Gyvenimas yra nenuspėjamas ir mes visi susiduriame su iššūkiais ir problemomis. Dažnai abejojame praeitimi ir galvojame, kas galėjo nutikti, jei viskas pasikeistų. Tokios mintys gali užtrukti ir neleisti mums tęsti savo gyvenimo. Susitikimas su praeitimi gali sukelti nerimo ir depresijos jausmus.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: susidoroti su jausmais
Žingsnis 1. Išreikškite skausmą
Gyvenime yra daug skausmo šaltinių. Galbūt suklydote, apgailestaujate dėl sprendimo, nesinaudojote galimybe, ką nors įskaudinote ar kažkas įskaudino. Užuot gilinęsis į praeitį savo širdyje, tiesiog išreikškite skausmą.
- Išreikškite save dienoraštyje, pasikalbėkite su patikimu draugu ar šeimos nariu arba pasikonsultuokite su profesionaliu patarėju.
- Jei jūsų skausmas kam nors kitam, galite pasikalbėti su tuo asmeniu apie tai, kaip jaučiatės, arba parašyti laišką tam žmogui. Jei nenorite su juo kalbėtis, galite parašyti jam laišką, jo neišsiuntę.
- Jausmų apie praeitį išreiškimas taip pat gali padėti suprasti, kaip iš tikrųjų jaučiatės dėl situacijos.
Žingsnis 2. Priimkite sprendimą
Priimdami sprendimą, jūs sutinkate su viena galimybe ir atmetate kitą. Tai lengva atspindėti ir spėlioti, tačiau tai jus tik nuvilia. Įvairių scenarijų įsivaizdavimas širdyje nepakeis praeities. Užuot įsivaizdavę, kas galėjo atsitikti, o kas ne, jei priimtumėte kitokį sprendimą, sutelkite dėmesį į dabartį ir į tai, ką galite padaryti dabar.
- Sutikite, kad praeitis įvyko, ir jūs galite didžiuotis tuo, kas įvyko. Tačiau visa tai dabar yra jūsų istorijos dalis.
- Pasakykite sau: „Aš taip nusprendžiau praeityje. Laikas man buvo prasmingas. Bet žvelgiant atgal, gal man geriau _. Negaliu nuspėti rezultatų, tačiau tai gali padėti vėliau, jei susidursiu su ta pačia problema “.
Žingsnis 3. Nuspręskite, kad norite paleisti praeitį
Išreiškęs skausmą, priimk sąmoningą sprendimą jį paleisti. Net jei negalite pakeisti praeities, galite nuspręsti nesigilinti į praeitį ir judėti toliau. Kai nuspręsite paleisti praeitį, jūs aktyviai judate toliau, o ne tapote savo praeities auka.
- Pasakykite sau: „Aš priimu save su savo praeitimi. Geriau pereisiu nuo to “arba„ nebūčiau įstrigęs praeityje. Noriu žengti pirmyn “.
- Šie sprendimai yra jūsų kasdienis pasirinkimas. Jums gali tekti pasakyti sau, kad ryte judėtumėte toliau, kol galėsite paleisti praeitį.
Žingsnis 4. Sugerkite tai, ką išmokote
Praeitis yra galimybė mokytis už jus. Jūsų patirtis galėjo išmokyti jus apie save, kitus ar apskritai gyvenimą. Pagalvokite apie išmoktus teigiamus ir neigiamus dalykus, tačiau daugiau dėmesio skirkite teigiamiems dalykams.
- Gerai, jei jums sunku galvoti apie teigiamus dalykus, kuriuos išmokote.
- Gali būti naudinga sudaryti teigiamų ir neigiamų pamokų sąrašą.
- Pavyzdžiui, nesėkmingi romantiški santykiai jau gali parodyti tas savybes (pvz., Kantresnius, užjaučiančius ir pan.), Kurių norėtumėte savo partneriui ateityje.
Žingsnis 5. Atleisk sau
Visi daro klaidų ir gailisi. Praeitis yra praeitis. Tai nėra kažkas, kas vyksta dabar ar tikrai įvyks ateityje. Jūsų gyvenimas nėra tik praeitis. Tai neapibrėžia tavęs. Atleisk sau ir leisk sau judėti toliau.
- Parašykite sau laišką, kuriame paaiškinkite, kas nutiko, ką galėtumėte pakeisti, kas turėjo įtakos jūsų pasirinkimams tuo metu ir kaip jaučiatės. Uždarykite laišką rašydami apie atleidimą sau ir įvertinimą, koks esate dabar.
- Pasakykite sau: „Aš atleidžiu sau“, „Aš myliu save“ir „Aš priimu save“.
