Chi, kuris mandarinų kalba tariamas kaip „ci“, yra kinų medicinos sąvoka. Jie tiki, kad chi, kuris reiškia gyvybės energiją, yra visuose visatos dalykuose, įskaitant žmones. Daugelis žmonių mokosi įvairių būdų sutelkti či, nes mano, kad gali pagerinti savo sveikatą, gebėjimą susikaupti ir savijautą. Chi kontrolės praktika yra visą gyvenimą trunkantis procesas. Jei norite turėti šį sugebėjimą, perskaitykite kai kuriuos šiame straipsnyje aprašytus metodus.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: Chi kontrolė fiziniu judesiu
Žingsnis 1. Praktikuokite taici
Galite valdyti savo chi, praktikuodami taici, kurie yra lengvi pratimai, padedantys valdyti chi keliais judesiais ir kvėpavimo metodais. Be to, manoma, kad tai chi praktika gali sumažinti stresą ir įveikti sveikatos problemas.
Žingsnis 2. Ieškokite taici kurso
Daugelis svetainių įkelia taici praktikos vadovų vaizdo įrašus. Norėdami jį rasti, paieškos sistemoje įveskite „taici video“. Jei niekada anksčiau nepraktikavote taici, pradėkite praktikuoti vadovaujant patyrusiam taici instruktoriui. Informacijos apie taici kursus ieškokite skambindami į kūno rengybos centrus ir jogos studijas.
Žingsnis 3. Atlikite keletą pagrindinių taici judesių
Jei nesijaučiate patogiai praktikuodamiesi pamokoje ar norite sužinoti, ar jums patinka taici, išbandykite keletą pagrindinių judesių.
- Atsistokite kojas pečių plotyje, kad kūnas būtų subalansuotas. Taici praktikos metu turėtumėte tolygiai paskirstyti savo svorį ant kojų padų. Įpratę stovėti kojas pečių plotyje ir tolygiai pasodinti ant grindų nuo kulnų iki kojų pirštų.
- Šiek tiek sulenkite abu kelius, bet neužrakinkite! Atsistokite sulenkę kelius, tarsi norėtumėte sėdėti kėdėje, kad suaktyvintumėte kojų raumenis.
- Pabandykite ištiesinti nugarą atsipalaidavus. Įsivaizduokite, kad stuburo slanksteliai yra išdėstyti tiesiai į viršų, neliečiant vienas kito.
- Švelniai palieskite liežuvį prie burnos stogo. Manoma, kad šis metodas gali sujungti energijos kanalus, kad chi galėtų sklandžiai tekėti visame kūne.
- Įsivaizduokite įsivaizduodami, kad yra sąnarių, jungiančių riešus ir kulkšnis, alkūnes ir kelius, pečius ir klubus.
- Žinokite apie kvėpavimą. Kvėpuokite normaliai, ramiai ir reguliariai, atkreipdami dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą, kai plaučiai plečiasi ir susitraukia. Jei galite, pabandykite kvėpuoti pilvu.
Žingsnis 4. Praktikuodami žinokite apie dabartį
Žinojimas apie tai, kas vyksta šiuo metu (užuot susimąstęs apie praeitį ar nerimaujantis dėl ateities), vaidina svarbų vaidmenį Rytų filosofijoje. Praktikuodami taici, turite taikyti filosofiją, valdydami savo protą ir visiškai žinodami, kas vyksta šiuo metu. Taici praktikos kontekste jis taikomas sutelkiant dėmesį į fizinius ir emocinius pojūčius judant.
Žinokite, kad klaidžiojančios mintys yra įprastos. Praktikuodami taici, stenkitės suvokti blaškančias mintis ir tada sugrąžinkite dėmesį į šiuo metu patiriamus jausmus ir pojūčius. Nesmerk ir nesiimk šių minčių įtakos
Žingsnis 5. Praktikuokite reguliariai
Taici praktikos vystymąsi (įskaitant chi kontrolę ir didinimą) skatina požiūris, kad kiekvienas žmogus visada yra procesas. Taigi, jei norite naudoti taici kaip chi kontrolės būdą, turite nuosekliai praktikuoti. Mėnesio treniruotės kiekvieną dieną vis dar yra naudingos, tačiau dar naudingiau, jei keletą metų treniruojatės keletą metų.
2 metodas iš 3: Chi kvėpavimo pratimų naudojimas
Žingsnis 1. Susikaupę atlikite chi kvėpavimo pratimus
Sąvoka „susikaupti“reiškia praktikuoti ir žinoti, ką patiriate dabar, nespaudžiant savęs. Taigi turėtumėte pabandyti sutelkti mintis į atliekamą pratimą, pavyzdžiui: pastebėti, koks jausmas įkvėpti ir iškvėpti.
