Pasaulis ten sunkus. Jei gyvenate jausdami, kad visi jus apgaudinėja ar įskaudina, jūsų gyvenimas bus alinantis. Padėtis dar blogesnė, kai žinai, kad didžiausias tavo priešas esi tu pats. Kaip susidurti su paranoja ir ją įveikti? Kaip galite kontroliuoti požiūrį į pasaulį?
Žingsnis
1 dalis iš 3: Situacijos įvertinimas
Žingsnis 1. Atskirkite paranoją ir nerimą
Nerimas nėra tas pats, kas paranoja, tačiau abi sąlygos turi keletą bendrų dalykų. Žmonės, kenčiantys nuo nerimo, visada turi rimtų rūpesčių. Jie gali pagalvoti: „Mano tėvai mirs autoavarijoje“. Nors paranojikas manys: „Yra žmonių, kurie nužudys mano tėvus, kad mane įskaudintų“. Jei manote, kad jūsų problema yra nerimas, perskaitykite straipsnį „Kaip susidoroti su nerimu“.
- Nerimas pasireiškia įvairiomis formomis, kartais nerimaujama dėl konkretaus įvykio, pvz., Streso iš egzamino, ir nuolatinio nerimo, kuris visada lydi jus. Nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitęs psichikos sveikatos sutrikimas. Jei jūsų nerimas atrodo „bendras“kiekvieną kartą, kai jis atsiranda, o ne konkretus įvykis ar situacija, turėtumėte kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Gali būti, kad kenčiate nuo nerimo sutrikimo.
- Nerimas yra daug dažnesnis nei klinikinė paranoja. Vidutinis nerimo priepuolių sulaukusių žmonių amžius yra 31 metai, nors jis gali pasireikšti bet kuriame amžiuje. Nerimo simptomai arba GAD (generalizuotas nerimo sutrikimas) paprastai apima nesugebėjimą atsipalaiduoti, lengvai nustebti ir sutelkti dėmesį. Geros naujienos yra tai, kad šie simptomai yra labai gydomi.
Žingsnis 2. Surinkite teisėjus
Sunku patikėti, bet tam tikras paranojos lygis yra normalus. Visi turime nesaugumo ir visi žinome, kas yra drovumas. Maždaug trečdalis pasaulio žmonių turėjo paranojiškų minčių. Prieš darydami išvadas ir manydami, kad esate paranojikas, surinkite 4 ar 5 draugus ir paklauskite jų, ar jūsų minties procesas suprantamas, ar taip, ar jis yra kliedesys. Tai vienintelis būdas sužinoti, ar tikrai esate paranojikas, ar ne.
- Yra penki paranojos lygiai. Daugelis iš mūsų bijo pavojaus ir turi įtarimų („aš galėčiau būti nužudytas šioje tamsioje alėjoje!“Arba „Jie slapta kalba apie mane, ar ne?“). Bet jei manote, kad asmeninė grėsmė yra švelni („Jie bakstelėjo kojomis, kad mane erzintų“), vidutinio sunkumo („Mano skambučiai sekami“) arba sunki („Policija žiūri mane per televizorių“), tai yra ženklas, kad tu gali būti paranojikas.
- Pažiūrėkite, kaip jūsų mintys veikia jūsų gyvenimą. Jums kartais gali kilti paranojiškų minčių, tačiau jei tos mintys nedaro didelės įtakos jūsų gyvenimui, galbūt nesate kliniškai paranojiškas.
Žingsnis 3. Nustatykite, ar tikrai esate paranojikas, ar tiesiog klausotės praeities gyvenimo patirties
Kartais jūsų draugai ar artimiausi žmonės jūsų mintis vadins „paranojiškais“, jei ką nors įtariate, tačiau įtarimas ne visada reiškia blogą bruožą. Kartais gyvenimo patirtis moko turėti tam tikrų pažiūrų, kurios laikomos įtartinomis. Įtarti ką nors, kaip kad kažkas netrukus jus įskaudins, nebūtinai reiškia paranoją. Galbūt jums tiesiog sunku pasitikėti žmonėmis. Paprastai tai įvyksta patyrus traumą ar labai blogą įvykį.
- Pavyzdžiui, galbūt jūs įtariate priešingą lytį, kuri atrodo „per daug tobula“. Jei jums buvo sudaužyta širdis, tikriausiai klausėtės tik įspėjimų iš ankstesnės patirties.