Žingsnis 6. Atleisk kitam žmogui
Galbūt jus anksčiau įžeidė kažkas kitas ir mintyse nuolat kartojate skaudžią patirtį. Jūs negalite pakeisti to, kaip žmogus su jumis elgiasi, bet galite pasirinkti atleisti. Atleisti reiškia priimti tai, kas su jumis atsitiko, ir paleisti pyktį bei nuoskaudas, kad galėtumėte tęsti savo gyvenimą. Atleidimas yra skirtas jums, o ne asmeniui, kuris jus įskaudino.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kokį vaidmenį atlikote situacijoje, jei toks yra. Būkite empatiški ir savo veiksmuose atsižvelkite į kitų žmonių požiūrį ir motyvaciją. Tai gali padėti geriau suprasti situaciją.
- Galite valdyti tik save ir savo jausmus. Padarykite pasirinkimą atleisti žmogui. Galite pasikalbėti su žmogumi, parašyti jam laišką arba tiesiog parašyti laišką jo nedavę.
- Atleidimas yra procesas, kuris negali įvykti per naktį.
Žingsnis 7. Laikykitės atokiau nuo nesveikų santykių
Jūsų gyvenime gali būti blogų žmonių, kurie trukdo jums augti ir judėti toliau. Žmogus nėra malonus, jei jums nepatinka būti šalia, jaučiate gėdą ar blogį būdami šalia, jaučiate nuovargį ar susierzinimą po bendravimo su juo, jį blogai veikia jų asmeninė drama arba nuolat bandote padėti ar patobulėti juos. Jūs turite valdyti arba pašalinti tokius santykius iš savo gyvenimo.
- Jei jūsų santykiai vis dar nesveiki, nustatykite ribas, apsaugančias jus nuo to žmogaus elgesio.
- Išreikškite savo jausmus dėl jo elgesio sakydami: „Kai tu _, aš jaučiuosi _. Aš noriu _. Sakau tai todėl, kad _ “.
Žingsnis 8. Kreipkitės į profesionalų patarėją
Jei jums reikia pagalbos sprendžiant praeitį, profesionalus patarėjas ar terapeutas gali padėti jums išspręsti savo jausmus. Ekspertas yra išmokytas išklausyti, padėti jums išspręsti problemas ir suteikti tinkamas priemones pozityvesniam gyvenimui. Raskite terapeutą, kuris yra sertifikuotas, leidžia jaustis patogiai ir turi patirties sprendžiant jūsų problemą.
- Jei turite sveikatos draudimą, kreipkitės į savo sveikatos draudimo paslaugų teikėją, kad gautumėte psichikos sveikatos specialistų sąrašą. Taip pat galite paprašyti gydytojo rekomendacijos.
- Jei neturite sveikatos draudimo ir gyvenate užsienyje, galite apsilankyti recepto supratimo pagalbos skyriuje ir rasti nemokamų ar nebrangių klinikų šalia jūsų.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo mąstyseną
Žingsnis 1. Nukreipkite savo mintis
Retkarčiais į galvą ateis prisiminimai apie praeitį. Kuo labiau stengsitės nesigilinti į praeitį, tuo labiau apmąstysite praeitį. Užuot bandę kovoti su mintimi, pripažinkite ją ir nukreipkite savo mintis.
- Suplanuokite, ką pasakysite sau, kai kiltų minčių. Jei pradėsite apmąstyti praeitį, ką darysite?
- Jei kyla minčių apie praeitį, pasakykite sau: „Viskas gerai. Tai praeitis, bet dabar aš susikoncentravau į _ “.
Žingsnis 2. Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumas padės sutelkti dėmesį į dabartį ir labiau kontroliuoti savo mintis. Gebėjimas sutelkti savo mintis į pasirinktas mintis padės atsikratyti įpročio domėtis praeitimi. Praktikuokite sąmoningumą, kai jaučiatės įstrigę praeityje.
- Susikoncentravimas į kvėpavimą yra vienas iš labiausiai paplitusių sąmoningumo praktikos pavyzdžių. Įkvėpdami ir iškvėpdami žinokite apie bet kokius fizinius pojūčius. Koks jausmas, kai į nosį patenka ir išeina oras? Plaučiai? Atkreipkite dėmesį, kaip plečiasi jūsų krūtinė.
- Įsipareigokite kiekvieną dieną praktikuoti sąmoningumą. Nuosekli praktika gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti neigiamų minčių skaičių.
Žingsnis 3. Suteikite sau laiko apribojimą savo mintims
Jei negalite nustoti apmąstyti praeities, pabandykite apriboti apmąstymams skirtą laiką. Nustatykite konkretų laiko tarpą (pavyzdžiui, 10 minučių, 20 minučių, 30 minučių) ir dienos laiką, kad atspindėtumėte praeitį. Pasirinkite laiką, kai paprastai atsipalaiduojate.
