Dažnai aplinkiniai sako, kad esate per daug rimtas? Ar manote, kad negalite atsipalaiduoti, nors aplinkiniai linksminasi? Ar norėtumėte suprasti pokštą? Jei atsakėte „taip“, dabar pats laikas apsirengti patogiai, atsikratyti rūpesčių ir išmokti atsipalaiduoti! Jei norite žinoti, kaip pasikeisti - nuo žmogaus, kuris mėgsta nerimauti dėl visko, iki merginos paplūdimyje, kuriai nėra ko nerimauti, išskyrus saulėlydį, kad pradėtumėte.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pakeiskite savo požiūrį
Žingsnis 1. Sutikite su tuo, kad negalite visko valdyti
Viena pagrindinių priežasčių, kodėl kai kurie žmonės negali atsipalaiduoti, yra noras valdyti kiekvieną situaciją. Jie nori tiksliai numatyti, kas atsitiks ir kada. Jie nori žinoti, kada jiems pasiseks, kaip reaguos jų viršininkas/geriausias draugas/tėvai, ir nori tikėti, kad jie tiksliai žino, ką daryti, kad gautų tai, ko nori. Deja, tikrasis gyvenimas nėra toks. Gyvenimas kupinas netikėtumų ir iššūkių, tiek gerų, tiek blogų. Jei norite atsipalaiduoti, turite būti pasirengę priimti viską, tiek laukiamą, tiek netikėtą.
- Norint jį pasiekti, reikia mažų žingsnių. Vienas iš būdų pradėti yra galvoti apie įvairias galimybes, kurios gali atsitikti. Pvz., Įsivaizduokite, kad esate paaukštintas darbe. Užuot manę, kad tai gausite, pagalvokite apie galimybes ir kaip reaguotumėte į kiekvieną sąlygą. Galbūt jūs būsite paaukštintas, o gal jums pasakys, kad netrukus jį gausite, o gal jums pasakys, kad turite dar labiau pasistengti, kad jį gautumėte. Kad ir kas nutiktų, esate pasiruošęs ir nebūsite per daug šokiruotas, kai įvyks „netikėtas“įvykis.
- Yra dalykų, kurių negali numatyti. Galbūt jūs ir jūsų vaikinas einate į labai romantišką vietą, bet staiga jūsų automobilis sugenda vidury kelio. Tai liūdna, bet jūs turite išmokti juoktis iš to, ko negalite kontroliuoti.
- Nustokite būti tas, kuris viską suplanuoja, net ir smulkmenas. Jei kas penkiolika dienos minučių planuojate, ką ketinate veikti, būsite nusivylę ir nusivylę, jei kažkas nepasiseks.
Žingsnis 2. Atsikratykite nerealių standartų
Tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl negalite atsipalaiduoti. Galite tikėtis, kad visi elgsis gerai visą dieną. Galbūt manote, kad jūsų mokytojas, viršininkas, draugas, mergina ar kas nors kitas jūsų gyvenime gali visą laiką skaityti jūsų mintis. Galbūt manote, kad pasaulis turėtų duoti jums tai, ko nusipelnėte. Tačiau, jei norite atsipalaiduoti, turite išmokti priimti jus supančius netobulumus. Jei norite, kad visada galėtumėte nustatyti, koks yra aplinkinių žmonių požiūris, turėtumėte praleisti laiką žaisdami tik SIMS.
- Kai nustosite tikėtis, kad žmonės elgsis taip, kaip norite, jausitės gerai, kai būsite nustebinti požiūrio, viršijančio jūsų lūkesčius.
- Niekas nėra tobulas. Kartais jie yra grubūs, nejautrūs ir vaikiški. Ir tai gerai. Prisiminkite patarimą nustoti tvarkyti reikalus. Atsikratykite nepagrįstai didelių lūkesčių dėl visko, kas jus supa. Jei tai padarysite, tikrai galėsite atsipalaiduoti.
- Tokiu atveju taip pat turėtumėte išmesti nerealius standartus, kuriuos sau nustatėte. Jei norėjote būti „Oskaru“apdovanotas generalinis direktorius/aktorė/bestselerių autorė, kai jums buvo 25-eri, jūs būtinai turėsite nusivilti, kai to neįvyks.
Žingsnis 3. Nebijokite klysti
Žmonėms, kurie visada yra įtempti, bus sunku, kai viskas klostysis ne pagal planą, nes padarė didelę ar mažą klaidą. Jūs turite išmokti priimti nesėkmę kaip mokymosi patirtį, o ne bausti save už tai, kad nepadarėte geriausio. Klaidos yra gyvenimo dalis ir gyvenimas nebus įdomus, jei visus darbus atliksime kaip robotai. Jei padarėte klaidą, pagalvokite, ko galite pasimokyti iš šios klaidos, ką galite padaryti, kad ją ištaisytumėte ir kaip šias žinias panaudoti ateityje.