- Kita vertus, jei įtariate, kad jūsų pasimatymas yra slaptas žudikas, atsiųstas jūsų nužudyti, greičiausiai tai paranoja.
- Kaip kitą pavyzdį galite pastebėti, kad situacijoje ar asmenyje kažkas „negerai“, dėl kurio kyla įtarimų. Tokia reakcija nebūtinai reiškia paranojiką. Nors jūsų reakcija turėtų būti įvertinta, ji nebūtinai turi būti iš karto neigiama.
- Skirkite laiko savo reakcijoms ir įtarimams įvertinti. Galite reaguoti nedelsdami, pavyzdžiui, baimę ar nerimą. Neskubėkite, pabandykite išsiaiškinti, iš kur gaunamas atsakymas. Ar yra pagrindas, pvz., Ankstesnė patirtis, galėjusi išprovokuoti reakciją?
- Greitai patikrinkite faktus. Tai nereiškia, kad reikia patikrinti savo naują vaikiną. Atsisėskite su popieriaus lapu ir užsirašykite, kas atsitiko. Apibūdinkite situaciją, kaip jaučiatės situacijoje, kokie stiprūs tie jausmai, kuo tikite, ar šie įsitikinimai turi patvirtinančių (arba paneigiančių) faktų ir ar galite pakeisti savo įsitikinimus, remdamiesi tais faktais.
Žingsnis 4. Apsvarstykite alkoholio, narkotikų ir kitų neteisėtų medžiagų poveikį
Paranoija yra dažnas piktnaudžiavimo narkotikais šalutinis poveikis. Alkoholis gali sukelti haliucinacijas ir paranoją daug geriantiems žmonėms. Stimuliatoriai, įskaitant kofeiną (taip, kofeiną), Adderall ar Ritalin, gali sukelti paranoją ir nemigą. Derinant stimuliatorių su nereceptiniais antidepresantais ar vaistais nuo peršalimo, šis šalutinis poveikis gali sustiprėti.
- Haliucinogenai, tokie kaip LSD, PCP (angelų dulkės) ir vaistai, veikiantys protą, gali sukelti haliucinacijas, agresiją ir paranoją.
- Dauguma kitų nelegalių narkotikų, įskaitant kokainą ir metą, taip pat gali sukelti paranoją. Beveik 84% kokaino vartotojų patiria kokaino sukeltą paranoją. Netgi marihuana kai kuriems ją vartojantiems žmonėms gali sukelti paranoją.
- Dauguma receptinių vaistų nesukels paranojos, jei bus vartojami taip, kaip nurodyta. Tačiau kai kurie Parkinsono ligos receptai, skatinantys dopamino gamybą, gali sukelti haliucinacijas ir paranoją. Jei vartojate receptinius vaistus ir įtariate, kad tai paranojiška, kreipkitės į gydytoją alternatyvios medicinos. Nenutraukite vaistų vartojimo, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
5 žingsnis. Pagalvokite apie savo situaciją
Neseniai įvykęs trauminis įvykis ar netektis kai kuriuos žmones taip pat gali padaryti paranojiškais. Jei neseniai ką nors praradote arba patekote į ypač įtemptą situaciją, paranoja gali būti jūsų būdas su tuo susitvarkyti.
Jei atrodo, kad jūsų paranoja kyla iš gana nesenos situacijos (bent jau per pastaruosius kelis mėnesius), tai tikriausiai nėra lėtinė. Būklė vis dar reikalauja dėmesio ir jums reikės ją išspręsti, tačiau lengviau, kai ji yra palyginti nauja
2 dalis iš 3: Paranojiškų minčių įveikimas
Žingsnis 1. Pradėkite rašyti žurnalą, kad užfiksuotumėte savo mintis ir jausmus
Žurnalai gali padėti jums suprasti, kas verčia jus jaustis paranojiškai, taip pat gali būti būdas sumažinti stresą. Žurnalas taip pat gali padėti nustatyti veiksnius, žmones, vietas ir situacijas, kurios, atrodo, sukelia paranoją. Norėdami pradėti rašyti, pasirinkite patogią vietą ir planuokite rašyti apie 20 minučių per dieną. Pagalvokite apie situaciją, kuri jums kelia paranojiką. Pavyzdžiui:
- Kada labiausiai jautiesi paranojikas? Vakaras? Ankstus rytas? Kodėl tu tuo metu jautiesi paranojiškai?
