Gyvenimas yra sunkus, tačiau taip pat per trumpas, kad praleistų nuolatinį fizinį, emocinį ir psichinį išsekimą. Jei pastaruoju metu jaučiatės išsekę, skirkite akimirką stabtelėti ir įkrauti energijos bateriją. Jūsų įdėtas laikas ir pastangos bus to verti.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Pirmasis metodas: fizinis įkrovimas
Žingsnis 1. Paimkite šiltą vonią
Mirkymas šiltame, raminančiame vandenyje gali padėti atpalaiduoti raumenis. Pasilepinkite vonioje ilgos dienos pabaigoje, net jei neskauda. Atpalaiduodami raumenis, jūs siunčiate signalą savo kūnui, kad jis žinotų, jog laikas pailsėti ir atsipalaiduoti. Priversdami kūną atsipalaiduoti prieš miegą, galite ramiau miegoti, todėl kitą dieną jaučiatės kupini energijos.
Arba pabandykite maudytis nuolatiniame vandens duše. Teigiama, kad karšto ir šalto vandens terapija stiprina imunitetą ir gerina kraujotaką. Dėl geresnės apyvartos galite jaustis žvaliai. Paimkite karštą dušą, kaip įprastai, tada sumažinkite temperatūrą iki šalčio ir nusiprauskite iki 30 sekundžių. Vėl įjunkite vandenį, kad jis sušiltų dar 30 sekundžių, tada vėl atvėsinkite dar 30 sekundžių, prieš išjungdami vandenį
Žingsnis 2. Naudokite kūno šveitimo kremą
Atsikėlę ryte patrinkite kojas ir rankas. Šveičiamieji kremai gali pašalinti negyvas odos ląsteles ir pagerinti kraujotaką visame kūne. Dėl to jūsų kūnas jausis energingesnis nei anksčiau.
Žingsnis 3. Pagerinkite savo mitybos įpročius
Pripildę savo kūną perdirbtais maisto produktais, cukrumi ir alkoholiu, galite jaustis fiziškai išsekę. Jums nereikia nustoti valgyti visko, ką mėgstate, bet apriboti nesveiką maistą ir sutelkti dėmesį į maistingesnius patiekalus ir užkandžius.
Nepamirškite pusryčių. Praleidus pusryčius, ryto viduryje jausitės išsekę, o jei problemą papildysite nedideliais pietumis darbe, grįžę namo jums bus sunku susigrąžinti maistines medžiagas. Pusryčiams turėtų būti subalansuota sudėtingų angliavandenių, baltymų ir nedidelio riebalų kiekio sudėtis
Žingsnis 4. Ištempkite
Ištempkite bent 5 minutes kiekvieną valandą per dieną. Tempimas padeda nesijausti tokiam standumui ir nuovargiui. Be to, tempimas gali greitai pagerinti kraujotaką, suteikdamas energijos.
Galite atlikti paprastus tempimus. Pavyzdžiui, pabandykite atsistoti, giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, prieš atpalaiduodami rankas ir lėtai lenkdami jas link juosmens. Tada lėtai pasukite galvą į priekį ir iš vienos pusės į kitą, kad sumažintumėte kaklo standumą
Žingsnis 5. Gyvenkite aktyvų gyvenimą
Pasirinktas pratimas neturi būti sunkus ar ilgas, tačiau kasdien pakelti kūną 10–30 minučių pakanka, kad jūsų smegenys išlaisvintų „laimingų“cheminių medžiagų, tokių kaip serotoninas, adrenalinas ir endorfinai. Dėl to jūsų kūnas ir smegenys jausis žvalūs.
Norėdami gauti daugiau naudos, pabandykite sportuoti lauke. Pasivaikščiojimas saulėtą dieną gali suteikti jūsų kūnui daug vitamino D saulės, o laikas lauke, ypač lauke, gali pakrauti jūsų protą tiek pat, kiek ir jūsų kūnas
6. Išbandykite aromaterapiją
Žvakės, kuriose yra eterinių aliejų, yra geras pasirinkimas, arba galite įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus į vonios vandenį. Manoma, kad kai kurie kvapai sukelia atsipalaidavusią reakciją organizme, o kiti kvapai taip pat skatina kūną jaustis energingesniu.
-
Levandų kvapas gali padėti atsipalaiduoti.
Įkraukimas 6 veiksmas Bullet1 -
Norėdami įkrauti ir atgaivinti, išbandykite tokius kvapus kaip rozmarinas, kadagio uoga, šalavijas, pipirmėtė ir citrusiniai vaisiai.
Įkraukite 6 veiksmą Bullet2
Žingsnis 7. Daugiau miegokite
Dauguma suaugusiųjų miega tik nuo penkių iki šešių valandų kiekvieną naktį, tačiau tiesa ta, kad visi suaugusieji turėtų miegoti nuo septynių iki devynių valandų. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo kūnui, yra padidinti miego kiekį kiekvieną naktį. Jei įmanoma, eikite miegoti valanda anksčiau, bent per savaitę, ir pamatysite skirtumą.
