Svorio metimas gali būti įkalnė, tačiau jį išlaikyti dar sunkiau. Šis straipsnis išmokys jus, kaip greitai numesti kelis kilogramus artėjančiam vakarėliui ar atostogoms, ir kaip išlaikyti lieknesnę figūrą, kai pasieksite norimą svorį.
Žingsnis
1 būdas iš 3: greitai lieknėkite
1 žingsnis. Valgykite mažiau ir daugiau sportuokite
Tai tiesiog taip paprasta! Tikslas yra „sudeginti“(prarasti kalorijas atliekant pratimus) daugiau kalorijų, nei suvartojote per dieną.
- Vienas kilogramas yra maždaug lygus 7700 kalorijų (naudojant apytikslius skaičius), tai reiškia, kad norint numesti vieną kilogramą, reikia sudeginti 7700 kalorijų.
- Sumažinkite suvartojamo maisto kalorijų skaičių, mažindami maisto porcijas. Būtinai perskaitykite maisto produktų pakuotes ant visko, ką valgote, kad galėtumėte sužinoti kalorijų skaičių.
- Valgykite nedideliais kiekiais ir valgykite mažomis porcijomis visą dieną. Tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir neleis jūsų organizmui kaupti riebalų pertekliaus.
- Atlikite aerobikos pratimus, tokius kaip bėgimas, kopimas į kalnus, plaukimas ir važiavimas dviračiu. Šis pratimas padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti kalorijas.
- Atminkite, kad mankšta sudegina kalorijas, tačiau dėl to jūs lieknėjate tik sportuodami. Norėdami numesti svorio, vis tiek turite valgyti mažiau.
Žingsnis 2. Negalima valgyti per dvi valandas po miego
Miego metu jūsų medžiagų apykaita labai sulėtėja, todėl maisto virškinimas užtruks ilgiau. Be to, valgydami anksčiau, jūs gausite energijos, reikalingos jūsų kasdienei veiklai atlikti.
Žingsnis 3. Nepraleiskite valgio
Praleidus maistą, jūsų kūnas bus alkanas, todėl jūsų kūnas kaups papildomus riebalus.
- Pagalvokite apie savo metabolizmą kaip ugnį, o maistą - apie kurą. Jei norite, kad ugnis neužgestų, prie ugnies turėsite nuolat pridėti lazdelių, popieriaus ir medienos. Jei nustosite pridėti šiuos dalykus prie ugnies, tai galiausiai užges. Panašiai, jei badausite, jūsų metabolizmas susilpnės ir laikui bėgant silpnės.
- Geriau valgyti keturis ar penkis mažus patiekalus per dieną nei du ar tris didelius patiekalus, nes jūsų kūnas turės daugiau laiko virškinti maistą.
- Apsvarstykite galimybę valgyti mažesnius patiekalus ir mažesnius patiekalus. Taip jūsų metabolizmas veiks visą dieną. Išblaškykite šiuos sveikus užkandžius: vaisių gabalėlį, pvz., Bananą ar obuolį, jogurto puodelį, morką ar šiek tiek salotų.
Žingsnis 4. Gerkite daug vandens
Ar žinojote, kad žmogaus kūnas dažnai klaidingai skiria alkį ir troškulį? Jei tikrai norite valgyti, bet tikrai nesate alkanas, galite būti dehidratuotas (prarasti kūno skysčius).
Kiekvieną dieną turėtumėte išgerti bent aštuonias stiklines vandens
Žingsnis 5. Valgykite vaisius, daržoves ir maisto produktus, kuriuose yra baltymų
Visuose šiuose maisto produktuose yra daug maistinių medžiagų, kurios suteiks jūsų kūnui reikiamą maistą, nepridėdami daugiau kalorijų.
- Baltą duoną ir ryžius pakeiskite kviečiais.
- Sumažinkite kalorijų kiekį iš duonos, makaronų, alkoholio ir cukraus turinčio maisto.
2 būdas iš 3: išlaikyti norimą svorį
Žingsnis 1. Įtraukite įvairovę į savo mitybą ir mankštą
Mūsų kūnas labai greitai pripranta prie dietos ir mankštos. Jei spėsite savo kūną, keisdami pratimų planą, galėsite valdyti stabilumą ir išvengti svorio padidėjimo.