- Paprastai, kai esate paranojikas, kas yra aplink jus? Ar yra žmogus ar grupė, dėl kurios jaučiatės paranojiškiau? Kaip manote, kodėl jie daro jus labiau paranojiškais nei įprastai?
- Kur jaučiatės labiausiai paranojiškai? Ar yra vieta, kur jūsų paranojos viršūnė? Kodėl ta vieta verčia jus paranojiškai?
- Kokios situacijos dažnai sukelia paranoją? Socialinė padėtis? Ar tai turi ką nors bendro su jūsų aplinka?
- Kokie prisiminimai ateina į galvą tai patyrus?
Žingsnis 2. Sudarykite planą, kaip išvengti arba sumažinti paranojos sukėlėjų poveikį
Nustačius situacijas ir žmones, kurie, atrodo, prisideda prie jūsų paranojos, galite sukurti planą, kaip sumažinti tų veiksnių poveikį. Nors kai kurie žmonės, vietos ir situacijos yra neišvengiami, pavyzdžiui, darbas ar mokykla, žinodami apie paranojos sukėlėjus, galite sumažinti savo poveikį kitiems dalykams, kurių galėtumėte išvengti.
Pavyzdžiui, jei tam tikras maršrutas verčia jus jaustis paranojiškai, pasirinkite kitą kelią arba paprašykite draugo, kad jis jus lydėtų
Žingsnis 3. Išmokite abejoti savo mąstymo procesais
Esant neišvengiamiems veiksniams, išmokus abejoti paranojiškomis mintimis, galite sumažinti ar panaikinti mintis apie jas sukėlusį asmenį ar situaciją. Kitą kartą, kai turite paranojiškų minčių apie asmenį, vietą ar situaciją, užduokite sau šiuos klausimus:
- Kokia tai mintis? Kada aš pradėjau apie tai galvoti? Kas tai turi omenyje? Kada? Kas nutiko?
- Ar ši mintis pagrįsta faktais ar nuomone? Kaip man sužinoti?
- Kokios mano prielaidos ar įsitikinimai apie šią mintį? Ar mano prielaidos ar įsitikinimai yra realūs? Kodėl? Ką tai reiškia, jei šios mintys nėra tikros?
- Kaip jaučiuosi - fiziškai ir emociškai?
- Ką aš galiu padaryti, kad susidorosiu su šiomis mintimis teigiamai?
Žingsnis 4. Nukreipkite dėmesį nuo paranojiškų minčių
Jei negalite sumažinti paranojos vertindami turinį, pabandykite atitraukti dėmesį. Galite paskambinti draugams, pasivaikščioti ar pažiūrėti filmą. Raskite būdų, kaip išvengti paranojiškų minčių, kad jose nepaskęstumėte.
- Išsiblaškymas gali padėti išvengti įkyrios minties šablonų, kurie atsiranda, kai vis galvoji apie tą patį dalyką, pvz., Sugedęs įrašas. Šios obsesinės mintys yra susijusios su dideliu nerimo ir depresijos lygiu.
- Tačiau norint visiškai įveikti šias mintis nepakanka vien išsiblaškymo. Išsiblaškymas yra prevencijos forma, o tai reiškia, kad taip pat turite imtis kitų veiksmų kovoti su paranoja.
Žingsnis 5. Nebauskite savęs
Paranojiškos mintys gali jus sugėdinti ir priversti jus griežtai vertinti. Tyrimai rodo, kad „bausmės“metodai nėra veiksmingi sprendžiant paranojiškas mintis.
Rekomenduojame pabandyti iš naujo įvertinti (įvertinti mąstymo procesus), socialinę kontrolę (ieškoti kitų patarimo) arba blaškytis, kaip minėta aukščiau
Žingsnis 6. Nustatykite, ar jums reikia profesionalios pagalbos
Lengva paranoja gali būti savaime ribojama, tačiau jei jūsų paranoja yra vidutinio sunkumo ar sunki, jums reikės profesionalios pagalbos. Jei dažnai sergate paranoja, apsvarstykite šiuos klausimus:
- Ar svarstote veikti žalingų minčių link?
- Ar ketinate pakenkti sau ar kitiems?