- Pavyzdžiui, kiekvieną dieną galite medituoti nuo 17.00-17.20 val.
- Jei mintys apie praeitį kyla ne šiais laikais, pasakykite sau, kad ne pats laikas ir su jomis susitvarkysite vėliau.
Žingsnis 4. Kritinis mąstymas
Svarstydami praeitį, galite turėti neracionalių ar iškreiptų pažiūrų (pvz., „Visa tai mano kaltė“, „Aš esu blogas žmogus“ir pan.) Galite pradėti šias mintis priimti kaip tiesą ir realybę. Jei kritikuojate visas šias mintis, kai jos kyla, galite sukurti objektyvesnį požiūrį. Užduokite sau tokius klausimus:
- Ar yra pozityvesnis būdas pažvelgti į mano situaciją?
- Ar yra kokių nors įrodymų, kad mano mąstymas teisingas? Ar yra įrodymų, kad mano mąstymas neteisingas?
- Ką pasakyčiau draugui, patekusiam į tokią situaciją?
- Ar ši mintis man padeda?
- Ar buvimas praeityje man padeda ar kenkia?
- Užuot sakę sau: „Tai tikrai sunku“, pasakykite: „Galėčiau pabandyti tai padaryti“arba „Leisk man pulti tave kitu kampu“.
3 iš 3 metodas: sveiko elgesio įgyvendinimas
Žingsnis 1. Nukreipkite savo mintis
Jei ir toliau užsiimsite veikla, kuri jums patinka, jūsų mintys nebus sutelktos į praeitį. Užpildykite savo gyvenimą veikla ir žmonėmis, kurie atitraukia jus nuo praeities. Raskite naują pomėgį (pavyzdžiui, gaminti amatus, gaminti meną, sportuoti, skaityti ir pan.), Leisti laiką su šeima ir draugais, skaityti knygą ar žiūrėti filmą. Atlikite bet kokią veiklą, kuri jums patinka, ir jausitės gerai.
- Paverskite linksmą veiklą įprasta jūsų gyvenimo dalimi.
- Veikla, reikalaujanti visiško susikaupimo (pvz., Maisto gaminimas, galvosūkių sprendimas) arba priverčianti sutelkti dėmesį ne į save (pvz., Rūpintis augintiniu, rūpintis vaiku), labai trukdo.
Žingsnis 2. Pratimai
Sportuojant išsiskiria endorfinai (tai hormonai, kurie leidžia jaustis gerai) ir stimuliuojama nervų sistema. Stenkitės mankštintis 30 minučių ar ilgiau kiekvieną dieną. Geriausiai tinka pratimai, kurie kartu dirba rankas ir kojas (pvz., Vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, šokiai ir kt.).
- Sportuodami sutelkite dėmesį į savo kūną ir jo judesius.
- Sportuodami klausykitės mėgstamos muzikos.
- Pabandykite mankštintis su draugais ir paverskite tai socialine veikla.
Žingsnis 3. Atsikratykite trigerių gyvenime
Galite jausti, kad tam tikri dalykai verčia susimąstyti apie praeitį. Klausydamiesi tam tikrų muzikos žanrų, lankydamiesi tam tikrose vietose ar žiūrėdami tam tikrus filmus, be kita ko, galite priversti susimąstyti apie praeitį. Pakeitus kai kuriuos iš šių elgesio būdų, galite tęsti savo gyvenimą.
- Pavyzdžiui, jei lėta ar liūdna muzika verčia susimąstyti apie praeitį, pakeiskite klausomos muzikos žanrą.
- Jei pastebite, kad prieš miegą dažnai prisimenate praeitį, pakeiskite savo kasdienybę skaitydami ar rašydami žurnalą prieš miegą.
- Šie pokyčiai gali būti nuolatiniai arba laikini. Galbūt galėsite tai padaryti dar kartą, kai nustosite galvoti apie praeitį.
Žingsnis 4. Sudarykite ateities planus
Jei nuolat žvelgsite į priekį, neturėsite laiko gilintis į praeitį. Sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi, kurių negalite laukti ir kuriuos norite padaryti. Įdėkite tai, ką jau suplanavote, ir sukurkite naują planą.
- Jūsų ateities planai neturi būti didingi. Tai gali būti taip paprasta, kaip kitą savaitę pavakarieniauti su draugu.
- Planuodami iš anksto, užsirašykite viską, ko reikia planui įgyvendinti.
- Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses ir dalykus, kurie jums patinka.