Žmonės, kurie negali atsipalaiduoti, trokšta būti tobuli, todėl jaučiasi dideli nevykėliai, jei suklysta
Žingsnis 4. Išmokite ignoruoti ir priimti
Žmonės, kurie negali atsipalaiduoti, visada galvoja apie mažas kitų žmonių padarytas klaidas ir erzinančią to žmogaus prigimtį. Galbūt jūsų gimtadienio proga Katie buvo per daug girta, arba jūsų bendradarbė laboratorijoje pamiršo atlikti savo projektą kartu, kurį jūs abu kartu dirbote, ir tai negražu. Bet kiek energijos esate pasiruošęs eikvoti tik gailėdamasis dėl kitų veiksmų? Teisingas atsakymas yra: jokio. Išmokite giliai įkvėpti, sutikite, kad šiame pasaulyje yra įvairių žmonių, ir tęskite savo gyvenimą.
- Jei kas nors nuolat erzina ir tai beveik veda jus iš proto, giliai įkvėpkite, jei reikia, izoliuokite tualetą ir išmokite į tai nekreipti dėmesio. Blogiausia, ką galite padaryti, tai pasakyti visiems aplinkiniams, koks tas žmogus erzina. Kalbėdami apie tai tik atrodysite susijaudinę ir pabloginsite savijautą.
- Pagalvokite, kas bus toliau. Ar Billo požiūris ar didelė Mallory burna ir toliau jus erzins po dvylikos valandų? Jei atsakymas yra neigiamas, kaip nuo šiol nustoti apie tai galvoti?
Žingsnis 5. Jūs turite būti realistiškas, ko galite tikėtis tam tikroje situacijoje
Tai taip pat gali padėti jums labiau atsipalaiduoti. Prieš patekdami į tam tikrą situaciją, pagalvokite apie tai, kas gali atsitikti, o ne apie tai, ko tikėjotės, ir viskas bus gerai. Paimkime pavyzdį, kad planuojate gimtadienio šventę sau. Idealiausias scenarijus yra tas, kad pasirodo visi pakviesti svečiai, jūsų vakarėlis yra geriausias vakarėlis, kuriame jie kada nors buvo, jie apie tai kalbės metų metus ir pan. Tačiau iš tikrųjų yra dalykų, kurie nevyksta pagal planą. Galbūt kai kurie svečiai negalėjo patekti į jūsų vakarėlį, kai kurie žmonės išgėrė per daug tekilos ir pataikė į jūsų knygų lentyną, o galbūt jūsų simpatija elgiasi kaip idiotas. Kuo daugiau scenarijų galite įsivaizduoti, tuo mažesnė tikimybė, kad panikuosite, kai nutiks kažkas netikėto.
Tai nereiškia, kad neišlaikote teigiamo požiūrio ir tikitės geriausio. Tačiau, jei apsvarstysite visas galimybes, rečiau panikuosite ir sukelsite ažiotažą, kai nutiks kažkas nemalonaus
6. Nežiūrėkite į save pernelyg rimtai
Ši savybė dažnai būdinga žmonėms, kurie negali atsipalaiduoti. Galbūt jums sunku juoktis krizės metu, suprasti, kada jie tik žaidžia su jumis, ar net suprasti savo silpnybes, nes manote, kad esate labai rimtas, svarbus ir užimtas žmogus nenoriu pripažinti savo trūkumų. Sudarykite visų savo silpnybių sąrašą ir išmokite iš jų juoktis. Geriau žinoti savo silpnybes, nei laukti, kol kas nors kitas parodys.
Svarbiausia, kad nebūtų pernelyg jautrus. Jei elgiatės taip, lyg verkiate ar jaučiatės įžeistas dėl kiekvieno žodžio, kurį žmonės sako apie jus, niekas negali jaustis patogiai šalia jūsų. Ar nenorite būti tas, kuris trukdo kitiems žmonėms tiesiog šiek tiek pasilinksminti?