- Ar galvojate ir planuojate būdus ką nors įskaudinti, ketindami tai padaryti?
- Ar girdite balsus, liepiančius pakenkti sau ar kitiems?
- Ar jūsų įkyrios mintys ar elgesys turi įtakos jūsų asmeniniam ar darbiniam gyvenimui?
-
Ar vėl ir vėl išgyvenate traumuojančią patirtį savo galvoje?
Jei atsakymas į šį klausimą yra „taip“, turėtumėte kuo greičiau kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą
3 dalis iš 3: Paranoijos supratimas
Žingsnis 1. Tinkamai apibrėžkite „paranoją“
Daugelis iš mūsų laisvai vartoja terminą „paranojikas“. Tačiau klinikinė paranoja apima ilgalaikį kankinantį jausmą ir vis didesnį svarbos jausmą. Skirtingai nuo įprastų įtarimų, paranoja neturi jokio racionalaus pagrindo. Yra keletas medicininių ar psichinės sveikatos būklių, kurios gali sukelti paranoją, tačiau jos nėra įprastos. Jūs negalite ir neturėtumėte bandyti savarankiškai diagnozuoti. Jei pasireiškė kuris nors iš šių simptomų, kreipkitės į gydytoją arba psichikos sveikatos specialistą, pvz., Psichiatrą ar klinikinį psichologą. Tik apmokytas medicinos specialistas gali diagnozuoti psichikos ligas.
2 žingsnis. Nustatykite būdingus paranojiškos asmenybės sutrikimo simptomus
Paranoidinis asmenybės sutrikimas pasireiškia nuo 0,5% iki 2,5% pasaulio gyventojų. Žmonės, kenčiantys nuo šio sutrikimo, taip įtariai žiūri į kitus, kad tai sukelia jų kasdienio gyvenimo sutrikimus, pavyzdžiui, kraštutinį pasitraukimą iš socialinio gyvenimo. Simptomai apima:
- Nepagrįstas įtarimas kitiems, ypač įtarimas, kad būsite įskaudintas, išnaudotas ar apgautas
- Įtarite, kad negalima pasitikėti kitais, net savo draugais ir šeima
- Sunku kalbėti apie jausmus ar bendradarbiauti su kitais žmonėmis.
- Darant prielaidą, kad nekenksminguose komentaruose ar įvykiuose yra paslėpta ar grėsminga prasmė
- Laikydamas pyktį
- Žiaurus ar socialiai atitrauktas
- Stipri pikta reakcija
Žingsnis 3. Stebėkite paranojinės šizofrenijos požymius
Žmonės, sergantys paranojine šizofrenija, mano, kad kiti pakenks jiems ar jų artimiesiems. Galbūt jie taip pat mano, kad jie yra labai svarbūs (didybės kliedesiai). Tik 1% žmonių, sergančių šizofrenija pasaulyje. Paranojinės šizofrenijos požymiai yra šie:
- Socialinė izoliacija ar atsitraukimas
- Būkite įtarūs kitiems
- Vienišas ar atsargus
- Klaidingas pavydas
- Klausos haliucinacijos („girdintys balsai“)
Žingsnis 4. Stebėkite kliedesių sutrikimo požymių
Klaidingas sutrikimas yra tikėjimas viena ar keliomis labai konkrečiomis paranojomis (pavyzdžiui, „Policija televizijoje žiūri kiekvieną mano žingsnį“). Šie įsitikinimai yra aiškūs ir ne visada globalūs, o nukentėjusysis gali normaliai veikti, neparodydamas keisto elgesio. Šis sutrikimas yra labai retas, tik apie 0,02% žmonių, kenčiančių nuo kliedesių. Dažni kliedesinio sutrikimo simptomai yra šie:
- Nuoroda į save. Tai reiškia, kad žmogus bet kokiu būdu mato nuorodas į save, net ir tokiomis aplinkybėmis, kurios vargu ar bus teisingos (pvz., Manydamos, kad filmo aktorius tiesiogiai kalba su jomis).
