Terminas karantinas gali pasirodyti bauginantis, nors iš tikrųjų tai yra paprasta atsargumo priemonė, skirta apsaugoti save ir kitus nuo infekcinių ligų. Jei gyvenate vietovėje, kurią paveikė infekcinė liga, pvz., Neseniai įvykusi COVID-19 pandemija, sveikatos priežiūros institucijos gali patarti laikytis atstumo nuo kitų žmonių arba apriboti viešą laiką, kad apsaugotumėte save ir kitus. Jei sergate ir susidūrėte su liga, jums gali tekti karantine arba izoliuoti namuose, kol sumažės infekcinių ligų rizika. Palaikykite ryšį su savo gydytoju ir palaikykite ryšį su draugais ir šeima, kad sumažintumėte nerimą ir stresą laukdami karantino laikotarpio pabaigos.
Žingsnis
1 metodas iš 4: apsisaugokite socialiniu atsiribojimu
Žingsnis 1. Būkite mažiausiai 2 m atstumu nuo sergančio žmogaus
Daugelis ligų gali būti perduodamos žmonėms, kol jie yra šalia sergančių žmonių, net jei jie nėra fiziškai kontaktuoti. Tai gali atsitikti, kai sergantis žmogus kosėja ar čiaudi, todėl aplinkiniai gali įkvėpti seilių ar gleivių lašelių iš burnos ir nosies. Taigi dabartinės epidemijos metu venkite liesti ir visada stenkitės išlaikyti bent 2 metrų atstumą nuo kitų žmonių, ypač tų, kuriems pasireiškia tokie ligos simptomai kaip kosulys ar čiaudulys.
Pasak JAV sveikatos priežiūros institucijos, CDC, rizikuojate užsikrėsti COVID-19 virusu, jei ilgą laiką (daugiau nei kelias minutes) esate mažiau nei 2 metrų atstumu nuo užsikrėtusio žmogaus, sergančio žmogaus. kosėja ar gyvena su užkrėstu asmeniu. -19
Žingsnis 2. Viešėdami dažnai plaukite rankas
Rankų plovimas yra vienas lengviausių ir efektyviausių būdų apsaugoti save ir kitus nuo ligų plitimo. Jei esate viešoje ar kitoje vietoje, kur esate linkęs į ligas, dažnai plaukite rankas šiltu vandeniu (jei įmanoma) ir muilu. Nusiplaukite rankas mažiausiai 20 sekundžių, įskaitant tarp pirštų, nugaros ir riešų.
- Ypač nusiplaukite rankas po to, kai nueisite į vonios kambarį, paliesdami dažnai liečiamus paviršius (pvz., Durų rankenas, turėklus ir šviesos jungiklius), prieš ruošdami maistą ar paliesdami veidą.
- Jei muilo ir vandens nėra, rankoms valyti naudokite alkoholio pagrindu pagamintą rankų dezinfekavimo priemonę.
Žingsnis 3. Laikykite rankas kuo toliau nuo veido
Yra daug virusų ir mikrobų, kurie gali patekti į kūną per akių, nosies ir burnos gleivinę. Kad taip neatsitiktų, kiek įmanoma nelieskite veido. Jūsų rankos galėjo liesti užterštą paviršių ar daiktą.
- Jei turite liesti veidą, prieš ir po to nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu.
- Jei įmanoma, paliesdami, subraižydami ar nuvalydami bet kurią veido sritį, naudokite servetėlę. Baigę išmeskite audinį.
Žingsnis 4. Kai čiaudite ar kosite, uždenkite burną ir nosį
Net jei nesijaučiate blogai, turėtumėte apsaugoti kitus ir sukurti tinkamą čiaudėjimo ir kosulio būdą. Uždenkite burną ir nosį servetėle ir nedelsdami išmeskite. Baigę nusiplaukite rankas arba naudokite rankų dezinfekavimo priemonę.
Jei neturite servetėlės ar skubate, čiaudėdami sulenkite alkūnes, kad uždengtų burną ir nosį. Nenaudokite delnų. Tokiu būdu, kai liečiate daiktus, neplatinsite virusų ar mikrobų
Žingsnis 5. Venkite minios, jei jums gresia didelė rizika arba pataria sveikatos priežiūros institucijos
Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, šiandien Indonezijoje, gausiai lankomi renginiai gali būti atšaukti ir žmonės gali būti uždaryti į viešas vietas, kad būtų išvengta ligų plitimo. Taip pat turite vengti minios ir viešų vietų, jei esate linkęs į infekciją. Kiek įmanoma venkite minios.