Žingsnis 7. Pažvelkite į situaciją kito asmens požiūriu
Kitas atsipalaidavimo būdas yra suprasti, kodėl erzinantys žmonės elgiasi taip, kaip elgiasi. Galbūt jūsų gimtadienio vakarėlyje Marcia leido per daug prisigerti ir ji bando išsiskirti su jūsų žibintais. Tai gali erzinti, bet atminkite, kad Marcia tą savaitę išmetė jos vaikinas ir nuo to laiko ji elgiasi keistai. Galbūt Markas laiku nepateikė savo užduočių; prisiminkite, kad neseniai jis turėjo rūpintis sergančia motina, o jos būklė taip pat nebuvo tokia gera. Žmonės yra tik žmonės, ir jei galvojate apie priežastis, kodėl jų elgesys jums nepatinka, galite būti labiau pasirengę priimti jų požiūrį.
Tai nereiškia, kad kito žmogaus veiksmams, kurie peržengia ribas, visada yra svari priežastis. Tačiau dažnai yra paaiškinimas poelgiui, jei norite šiek tiek įsigilinti. Ir nuo to priklauso žmonės, kuriems reikia atsipalaiduoti - jų paaiškinimai
2 dalis iš 3: Imtis veiksmų
Žingsnis 1. Linksminkis neskaudindamas smegenų
Jūs vis dar galite galvoti apie save kaip apie protingą žmogų ar rimtą žmogų, kai kartais linksminatės. Eik į boulingą. Žaisk charades (atspėk stilių). Gerkite vyną, kol šiek tiek prisigersite ir juokitės su savo geriausiu draugu. Apsivilk mielą kostiumą. Bėgimas paplūdimyje. Darykite tai, kam reikia 0% smegenų galios. Tai bus smagu. Atsisakykite savo rūpesčių, ambicijų ir problemų ir gyvenkite savo gyvenimą šiuo metu. Gyventi ir linksmintis bei elgtis šiek tiek kvailai padės būti laimingesniam ir sumažinti įtampą.
- Daryk ką nors spontaniško. Jūs neturite planuoti konkretaus laiko, kad galėtumėte linksmintis, nesukeldami galvos smegenų. Jei esate su draugais ir staiga nenorite kalbėti apie akcijų pasirinkimo sandorius, darykite ką nors juokingo ir kvailo!
- Padarykite ką nors visiškai naujo. Dalyvaukite salsos šokių pamokose, žiūrėkite komedijų laidas ir padarykite netikras tatuiruotes savo draugų veiduose. Būtų puiku, jei veikla patiktų penktokams - tiesiog darykite!
Žingsnis 2. Išmokite priimti anekdotus
Tai raktas į labiau atsipalaidavusį žmogų. Jei kas nors iš jūsų tyčiojasi, daro jus pokšto objektu ar juokauja atsakydamas į jūsų komentarą, išmokite juokauti - o gal atsakykite į anekdotą! Jei negalite priimti juokelių, net jei jie nėra skirti jums pakenkti, įgysite per daug rimtų ir nemalonių reputaciją. Juokitės iš savęs, priimkite žmogaus žodžius ir atsakykite. Jei pokštas turėjo įžeisti, turite visas teises būti įžeistam. Bet apskritai žmonės tiesiog nori, kad būtum pasiruošęs juokauti ir pasakytų, kad niekas nėra tobulas.
Žingsnis 3. Laužykite kai kurias taisykles
Tai nereiškia, kad turite pavogti automobilį ar „iPod“. Tačiau jūs turite nustoti būti tokie apsėsti taisyklių, kad išprotėsite, kai pamatysite, kaip kiti žmonės juos pažeidžia. Ne visada atlikite užduotis pagal galiojančias taisykles. Jums bus daug maloniau, kai viską darysite savaip, o ne visą laiką darysite tai, ko nori kiti žmonės.
Jei išeinate su draugais, kurie elgiasi šiek tiek neapdairiai-geria per daug, viršija greitį, šiek tiek erzina važiuojant automobiliu-jūs galite pasakyti: „Baikit, vaikinai! arba galite pasakyti „taip“ir pamatyti, kad nieko blogo neatsitiko
Žingsnis 4. Skirkite laiko poilsiui
Kartais, norint atsipalaiduoti, tiesiog reikia padaryti pertrauką užimto gyvenimo viduryje. Jei jaučiate, kad jau esate labai įsitempęs dirbdamas, studijuodamas mokykloje ar net linksmindamasis su draugais, galbūt tau reikia kelias minutes atvėsti galvą, išeiti į lauką, pažiūrėti į žavių kačių nuotraukas, paskambinkite mamai arba padarykite viską, kas gali priversti jus jaustis normaliai. Nėra nieko blogo, jei įtempto gyvenimo metu skiriate laiko poilsiui, ir tai nereiškia, kad esate silpnas. Kai jums reikia trumpam išeiti iš stresinės situacijos ir tai jus tiesiog atpalaiduoja, darykite tai!