- Supykti
- Depresinė prigimtis
- Agresyvus elgesys
5 žingsnis. Apsvarstykite, ar galite patirti potrauminio streso sutrikimą
Paranoja gali lydėti potrauminio streso sutrikimą, kuris yra psichinės sveikatos būklė, kuri gali išsivystyti žmogui patyrus traumą. Trauminiai išgyvenimai gali sukelti net haliucinacijas ir paranoją. Jei praeityje patyrėte traumą, pvz., Smurtą, yra didelė tikimybė, kad kenčiate nuo vadinamųjų persekiojimo idėjų arba įsitikinimo, kad kažkas jus įskaudins. Šie įsitikinimai gali sukelti įtarimą kitiems ar susirūpinti dėl to, kad esate įskaudinti, net ir tais atvejais, kurie daugeliui žmonių nėra įtartini ar pavojingi. Skirtingai nuo daugelio paranojos tipų, tokia baimė turi pagrindą, būtent reakciją į traumą. Potrauminio streso sutrikimą galite gydyti pasitelkę psichikos sveikatos specialistą, turintį patirties gydant traumų atvejus.
- Dažniausias potrauminio streso sutrikimo gydymas yra kognityvinė elgesio terapija, kurios tikslas-ištirti traumos poveikį mintims ir elgesiui. Galite išmokti naujų būdų galvoti apie save ir pasaulį, mąstymo būdų, kurie padės sumažinti simptomus
- Kiti gydymo būdai yra poveikio terapija arba akių judesių pakartotinis apdorojimas ir nejautrinimas.
Žingsnis 6. Apsvarstykite galimybę aptarti savo jausmus su terapeutu
Be pagalbos gali būti sunku išsiaiškinti, kodėl jaučiatės paranojiškai, ir nustatyti geriausią būdą kovoti su šiais jausmais. Licencijuotas psichikos sveikatos specialistas gali padėti jums suprasti šiuos jausmus ir padėti juos įveikti.
- Atminkite, kad jausmas paranojiškas gali būti kitos psichinės sveikatos būklės, kurią reikia gydyti, dalis. Terapeutas gali padėti jums suprasti, kas vyksta, ir nuspręsti, kaip geriausiai elgtis.
- Kreiptis į terapeutą yra įprasta. Daugelis žmonių tai daro norėdami pagerinti savo būklę ir pagerinti gyvenimo kokybę. Turėtumėte džiaugtis, kad nusprendėte prašyti pagalbos: jūsų veiksmai buvo drąsūs ir parodė, kad jums rūpi.
- Prašome pakeisti terapeutą. Daugelis žmonių jaučiasi įstrigę su pirmuoju sutiktu terapeutu. Jei tai nepadeda, susiraskite naują terapeutą. Raskite jums patinkantį terapeutą, kuriuo galite pasitikėti. Pakeitus terapeutą, jūsų progresas gali paspartėti.
- Atminkite, kad jūsų terapeutas yra teisiškai įpareigotas jūsų pateiktą informaciją laikyti konfidencialia. Žmonės, kenčiantys nuo paranojos, paprastai bijo dalytis savo problemomis, tačiau terapeutai teisiškai ir etiškai privalo saugoti paslaptis. Vienintelės šios taisyklės išimtys yra tai, kad jūs dalinatės planais pakenkti sau ar kitiems, jei jūsų situacija yra susijusi su smurtu ar aplaidumu, arba jei teismas nurodo terapeutui atskleisti informaciją, nes jums vyksta teismo posėdis.
Patarimai
- Laikykitės atokiau nuo narkotikų ir alkoholio. Galbūt manote, kad ši neteisėta medžiaga padeda, bet ne. Visa tai tik sustiprina jūsų paranoją.
- Išmokite medituoti, kad galėtumėte atsipalaiduoti, kai jus užpuola paranojiškos mintys.
- Turėkite omenyje, kad dauguma žmonių yra geri ir jie nesąmoningai prieš jus.
- Atminkite, kad galų gale viskas bus gerai, nesvarbu.
- Susikoncentruokite į kvėpavimą ir pagalvokite apie ką nors atpalaiduojančio, galbūt laimingo prisiminimo. Jei nepavyksta, išbandykite tarpinę psichinę aritmetiką; pavyzdžiui, padauginkite 13 x 4 savo galvoje.
Įspėjimas
- Neskriauskite kitų žmonių tik remdamiesi savo įtarimais.
- Pasidalykite savo mintimis ir jausmais su kitais. Užgniaužti jausmai ilgainiui sprogs, jų slopinimas nebus naudingas jūsų sveikatai. Kalbėkitės su žmonėmis, kuriais pasitikite.
