelių (PRBC) arba viso kraujo (viso kraujo) perpylimą, kad patenkintų raudonųjų kraujo kūnelių ir kitų kraujo komponentų poreikius
Žingsnis 4. Atlikite reguliarius fizinius tyrimus
Reguliariai konsultuotis su gydytoju yra geriausias būdas išsiaiškinti raudonųjų kraujo kūnelių būklę. Gali prireikti papildomų tyrimų, siekiant įsitikinti, kad nėra būklės, dėl kurios sumažėtų raudonųjų kraujo kūnelių skaičius. Geriausia reguliariai pasitarti su gydytoju. Kasmetinė fizinė apžiūra yra geras įprotis.
Jei jums sakoma, kad jūsų raudonųjų kraujo kūnelių skaičius yra mažas, atsižvelkite į aukščiau pateiktus patarimus. Užtikrinkite sveiką gyvenimo būdą ir dietą, kad padidintumėte raudonųjų kraujo kūnelių skaičių, ir pasitarkite su gydytoju. Jei tai bus padaryta, idealiu atveju jūsų raudonųjų kraujo kūnelių skaičius normalizuosis
3 metodas iš 3: raudonųjų kraujo kūnelių supratimas
Žingsnis 1. Žinokite pagrindinę informaciją apie raudonuosius kraujo kūnelius
Maždaug ketvirtadalis žmogaus kūno ląstelių yra raudonieji kraujo kūneliai arba eritrocitai. Šie raudonieji kraujo kūneliai gaminami kaulų čiulpuose, kurie gamina apie 2,4 milijono raudonųjų kraujo kūnelių per sekundę.
- Eritrocitai cirkuliuoja organizme nuo 100 iki 120 dienų, kol galiausiai miršta. Dėl šios priežasties kraują galime duoti tik kas 3–4 mėnesius.
- Vyrų vidutiniškai yra 5,2 milijono raudonųjų kraujo kūnelių kubiniame milimetre ir 4,6 milijono moterų. Jei reguliariai duosite kraujo, pastebėsite, kad vyrai kraujo donorų patikrinimą praeina dažniau nei moterys.
Žingsnis 2. Žinokite, kaip veikia hemoglobinas kraujyje
Geležies turintis baltymas, žinomas kaip hemoglobinas, yra pagrindinis raudonųjų kraujo kūnelių komponentas. Hemoglobinas kraujuoja raudonai, nes geležis jungiasi su deguonimi.
Kiekviena hemoglobino molekulė turi keturis geležies atomus ir kiekviena yra prijungta prie 1 deguonies molekulės ir 2 deguonies atomų. Apie 33% eritrocitų yra normalus hemoglobino kiekis - 15,5 g/dl vyrams ir 14 g/dl moterims
Žingsnis 3. Suprasti raudonųjų kraujo kūnelių vaidmenį
Raudonieji kraujo kūneliai vaidina svarbų vaidmenį pernešant deguonies turtingą kraują iš plaučių į audinius ir ląsteles. Raudonieji kraujo kūneliai turi ląstelių membraną, susidedančią iš lipidų ir baltymų, ir yra būtini fiziologinėms funkcijoms, nes jie atlieka kraujotakos sistemos kapiliarų tinklą.
- Be to, raudonieji kraujo kūneliai taip pat padeda pašalinti anglies dioksidą. Raudonųjų kraujo kūnelių sudėtyje yra karboanhidrazės fermento, kuris leidžia vandens ir anglies dioksido reakcijai susidaryti anglies rūgščiai ir atskirti vandenilį nuo bikarbonato jonų.
- Vandenilio jonai jungiasi prie hemoglobino, o bikarbonato jonai patenka į plazmą ir pašalina apie 70% anglies dioksido. Dvidešimt procentų anglies dioksido yra susieta su hemoglobinu, kuris vėliau išsiskiria į plaučius. Tuo tarpu likę 7% bus ištirpinti plazmoje.
Patarimai
- Vitaminai B12 ir B6 taip pat yra geri. Vitaminas B12 tiekiamas 2,4 mikrogramų tablečių pavidalu ir turi būti vartojamas vieną kartą per parą. Vitamino B6 yra 1,5 mikrogramų tabletėse, taip pat reikia vartoti vieną kartą per parą. Mėsoje ir kiaušiniuose yra vitamino B12, o bananuose, žuvyje ir keptose bulvėse - vitamino B6.
- Raudonųjų kraujo kūnelių gyvenimo trukmė yra apie 120 dienų; po to kaulų čiulpai išskiria naują raudonųjų kraujo kūnelių rinkinį.