Jei esate A tipo žmogus, kuriam patinka sunkiai dirbti, galite jausti, kad negalite pailsėti, kol jūsų darbas nebus baigtas. Tačiau iš tikrųjų, jei pailsėsite pusvalandį, galėsite lengviau atlikti darbus, nes jūsų protas yra skaidresnis
Žingsnis 5. Poilsis
Viena iš priežasčių, kodėl jums sunku atsipalaiduoti, yra ta, kad jūsų kūnas yra nuolat pavargęs jums to net nesuvokiant. Jei pakankamai pailsėsite, jums bus suteikta pakankamai energijos ir aiškus protas, kad galėtumėte susidoroti su savo diena, ir jūsų neblaškys pagrindiniai iššūkiai, su kuriais galite susidurti. Miegokite mažiausiai 7-8 valandas. Naktį eikite miegoti maždaug tuo pačiu laiku ir pabusti maždaug tuo pačiu laiku. Apribokite kofeino vartojimą po pietų, kad nesijaustumėte įsitempę ir neramūs, kai ateis laikas miegoti. Šie nedideli pokyčiai gali turėti didelės įtakos tam, kaip jūs matote pasaulį.
Jei dienos metu tikrai jaučiate stresą, nenuvertinkite 15-20 minučių miego naudos, kad atgaivintumėte savo kūną
Žingsnis 6. Išeiti
Tiesiog išėję į lauką, įkvėpę gryno oro ir 20 minučių vaikščiodami jausitės labiau atsipalaidavę, labiau ramūs ir vieningi su pasauliu. Įsitikinkite, kad išeinate 2–3 kartus per dieną, jei dirbate iš namų arba didžiąją laiko dalį praleidžiate namuose. Nustebsite, kad jaučiatės labiau atsipalaidavę ir žvalūs tik būdami lauke, o smulkmenos jūsų nebetrikdo.
Žingsnis 7. Išeikite su atsipalaidavusiais žmonėmis
Tai labai svarbu. Jei norite atsipalaiduoti ir neapsiriboti tobulumu, turite praleisti laiką su žmonėmis, kurie yra labiau atsipalaidavę nei jūs. Nereikia rinktis hipio, mėgstančio groti gitara, tačiau tas žmogus neturėtų būti apsėstas smulkmenų gyvenime. Jie gali viską daryti spontaniškai ir atsipalaiduoti, kai to nori. Jų požiūris nusimins ir jūs, ilgai nelaukę, jausitės labiau atsipalaidavę.
Kita vertus, jei išeinate su labai rimtu žmogumi, kuris yra apsėstas tobulų pažymių, tobulos karjeros ir pan., Jūs taip pat būtinai tapsite rimtesniu žmogumi
8. Organizuokite savo gyvenimą
Stalo ar spintos sutvarkymas gali atrodyti ne kaip žingsnis į ramesnį gyvenimą. Tačiau pastebėsite, kad jei būsite tvarkingesni ir labiau pasiruošę, būsite labiau atsipalaidavę. Gali atsitikti taip, kad jums sunkiau atsipalaiduoti, nes nieko nerandate savo spintoje arba visada trūksta svarbių dokumentų arba dėl chaoso jūsų gyvenime. Taigi skirkite šiek tiek laiko (galbūt tik 30 minučių per dieną), kad pradėtumėte tvarkyti aplink esančią erdvę, ir būsite nustebinti, kiek jaučiatės lengvesni.
Žingsnis 9. Pratimai
Sportuodami galite kurstyti pyktį, suteikti kūnui teigiamą išeigą ir suteikti pakankamai energijos, kad galėtumėte praleisti dieną. Išsikelkite tikslą bent 30 minučių per dieną mankštintis, bėgdami, važiuodami dviračiu, laipiodami uolomis ar plaukdami, ir pajusite, kaip tai sunaikins neigiamą energiją, kurios laikėtės. Pakvieskite savo draugus treniruotis su jumis, kad galėtumėte juoktis degindami kalorijas.
Jei visada patiriate stresą, galite jausti, kad neturite laiko tokiems dalykams kaip mankšta. Tačiau, jei tvarkote savo tvarkaraštį, tikrai yra laiko pasirūpinti savo protu ir kūnu
3 dalis iš 3: Bandymas atsipalaiduoti
Žingsnis 1. Gaukite masažą
Eikite į masažo saloną ir pašalinkite kaklo, nugaros ir kūno įtampą. Jei jums tai nepatinka, paprašykite vieno iš savo geriausių draugų padaryti jums masažą. Tai tikrai padės jums labiau atsipalaiduoti, ypač kai esate labai įtemptas ar įsitempęs. Neatmeskite, kol neišbandysite. Išbandę, prieš tai žinodami, kiekvieną savaitę užsiregistruosite masažui!