Kai jūsų protas blaškosi galvodamas apie kitus dalykus, problemas ir (arba) dalykus, kuriuos turite padaryti, vėl sutelkite mintis į dabartį, nekaltindami savęs
Žingsnis 2. Raskite tinkamiausią padėtį
Galite treniruotis sėdėdami sukryžiavę kojas ant grindų, gulėdami ar stovėdami. Norėdami gerai treniruotis, pasirinkite patogiausią padėtį, nes kiekvienas gali laisvai pasirinkti skirtingą būdą. Dėvėkite patogius drabužius ir įpratę sėdėti ar stovėti laikydamiesi teisingos laikysenos.
- Įkvėpkite per nosį. Kvėpuokite normaliai, neįkvėpkite per ilgai ar per trumpai.
- Lėtai iškvėpkite. Užuot iškvėpę per skaičių, iškvėpkite per burną kuo ilgiau. Iškvėpkite orą iš plaučių, kol jis baigsis.
- Įkvėpkite per nosį. Įkvėpus jausitės gaiviai, nes plaučiuose nėra oro, tačiau neįkvėpkite per ilgai. Vietoj to, toliau kvėpuokite įprastai.
- Kvėpuokite pagal aukščiau pateiktas instrukcijas, jei reikia, t. Y. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Ši kvėpavimo technika leidžia jaustis žvalesniam ir budresniam. Jei svaigsta galva, prieš tęsdami pratimą giliai įkvėpkite arba padarykite pertrauką.
Žingsnis 3. Praktikuokite pilvo kvėpavimą
Tradicinė Rytų medicina mano, kad gilus kvėpavimas naudojant pilvo raumenis yra naudingesnis nei krūtinės.
- Atsigulkite ant nugaros. Pradėkite treniruotis iš gulimos padėties, kad pajustumėte, koks yra kvėpavimas pilvu. Kai pripratote, galite pratinti sėdėti, gulėti ar stovėti.
- Padėkite vieną ranką ant pilvo žemiau bambos ir normaliai kvėpuokite, kad atsipalaiduotumėte.
- Giliai įkvėpkite ir tada stipriai iškvėpkite, kad pajustumėte, kaip išsipūtė pilvo ertmė. Įsitikinkite, kad iškvėpdami dubuo ir nugara nejuda. Darykite tai kelis kartus, kol priprasite kvėpuoti pilvu be savo delnų pagalbos.
Žingsnis 4. Kvėpuokite to paties ilgio
Kai kuriems šis metodas gali atrodyti keistas, tačiau jūs galite pajusti tai, kas vadinama chi, kvėpuodami vienodu ilgiu, būtent įkvėpdami ir iškvėpdami 4 etapais.
- Raskite ramią vietą, kurioje nesiblaškysite, kur galėsite patogiai praktikuoti ir atsipalaiduoti. Jei norite pratinti sėdėti ar stovėti, įsitikinkite, kad jūsų laikysena visada yra tiesi.
- Kvėpuokite įprastai kelis kartus, kol jausitės labiau atsipalaidavę. Jei galite, kvėpuokite pilvu arba keletą kartų kvėpuokite normaliai, kad atsipalaiduotumėte.
- Nustatykite patogiausią įkvėpimo ir iškvėpimo laiką. Pradėkite įkvėpdami 5 sekundes ir iškvėpdami 5 sekundes. Jei reikia, galite pratęsti arba sutrumpinti trukmę.
- Įkvėpkite nustatytą laiką (pavyzdžiui: 5 sekundes), tada sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes, tačiau leiskite kūnui atsipalaiduoti. Po to lėtai iškvėpkite 5 sekundes, tada vėl sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes.
- Sutelkite dėmesį į pojūčius, kuriuos patiriate tuo pačiu kvėpavimu. Žinokite, kad tai, ką jaučiatės iš patirties, yra chi.
3 iš 3 metodas: sutelkti Chi meditacijos būdu
Žingsnis 1. Ieškokite meditacijos vadovo vaizdo įrašo ar programos
Jei anksčiau niekada nemeditavote, internete ieškokite vaizdo įrašų ar mobiliųjų telefonų programų, kurias galite naudoti kaip meditacijos praktikos vadovą.