- Pavyzdžiui, DKI Džakartos gubernatorius kreipėsi į žmones, kad jie neišeitų iš namų, nebent tai yra absoliučiai būtina, ir susirinkimus rengti kuo toliau.
- Jei gydytojas ar vietinė sveikatos priežiūros institucija pataria likti namuose, paruoškite reikiamas medžiagas, tokias kaip vaistai, bakalėjos gaminiai, sanitarinė įranga, pvz., Audiniai ir kt.
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį į patarimą likti nuošalyje nuo patikimų sveikatos svetainių
Jei gyvenate vietovėje, kurią paveikė infekcinė liga, pvz., COVID-19, apsilankykite vietinėje sveikatos svetainėje, kad gautumėte naujausios informacijos. Šioje svetainėje turėtų būti pateikta informacija apie tai, kaip apsisaugoti nuo ligų, taip pat kaip išlaikyti atstumą nuo kitų.
- Pavyzdžiui, apsilankykite https://corona.jakarta.go.id/ arba https://corona.jogjaprov.go.id/ ir kt.
- Informacijos taip pat galite ieškoti Sveikatos apsaugos ministerijoje arba Pasaulio sveikatos organizacijoje (PSO).
- Vietos sveikatos priežiūros institucija gali rekomenduoti laikytis atstumo nuo kitų žmonių, ypač tų, kurie yra linkę į ligas, pvz., Pagyvenusių žmonių ar žmonių su susilpnėjusia imunine sistema. Vietos valdžia taip pat gali atšaukti didelio masto renginius ir net laikinai sustabdyti mokyklos veiklą, jei yra ligos plitimo pavojaus įrodymų.
2 metodas iš 4: karantinas po ligos
1 veiksmas. Savarankiškas karantinas, jei esate bendravęs su užsikrėtusiu asmeniu
Jei žinote, kad buvote šalia žmogaus, užsikrėtusio pavojinga liga, tokia kaip koronavirusas COVID-19, turėtumėte apsisaugoti nuo karantino, kad apsaugotumėte save ir kitus. Jei įtariate, kad protrūkio metu buvote užsikrėtę infekcine liga, kreipkitės į savo gydytoją ar sveikatos priežiūros įstaigą ir paklauskite, ar jums reikia savarankiško karantino.
Jums gali būti pranešta apie galimą ligos perdavimą iš jūsų mokyklos, įmonės ar vietos sveikatos priežiūros institucijos. Į šį pranešimą žiūrėkite rimtai ir nebijokite užduoti klausimų, jei nežinote, ką daryti
2 veiksmas. Jei įtariate, kad sergate, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba vietinę karštąją liniją
Jei įtariate, kad susirgote tokia liga kaip COVID-19, ir pradedate jausti įtartinus simptomus, kreipkitės į vietinę sveikatos priežiūros įstaigą ir aprašykite savo situaciją. Jūsų gydytojas gali paprašyti jūsų atvykti apžiūrai ir paprašyti savęs karantino.
- Pvz., Nedelsdami kreipkitės į sveikatos priežiūros įstaigą arba koronos karštosios linijos centrą, jei jaučiate tokius simptomus kaip karščiavimas, kosulys ar pasunkėjęs kvėpavimas, ypač jei gyvenate vietovėje, kurią paveikė COVID-19 infekcija.
- Jei įtariate, kad esate užsikrėtęs koronavirusu, nedelsdami neatvykite į ligoninę, prieš tai nesikreipę į juos. Jiems gali tekti paruošti specialią įrangą, kuri apsaugotų save ir kitus pacientus nuo ligos perdavimo.
Žingsnis 3. Likite namuose 14 dienų arba kaip nurodė gydytojas
Rekomenduojamas savaiminio karantino laikotarpis yra 2 savaitės. Per tą laiką galite stebėti simptomus ir nustatyti, ar nekeliate pavojaus kitų sveikatai. Jei gydytojas rekomenduoja savarankiškai karantinuotis, paklauskite, kiek laiko turėtumėte būti namuose.
Jei atsiranda simptomų ir jums oficialiai diagnozuojama infekcinė liga, tokia kaip COVID-19, gali tekti likti namuose ilgiau nei 2 savaites
Žingsnis 4. Kiek įmanoma venkite kontakto su kitais žmonėmis ir gyvūnais
Karantino laikotarpiu turite gerai pasirūpinti savimi, kad nekiltų pavojus perduoti ligą kitiems. Net jei neturite jokių simptomų, venkite matyti svečius ir laikykitės atstumo nuo tų, kurie gyvena su jumis. Kiek įmanoma apribokite laiką su augintiniais, įskaitant vengimą juos glostyti, glostyti, maitinti ir maudyti.
