Jei dažnai subjektyviai vertinate kitų žmonių kalbą ar elgesį, įdomu, kaip yra kitiems žmonėms, manote, kad kiti ketina jus įskaudinti ar apgauti, greičiausiai būsite įtartini ar paranojiški nei kiti žmonės. Įtartinas protas linkęs sukelti nerimą ir sugeba rasti paslėptų reikšmių, apie kurias niekas kitas nepagalvojo. Jei pradėsite ką nors įtarti, atsipalaiduokite atlikdami raminančią veiklą ir giliai įkvėpdami. Pagerinkite santykius mokydamiesi įsiklausyti į kitus, parodyti susirūpinimą, užduoti klausimus ir nedaryti skubotų išvadų.
Žingsnis
1 metodas iš 4: susidorojimo strategijų naudojimas
Žingsnis 1. Nustatykite, ar turite paranoją ar nerimo sutrikimą
Abu šie dalykai kyla iš baimės ir pasireiškia per dideliu nerimu ir jausmu, kad visada kyla pavojus. Paranoija yra nepagrįstas įsitikinimas ar baimė, kad nutiks kažkas blogo. Paranoją patiriantis asmuo įtariai žiūrės į kitus žmones ar grupes ir tikės, kad jie atsakingi, jei nutiks kažkas blogo. Paranoija pasireiškia kaip grėsmės jausmas ir pernelyg didelis įsitikinimas, kad šis sutrikimas skiriasi nuo įprastos baimės ar nerimo.
2 žingsnis. Atsipalaiduokite
Stresas yra vienas iš pagrindinių paranojiškų minčių ir jausmų sukėlėjų. Taigi, pabandykite susidoroti su stresu. Jei pradėsite įtarti kitus, skirkite laiko atsipalaiduoti. Paranoija ar įtarumas sukelia tą pačią fizinę reakciją, kurią jaučiate bijodami, ir tai pavargsta. Žinokite, kokią fizinę reakciją patiriate (pvz., Padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, pilvo spazmai ar greitesnis kvėpavimas), tada pabandykite nusiraminti, pavyzdžiui, vizualizuodami, melsdamiesi ar giliai kvėpuodami.
- Pradėkite giliai kvėpuoti, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpkite ir iškvėpkite ilgiau, kad kvėpuotumėte giliau ir ramiau. Šis metodas normalizuos kūno darbą ir atneš ramybę.
- Užsiimkite meditacija. Meditacija yra būdas sutelkti dėmesį ir atsipalaiduoti, kad jaustumėtės ramesni ir laimingesni.
Žingsnis 3. Rašykite žurnalą
Jei patiriate paranoją ir norite pažinti save, rašymas yra puikus būdas suprasti savo mintis ir jausmus. Užsirašykite viską, ką jaučiate, kai esate įskaudintas, išduotas, beviltiškas ar pažemintas. Taip pat užsirašykite jausmus, kylančius prisiminus patirtį. Rašymas yra būdas atpažinti ir suprasti mąstyseną. Be to, galite rasti ryšį tarp minčių ir išorinės įtakos.
- Parašykite apie vaikystės patirtį, kuri privertė jus skeptiškai vertinti kitų žmonių motyvus. Ar jums sunku pasakyti, ar kas nors meluoja, ar sako tiesą?
- Ar kada nors jus kažkas išdavė, todėl jūs pasitikėjote žmonėmis kitaip?
Žingsnis 4. Kreipkitės į terapeutą
Įtarimai ir paranoja linkę sukelti nepasitikėjimą. Taigi, atkurdami gebėjimą pasitikėti kitais, padedant terapeutui per ilgalaikę terapiją. Jei turite problemų ar trauminių įvykių, terapeutas gali padėti jums su tuo susitvarkyti, išmokydamas jus nusiraminti ir praktikuodamas paranojos gydymo metodus.
- Terapijos pradžioje neleiskite paranojai trukdyti terapijai. Į terapeutą žiūrėkite kaip į žmogų, kuriuo galima pasitikėti ir kuris neatskleis informacijos kitiems, nes jis yra atsakingas už konfidencialumo išsaugojimą.
- Terapeutas gali padėti jums išsiaiškinti dalykus, kurie verčia jus nepasitikėti kitais ir padaryti jus labiau įgudusius užmegzti vaisingus santykius su kitais.