Jei norite naudoti vaizdo įrašus, pasirinkite jums patinkantį vaizdo įrašą, atsižvelgdami į tai, kaip vadovauti, trukmę ir vadovą. Užuot klausę pabaigos, ieškokite pradedančiųjų meditacijos vadovo, nes jie paprastai yra trumpesni, o vadovo medžiaga yra verbalesnė
2 žingsnis. Nevalgykite mažiausiai 30 minučių prieš medituodami
Pilnas skrandis sukelia mieguistumą ir sutrikdo susikaupimą. Meditacijos metu turite būti budrus ir atsipalaidavęs.
Žingsnis 3. Raskite ramią vietą medituoti
Rami vieta yra geriausia.
Jei reikia, paleiskite raminančią muziką, kad galėtumėte lengviau sutelkti mintis medituodami. Tačiau rinkitės chi meditacijai tinkamą muziką, pavyzdžiui, pasirinkę muzikinį vaizdo įrašą „YouTube“. Raskite tinkamą vaizdo įrašą ar muzikinį akompanimentą įvesdami žodžius „chi meditacijos muzika“arba „qi meditacijos muzika“
Žingsnis 4. Pasirinkite patogiausią laikyseną
Galite medituoti sėdėdami sukryžiavę kojas ant grindų arba sėdėdami kėdėje abi kojas ant grindų.
Žingsnis 5. Padėkite delnus ant kelių
Nukreipkite delnus į viršų ir atsipalaidavę padėkite juos ant šlaunų. Taip pat galite pasirinkti kitą rankos padėtį, būtent sujungdami kairės rankos delną ir dešinės rankos nugarą ir padėdami ją ant kelių žemiau bambos, kartu sujungdami nykščių galiukus.
Žingsnis 6. Ištiesinkite nugarą
Net jei iš pradžių tai šiek tiek sunku, pabandykite sėdėti ištiesę nugarą ir nesilenkite.
Nors visada turėtumėte laikyti stuburą tiesiai, kad sėdėtumėte tiesiai, pabandykite atsipalaiduoti, nes pratimo metu neturėtumėte įtempti kūno
Žingsnis 7. Atpalaiduokite žvilgsnį
Galite švelniai užmerkti akis arba laikyti jas atviras. Nepriklausomai nuo to, kokį metodą pasirinksite, pradėkite medituoti ramiai žiūrėdami į priekį, nekreipdami dėmesio į nieką.
8. Žinokite, kaip jaučiatės fiziškai ir emociškai
Atkreipkite dėmesį į visus fizinius pojūčius, atsirandančius sėdint ant grindų ar kėdėje, ir stebėkite mintis bei emocijas, kylančias meditacijos metu.
9. Žinokite apie kvėpavimą
Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės, kai įkvepiate per nosį (ar oras šaltas? Ar viena šnervė užsikimšusi?) Ir kai iškvepiate (ar oras išeina šiltas? Ar oras išeina po truputį ar iš karto?).
Įkvėpdami įsivaizduokite, kad semiatės teigiamos energijos. Iškvėpdami įsivaizduokite, kad išstumiate toksinus ir neigiamą energiją
Žingsnis 10. Medituokite kiekvieną dieną
Meditacija duos geriausius rezultatus, jei ji atliekama kiekvieną dieną. Galite sutrumpinti pratimo trukmę, nes 10 minučių medituoti kiekvieną dieną yra geriau nei 30–40 minučių kartą per savaitę.
Patarimai
- Kad ir kokį metodą pasirinktumėte valdyti chi, praktikuokite nuosekliai. Jei tikrai norite turėti šį sugebėjimą, turite praktikuoti visą gyvenimą.
- Išnagrinėkite galimybę atlikti 2 ar 3 būdus, kaip valdyti chi, kad gautumėte geriausius rezultatus.
- Yra daug įvairių meditacijos būdų. Šiame straipsnyje aprašyta meditacijos praktika yra budistinė meditacija. Galite praktikuoti kitas meditacijas, pavyzdžiui: sąmoningumo meditaciją, meilės gerumo meditaciją, transcendentinę meditaciją ir kt.
Įspėjimas
- Praktikuokite kantriai, nes kai kurie pratimai gali atrodyti gana sudėtingi, ypač pradedantiesiems. Atminkite, kad šiame straipsnyje vartojamas terminas „praktika“, nes gebėjimas valdyti chi turi būti nuolat praktikuojamas visą gyvenimą.
- „Taici“yra saugus pratimas visiems, tačiau prieš praktikuodamiesi turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad išvengtumėte problemų, nes ne visus judesius gali atlikti žmonės, turintys tam tikrų būklių, pavyzdžiui, nėščios moterys, pagyvenę žmonės, žmonės, patyrę sąnarių ar raumenų traumų.