- Nuspręskite apie kambarį, pvz., Miegamąjį, tik jūsų naudojimui. Kiti namuose gyvenantys žmonės turėtų likti atokiau nuo kambario, nebent tai yra absoliučiai būtina. Jei įmanoma, nesidalykite tuo pačiu vonios kambariu su kitais žmonėmis.
- Jei užsisakote maistą ar maisto produktus pristatyti į namus, paprašykite kurjerio, kad jis atmestų prie jūsų slenksčio.
- Jei turite naminių gyvūnėlių, paprašykite draugo ar kito namie esančio asmens juos prižiūrėti, kol pasibaigs karantinas. Jei turite bendrauti su augintiniais, būtinai nusiplaukite rankas prieš ir po, ir dėvėkite kaukę.
Žingsnis 5. Jei turite būti šalia kitų žmonių, dėvėkite kaukę
Net jei nejaučiate jokių simptomų, dėvėdami kaukę karantino metu, galite sumažinti ligos plitimo riziką kitiems. Taigi užsidėkite kaukę, kai svečiai lankosi pas jus, šeimos nariai įeina į jūsų kambarį arba kai turite išeiti iš namų gydytis.
- Jei dėl trūkumo negalite nusipirkti kaukės, nosį ir burną galite uždengti skara ar nosine.
- Visi, kurie įeina į jūsų kambarį arba turi privažiuoti prie jūsų karantino metu, taip pat privalo dėvėti kaukę.
Žinoti:
Nors anksčiau Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) nerekomendavo visuomenei naudoti kaukių apsisaugoti nuo COVID-19 protrūkio, šiuo metu BNPB darbo grupė „Covid-19“pagreitinti valdymą rekomenduoja visiems užsiėmimų metu dėvėti audinio kaukes. viešose vietose ir bendrauti su kitais žmonėmis..
Žingsnis 6. Dažnai plaukite rankas muilu ir vandeniu
Apsaugokite save ir kitus nuo galimo ligų plitimo karantino metu, reguliariai plaudami rankas. Nusiplaukite rankas mažiausiai 20 sekundžių, ypač čiaudint, kosint ar išpūtus nosį, nuėjus į vonios kambarį ir prieš ruošiant maistą ar valgant.
Jei nėra muilo ir vandens, naudokite rankų dezinfekavimo priemonę, kurioje yra ne mažiau kaip 60% alkoholio
Žingsnis 7. Kosėdami ar čiaudėdami užsidenkite burną ir nosį
Kosint ar čiaudint, užkirskite kelią užterštų skysčių plitimui, uždenkite burną ir nosį servetėle. Jei neturite servetėlės, kosėdami ar čiaudėdami uždenkite burną ir nosį alkūnės šlaunimi.
Neleiskite, kad panaudotos servetėlės visur taškytųsi. Šiuos audinius nedelsdami išmeskite į šiukšliadėžę, uždengtą plastikiniu maišeliu, tada nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu
Žingsnis 8. Nuvalykite daiktus ir paviršius, kuriuos liečiate, dezinfekavimo priemone
Kartą per dieną dažnai naudojamiems paviršiams valyti naudokite buitines valymo priemones, tokias kaip dezinfekcinės servetėlės arba universalus valiklis. Pavyzdžiui, durų rankenos, stalviršiai, durų rankenėlės ir tualeto sėdynės.
Nuplaukite viską, kas patenka į burną, pvz., Stalo įrankius ar termometrus, muilu ir karštu vandeniu
Žingsnis 9. Atidžiai stebėkite savo būklę ir, jei pasikeičia, kreipkitės į gydytoją
Karantino metu stebėkite, ar nėra ligos požymių arba ar jūsų būklė blogėja. Jei atsiranda naujų simptomų arba jie blogėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir kreipkitės patarimo.
Išsamiai aprašykite, kokius simptomus turėjote, kada juos pradėjote patirti ir kokius vaistus vartojote, jei tokių buvo (pvz., Nereceptinius vaistus)
3 iš 4 metodas: jei sergate, izoliuokite save
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo, ar galite grįžti namo, ar jį reikia hospitalizuoti
Jei patvirtinsite, kad esate užsikrėtę infekcine liga, tokia kaip COVID-19, gydytojas įvertins jūsų atvejį ir pateiks rekomendacijas, atsižvelgdamas į jūsų būklę. Paklauskite, ar galite grįžti namo, ir jei taip, ar jums reikia izoliuoti save, kol pasveiksite.