Jei negalite tiek miegoti, pabandykite vieną kartą praleisti rytinį ritualą ir skirkite papildomas 20 minučių miegui. Šios 20 minučių neužmigs giliai, bet vis tiek suteiks papildomos energijos
8. Atsipalaiduokite reguliariai
Pailsėkite 10 minučių kas 90 minučių per dieną. Per tą pertrauką darykite tai, kas jus atpalaiduoja. Galite medituoti, klausytis muzikos, žaisti su augintiniais ar užsiimti savo hobiu.
Tačiau įsitikinkite, kad viskas, ką darote pertraukos metu, gali būti atlikta per tą laiką. Priešingu atveju grįžę į darbą galite jaustis įsitempę ir išsiblaškę
2 metodas iš 3: Antrasis metodas: emocinis įkrovimas
Žingsnis 1. Dainuokite
Tyrimai rodo, kad dainavimas suteikia daug tos pačios emocinės, psichinės ir fizinės sveikatos naudos kaip ir mankšta. Garsiai dainuojant išsiskiria endorfinai ir sumažėja stresas. Jei jums nepatinka dainuoti prieš kitus žmones, darykite tai būdami vieni vonioje ar automobilyje.
Žingsnis 2. Ištaisykite, kas nutiko
Kaltės jausmas gali pakenkti jūsų emocinei sveikatai. Atsiprašykite žmogaus, kuris jums skolingas. Dirbkite taisydami santykius, kuriuos nutraukėte. Negalėsite atsukti laiko atgal, tačiau padarę viską, ką galite, kad pasitaisytumėte, neturėsite daug energijos, kurią ištuštins kaltė.
Panašiai, jei kas nors jums nuskriaudė, sąžine rinkitės atleisti tam žmogui. Pyktis ir neapykanta gali išeikvoti tiek energijos, kiek kaltės jausmas
3 žingsnis. Sudarykite pasiekimų sąrašą
Papildykite prarastą pasitikėjimą savimi sudarydami sąrašą dalykų, kuriuos nuveikėte per praėjusią savaitę, mėnesį ar metus. Šis įprotis, kai tai daroma reguliariai, suteiks energijos, tačiau dar geriau, jei tai darysite dažniau.
Venkite galvoti apie tai, ko norėjote, bet niekada nepasiteisino. Pasiekimų sąrašo esmė yra surinkti savo pasiekimus, o ne sutelkti dėmesį į trūkumus
Žingsnis 4. Nežiūrėkite atgal
Visi daro klaidų. Klaidos yra neišvengiama žmogaus patirties dalis, tačiau dažnai žmonės per daug įsitraukia į savo klaidas ir ilgai jas apmąsto. Kai kitą kartą padarysite klaidą, pripažinkite tai, tada priminkite sau, kad grįžtumėte į teisingą kelią.
Žingsnis 5. Padarykite ką nors smagaus
Gyvenimas yra užimtas, ir, vykdydami visas pareigas, galite atidėti tai, kas jums patinka, ar patirtį, kurią norite išbandyti. Tačiau per daug atidėjus malonumą gyvenimas gali jaustis nuobodesnis, todėl galite jaustis lėčiau ir mažiau motyvuoti.
Suplanuokite kartą per savaitę ar mėnesį daryti tai, kas jums atrodo tikrai smagu
Žingsnis 6. Pasinerkite į „neteisingus“malonumus
Dauguma tokių linksmybių yra tik laiko švaistymas, tačiau yra gana naudingas, kai tai daroma saikingai. Mėgaukitės desertu ar sūriu romantiniu romanu. Praleiskite valandas žiūrėdami mėgstamas TV laidas DVD arba tiesiogiai iš interneto. Raskite tai, ką mėgstate daryti, bet retai kada pasiduodate, tada pasiduokite tam.
Tikrai reikėtų vengti pasiduoti nesveikiems būdams, pavyzdžiui, narkotikams. Savarankiškumo idėja čia yra padaryti kažką beprasmio ir nekenksmingo, o ne ką nors destruktyvaus
Žingsnis 7. Atsitraukite nuo žmonių ar dalykų, kurie išeikvoja jūsų energiją
Kiekvienas susiduria su kažkuo liūdinančiu ar emociškai alinančiu, ir tam tikromis aplinkybėmis šis elementas dažnai yra neišvengiamas. Jei negalite visam laikui pabėgti nuo priežasties, bent duokite sau dienos poilsį.
-
Venkite skambučių iš draugų, kurie į jūsų gyvenimą atneša negatyvo, ir paskambinkite jiems kitą dieną. Nutildykite pokalbio bendradarbio el. Laišką ir atsakykite, kai turite emocinės energijos bendrauti su tuo žmogumi.
Įkraukite 15 veiksmą Bullet1 -
Įdėkite sąskaitas, banko informaciją ir kitus finansinius dokumentus į stalčių ir nežiūrėkite į juos iki rytojaus.
