Garsūs menininkai, tokie kaip Syahrini ir Krisdayanti, atrodo patrauklesni, nes turi į smėlio laikrodį panašias kreives. Be plono juosmens, platūs klubai daro kūną panašų į smėlio laikrodį. Jei norite patobulinti savo kreives išplėsdami klubus, skaitykite toliau.
Žingsnis
1 metodas iš 2: kūno formos keitimas
Žingsnis 1. Atlikite klubo raumenų formavimo pratimus
Reguliariai mankštindamiesi, kad lavintumėte klubo raumenis, kelkite kojas, kelkite klubus, pritūpkite ir šokinėkite. Šoninis nusileidimas, laikant hantelius, efektyviausiai praplečia klubus. Šis judesys yra pagrindinio atsitrenkimo modifikacija, didinant pasipriešinimą, kad jis būtų naudingas stiprinant raumenis ir plečiant klubus.
- Atsistokite tiesiai ir išskleiskite kojas plačiau nei pečiai. Šiek tiek nukreipkite pirštus. Sulenkite dešinį kelį ir nusileiskite, nuleisdami kūną ir ištiesdami kairę koją į šoną.
- Aktyvuodami sėdmenis, nuleiskite kūną, kol dešinė šlaunis bus lygiagreti grindims. Naudokite klubo jėgą atsistojimui, lėtai ištiesdami dešinę koją. Nedėkite kojų kartu. Atlikdami šį pratimą, turite atskirti kojas.
- Šį kartą atlikite šoninį nusileidimą į kitą pusę. Nuleiskite kūną, kol kairysis kelias bus sulenktas 90 °, ištiesindamas dešinę koją į šoną, tada vėl atsistokite. Ištiesinkite abi kojas nejudindami pėdų. Ši laikysena yra naudinga norint apsaugoti kelius, išlaikyti raumenis susitraukusius ir sustiprinti raumenis.
- 1 ranka laikykite 2 hantelius. Kai pasilenkiate į dešinę, judinkite dešinę ranką taip, kad hantelis būtų šalia dešiniojo klubo, o kitą hantelį padėkite priešais kūną tarp kojų. Tada leiskitės į kairę, laikydami hantelį kaire ranka už kairiojo klubo, o kitą hantelį tarp kojų.
Žingsnis 2. Įpraskite praktikuoti jogą
Daugelis naudingų jogos pozų lavina klubo raumenis. Be raumenų auginimo, kai kurios jogos pozos gali padidinti raumenų lankstumą, kad jums būtų lengviau atlikti judesius, naudingus klubo raumenims dirbti. Norėdami tai padaryti, skirkite laiko varlių, balandžių, driežų ir karvių veidų laikysenai.
Žingsnis 3. Sėdėkite kuo dažniau
Klubus (ir sėdmenis) galite padidinti tiesiog sėdėdami. Remiantis tyrimo, paskelbto žurnale „Ląstelių fiziologija“, rezultatais, mokslininkai įrodė, kad spaudimas sėdmenims ir klubams dėl per daug sėdėjimo sukelia didelę riebalų sankaupą šiose kūno dalyse. Ląstelės reaguoja pagal aplinkos sąlygas. Vienas iš tyrėjų paaiškino, kad organizmo riebalinės ląstelės, suspaustos dėl per didelio sėdėjimo, „greitai padidina trigliceridų (riebalų, kurie kaupiasi organizme) gamybą“.
Žingsnis 4. Būkite nėščia moteris
Jei norite tiesiog išplėsti klubus, pastoti tikrai nėra išeitis. Atminkite, kad nėščios moters dubens ertmė prieš gimdymą išsiplės. Kartais klubo ertmės dydis grįžta į tokį, koks buvo po gimdymo, tačiau kai kurios moterys klubus laiko plačiai.
5 žingsnis. Apsvarstykite operacijos galimybes
Jei esate pasiruošęs operuotis, kad atrodytumėte kaip Krisdayanti, sužinokite saugiausią terapiją, pavyzdžiui, atlikdami riebalų nusiurbimą, kad riebalinis audinys būtų perkeltas iš kelių kūno vietų į klubus. Taip pat apsvarstykite galimybę įdėti implantą įkišus silikoninį „lakštą“po oda, kad klubai įgautų gražesnę formą.