Jei gydytojas mano, kad jūsų būklė yra pakankamai stabili, kad galėtumėte eiti namo, izoliacijos laikotarpiu paprašykite konkrečių savęs priežiūros nurodymų. Jei turite draugų ar šeimos narių, kurie jumis rūpinasi, pasidalykite šia informacija su savo gydytoju
Žingsnis 2. Likite namuose, nebent jums reikia medicininės pagalbos
Jei sergate, jūs turi likti namie ir ilsėkis kiek įmanoma. Poilsis namuose padės greičiau pasveikti, tuo pačiu apsaugodamas kitus nuo tos pačios ligos. Neikite į darbą ar mokyklą, kiek įmanoma venkite viešojo transporto, kai lankotės pas gydytoją.
- Prieš atvykdami pirmiausia kreipkitės į ligoninę ar sveikatos priežiūros įstaigą. Pasakykite savo diagnozę ir apibūdinkite simptomus, kuriuos patiriate.
-
Jei jums reikia maisto produktų, užsisakykite juos internetu ir pristatykite į namus. Negalima apsipirkti izoliacijos metu.
Žingsnis 3. Kiek įmanoma, likite kambaryje, jei gyvenate su kitais žmonėmis
Jei galite, likite kambaryje ir neleiskite niekam, įskaitant lankytojus, šeimos narius ir naminius gyvūnus. Jei įmanoma, naudokite atskirą vonios kambarį nuo kitų namuose.
- Jei įmanoma, paprašykite, kad kas nors pasirūpintų jūsų augintiniu. Tai ypač svarbu, jei esate užsikrėtęs COVID-19, kuris gali būti perduodamas gyvūnams ir žmonėms.
- Kad niekam nereikėtų įeiti į jūsų kambarį, paprašykite jų prie durų padėti jūsų maistą ir viską, ko reikia.
- Verčiau rinkitės kambarį su langais, kuriuos galima atidaryti.
4. Jei turite bendrauti su kitais žmonėmis, dėvėkite kaukę
Jei esate per silpnas, kad pasirūpintumėte savimi, dėvėkite kaukę visiems, kurie padeda jums patekti į kambarį. Taip pat turėtumėte dėvėti kaukę, jei turite išeiti iš namų (pvz., Eiti pas gydytoją).
- Paprašykite žmogaus, padedančio nešioti kaukę, kol esate šalia.
- Jei jūsų vietovėje trūksta kaukių, uždenkite nosį ir burną nosine ar skarele.
Žingsnis 5. Įpraskite laikytis geros higienos, kad išvengtumėte ligų plitimo
Izoliuodami laikykitės švarios aplinkos ir imkitės atsargumo priemonių, kad liga nebūtų perduota kitiems jūsų namų žmonėms. Galite apsaugoti savo artimuosius:
- Dažnai plaukite rankas muilu ir vandeniu, ypač po kosulio, čiaudulio, nosies išpūtimo ar vonios.
- Kosint ar čiaudint uždenkite burną ir nosį.
- Panaudotą audinį nedelsdami išmeskite į plastikinių maišelių išklotą šiukšliadėžę.
- Nesidalinkite asmenine įranga su kitais žmonėmis, įskaitant rankšluosčius, medicinos įrangą (pvz., Termometrus, matavimo puodelius), lėkštes, šaukštus, šakutes, šukas, skustuvus ir paklodes.
- Dezinfekuokite dažnai liečiamus objektus ir paviršius, pvz., Durų rankenas, stalus ir tualeto sėdynes.
Žingsnis 6. Jei simptomai pasikeičia arba pablogėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją
Kol esate izoliuotas, jūs arba jus prižiūrintis asmuo turėtų atidžiai stebėti savo būklės eigą. Jei atsiranda naujų simptomų arba simptomai pasunkėja arba nepagerėja po numatyto laiko, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tolesnį gydymo etapą patars gydytojas.
Skambinkite koronaviruso karštosios linijos centru numeriu 119 ir 9 arba pagalbos telefono linijos centre, jei jums reikia pagalbos. Jei įmanoma, pasakykite savo diagnozę, kad jie galėtų imtis reikiamų atsargumo priemonių.
