Ar kada svajojote plaukti kaip undinė? Praktikuodami galite išmokti judėti su šio paslaptingo tvarinio malone ir galia. Kai įvaldysite judesius ir jausitės užtikrintai vandenyje, netgi galite pridėti monofiną ir dirbtinę undinės uodegą, kad užbaigtumėte savo transformaciją!
Žingsnis
1 metodas iš 3: išmokti delfinų smūgio
Žingsnis 1. Sušilkite ir pripraskite prie vandens
Prieš bandydami plaukti, įsitikinkite, kad vandenyje jaučiatės patogiai ir užtikrintai. Plaukite kelis ratus, nesilaikydami prie baseino ar kitų žmonių, vieną minutę stumkite kojas į vandenį ir treniruokitės, kad plaukiotumėte iš priekio į nugarą ir atgal į priekį.
- Jei negalite lengvai atlikti šio apšilimo, prieš bandydami plaukti kaip undinė, turėsite išmokti pagrindinius plaukimo įgūdžius. Delfinų smūgiams reikia daug jėgų, o jūs turite sugebėti sulaikyti kvėpavimą po vandeniu.
- Jei jaučiatės nervingas ar panikuojate, prieš darydami ką nors, sutelkite dėmesį į pasitikėjimą vandeniu. Dirbkite su treneriu ar tėvu, kad savo plaukimo įgūdžius pakeltumėte iki tokio lygio, kuriuo patogu plaukti savarankiškai.
Žingsnis 2. Plaukite ant pilvo ir laikykite kūną tiesia linija
Jūsų kūnas ir galva turi būti lygiagreti baseino dugnui.
- Ginklai gali būti iš abiejų pusių arba ištiesti priešais jus, rankos suglaustos kaip ietis.
- Pėdos ir padai turi būti arti vienas kito, o pėdos susiaurėjusios.
- Neužrakinkite kelių.
Žingsnis 3. Paspauskite krūtinę į vandenį, tada atleiskite
Laikykite savo pagrindinį kūną tvirtai, nejudindami pečių ir rankų.
Žingsnis 4. Paspauskite juosmenį į vandenį tuo pačiu metu, kai išlaisvinate krūtinę
Kojos turi judėti juosmeniu žemyn, keliai šiek tiek sulenkti.
5 žingsnis. Atleiskite juosmenį ir prispauskite krūtinę atgal
Žingsnis 6. Atleisdami klubus, ištieskite kelius, leisdami bangoms judėti pro kojas
Žingsnis 7. Spardykite kojas
Jūsų bendras judesys turėtų būti kaip rykštė, o koja - botago gale. Šis judėjimas turi būti atliekamas nuolat, be sustojimo.
Įsivaizduokite bangą ar banguotą judesį per kūną, nuo juosmens iki kojų pirštų
Žingsnis 8. Pakartokite seką
Kai paspausite krūtinę žemyn, juosmuo pakils aukštyn, o paspaudus žemyn - į viršų. Jūsų kojos turėtų sekti juosmens judesius.
2 metodas iš 3: plaukimas su Monofin
Žingsnis 1. Atminkite, kad monofinai nėra įrankis pradedantiesiems plaukikams
Plaukimas monofinu padidins jūsų smūgių jėgą ir nuves jus į vandenį toliau ir giliau, nei galite įsivaizduoti. Jei nesate geras plaukikas, nežinote, kaip sulaikyti kvėpavimą, ar nervinatės ar panikuojate vandenyje, tada plaukiojimas monofinu yra pavojingas jums.
Žingsnis 2. Raskite tinkamą monofiną
Jūsų saugumas ir patogumas priklauso nuo to, ar rasite tinkamą ir ne per sunkų monofoną. Sunkūs monofonai panardins jus į vandenį ir greitai pavargs.
- Moterys turėtų pradėti nuo peleko vienu lygiu žemiau batų dydžio; Vyrai turėtų pradėti nuo to paties varlių kojų dydžio kaip jų batų dydis.
- Jei monofin suspaudžia, skauda koją arba sunku įkišti koją į skylę, pabandykite didesnį dydį.
- Atsisėskite ir pakreipkite kojas į visas puses. Jei varlės kojos trūkčioja, pabandykite mažesnį dydį. Varlės kojos turi būti įtemptos (bet patogios).
Žingsnis 3. Praktikuokite monofino naudojimą baseine
Pašalinus vėjo, bangų, srovių ir koralų ar jūros dumblių kintamuosius, galėsite susikoncentruoti į pratimą prie savo monofino.
Žingsnis 4. Atlikite delfinų smūgį naudodami monofiną
Išsilaisvinkite, kad priprastumėte prie jausmo, kad varlės kojos laiko kojas ir padus kartu ir prideda varlės kojoms svorio. Stebėkite, kaip toli galite paspirti vienu smūgiu.
Rankas laikykite prie šonų arba išskleiskite priešais save ieties formos. Naudoti rankas nebūtina ir tik greičiau jausitės pavargęs
Žingsnis 5. Praktikuokite, kol jausitės užtikrintai naudodami monofiną
Nešokinėkite ir nestovėkite ant monofino galo, ypač jei monofinas yra sulenktas atgal. Galite sulaužyti varlės koją
3 iš 3 metodas: plaukimas su undinės uodega
Žingsnis 1. Padarykite arba nusipirkite undinės uodegą
Yra daugybė internetinių parduotuvių, kuriose parduodamos įvairiausių spalvų ir medžiagų undinės uodegos. Prieš užsisakydami uodegą, būtinai naudokite matavimo instrukcijas.
Žingsnis 2. Prieš išbandydami atviroje jūroje, plaukite baseine su undinės uodega
Prieš naudodami ežerą ar vandenyną, turite būti visiškai patogūs judėdami su undinės uodega. Sukurkite savo pasitikėjimą baseinu prieš atsitrenkdami į bangas, sroves ir kitus komplikacijų derinius.
- Jei maudotės viešame baseine, prieš plaukdami undinė uodega, būtinai pasikalbėkite su prižiūrėtoju ar baseino vadovu. Jei nenorite maudytis ten, kur žaidžia daug vaikų, paprašykite leidimo plaukti naudoti vieną iš takelių.
- Plaukite undinės uodega prižiūrint suaugusiems.
Žingsnis 3. Netrinkite undinės uodegos prie šiurkštaus paviršiaus, pavyzdžiui, baseino dugno
Norėsite išlaikyti aštrų undinės uodegos galiuką. Patrynus undinės uodegą prie šiurkštaus paviršiaus, galite ją sugadinti ir suplyšti.
Patarimai
- Linksminkis, bet būk atsargus!
- Būkite malonūs undinės uodegai.
- Visada plaukite su draugais ir suaugusiųjų priežiūra.
Įspėjimas
- Prieš bandydami plaukti undinės uodega, įsitikinkite, kad esate geras ir pasitikintis plaukikas.
- Žinokite savo, kaip plaukiko, ribas, nespauskite savęs.
- Niekada nerizikuokite jokiu nesaugiu vandeniu. Undinės nėra apsaugotos, kaip ir jūs!