2 metodas iš 4: santykių būdo keitimas
Žingsnis 1. Įpraskite sąžiningai ir atvirai bendrauti
Jei nerimaujate dėl santykių, naudokite gerus bendravimo įgūdžius. Paprašykite kito žmogaus kalbėti sąžiningai ir tiesiogiai be sarkazmo. Kalbėdami su kitais žmonėmis, pabandykite įsiklausyti ir suprasti, ką jie sako. Jei yra neaiškių dalykų, paklauskite. Bendraukite su smalsumu ir nedarykite skubotų išvadų.
Paklauskite, ar vis dar nesate tikri dėl kažkieno veiksmų ar žodžių, ir neteiskite kitų. Pavyzdžiui, jei pradedate įtarti savo partnerį, kai jis nori išeiti vienas, paklauskite: „Kelintą valandą grįžtate namo? Šį vakarą noriu su tavimi pasikalbėti “
2 žingsnis. Pasitikėkite kitais
Nepasitikėjimas sunaikins draugystę ir santykius su kitais žmonėmis. Net jei yra žmonių, kuriais negalite pasitikėti, nedarykite išvados, kad ne visi yra verti pasitikėjimo. Pagalvokite apie pasekmes, jei abejojate kitų gerumu. Galbūt prarasite daug dalykų, tokių kaip jo dėmesys, buvimas, meilė, net draugystė.
- Pavyzdžiui, jei kas nors jums praneša, kad pavėluos, tai reiškia, kad jis vėluoja, ne daugiau. Net jei jis dažnai vėluoja, nepažymėkite jo niekuo kitu, remdamiesi įpročiu, net jei griežtai tam priešinatės.
- Jei jums sunku kažkuo pasitikėti, pasakykite sau: „Aš nusprendžiau pasitikėti, kad jis man pasakys tiesą“.
3 žingsnis. Nesigilinkite į praeitį
Daugelis žmonių atsisako kvietimo eiti į pasimatymą arba nenori vėl įsimylėti, nes juos išdavė buvęs mylimasis. Apgailestauti dėl praeities patirties nėra sveikas būdas gyventi dabartimi ir pasiruošti ateičiai. Prisiminus blogą patirtį, tik susilieja požiūris į gyvenimą. Atsisakykite įpročio įtarti kitus žmones, kurie atsiranda impulsyviai, kai susidaro ta pati situacija. Pasitikėjimo kūrimas turi prasidėti nuo savęs, o ne nuo kitų.
Pasimokykite iš praeities patirties ir tapkite stipresniu žmogumi. Naudokite praeitį kaip atspirties tašką, kad galėtumėte gyventi geriau, o ne būti našta sau
3 metodas iš 4: mąstymo tobulinimas
Žingsnis 1. Įpraskite pastebėti paranojiškas mintis
Kai pradedate ką nors įtarti ar turite paranojiškų minčių, rašykite žurnale. Išsamiai užrašykite situaciją, pavyzdžiui, su kuo buvote ir kas tuo metu įvyko. Šios pastabos gali būti naudojamos identifikuoti dalykus, kurie sukelia įtarimą ar paranojiškas mintis.
Žingsnis 2. Pripraskite mąstyti logiškai
Prieš reaguodami ar kalbėdami, vadovaukitės sveiku protu ir logika, kad suvaldytumėte emocines reakcijas ir skatintumėte racionalumą. Jei nesuprantate kito žmogaus situacijos, nedarykite prielaidų. Pabandykite ramiai spręsti bet kokią situaciją ir logiškai mąstyti, prieš vertindami užduokite klausimus, paprašykite paaiškinimų ir prieš darydami išvadas įrodykite.
Įtarimai sugadins santykius. Neleisk savo protui tavęs kontroliuoti įsitikindamas, kad tai tiesa. Paklauskite savęs: „Ar tai tiesa? Kur įrodymas?"
Žingsnis 3. Būkite optimistas ir tikėkitės gerų dalykų
Jūs būsite laisvas nuo įtarimų, jei visada būsite aktyvus ir pasiryžęs užsiimti tikrai naudinga veikla. Susikoncentruokite į veiklą, kuri jus užima, ir smagiai praleiskite laiką su pozityviais žmonėmis. Pasinaudokite vertingomis galimybėmis, kurios ir toliau atsiras, jei norite atverti savo akiratį.
- Užuot galvoję, kad kiti žmonės jus nuvils ar įskaudins, įsivaizduokite, kad išgyvenate smagių dalykų ir sutinkate malonių žmonių.