Žingsnis 6. Palaukite, kol klubai savaime išsiplės
Kaip paaiškėja, žmogaus klubai su amžiumi plečiasi. Tyrimų rezultatai rodo, kad klubai didėja ne tik dėl svorio padidėjimo, bet ir dėl amžiui tinkamo dubens augimo. Tyrime, kuriame dalyvavo 20–79 metų dalyviai, mokslininkai nustatė, kad dubens plotis, ty atstumas tarp dviejų klubo kaulų pusių ir klubo ertmės skersmens, didėja su amžiumi, o seniausių dalyvių dubuo yra 2½ cm platesnis už jauniausius dalyvius.
2 metodas iš 2: kitų metodų naudojimas
1 žingsnis. Dėvėkite kelnaites, kuriose yra klubų pagalvėlės
Be to, kad dirbtumėte klubo raumenis, naudokite kitus būdus, kaip padaryti klubus platesnius ir patrauklesnius.
- Pirkite kelnes, kurios praplečia klubus. Pasirinkite apatinius drabužius, turinčius putų gumos lakštą, kurį galima nuimti, kad jūsų klubai atrodytų platesni.
-
Naudokite silikonines pagalvėles, kad jūsų klubai labiau išsiskirtų. Kad įklotai neslystų, užklijuokite juos lipnia juosta arba dėvėkite sandariai austas mikropluošto kelnaites, kojines ar antblauzdžius.
Atminkite, kad galbūt negalėsite dėvėti mėgstamų džinsų, nes padidės klubai. Galbūt jums reikia nusipirkti naujus džinsus
Žingsnis 2. Pasinaudokite esamais drabužiais
Kad jūsų klubai atrodytų platesni ir apvalesni, dėvėkite palaidinę ar suknelę, kuri atidengia klubus.
- Dėvėkite juosmenį, kad juosmens apimtis atrodytų mažesnė, kad jūsų kūno forma būtų kaip smėlio laikrodis.
- Pasirinkite tinkamą drabužių modelį ir spalvą. Šviesių spalvų džinsai ir sijonai labiau išryškina klubus. Būtinai dėvėkite džinsus, atitinkančius juosmens dydį, arba dėvėkite juosmenį. Pasirinkite džinsus su prašmatniomis priekinėmis kišenėmis ir mažomis galinėmis kišenėmis.
- Dėvėkite sijoną su rauktu juosmeniu arba sluoksniuotu audiniu, kad jūsų klubai atrodytų platesni.
Žingsnis 3. Sureguliuokite savo laikyseną
Norėdami gauti S formos kūną, atsistokite tiesiai, tiesindami nugarą, atpalaiduodami pečius ir šiek tiek patraukdami pečius atgal. Pasiremkite viena koja, kad klubai išsikištų į vieną pusę. Suimkite klubus nykščiu į priekį, o kitu pirštu atgal.
Sėdėdami sukryžiuokite kojas arba perkelkite svorį į vieną klubų pusę, kad jūsų kūnas atrodytų kaip S
Žingsnis 4. Eidami pasukite klubus
Vienas iš būdų priversti žmones atkreipti dėmesį į jūsų klubus yra vaikščiojant klubais. Be to, atrodote moteriškiau, kad vyrai į jus žvilgtelėtų. Eidami įsitikinkite, kad atsipalaidavę laikote nugarą tiesiai, nuleiskite pečius ir šiek tiek patraukite atgal. Padėkite koją priešais kitą koją, natūraliai pasukdami ranką. Eidami galite purtyti klubus, tačiau nepersistenkite. Elgiatės taip, lyg per stipriai siūbuotumėte klubus.
Dėvėkite aukštakulnius, kad klubo judesys taptų patrauklesnis. Aukštakulniai priverčia klubus siūbuoti nesvyrant
Patarimai
- Valgykite baltymų ir fitoestrogenų šaltinius, tokius kaip sojos pupelės, linų sėklos ir tofu. Estrogenas yra naudingas siekiant sumažinti juosmens ir klubų apimties santykį ir padidinti krūtis.
- Daugelis kitų judesių klubams išplėsti. Atlikite įvairius judesius, kad nenuobodžiautumėte.
- Įsipareigokite nuosekliai praktikuoti.
- Padidinkite apkrovos svorį, kad raumenys išsiplėstų (daugeliui moterų pavyksta išplėsti klubus naudojant 5–7 kg svorio).
- Atlikite kuo daugiau pritūpimų. Nedėvėkite kelnių, kurios yra aptemptos.
- Derinant trumpą palaidinę (ji neturi būti per trumpa, bet neuždengti sėdmenų) ir antblauzdžius, atsiskleidžia klubai.
- Atminkite, kad fiziniai pratimai reikalauja daug laiko ir atkaklumo. Nepasiduokite, jei rezultatai nėra matomi iš karto.