Įkraukite 15 veiksmą Bullet2
Žingsnis 8. Medituokite ir melskitės
Įsipareigokite praleisti nuo 5 iki 20 minučių meditacijos ir (arba) maldos būsenoje. Meditacija puikiai tinka tiek religingiems, tiek nereligingiems asmenims, tačiau jei turite tvirtą tikėjimą, malda į šį procesą pridės dvasiškai pagyvinančio komponento. Kad ir ką pasirinktumėte, esmė yra paleisti liūdesį ir negatyvą.
3 metodas iš 3: Trečias metodas: psichinis įkrovimas
1 žingsnis. Sustabdykite daugiafunkcinį darbą
Tyrimai rodo, kad dirbdamas dvigubą darbą žmogus gali jaustis labiau išsekęs ir mažiau patenkintas. Negalėsite sutelkti dėmesio į užduotis, kurias atliekate, ir net jei jas atliksite gana gerai, jūsų energija linkusi išeikvoti greičiau nei tuo atveju, jei dirbtumėte viena po kitos.
Žingsnis 2. Greitai nuo technologijų
24 valandas per parą ir 7 dienas prisijungus prie interneto yra daug privalumų, tačiau toks didelis ryšys su išoriniu pasauliu gali sukelti greitą psichinį išsekimą, net jei to nežinote.
-
Užmegzti ryšį su daugybe žmonių, kai esate „vienas“, reiškia, kad niekada neturite galimybės atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį tik į save.
Įkraukimas 18 veiksmas Bullet1 -
Išjunkite telefoną, atsijunkite nuo socialinės žiniasklaidos paskyrų ir visiškai išjunkite kompiuterį. Kad išvengtumėte pagundos iš naujo paleisti įrenginį, fiziškai pasitraukite ir palikite savo techninį įrenginį.
Įkraukite 18 veiksmą Bullet2
Žingsnis 3. Padalinkite didelius tikslus į mažus tikslus
Kai sutelkiate dėmesį tik į ilgalaikius tikslus, greičiausiai abejojate, kiek energijos ir pastangų dedate į šiuos tikslus, kai rezultatai atrodo tolimi ir minimalūs. Suskaidę savo tikslus į mažus, trumpalaikius gabalus, galite dažniau džiaugtis daugybe mažų sėkmių. Savo ruožtu tai padės lengviau sutelkti dėmesį į savo didelius tikslus.
Pavyzdžiui, jei per šešis mėnesius norite numesti dviejų dydžių marškinius, sulaužykite šį tikslą siekdami numesti kilogramą ar du kiekvieną savaitę
Žingsnis 4. Pašalinkite kai kuriuos dalykus iš savo tvarkaraščio
Net jei turite fizinės energijos, kad galėtumėte išlaikyti įtemptą tvarkaraštį, jums gali trūkti psichinės energijos. Iš savo tvarkaraščio pašalinkite tai, ko jums nereikia ar nenorite. Atlaisvindami daugiau laiko, net tik kelias valandas per mėnesį, galite sumažinti savo proto įtampą ir padėti daugiau susikaupti.
Žingsnis 5. Dienos pabaigoje ištuštinkite „protinį maišelį“
Jei eidami miegoti esate linkę galvoti apie darbų sąrašą, skirkite laiko užsirašyti į užrašų knygelę ar kompiuterį. Taip jūsų protui ir kūnui bus lengviau pailsėti.
Jūs netgi galite žengti žingsnį toliau, specialiai suplanavę kitos dienos įvykius prieš eidami miegoti
Žingsnis 6. Sumažinkite poreikį priimti sprendimus
Sprendimų priėmimo procesas reikalauja daug psichinės energijos, todėl apribojimai, kuriuos turite priimti, gali sutaupyti energijos ir suteikti daugiau energijos, kai susiduriate su dideliais ir neišvengiamais sprendimais.
-
Sprendimas verčia jus iš visų pusių: ar pusryčiams norite dribsnių ar skrebučių? Ar dėvėti rudas ar juodas kelnes? Ar turėtumėte išeiti su kolegomis po darbo, jei jie jus pakvies?
Įkraukite 22 veiksmą Bullet1 -
Laimei, dauguma sprendimų, kuriuos turėsite priimti, yra gana nedideli, todėl net jei padarysite mažiau nei idealų pasirinkimą, didelės žalos nepadarysite. Priimdami tokius sprendimus, vadovaukitės savo širdimi ir nekelkite daugiau klausimų. Taupykite savo energiją ir išleiskite ją svarbiems sprendimams, kurie turi ilgalaikių pasekmių.
Įkraukite 22 veiksmą Bullet2 -
Reikėtų pažymėti, kad per daug sprendimų priėmimas gali sumažinti jūsų gebėjimą mąstyti abstrakčiomis sąlygomis, planais ir susikaupimu.
Įkraukite 22 veiksmą Bullet3