- Kaitaliokite mažus valgius šešis kartus per dieną ir tris didelius valgius kitą dieną.
- Visą savaitę keiskite kardio ir jėgos treniruotes.
Žingsnis 2. Užkirsti kelią persivalgymui
Svorio netekimas dažnai gali sukelti per didelį apetitą. Geriausias būdas to išvengti - saikingai valgyti norimą maistą. Jei ir toliau nevalgysite to, ko norite, labai tikėtina, kad patirsite užsitęsusį persivalgymą.
Žingsnis 3. Negrįžkite prie senos dietos
Jei numetėte svorio, skrandis gali susitraukti, o tai reiškia, kad jums reikia mažiau maisto, kad jaustumėtės sotūs. Laikykitės savo kūno poreikių ir valgykite tik tiek, kiek reikia, kad jaustumėtės sotūs. Jei po to, kai pasieksite norimą svorį, grįšite prie savo senosios dietos, tikrai priaugsite šiek tiek svorio, jei ne visą.
Žingsnis 4. Raskite dietą ir mankštą, kurią galima atlikti
Jei ir toliau jausitės apgailėtinai, galiausiai atsisakysite savo mitybos ir mankštos planų. Tai natūralu. Raskite gyvenimo būdą, kuriame jaučiatės patogiai.
Pasirinkite pratimą, kuris jums patinka. Jei jums tai patinka, greičiausiai tai tęsite ilgą laiką
3 metodas iš 3: dienos strategijos naudojimas
Žingsnis 1. Atminkite, kad karšti gėrimai, tokie kaip kava ir arbata, gali padėti ilgiau jaustis sotiems
Jei bandote sumažinti kofeino suvartojimą, rinkitės arbatas be kofeino.
Žingsnis 2. Ieškokite sveikų norimų maisto produktų alternatyvų
Jei jums labai patinka saldus maistas, vietoj ledų, sausainių ir pyragų valgykite juodojo šokolado (tokio tipo šokolado, kurio pieno kiekis yra mažesnis nei pieno šokolado), medaus, jogurto ir (arba) vaisių. Tokiu būdu galite mėgautis saldžiais patiekalais, nesijaudindami, kad galbūt padidinsite juosmens liniją!
Žingsnis 3. Laikykite dietos žurnalą
Žmonės, kurie vedė dietos žurnalą apie maistą ir mankštą, numetė daugiau svorio nei tie, kurie to nedarė. Įrašę savo elgesį į savo mitybą, galėsite pamatyti mitybos įpročius ir nustatyti, kokios dietos buvo veiksmingos, o kurios - ne.
4. Nepasverkite savęs kiekvieną dieną
Tai tik nervins ir suklaidins, nes kiekvieno žmogaus svoris gali svyruoti nuo 1 iki 1,5 kilogramo per dieną.
5 žingsnis. Prieš kiekvieną valgį išgerkite pilną stiklinę vandens ir (arba) gabalėlį vaisių
Tai padės užpildyti skrandį, kad greičiau pasijustumėte sotus.
6. Raskite draugą, kuris taip pat nori numesti svorio
Jūs abu galite dalytis idėjomis ir patarimais bei motyvuoti vienas kitą, kai kas nors nori mesti svorį.
Žingsnis 7. Padarykite nuotraukas prieš ir po lieknėjimo
Tai padės išlaikyti jūsų motyvaciją ir suteiks jums didelį pasitenkinimą, kai pagaliau padarysite savo svorio metimo sėkmės nuotrauką.
Įspėjimas
- Įsitikinkite, kad valgote pakankamai kalorijų turinčio maisto, kad patenkintumėte dienos kalorijų poreikius. Valgykite maisto produktus, kurių bendras kalorijų skaičius yra ne mažesnis kaip 1200 kalorijų per dieną.
- Stebėkite šiuos netinkamos mitybos požymius: sumažėjusi raumenų/audinių masė, lengvas mieguistumas, sunku išlaikyti normalią kūno temperatūrą, sulėtėjęs imuninis atsakas, pasunkėjęs kvėpavimas ir lengvas plaukų slinkimas.