Žingsnis 7. Kartu su gydytoju išsiaiškinkite, kada galite išeiti iš saviizoliacijos
Saviizoliacijos trukmę lemia jūsų ypatinga situacija ir simptomai. Net jei jaučiatės daug geriau, likite namuose, kol gydytojas pasakys, kad tai saugu. Šis žingsnis apsaugos jus ir kitus aplink jus.
Jūsų gydytojui gali tekti pirmiausia pasikonsultuoti su vietine sveikatos priežiūros institucija, kad jis nustatytų jums geriausią izoliacijos laikotarpį
4 metodas iš 4: savikarantinas
1 žingsnis. Atminkite, kad karantino metu jausti įvairias emocijas yra normalu
Susidūrimas su pavojingos ligos protrūkiu yra baisus ir įtemptas. Patekus į savikarantiną, šie jausmai dar labiau pablogės. Baimės, liūdesio, nusivylimo, vienatvės, nerimo ar net pykčio jausmas yra normalus. Jei patiriate šiuos jausmus, pabandykite juos pripažinti nesmerkdami savęs.
To nejausti net natūralu. Kiekvieno reakcija į baisias situacijas yra skirtinga
Turėkite omenyje:
Jei šie jausmai yra didžiuliai arba jūs patiriate stresą 2 ar daugiau savaičių ir nepagerėjate, jums gali prireikti papildomos pagalbos. Kreipkitės į gydytoją ar psichologą, kad jis jums padėtų.
2 žingsnis. Jei turite klausimų ar klausimų, kreipkitės į gydytoją
Jei jaučiatės išsigandęs ar nežinote, kas vyksta, gydytojas gali padėti nuraminti jūsų susirūpinimą. Jei turite klausimų, nedvejodami kreipkitės į savo sveikatos priežiūros įstaigą ar gydytoją.
Jie gali nukreipti jus į naudingus informacijos šaltinius internete
Žingsnis 3. Susisiekite su įmone, kurioje dirbate, jei nerimaujate dėl nemokėjimo
Neįėjimas į biurą, nes turite atlikti karantiną, izoliuoti save arba laikytis atstumo nuo kitų žmonių, gali sutrikdyti jūsų finansus. Jei nerimaujate, pabandykite tai aptarti su savo viršininku darbe. Paaiškinkite, kodėl negalite atvykti į darbą, ir prireikus pateikite gydytojo pažymą.
- Kai kurios įmonės gali leisti savo darbuotojams nebūti biure dėl karantino ar izoliacijos dėl ligos.
- Kai kurios įmonės taip pat gali leisti savo darbuotojams dirbti namuose iš karantino.
- Pabandykite susisiekti su savo interneto paslaugų teikėju ir paaiškinti savo situaciją. Jie gali teikti specialias paslaugas, pvz., Nemokamą interneto kvotą dirbantiems ar besimokantiems namuose karantino metu.
Žingsnis 4. Palaikykite ryšį su draugais ir šeima
Būdami karantine ir izoliuoti galite jaustis labai vieniši. Buvimas vienas ligos metu ar baimė susirgti taip pat gali padidinti nerimą ar nusivylimą. Kreipkitės į draugus ir artimuosius telefonu, el. Paštu, socialiniuose tinkluose ar vaizdo skambučiuose, kad palengvintumėte savo vienatvės jausmą.
Draugai ir šeima gali ne tik klausytis jūsų istorijos ir padėti sumažinti vienatvės ir nuobodulio jausmą. Nebijokite paprašyti, kad jie pristatytų maistą ar maisto produktus į namus, prižiūrėtų naminius gyvūnus, kol esate karantine, arba atlikite darbus, kurių negalite atlikti
Žingsnis 5. Atlikite veiklą, kuri gali sumažinti stresą, kad būtumėte labiau atsipalaidavusi
Norėdami sumažinti nuobodulį, nerimą ir nusivylimą, raskite paprastą ir linksmą veiklą, kurią galite atlikti būdami namuose. Šios veiklos apima:
- Televizijos ar filmų žiūrėjimas
- Skaityti
- Klausausi muzikos
- Žaisti žaidimus
- Medituokite arba darykite lengvus tempimus ar jogą
- Amatų kūrimas
- Nedidelis namų valymas
Patarimai
Svetainėje yra naudingos informacijos apie COVID-19 ir socialinį atsiribojimą:
- CDC, JAV:
-
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO)
-
Nacionaliniai sveikatos institutai:
Anglijos visuomenės sveikata:
