Daugelis žmonių nemėgsta būti vieni namuose. Jus gali sujaudinti keistas triukšmas ar triukšmas, kai niekas nėra namuose. Laimei, yra keletas gudrybių, kaip nusiraminti, kai esi vienas namuose.
Žingsnis
1 būdas iš 3: būkite užsiėmę būdami vieni
Žingsnis 1. Nukreipkite dėmesį smagia veikla
Jei jaudinatės būdami vieni namuose, geriausias būdas tai išspręsti yra užsiimti. Užuot tai vertinę kaip naštą, pagalvokite apie tai kaip galimybę pasilinksminti namuose. Atlikite veiklą, kuri jums patinka, nesijaudindami, kad trukdysite kitiems.
- Pažvelkite į turimus pramogų įrenginius. Kompiuteryje galite žiūrėti bet ką per televizorių arba žaisti bet kokį žaidimą.
- Jei jums patinka groti muziką garsiai, dabar pats laikas ja mėgautis!
- Pagalvokite apie vienišą veiklą, kuri jums patinka. Galbūt paprastai jūsų namuose yra per daug triukšmo, kad galėtumėte skaityti knygą. Galite pasinaudoti šia laikina ramybe ir ramybe, kad perskaitytumėte kuo daugiau knygų.
Žingsnis 2. Paskambinkite draugams ar šeimos nariams
Jei jaučiatės neramus, paskambinkite kam nors. Jausitės kaip nesate vieni, jei galėsite su kuo nors pabendrauti. Raskite draugų ar šeimos narių, su kuriais galėtumėte susisiekti, jei bijote būti vieni namuose.
- Galbūt galite pasakyti suinteresuotam asmeniui, kad paskambinsite, kai būsite išsigandę. Tokiu būdu jūs neskambinsite staiga.
- Pabandykite paskambinti žmogui, su kuriuo seniai nebendravote. Jei seniai nesikalbėjote su močiute, dabar pats laikas susitikti.
- Jei jums nepatinka kalbėtis telefonu, atlikite vaizdo skambutį. Norėdami tai padaryti, galite naudoti tokią programą kaip „Skype“ar „WhatsApp“.
Žingsnis 3. Atlikite produktyvią veiklą
Jei turite atlikti namų darbus, sutelkite savo energiją, kad atitrauktumėte dėmesį. Ieškokite darbų, kuriuos galima atlikti. Vietoj to, kad jaustumėtės neramūs būdami vieni namuose, perkelkite savo energiją į tai, ką reikia padaryti.
- Jei turite nebaigtų namų darbų ar mokyklos ar biuro darbų, tai puiki proga tai padaryti. Ramūs namai leidžia daugiau susikaupti.
- Taip pat galite išvalyti namus. Jei vis dar yra nešvarių indų, nuplaukite juos, kad atvėstų.
Žingsnis 4. Pratimai
Pratimai gali užimti protą ir sumažinti stresą. Pabandykite pajudėti, jei būdami vieni namuose neraminate.
- Namuose naudokite treniruoklį, pavyzdžiui, bėgimo takelį, jei turite. Taip pat galite atlikti atsispaudimus, atsisėsti arba bėgti laiptais aukštyn ir žemyn.
- Jei dusulys, padarykite pertrauką. Nespauskite savęs per stipriai, ypač jei esate vieni namuose.
2 metodas iš 3: nusiraminkite nuo to, kas jus gąsdina
Žingsnis 1. Žinokite, kad jūsų smegenys tai sudaro
Žmogaus protas linkęs klajoti, kai jis nervinasi. Jei, tarkim, išgirstate keistą garsą, jūsų protas gali iš karto įsivaizduoti blogiausią. Atminkite, kad jūsų smegenys linkusios viską sutvarkyti, kai esate nervingi. Pabandykite išsiaiškinti, kas jūsų galvoje, ir suvaldykite blaškančias mintis.
- Susijaudinę jūsų smegenys gali patikėti daugybe neracionalių dalykų. Greičiausiai viskas nėra tiesa. Jei pradedate jaustis neramus, pasakykite sau „Mano smegenys atsigriebia“.
- Daugelis žmonių nervinasi dėl nepažįstamų garsų būdami vieni namuose. Išgirdę keistą garsą, ieškokite logiško paaiškinimo, o ne manykite, kad įsilaužėlis įėjo į namus. Pavyzdžiui, pagalvokite: „mano protas sako, kad tai įsilaužėlis, bet aš užrakinau visas namo duris. Galbūt tai buvo tik katė, kuri bėgo “.
2 žingsnis. Klauskite pesimistinių minčių
Turite suabejoti visomis mintimis, kurios atrodo neracionalios būdamos vienos namuose. Kai pradėsite bijoti galvodami apie blogą scenarijų, sustokite ir paklauskite savęs: „Tiesą sakant, kas blogiausio čia galėjo atsitikti?“.