Žingsnis 2. Ar joga
Joga pasirodė esanti naudinga sveikam protui ir kūnui, padeda žmonėms atsipalaiduoti ir gyventi šiuo momentu. Jei norite daugiau judėti, galite lankyti tam skirtą jogos užsiėmimą arba, jei norite sutelkti savo mintis, į ramesnę, į meditaciją orientuotą pamoką. Praktikuodami 2-3 kartus per savaitę galite atsipalaiduoti ir susikaupti. Jei jums labai patiko pamoka, galų gale galėsite praktikuoti savarankiškai.
Žingsnis 3. Šok
Įjunkite garsiai skambančią muziką ir šokkite vieni savo kambaryje arba surengkite spontaniškas šokių varžybas su draugais. Nesvarbu, ar tai būtų namuose, ar klube, ar šokių pamokoje, šokiai gali padėti jums išsklaidyti neigiamą energiją, išmokti eksperimentuoti ir nežiūrėti į save pernelyg rimtai, taip pat padėti atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką.
Žingsnis 4. Medituokite
10–20 minučių meditacija per dieną gali padėti atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti visą dieną. Raskite ramią vietą savo namuose, atsisėskite, užmerkite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Pajuskite, kaip kvėpuojate į kūną ir iš jo, kai atpalaiduojate kiekvieną kūno dalį po vieną. Nekreipkite dėmesio į triukšmą ar kitus trukdžius ir sutelkite dėmesį į tai, kaip patekti į ramią ir laimingą vietą. Kai baigsite, būsite geriau pasirengę priimti iššūkius.
Žingsnis 5. Išgerkite stiklinę arbatos ar kavos
Daugeliui žmonių įprotis paruošti puodelį arbatos ar kavos yra atpalaiduojantis, kaip ir gėrimasis pačiu gėrimu. Taigi atlikite šį ryto ritualą, kad pradėtumėte dieną ramiai ir atsipalaidavę. Nepamirškite persistengti su kofeinu, nes jis tik dar labiau įsitempia.
Žingsnis 6. Daugiau juokitės
Juokas iš tiesų yra geriausias vaistas, o juokas gali atsipalaiduoti, kad ir kokia bloga būtų jūsų diena. Įpraskite kasdien daugiau juoktis, nesvarbu, ar žiūrite komedijos filmus, ar žiūrite juokingus vaizdo įrašus „YouTube“, praleidžiate daugiau laiko su juokingiausiais draugais, ar žiūrite komedijų laidas. Gali atrodyti šiek tiek keista „priversti“juoktis, tačiau tai padės susidoroti su bet kokiu iššūkiu ir juoktis iš savo silpnybių, o ne jaustis įsitempusi kiekvieną kartą, kai kas nors ne taip.
Žingsnis 7. Apsvarstykite galimybę, kad jums reikės iš esmės pakeisti savo gyvenimą, kad galėtumėte atsipalaiduoti
Galbūt jūsų darbas verčia jus kentėti. Galbūt trys geriausi jūsų draugai yra pernelyg rimti ir įsitempę žmonės, todėl be aiškios priežasties paverčiate jus nerimą keliančiu žmogumi. Galbūt jūs praleidžiate per daug laiko darydami tai, ko tikisi tėvai, ir manote, kad neturite laiko daryti tai, ko iš tikrųjų norite. Jei pakeisti savo požiūrį ir atlikti nedidelius pakeitimus jums nepavyksta, galbūt jums reikia pristabdyti ir pagalvoti apie didelius pokyčius, kuriuos turite padaryti, kad būtumėte laimingesni.
Sudarykite sąrašą visų dalykų, kurie sukelia stresą ir yra nelaimingi. Jei radote tam tikrą modelį ir visa tai yra iš vieno šaltinio, gali būti laikas imtis didelių veiksmų. Tai gali būti baisu, bet galų gale dėl to būsite laimingesnis žmogus
Patarimai
- Keliaukite vienas
- Ištempkite raumenis. Atleiskite pečius.
- Nedarykite jokio darbo, kol bandote atsipalaiduoti.
- Giliai įkvėpk.
- Mėgaukitės gamta. Laistykite savo augalus. Aplankykite savo sodą.
- Ieškokite gero maisto.
- Lėtai gerkite vandenį.