- Bendraukite su žmonėmis, kurie suteikia jums galimybę mokytis ir augti kartu.
Žingsnis 4. Įrašykite patikimą elgesį
Įtarimas ir paranoja kyla todėl, kad norite sau įrodyti, kad kitas žmogus yra nepatikimas ar neištikimas. Bandysite patvirtinti šiuos įsitikinimus ir įrodyti savo požiūrio į kitus žmones tiesą. Tačiau įrodžius, kad kažkas nėra patikimas, gali būti sunku pasitikėti kitais ir jaustis nesaugiai. Užuot tik galvoję, kad kažkas įskaudins jūsų jausmus, atkreipkite dėmesį į elgesį, kuris įrodo, kad jie verti būti skaičiuojami, jais pasitikėti ir jais pasitikėti.
Pavyzdžiui, jei asmuo, pažadėjęs pietauti su jumis, iš tikrųjų pasirodys, įrodykite sau, kad sakė, kad nori ką nors padaryti ir iš tikrųjų tai padarė
4 metodas iš 4: emocinio savimonės didinimas
Žingsnis 1. Kontroliuokite pyktį
Jūs turite teisę pyktis su žmonėmis, kurie jus įskaudina, kai esate pažeidžiami arba jaučiatės išnaudoti, tačiau neišmeskite pykčio ant kitų. Išreikškite pyktį ir nepasitikėjimą žmogumi, kuris jus įskaudino. Sužinokite, kaip suvaldyti pyktį, kad sumažintumėte stresą ir pagerintumėte santykius.
Būkite geresnis komunikatorius, sprendimų nešėjas ir pakeiskite mąstymą
Žingsnis 2. Pagerinkite savo empatijos įgūdžius
Jei jums sunku pasitikėti kitais žmonėmis (ypač draugais, giminaičiais ar artimais žmonėmis), atsistokite į jų vietą. Kaip jaustumėtės, jei kas nors, kas jums rūpi ar dažnai yra su jumis, pasirodytų nepasitikintis jūsų veiksmais ar žodžiais. Įsivaizduokite, kas būtų, jei kas nors visada tyrinėtų jūsų buvimo vietą ir įtartų, ką galvojate. Ką tu jauti? Tirti įtariamąjį yra labai nemalonus elgesys, nes jis jaučiasi užpultas ir sutrikęs.
Jei jaučiatės įtariai, ieškokite abiejų bendrų dalykų, pavyzdžiui, susiraskite draugų, sužinokite, kas jam patinka, ir priminkite sau, kad jis yra normalus žmogus, kaip ir jūs
Žingsnis 3. Patikėkite savimi
Mokydamiesi pasitikėti kitais, turite ugdyti pasitikėjimo savimi jausmą. Jei visada įtariate kitus, projektuosite kitiems neišspręstą baimę. Vis dar yra daug malonių ir nuoširdžių žmonių, kuriuos galite sutikti kasdieniame gyvenime. Pirmiausia susitelkite į save ir pasitikėkite savimi. Venkite žmonių, kurie abejoja jūsų sugebėjimais ir sako, kad esate pasmerkti nesėkmei. Laikykitės įsipareigojimo padaryti tai, ko norite ar turite padaryti.
Jei kada nors sakote, kad norite kažką daryti, darykite tai. Pavyzdžiui, pasakę, kad norite sportuoti šiandien, supraskite, kad galite tai padaryti, ir iš tikrųjų prisiimkite šį įsipareigojimą
Patarimai
- Įtarimai, kurie kartais kyla dėl akivaizdžių priežasčių, laikomi normaliais ir priimtinais, nes visada turite būti budrūs, kad apsisaugotumėte. Venkite liūdesio ir nuoskaudų, atkreipdami dėmesį į aiškius elgesio signalus, kurie kenkia jūsų pasitikėjimui ar ketinimams jums pakenkti, pavyzdžiui, kai sužinosite, kad kažkas jums meluoja, naudoja pinigus be jūsų sutikimo, prašo kyšių ir pan.
- Pasinaudokite sveiku protu, kad pakeistumėte savo paranojišką mąstyseną. Neapsigaukite pasitikėdami visais. Pernelyg lengva pasitikėti ir paklusti kitų žmonių norams, ypač tiek, kad pakenktumėte sau, yra žalingas ir nenaudingas elgesys. Norėdami pasakyti skirtumą, naudokite jautrumą.