- Pavyzdžiui, sutemus galite būti neramesni. Galbūt galvojate: „Aš taip bijojau, kad galiu patirti širdies smūgį“.
- Sustokite ir suabejokite tomis mintimis. Paklauskite savęs: „Ar tikrai mane ištiks širdies priepuolis? Kas blogiausio gali nutikti?"
- Tiesa ta, kad širdies priepuolio negalima patirti vien dėl to, kad esate nervingas. Pasakykite: „Blogiausias dalykas, kuris gali nutikti, yra tai, kad kelias valandas jaučiu stresą. Jaučiasi išsigandusi, bet tai man nepakenks “.
Žingsnis 3. Praktikuokite gilų kvėpavimą
Tiesiog kvėpavimas gali padėti atsikratyti įtampos ir sugrąžinti jus į realybę. Jei jaučiatės neramus vienas namuose, atlikite keletą paprastų gilių kvėpavimo žingsnių, kad nusiramintumėte ir sugrąžintumėte mintis į dabartį.
- Įkvėpkite per nosį. Būtinai nukreipkite kvėpavimą taip, kad pakeltumėte diafragmą, nejudindami krūtinės. Sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki keturių.
- Iškvėpkite per burną. Pabandykite iškvėpti septynias sekundes.
- Kelis kartus pakartokite gilų kvėpavimą. Jūs jausitės daug ramiau.
Žingsnis 4. Įsivaizduokite raminantį scenarijų
Jūsų vaizduotė gali pašėlti, kai esate neramus. Užuot leidę išsigąsti, atitraukite dėmesį. Įsivaizduokite save linksmame scenarijuje, kai jūsų protas pradeda jaudintis.
- Kai pradėsite jaustis neramus, atsipalaiduokite. Įsivaizduokite save tokioje vietoje, kur galite atsipalaiduoti.
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite save paplūdimyje. Naudokitės savo penkiais pojūčiais. Koks vaizdas? Ką girdėjai? Kaip tai jaučiasi? Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kol nusiraminsite.
3 iš 3 metodas: padėkite sau jaustis labiau saugiai
Žingsnis 1. Pasakykite kaimynams, kad būsite vieni namuose
Jausitės lengviau, jei kitas patikimas žmogus žinos, kad esate vienas namuose. Tokiu būdu jūs turite kur paprašyti pagalbos, kai iškyla avarija.
- Galite asmeniškai pasakyti kaimynams, kad būsite vieni namuose. Mandagiai paklauskite, ar galite paprašyti jų pagalbos, jei jums ko nors reikia.
- Taip pat galite paprašyti tėvų pagalbos, kad kaimynai žinotų, jog būsite vieni.
2 žingsnis. Užrakinkite duris ir langus
Jei jaučiatės saugiai ir patogiai, jausitės patogiau vieni namuose. Likus vienam, įsitikinkite, kad visos durys ir langai yra užrakinti. Jei būsite sandariai užrakinti, nesijaudinsite dėl įsilaužimo į namus.
Žingsnis 3. Žinokite pagalbos tarnybų telefono numerį
Jūs mažiau bijosite, jei jausitės geriau pasiruošę. Būtinai įsiminkite ir užsirašykite pagalbos numerius, jei jų prireiktų. Indonezijoje mobilusis pagalbos numeris yra 112. Tačiau kartais gali tekti skambinti policijai (110) arba priešgaisrinei tarnybai (113) arba skubios pagalbos tarnybų numeriui, kuriame gyvenate.
Žingsnis 4. Sukurkite nenumatytų atvejų planą
Turėdami planą, jausitės saugesni. Net jei tai neįvyks, aptarkite nenumatytų atvejų planus su savo tėvais ar kitais namų šeimininkais, jei nutiktų kas nors netikėto.
Žinokite, kam skambinti ir kur pasislėpti namuose, jei į jį įsilaužtų įsilaužėlis. Atlikite avarinės situacijos planavimo pratimą kartu su šeima, jei dėl to jaučiatės geriau
Patarimai
- Negalima žiūrėti filmų ar žaisti baisių žaidimų, kad atsivėsintų. Antra, tai tik pablogins jūsų nerimą.
- Jei jaučiatės neramus ar išsigandęs, pabandykite nusiraminti žinute draugui ar šeimos nariui.
- Įdiekite signalizaciją ir judesio jutiklius namuose, kad padidintumėte namų saugumą.
- Pabandykite nešioti ausų kištukus, kad išvengtumėte bauginančių garsų.
- Jei turite augintinį, paglostykite jį, kad nuramintumėte.
